やってよかったことも、やらなきゃよかったことも、どちらも私の実体験です。
「これをすれば絶対よくなる」という話ではなく、私にとってどうだったかを正直にお伝えします。
同じように悩んでいる方の、何かひとつのヒントになれば嬉しいです。

やってよかったこと

【スキンケア】しないスキンケア

酒さと向き合ってきた中で、一番大きな転換点はこれでした。
化粧水・乳液・クリームを手放して、何もつけない「しないスキンケア」を始めたこと。

最初は怖くて仕方なかったのですが、肌に何も与えないことで、肌が自分で潤う力を取り戻していきました。
「塗ることが当たり前」だと思い込んでいた私には、大きな発見でした。

▼ しないスキンケアについて詳しくはこちら
酒さを治すためにして良かったこと『しないスキンケア』

【スキンケア】お湯シャン

シャンプーをやめて、お湯だけで髪を洗うようになりました。
頭皮も皮膚のひとつ。
肌と同じように、洗いすぎないことが大切だと気づいてからの選択です。

最初は慣れないこともありましたが、今は完全にお湯シャンが定着しています。
頭皮のべたつきや痒みもなく、ストレスフリーです。

▼ お湯シャンについて詳しくはこちら
シャンプーやめたいけどやめられない？お湯シャン生活の私が伝えたいこと

【食事】油を変える

食事の中で、まず変えてよかったのが「油」でした。
オメガ6が多い油を減らし、オメガ3を意識して摂るようにしたところ、体の炎症が落ち着いていく感覚がありました。

酒さは炎症と深く関係しています。
毎日使う油を変えるだけで、じわじわと体の内側が変わっていくのを実感しました。

▼ 油について詳しくはこちら
炎症体質にサヨナラ！”あぶら”を変えれば体も変わる！オメガ６・オメガ３バランスを整えよう

【食事】マゴワヤサシイ食事

豆、ごま、わかめ、野菜、魚、しいたけ、芋——
「マゴワヤサシイ」の頭文字から取った食材を意識して食べるようにしました。

以前は魚もきのこも豆もほとんど食べていなかった私が、これを意識し始めてから食事のバランスが整い、疲れやすさやイライラが減っていきました。
特別な食事制限ではなく、「食べるものを増やす」感覚で続けられているのがよかったと思っています。

▼ マゴワヤサシイについて詳しくはこちら
「マゴワヤサシイ」食事で健康的に！簡単に続けられる方法も紹介！

【食事】腸活

塩こうじや納豆を活用して、腸内環境を整えることも欠かせませんでした。
腸内細菌は免疫や気分にも関わっていることが分かっていて、「肌は腸を映す鏡」とも言われています。
酒さは皮膚疾患ですが、それは同時に腸内環境が悪化しているサインでもあります。

▼ 腸活について詳しくはこちら
酒さと腸活まとめ｜私が続けている腸活習慣すべて

【生活】皮膚科をやめた

通院をやめることは、最初はとても怖い決断でした。
「病院をやめたら悪化するのでは」という不安がずっとありました。

でも、薬で一時的に抑えても、根本が変わっていないと繰り返すことに気づき、自分の力で体を整えることにシフトしていきました。
皮膚科をやめてから、食事・スキンケア・生活習慣と向き合うようになったのです。

▼ 皮膚科をやめた理由についてはこちら
酒さで皮膚科をやめた理由｜治らない赤ら顔に効いた”しないスキンケア”とは？

【生活】睡眠とストレスケア

生活習慣の中で、一番優先度が高いと感じているのが睡眠とストレスケアです。
どちらも腸内環境に直結していて、睡眠不足やストレスをそのままにしていると、腸内環境も肌も乱れてしまいます。
運動や入浴、洗剤の見直しなど他にも取り組んできましたが、根っこにあるのはやはりここだと感じています。

▼ 睡眠について詳しくはこちら
睡眠不足が腸と肌を乱す理由｜酒さ改善と睡眠の深いつながり

▼ ストレスケアについて詳しくはこちら
酒さはストレスで悪化する｜腸と気分のつながりを整えてわかったこと【体験談】

【生活】「まずやってみる」姿勢

完璧な情報が揃ってから動こうとすると、ずっと動けません。
「とりあえずやってみる」というスタンスに変えてから、行動が軽くなりました。

失敗してもそれが情報になる。自分の体で試してみてわかることが、一番確かな答えだと思っています。

▼ 詳しくはこちら
「まずはやってみる」で変わる。健康への一歩は”素直な実践”から

やらなきゃよかったこと

酒さになったことへの後悔と、治そうとして失敗したことの2つがあります。
診断前にやっていたNG行動については別の記事にまとめているので、ここでは治そうとしてやってしまった失敗談を中心にお伝えします。

▼ 診断前のNG行動についてはこちら
酒さになる前の私がやっていたこと──今なら全部NGだとわかる

化粧水を試しまくって散財した

肌断食にたどり着く前、「これがいいらしい」という化粧水をとにかく試しまくっていた時期がありました。
口コミを見ては購入し、合わなければ次へ、を繰り返して、かなりのお金を使いました。

今思えば、何かを「足す」方向ばかり探していたのです。
引き算の発想に切り替えてから、肌も財布も楽になりました（笑）

小麦・牛乳の完全除去に疲れた

「小麦と牛乳が肌に悪い」と知ってから、完全に断とうとしました。
外食でも成分表を細かくチェックして、少しでも含まれていたら食べない——そんな生活をしていた時期があります。

結果、食べることがストレスになってしまいました。
完璧に除去することよりも、「できる範囲で減らす」というスタンスに変えてから、気持ちがずっとラクになりました。

完全無添加を目指して疲れた

無添加の食事にしようとして、「完全に無添加でないといけない」と思い込んでいた時期もありました。
買い物のたびに全成分を確認して、少しでも添加物があると罪悪感を感じてしまって。

これも完璧主義がもたらしたストレスでした。
今は「できるだけ選ぶ」くらいの感覚に落ち着いています。
ゆるく続けることの方が、長い目で見ると体に優しいと思っています。

16時間断食

「肌にいい」という情報を見て挑戦した16時間断食。
数ヶ月続けましたが、私の肌には合いませんでした。

健康法はすべての人に効くわけではありません。
自分の体の声を聞きながら、合わなければやめる勇気も大切だと学んだ経験でした。

▼ 16時間断食の体験記はこちら
【体験談】16時間断食、肌にいいって本当？数ヶ月やってみた結果…

まとめ

振り返ってみると、うまくいったことに共通しているのは「足し算より引き算」「完璧より継続」だったように思います。
何かを頑張って加えるより、やめることで楽になったことの方が多かったです。

失敗したことも、全部自分の体で試してわかったこと。
後悔というより、今の自分につながっている大切な経験だと思っています。

完璧にやろうとしなくていい。
ひとつだけ変えてみるところから、一緒に始めませんか。

▼ 栄養シリーズまとめはこちら
【栄養シリーズまとめ】肌と体を整える8つの栄養素ガイド

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▼ noteでは体験談をまとめています
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「いいことをしているはずなのに、なぜ？」と思っていた時期が長くありました。
体と肌はずっとSOSを出していたのに、私はそれを年のせい、子育て中だからと片付けていました。

同じように「なんとなく不調が続いている」「肌の調子がよくない」と感じている方に、
少しでもヒントになれば嬉しいです。

NG①「肌にいいはず」が肌の戦闘力を奪っていたスキンケア

20代のころから、無添加をうたっているメーカーの化粧水を使っていました。
「無添加だから肌にいい、いいことをしている」と信じて疑わず、十数年間ずっと同じケアを続けていました。

朝も夜も洗顔のあとに化粧水とオイル。
夏も冬も、一年中同じルーティンです。
肌のことを大切にしているつもりでした。

ところが、30歳ごろのある日、たまたま立ち寄った銀座の資生堂で肌チェックをしてもらいました。
当時は見た目の肌はきれいだったので、問題ないと思っていたのですが——
「非常に薄い肌ですね」と言われたのです。

「薄い？どういうこと？」と思いながら、拡大された肌の画像を見ると、健康的な凹凸がなく、薄っぺらでどこか弱々しい肌が映っていました。
「いいスキンケアをしているはずなのに」と残念な気持ちになったのを今でも覚えています。
でも、その時は何か対策をしようとは思いませんでした。

今なら分かります。
肌に与え続けることで、肌が自分で潤う力を失ってしまっていたのです。
「無添加＝肌に優しい」は必ずしも正しくない。
肌本来の力を育てることの大切さを、当時の私は知りませんでした。

そしてその後も乾燥はどんどん悪化していきました。
夜はナイトクリームも追加し、パウダーファンデーションでは乾燥するからとリキッドタイプに変えて。
今思えば、肌の戦闘力がゼロになっていたんですよね（笑）

NG②マゴワヤサシイから遠く離れた食生活

食事はというと、好き嫌いが多く、魚・豆・きのこ類はほとんど食べていませんでした。
甘いものが大好きで、朝ごはんがケーキだったこともしばしば。
今実践している「マゴワヤサシイ」からは、かけ離れた食生活です。

野菜はいつも同じものしか食べず、季節の野菜を意識したこともありませんでした。
料理が得意ではないこともあり、レシピを見なくてもできる簡単なものばかり。

職場にお弁当を持っていくのですが、中身はウィンナーや冷凍食品など添加物が多いものばかり。
外食も大好きで、スイーツの食べ放題やピザの食べ放題にもよく行っていました。

当然、体重は増え、疲れやすく、肌に必要な栄養素は全然足りていなかったと思います。
食べることが肌に影響するなんて、当時はまったく考えていませんでした。

NG③体のSOSを「年のせい」にしていた生活習慣

食事だけではなく、体全体からもSOSが出ていました。
太っていて、疲れやすく、些細なことでイライラすることが増えていきました。
夜、眠っているあいだに歯をくいしばるようになったのもこのころです。

でも当時の私は「年のせいかな」「子育て中だから仕方ない」と思っていました。
体の変化を、自分の生活習慣とは結びつけて考えていなかったのです。

今なら分かります。
疲れやすさも、イライラも、くいしばりも、全部体からのサインだったと。
年のせいでも、子育てのせいでもなかった。
栄養が足りていなくて、肌も体も限界に近づいていたのです。

今だからわかること

スキンケアも食事も生活習慣も、当時の私は「これでいい」と思ってやっていました。
悪いことをしているつもりはまったくなかったのです。
それが一番こわいことだと、今は思います。

体と肌は正直で、ちゃんとサインを出してくれていました。
薄い肌、乾燥の悪化、疲れやすさ、くいしばり—
全部、気づいてほしいというメッセージだったのかもしれません。

過去を後悔するよりも、気づいてからどう変わったかの方が大事だと思っています。
肌の変化に気づいてから診断に至るまでの経緯は、こちらの記事にまとめています。

▼ 肌の変化の経過についてはこちら
見逃していた初期サイン｜酒さが悪化するまでの経過を公開

まとめ

今振り返ると、NGだったことが3つあります。

「無添加＝肌に優しい」と思い込んで十数年続けたスキンケア。
甘いもの・冷凍食品・添加物まみれの食生活。
疲れやイライラを年のせいにしていた生活習慣。

どれも「悪いことをしている」という自覚がなかったのが、今となっては正直なところです。
同じように感じている方の、何かひとつのヒントになれば嬉しいです。

▼ 食事と栄養のこと、こちらにまとめています
【栄養シリーズまとめ】肌と体を整える8つの栄養素ガイド

▼ しないスキンケアについてはこちら
酒さを治すためにして良かったこと『しないスキンケア』

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