失敗するたびに、少しずつ自分に合う方法を見つけていきました。
うまくいかなかったことも全部、今の自分の糧になっています。

この記事では、完全お湯シャンにたどり着くまでに私がやってしまった失敗と、そこから学んだ工夫をお伝えします。
シャンプーをやめた理由の記事、基本の洗い方と段階的なロードマップの記事の続きですが、この記事だけでも読んでいただける内容です。

失敗①　リンスも一気にやめてしまった

お湯シャンを始めたとき、シャンプーを減らすと同時に、リンスも一気にやめてしまいました。
「どうせいつかやめるなら、最初からなくていい」という気持ちで。

結果は……ごわごわ、パサパサでした。

もともと栄養不足で細く弱っていた髪が、さらにひどい状態になってしまいました。
ヘアオイルで何とかしようと、あれこれ試すことになったのもこれが原因です。

お湯シャンの本来の目的は、頭皮が自分で油分をコントロールできるようになること。
シャンプーをやめることでも、リンスをやめることでもありません。
リンスは油分のコントロールが整うまで使い続けてよかったのです。
段階を飛ばして急いだことが、そもそもの失敗でした。

リンスを最後まで残しておけば、この後のヘアオイル迷走も避けられたかもしれません。
これは今でも「あのときリンスをやめなければよかった」と思っている後悔のひとつです。

失敗②　ヘアオイルで迷走した話

ココナッツオイルで失敗した

ごわつきを何とかしようと、ヘアケアに良いと聞いていたココナッツオイルを試すことにしました。
スーパーのオイルコーナーで購入した、エキストラバージンのものです。

使い心地は悪くありませんでした。
髪はしっとりして、ココナッツオイル特有の甘い香りも気に入っていました。

ところが、お湯シャンの日が増えてきたころ、油が酸化したようなにおいがするようになったのです。

「これはまずい」と思い、ココナッツオイルの使用を中止したところ、においがなくなりました。

お湯ではココナッツオイルを落としきれず、髪に残った油が酸化していたのです。
油分はお湯では落とせない——当たり前のことを、体で学びました。

市販のヘアオイルに切り替えた

その後は、ドラッグストアで売っている市販のヘアオイルを使うことにしました。
選ぶポイントは、原材料がシンプルなこと。

コナッツオイルの失敗があったので、毛先に少量だけ使うようにしました。
香りは強く感じましたが（シンプルな香りに慣れていたので）、ヘアオイルが酸化してにおうということはありませんでした。

完全お湯シャンに近づくにつれて、ヘアオイルを使わなくても髪がしっとりまとまるようになっていきました。
「あれだけ悩んでいたのに」と思うくらい、自然にそうなっていました。

ごわつきには、ブラッシングも効果的です。
ブラシで髪をとかすと、頭皮の油分が毛先まで行き渡って、髪がしっとりします。
シャンプーをしていたころはほとんどやっていなかったブラッシングが、今では毎日の習慣になりました。

抜け毛が増えても、慌てなくていい

お湯シャンに関する体験談を見ていると「抜け毛がひどくなった」という声をときどき見かけます。

私自身はお湯シャンにしてから抜け毛が増えた実感はありません。
とはいえ、もともとドライヤーで乾かすときにそれなりに抜けており、万年亜鉛不足なのでは……と思っているくらいです（笑）

抜け毛が増えたと感じるときは、お湯シャンのせいにする前に栄養状態を見直すことをおすすめします。
亜鉛は皮膚や髪の成長に関わる栄養素で、不足すると抜け毛が増えることもあると言われています。

食事を整えながら、ゆっくり様子を見てみてください。

美容院でのシャンプーはヘッドスパだと思って

「お湯シャン中に美容院でシャンプーしてもらっていいの？」と思う方もいるかもしれません。
大丈夫です。ヘッドスパだと思って、楽しんでください。

私自身、美容師さんから「お湯シャンしてますよね」と指摘されたことは一度もありません。
友人にも気づかれたことはありません。

美容院でシャンプーしてもらうたびに、シャンプーとトリートメントのいい香りに気づきます。
普段何も使っていないので、余計に際立って感じるのでしょう（笑）

一度だけ「久しぶりに整髪料でセットしてもらおう」と思い、仕上げにヘアセットをお願いしたことがありました。
整髪料の香りが……強烈でした。

「しないスキンケア」を実践してから、柔軟剤・洗剤・芳香剤など、香りの強いものを日常から取り除いていました。
久しぶりの香料が、脳に直撃するような刺激を感じたのです。
その後もずっと髪に香りが残り、「もう整髪料はいらないな」とはっきり感じた瞬間でした。

失敗③　日帰り温泉でやってしまったこと

お湯シャンだけの生活になってしばらく経ったころ、日帰り温泉に行く機会がありました。

体と髪を洗って、温泉とサウナを2時間ほど楽しみ、上機嫌で髪を乾かしていたときのことです。
ドライヤーをかけた瞬間、油が酸化したようなにおいが漂ってきました。

原因はおそらく、洗髪後に汗をかき、さらに時間が経ってしまったことです。
油分のコントロールがまだ不安定な時期に、湿った状態で放置してしまうのはよくなかったのです。

幸いひとりでいたタイミングだったので誰にも気づかれませんでしたが、あれは焦りました。

それ以来、温泉に行ったときは帰る前に必ずお湯シャンで〆るようにしています。
お湯シャン歴が長くなった今でも、あの日のトラウマ（笑）があって、〆のお湯シャンは欠かしていません。

完全お湯シャンになって気づいたこと

失敗と工夫を繰り返しながら完全お湯シャンにたどり着くと、それまでとは少し違う感覚が生まれてきます。

毎日なんとなくシャンプーをしていたころは、自分の頭皮の状態を意識したことがほとんどありませんでした。
でも完全お湯シャンになると、その日の状態を観察しながら洗い方を調整するようになります。

油っぽいと感じる日はしっかりめに洗う。
乾燥気味なら洗いすぎないようにする。毎日洗わなくてもいい日もあります。
季節によっても変わります。夏は汗をかくのでしっかりめに、冬は乾燥しやすいのでぬるめのお湯でやさしく。

「ケアをする」というより、「状態を見て整える」という感覚です。
毎日なんとなく続けていたシャンプーをやめて初めて、自分の頭皮のことがわかるようになった気がします。

まとめ｜失敗も全部、完全お湯シャンへの道だった

ココナッツオイルでにおいが出た。
温泉で失敗した。
美容院の整髪料の香りに圧倒された。

振り返ると、どれも「やってみたからわかったこと」でした。

一度試して断念した方に伝えたいのは、うまくいかなければシャンプーを使う日を増やして少し戻ればいいということです。
完全を目指さなくていい。急がなくていい。

続けているうちに、自分の頭皮の声が少しずつ聞こえてくるようになります。
そのとき初めて、「ケアって、こういうことだったのか」と思えると思います。

▼ お湯シャンを始めた理由はこちら
シャンプーをやめると頭皮はどう変わる？｜お湯シャンを始めた理由と実感した変化

▼ お湯シャンの始め方・Level別ロードマップはこちら
失敗しないお湯シャンの始め方｜基本の洗い方とLevel別移行ステップ

▼「しないスキンケア」とは何か、まずはこちら
なぜ私はスキンケアをやめたのか──しないスキンケアを選んだ理由

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● note：まひな｜詳しい体験談はこちら
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それでも続けられたのは、「段階を踏む」という方法を知っていたからです。
いきなり完全お湯シャンを目指すのではなく、少しずつシャンプーを減らしながら頭皮を慣らしていく。
この進め方を知っているかどうかで、成功できるかどうかが変わります。

この記事では、お湯シャンの基本的な洗い方と、Level1〜6の段階的なロードマップをご紹介します。
一度挑戦して断念した方にも、ぜひ読んでほしい内容です。

「シャンプーをやめればいい」だけでは失敗する

お湯シャンを始めようとするとき、「シャンプーを使わなければいいんでしょ」と思いがちです。
でも実は、この考え方のまま始めると失敗しやすいのです。

お湯シャンの本当の目的は、頭皮が自分で油分をコントロールできるようになること。
シャンプーをやめることは、あくまでそのための手段です。

頭皮が自力で油分を調整できるようになるには、時間がかかります。
長年シャンプーで油分を奪われ続けてきた頭皮は、油を補おうとして過剰に分泌する状態が続いています。
その状態から抜け出すには、頭皮に油分が十分に残った状態をゆっくり続けることが必要です。
焦って進めると、ベタつきやにおいに耐えられずに挫折してしまいます。

ゆっくり、じっくり。
それが成功の大前提です。

基本の洗い方——この3つだけは守ってほしい

シャンプーを使っていたときと同じ洗い方では、においやかゆみが出てしまうことがあります。
泡や洗浄剤のサポートがなくなる分、洗い方の質がとても大切になるからです。

STEP1｜お湯の温度は38度がベスト

思ったより冷たく感じるかもしれませんが、38度前後がちょうどいい温度です。
40度を超えると皮脂が落ちやすくなりますが、必要な油分まで奪ってしまう可能性があります。
肌への負担も大きくなるので、ぬるめを意識してください。

冬場は寒くて辛いこともありますが、そんなときは湯船やシャワーで体をしっかり温めてから頭を洗うといいですよ。

STEP2｜指の腹で、やさしく1分半

指の腹を使って、頭皮をマッサージするように洗います。
ゴシゴシこすってはいけません。

特に念入りにしたいのが、頭の中心線（いわゆるモヒカンゾーン）。
皮脂が出やすい場所なので、丁寧に。
後頭部の耳から下の部分は血流を意識しながら洗いましょう。
耳の後ろも忘れずに——加齢臭対策にもなります。

一度タイマーで計ってみてください。1分半、意外と長いんです。
でもこの1分半が、頭皮の状態を左右する大事な時間です。

STEP3｜ドライヤーで頭皮からしっかり乾かす

タオルドライの後は、ドライヤーで完全に乾かしましょう。
自然乾燥だとにおいの原因になります。

ポイントは「髪を乾かす」のではなく「頭皮を乾かす」こと。
髪を少量持ち上げて、根元に遠くから風を当てると、頭皮と髪が一緒に乾いてくれます。

Level1〜6｜段階的なロードマップ

基本の洗い方を実践しながら、頭皮の様子を見つつゆっくりレベルを上げていきましょう。
上げどきがわからなければ、無理に進まなくて大丈夫。
つらいと感じたら一段階戻せばいい——それくらいの気持ちで進めてください。

🟢 Level1｜シャンプーの量を少し減らす
リンス・トリートメントはOK（ただし地肌につけない）

🟢 Level2｜1日おきにお湯シャンを試す
初めてのお湯シャンは、手に脂がついてスッキリしないかもしれません。
これは誰もが通る道です。
あまり深く考えず、タオルドライしてドライヤーで乾かしてしまいましょう。
ちなみに手についた脂は石鹸で落とせます。
「これが今まで頭皮にやっていたことか」と実感する瞬間でもあります。

🟢 Level3｜お湯シャンの日を少しずつ増やす
2日連続→3日連続と、じっくり時間をかけて。
ここが一番時間のかかる段階です。
じれったくなっても、慎重に進めてください。

🟢 Level4｜毎日お湯シャンに（シャンプーなし）
「今日はさっぱりしている」と感じる日が少しずつ増えてきます。
不快感が強い日はシャンプーを使っても大丈夫。
無理しないことが大切です。

🟢 Level5｜リンスもやめる
ごわつきが気になる場合は、ドライヤー時に少量のヘアオイルを。
原材料がシンプルな市販品を選んでください。
ヘアオイルは良い香りのものを選ぶとにおい対策にもなります。

🟢 Level6｜完全お湯シャン
何もつけなくても髪がしっとりまとまるようになれば完成です。
「なんでこんなにいろいろつけていたんだろう」と振り返りたくなる頃です。

においが心配な方へ

「においが出るのでは？」という不安は、お湯シャンを始める前の最大の心配ごとのひとつだと思います。

お湯シャンには、完全に慣れるまでの”修行期間”があります。
その修行中、私の場合は家族も気づきませんでした。
においをよく嗅ぎにくる息子も、まったく気づかないほど。
自分では気になるので、外出時はヘアオイルで香りをつけていました。

完全お湯シャンになり油分のコントロールが整ってくると、自分でもにおいが気にならなくなっていきます。
においの心配は、修行中だけの一時的なものです。

フケが出てきたら、一山超えるサイン

お湯シャン修行の中で、私が一番きつかったのがフケが出始めたときです。
それはもう、自分でも驚くほどの量でした。

顔の肌断食でも皮がむける経験をしていたので、「これを乗り越えれば良くなる」とわかっていました。
もしその経験がなかったら、やめてしまっていたかもしれません。（笑）

フケは地肌が生まれ変わっているサインです。
1か月ほどで落ち着いてきますので、どうかそこで諦めないでください。
フケがおさまってくると、脂の出方も落ち着いてきます。
毎日のお湯シャンが板についてきて、「このまま行けそう」と感じるようになる——それが一山超えた実感です。

フケ対策として私が実践したのはこちら。

・こまめにブラシで髪をとかしてフケを落とす
・外出時は髪を結んでフケを閉じ込める
・帽子を活用する
・白っぽい服を避ける
・指摘されたら「シャンプーが合わなくて〜」と軽く流す（笑）

ごまかすことに全力を注いでいるうちに、フケはおさまっていきます。
最終試験だと思って、乗り切りましょう。

まとめ｜ゆっくり進めることが、唯一の近道

お湯シャンは、いきなり始めると高確率で挫折します。
段階を踏んで、頭皮の状態を観察しながら進めること——これが成功の唯一の方法です。

最初のお湯シャンで心が折れそうになっても、それは誰もが通る道です。
フケが出て焦っても、それは頭皮が生まれ変わっているサインです。
一山超えた先に、「もうシャンプーには戻れない」という快適さが待っています。

▼ お湯シャンを始めた理由はこちら
シャンプーをやめると頭皮はどう変わる？｜お湯シャンを始めた理由と実感した変化

▼ お湯シャン中のリアルな失敗談はこちら
お湯シャンで失敗したこと全部話します｜1年間の試行錯誤と気づき

▼「しないスキンケア」とは何か、まずはこちら
なぜ私はスキンケアをやめたのか──しないスキンケアを選んだ理由

▼しないスキンケアの全体像はこちら｜「塗る」より「育てる」へ。肌の力を引き出す実践まとめ

▼次はこちら
お湯シャンで失敗したこと全部話します

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私がお湯シャンを始めたのは、酒さという皮膚疾患を治すために「しないスキンケア」（化粧水や洗顔料をやめ、肌本来の力を取り戻すケア方法）を実践する中でのことでした。
顔の肌断食がある程度落ち着いてきた頃、頭皮にも同じことができるのではないかと思い、お湯シャンに踏み切りました。

最初は「においが出るのでは」「かゆくなるのでは」と不安でいっぱいでした。
それでも続けた結果、頭皮の状態が落ち着き、髪にハリとコシが戻ってきました。

この記事では、私がシャンプーをやめた理由と、お湯シャンを通じて気づいたことをお伝えします。

シャンプーをやめようと思ったきっかけ

私は酒さという皮膚疾患を抱えており、顔の赤みやブツブツを改善するために「しないスキンケア」を始めました。
丈夫な肌であれば、シャンプーくらいなんの刺激にもなりません。
しかし皮膚疾患においては、あらゆる刺激が症状を悪化させる原因になりえます。
顔への刺激を減らすために化粧水をやめ、洗顔もお湯洗いにしていく中で、「頭皮への刺激も減らすべきでは」と自然に考えるようになりました。

もうひとつ、お湯シャンに踏み切った直接のきっかけがあります。
美容院で白髪染めの施術を受けた後、頭皮にブツブツができ、かゆみまで出てしまったのです。
いわゆるジアミンアレルギーを疑いました。
ヘアカラーを繰り返すとアレルギーになる場合があると聞いたことがあり、「ついにそうなってしまったか」という感覚でした。

以前の私は軽度のアトピーがあるにもかかわらず、どんなシャンプーを使っても荒れることはありませんでした。
温泉施設にある質の悪そうなシャンプーでも、まったく問題なかったのです。
それなのに染料アレルギーのような反応が出るとは——頭皮もだいぶ弱ってしまったのだなと、ショックを受けました。

酒さの治療のために顔と体への刺激は減らしてきたのに、頭皮についてはまだ何もしていなかった。
そのことにあらためて気づかされた出来事でした。

この経験が背中を押してくれました。
顔の肌断食と同じように、頭皮にもシンプルなケアを。
そう決意して、お湯シャンをスタートしました。

顔も頭皮も、同じ皮膚なのに

お湯シャンを考えるうちに、あることに気づきました。

顔や体の乾燥には化粧水やオイルを塗るのに、頭皮はシャンプーで油分を取り除く。
同じ頭部の皮膚なのに、まったく逆のことをしているのです。

顔は化粧水を多用することで、自分で油分を出す力が弱まっていきます。
一方の頭皮は、シャンプーで油分を取り除かれるたびに、必死に油を補おうとして過剰に分泌してしまいます。
顔は乾燥、頭はベタつく——この両極端な状態が、同じ頭というひとつの場所で起きているのです。

手を加えれば加えるほど、理想の状態から遠ざかっているのでは？
そう気づいたとき、これまでのケアが逆効果だったのではないかと感じました。

頭皮自身が油分をコントロールできるようになれば、状態は変わるはずだ。
そのためには、シャンプーという「外からの介入」をやめることが必要だと考えました。

肌断食で顔が落ち着いてから、頭皮へ

「しないスキンケア」では、まず顔の肌断食から始めました。
化粧水をやめ、洗顔をお湯のみにして、乾燥との戦いをひとしきり乗り越えた頃——顔の肌が少しずつ安定してきました。

そのとき初めて、「頭皮にも同じことができるのではないか」と思い立ちました。
顔の肌断食と考え方は同じですが、立ちはだかる壁はまったく違いました。

顔の肌断食は、乾燥との戦いでした。
一方のお湯シャンは、過剰な油分との戦いです。
洗ってもスッキリしない、手に脂がつく——どこまで続ければいいのかが想像できず、顔以上に不安でした。

試行錯誤を繰り返しながら、完全なお湯シャンになるまで約1年かかりました。
大変でしたが——その先に、ちゃんと変化がありました。

お湯シャンで変わったこと

一番感じた変化は、髪のハリとコシが戻ってきたことです。
以前の髪はふにゃふにゃで、ボリュームもありませんでした。
今はドライヤーで乾かすだけで、自然にいい感じに仕上がります。

頭皮も落ち着いてきました。
以前は一晩たつだけで脂っぽくなっていましたが、今は違います。
洗えない日があっても、前のようにベタベタになることはありません。
頭皮が自分でちょうどいい量の油分を出せるようになってきた、ということだと思います。

白髪については、変化はありませんでした。（笑）
白髪の増減とお湯シャンはあまり関係がなさそうです。

不安はたくさんあった——でも案外大丈夫だった

お湯シャンを始める前は、不安でいっぱいでした。
においは出ないか。
かゆくなるのではないか。
見た目がおかしくなるのでは。
誰もが想像するのと全く同じことを心配していました。

顔の肌断食は乾燥との戦いでしたが、頭は過剰な油分との戦い。
まったく違う種類の試練が待っているということも、余計に心配を大きくしました。
顔なら粉ふきや突っ張りを感じれば「乾燥しているんだな」とわかります。
でも頭皮はどうなっているのか、自分では見えにくい。
ベタついているのか、それとも正常な状態なのか——判断する基準すら持っていなかったのです。

それでも始めてみたら、案外なんとかなりました。
実際の移行期間の大変さ——においやフケ、ごわつきとどう向き合ったか——については次の記事で詳しくお伝えします。
段階的な移行のロードマップも用意していますので、ぜひ続けて読んでみてください。

まとめ｜頭皮にも「しないスキンケア」を

私がシャンプーをやめた理由は、酒さという皮膚疾患を改善するためでした。
そしてもうひとつ——顔は保湿するのに頭皮は脱脂するという、矛盾したケアに疑問を感じたからです。

お湯シャンは、頭皮が自分で油分をコントロールする力を取り戻すための方法です。
移行期間は確かに大変でしたが、完全なお湯シャンになってからは、髪のハリとコシが戻り、頭皮も安定しています。

顔の肌断食を続けているうちに、化粧水をやめても肌が自分で潤いを保つようになっていきました。
頭皮でも同じことが起きました。
シャンプーをやめることで、頭皮が少しずつ自分でバランスを整え始めたのです。

「やめる」のではなく「整わせる」——そういう感覚が、お湯シャンを続けるうちに自然と身についてきました。
毎日なんとなく続けていたシャンプーをやめて初めて、頭皮の本来の状態というものを知ることができた気がしています。
「しないスキンケア」は、顔だけでなく頭皮にも確かに通じる方法でした。

▼「しないスキンケア」とは何か、まずはこちら
なぜ私はスキンケアをやめたのか──しないスキンケアを選んだ理由

▼ 肌断食についてはこちら
肌断食（スキンケアをやめる）とは｜やり方と効果を私の体験から

▼ お湯シャンの具体的な始め方はこちら
失敗しないお湯シャンの始め方｜基本の洗い方とLevel別移行ステップ

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季節によって、気温や湿度は変わります。
汗のかき方も、肌の乾燥具合も、日によって全然違う。
だから洗う回数も、その日の自分の感覚に合わせて変えていいのです。

この記事では、私が季節や状況に合わせてお湯洗いをどう調整しているかをお伝えします。
「難しく考えなくていい」ということが、きっと伝わると思います。

毎日同じケアをしなくていい

お湯洗いを始めてから気づいたことがあります。
毎日まったく同じケアをする必要はない、ということです。

洗顔料を使っていた頃は、朝晩かならず洗うのが「正しいルーティン」でした。
でもお湯洗いになってから、肌の状態を見て回数を変えるようになりました。

判断基準はシンプルです。
「スッキリしたいかどうか」——それだけです。（笑）

夏は洗いたいときに洗う

夏は湿度が高く、汗もかきます。
朝晩の身支度や入浴のタイミングでお湯洗いをするのはもちろん、スッキリしたいと感じたときはいつでも洗っています。

屋外で仕事をすることもあるのですが、汗をかいて気持ち悪いときは日中でも洗います。
会社の洗面台なので水洗いになりますが、それで十分スッキリします。（笑）

ノーメイクなので、いつでもどこでも気軽に洗えるのも助かっています。

冬は夜だけ。朝は洗わない

冬は空気が乾燥していて、汗もほとんどかきません。
そんなとき、せっかく肌が作り出した油分を朝から洗い流すのはもったいないと感じます。

だから冬は、夜の入浴時だけ洗い、朝は洗いません。
肌の乾燥を感じる日ほど、回数を減らすようにしています。

実は、お湯洗いを始めた当初は、季節に関係なく朝晩かならず洗っていました。
季節に合わせて調整するようになったのは、酒さの症状が落ち着いてひと段落してからのことです。

きっかけは、ある冬の気づきでした。

湿度が低く、空気の乾燥がはっきり感じ取れるような日が続いていたとき、ふと思ったのです。
「わざわざ洗って油分を落とさなくてもいいのでは？」と。

その頃の肌は、冬でもしっとりしている状態でした。
でも洗顔した直後だけは、空気が少し乾燥しているように感じることがありました。

さっきまで乾燥を感じていなかったのに、洗った直後だけ感じる。
ということは、油分が落ちることで乾燥を感じている。
つまり、無理に洗わなくてもいいのでは——？

そこで朝の洗顔をやめてみました。
結論、大正解でした。
まったく問題なく過ごせています。

もちろん、「朝起きたら洗顔する」という長年の習慣をやめることへの抵抗はありました。
でも、その違和感は日が経つにつれて自然となくなっていきました。

春・秋は「その日の気分」で決める

悩ましいのが、春や秋などの中間の季節です。
でも、難しく考える必要はありません。
その日の自分の感覚で決めるだけです。

最近の春の日で言うと、朝晩は空気が冷たくて気持ちいい日が続いたので、朝の洗顔はしていませんでした。
ところがある日、急に夏日になりました。
寝起きの洗顔はいつも通りスキップしたのですが、家事をしているうちに汗をかいてしまった。
出かける身支度のタイミングでお湯洗いをして、スッキリしてから外出しました。

そんな感じで、ルールに縛られず、自分の感覚に従うようにしています。

「肌を観察する習慣」が自然と身につく

洗う回数を自分で決めるようになってから、毎日肌の状態を確認するようになりました。

今日は乾燥しているか。
汗をかいているか。
スッキリしたいか。
そういう小さな問いかけが、自然と習慣になっていきました。

化粧水を塗るルーティンをこなしていた頃には、なかった感覚です。
あの頃は「何をつけるか」が中心で、肌そのものをちゃんと見ていなかったと思います。
毎朝・毎晩、流れ作業のようにケアをこなして、肌の変化には気づかないまま過ごしていました。

お湯洗いになってから、肌が「今日はしっとりしているな」「少し脂っぽいな」と語りかけてくるような感覚があります。
肌と向き合う時間が、ケアそのものになっていると感じています。

よくある疑問に答えます

朝洗顔しないって、不潔じゃないの？

不潔ではないと思います。少なくとも私は不快感を感じたことはありませんでした。

多くの方が体も1日1回しか洗いませんよね。
顔も1日1回で十分なのではないでしょうか。（笑）
洗わないことで油分を落とさないようにはしていますが、身なりは整えるようにしています。
清潔感は、洗顔の回数ではなく、身だしなみで保てると感じています。

旅行先ではどうするの？

旅先でも、普段と変わらずお湯洗いです。
化粧水もクリームも持ち歩かなくていいので、旅行の荷物がぐっと減りました。
これもしないスキンケアの、地味に嬉しいメリットのひとつです。

運動して汗をかいた後は必ず洗うの？

自分がスッキリしたいと感じたら洗う、それだけです。

私はヨガをしていますが、夏はレッスンの後に洗うことが多いです。
一方、冬は汗をかいた後でも肌がしっとりしていることが多く、夜の入浴時の1回だけで済むことがよくあります。

実は、皮脂と汗が混ざると「皮脂膜」という天然のクリームが肌の表面に作られます。
皮脂膜は保湿の3大因子のひとつで、肌のバリア機能を守る大切な存在です。
運動後のあのしっとり感は、肌が自分で作り出した天然の保湿成分のおかげかもしれません。
ぜひ一度、その感覚を実感してみてください。

水洗いとお湯洗い、何が違うの？

38度のお湯洗いは、「冷たくない水」くらいの感覚です。
実際に洗ってみると、そこまで温かくは感じません。

水で洗っても大きな問題はないと思いますが、油分が出すぎてべたついているときは、38度のお湯の方が余計な油分が落ちるような感覚があります。
逆に、真冬の冷たい水は心臓への負担が気になりますので、ぬるま湯をおすすめします。（笑）

まとめ

季節によってお湯洗いの回数を変えることは、難しいことではありません。
「スッキリしたいかどうか」「乾燥していないか」——その日の感覚に従うだけです。

夏は多め、冬は少なめ、春秋はその日次第。
正解はひとつではないし、毎日違っていい。

自分の肌の声を聞きながら、無理なく続けてみてください。

最初は「夏は朝晩、冬は夜のみ」とざっくり決めてしまうだけで十分です。
慣れてくれば、自然と自分なりのリズムが見えてきます。
ルールに縛られず、今日の自分の肌に素直に従う——それがお湯洗いの一番のコツかもしれません。

次の記事では、化粧水をやめる理由についてお伝えします。

▼ 化粧水をやめた理由についてはこちら
化粧水をやめた理由｜保湿しても改善しなかった私が気づいたこと

▼ お湯洗いの基本はこちら
お湯洗いの基本｜温度・回数・体への効果まで丁寧に解説

▼ お湯洗いをする理由はこちら
お湯洗いをする理由｜洗顔料をやめると肌はどう変わるか

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温度は？回数は？タオルは？
この記事では、私が実際に行っているお湯洗いのやり方を、5つのポイントに絞ってお伝えします。
シンプルですが、知っておくと最初のつまずきがぐっと減ります。

お湯洗いの目的

お湯洗いの目的は、肌が自分で油分をコントロールできるようになることです。

洗顔料で毎日油分を洗い流し続けると、肌は「油分が足りない」と判断して皮脂を過剰に出そうとします。
必要な油分を残してあげることで、乾燥肌は油分を出せるように、オイリー肌は出しすぎないように、肌が自然に調整してくれるようになります。

化粧水やクリームで外から補うのではなく、肌が自分で整える力を取り戻すこと。
それがお湯洗いの目指すところです。

お湯洗いのやり方｜5つのポイント

POINT 1｜38度くらいのぬるま湯で

温度は38度くらいが目安です。
思ったよりも冷たく感じるかもしれません。

40度以上になると油分が落ちすぎてしまい、洗顔後のつっぱりの原因になります。
「少し冷たいかな」くらいの温度が、ちょうどいいサインです。

POINT 2｜石鹸・洗顔フォームなしで洗う

両手ですくったぬるま湯を、顔にそっと当てるようなイメージで洗います。
こすらず、とにかく優しく。

30回ほど繰り返すと、手に触れる油分の感触が少しずつ変わってくるような気がします。
「洗えているかな？」と不安になりますが、それで十分です。

POINT 3｜タオルで優しく水分をとる

洗顔後はゴシゴシ拭かないこと。
タオルを肌にそっと当てて、水分が自然に吸い取られるのを待つイメージです。

摩擦は肌にとって大きな負担になります。
洗い方と同じくらい、拭き方も丁寧に。

POINT 4｜最初はスッキリ感がなくて当然

洗顔フォームに慣れていると、洗い上がりのスッキリ感がなく「本当に洗えているの？」と不安になります。
最初は脂が残っているような感覚で、気持ち悪く感じることもあります。

でも、そのうち慣れます。
最初の違和感を「失敗」だと思わないでください。肌が変わっていくプロセスです。

POINT 5｜油分の量を見て、洗う回数を調整する

毎日同じケアをするのではなく、その日の肌の状態を見て調整します。

脂っぽいと感じる日は洗う。
乾燥しているなと感じる日は回数を減らす。
肌の声を聞きながら決めるのが、お湯洗いの基本です。

洗顔後は何もつけない

お湯洗いの後は、化粧水もクリームも何もつけません。
これが「しないスキンケア」です。

最初は「何もつけなくていいの？」と不安になると思います。
私もそうでした。

でも続けていくうちに、肌が自分で潤いを保てるようになっていきます。
「何かをつけなければ」という焦りが、少しずつなくなっていきました。

顔だけじゃない。体もお湯洗いでいい

お湯洗いは、顔だけでなく体にも使えます。
私は顔と同時に体のお湯洗いも始めました。

やり方は顔よりもシンプルで、手で肌を優しくなでるだけ。
においが気になる部分は少し丁寧に。
それだけです。

体はボディソープをやめた日から、肌が潤い始めたのを感じました。
お風呂上がりの乾燥もなく、肌の手触りが格段に良くなりました。

軽度のアトピーがあり、冬はかさつくのが当たり前だった私が、です。

においについては、最初は「自分が気づいていないだけかも」と不安になり、香水を使っていた時期もありました。
でも結局、においで困ったことは一度もありませんでした。

顔の回復が遅かった理由

体はお湯洗いに変えてすぐ潤いを感じたのに、顔の回復にははるかに時間がかかりました。

今思えば、理由は明らかです。

体はもともとクリームをほとんど塗っていませんでした。
ボディソープで油分を奪われてきた肌でしたが、「外から補う」という習慣が少なかった分、自分で回復する力が残っていたのだと思います。

一方、顔は何十年もかけて毎日化粧水やオイルを塗り続けてきました。
外から補い続けた結果、肌が自分で油分を作る力をすっかり弱らせてしまっていたのです。

肌が弱っていればいるほど、回復には時間がかかる。
体と顔の違いが、それをはっきり教えてくれました。

顔のお湯洗いで時間がかかっても、諦めないでほしいのはそのためです。
長年かけて弱らせた肌が、すぐに戻らないのは当然のことなのです。

まとめ

お湯洗いのやり方は、シンプルです。

38度のぬるま湯で、優しく、何もつけずに。
たったこれだけですが、長年の習慣を変えることなので、最初は違和感があって当然です。

焦らず、続けてみてください。

次の記事では、お湯洗いを始めた頃に経験した「つっぱり・スッキリしない時期」の乗り越え方についてお伝えします。

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季節に合わせてケアを変える｜湿度に合わせた私のお湯洗い方法

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だから最初に「お湯だけで洗う」という情報を見たとき、正直「嘘だ」と思いました。
でも今は、洗顔料をやめて本当によかったと感じています。

この記事では、私がお湯洗いを選んだ理由と、肌がどう変わったかをお伝えします。
「本当にお湯だけで大丈夫なの？」と疑っている方に、ぜひ読んでほしい内容です。

「洗顔料で洗うのが当たり前」だった私

それまでの私にとって、洗顔料は当然のものでした。
朝晩、泡立てて丁寧に洗う。
それがスキンケアの基本だと信じていたし、疑ったことすらありませんでした。

テレビのCMでも「アクネ菌を洗い流して」「脂をしっかり除去して清潔に！」というメッセージが繰り返されていました。
そういう情報の積み重ねが、「洗顔料で洗うのが正しい」という常識を作り上げていたのだと思います。

最初は「嘘だ」と思った

お湯洗いという方法を知ったとき、衝撃でした。
今まで信じてきたこととまったく真反対のことを言われたのです。

「そんなの嘘だ」「不潔じゃないの？」——正直、そう思いました。
きっと多くの方が同じ反応をすると思います。（笑）
何十年も「洗うのが正しい」という常識の中で生きてきたのですから、疑うのは当然です。

信ぴょう性を感じた、2つの出来事

そんな私の気持ちを少しずつ変えてくれたのが、2つの出来事でした。

ひとつは、タモリさんと福山雅治さんもお湯洗いをしているという情報です。
タモリさんは「タモリ式入浴法」として広く知られており、石鹸を使わずお湯だけで洗うことを実践・提唱しています。
福山雅治さんも、『笑っていいとも！』のテレホンショッキングで「石鹸等をなるべく使わずお湯だけでハンドウォッシュする」と自ら発言していたことが確認されています。

知識が豊富で、いつまでも若々しいあの方たちが実践している——それだけで、なぜか「本当にそういう方法があるんだ」という安心感になりました。

もうひとつは、友人のおばあ様のこと。
認知症を患っていて、ご自身ではスキンケアができない状態でした。
でも、その方の肌が本当にきれいだったのです。

介護士の方がケアしてくださるとはいえ、いろいろなものを塗り重ねるわけではない。
それでも、こんなにきれいな肌でいられるんだ——と、心に残りました。

乾燥しているのに、油分を落として補う矛盾

そして、改めてよく考えてみると、自分がやっていたことの矛盾に気づきました。

乾燥がひどいのに、洗顔フォームで油分を洗い落として、そのあとオイルで油分を補う。
自分で奪って、自分で補う。
これって、おかしくないか？

肌が乾燥するのは、洗いすぎて必要な油分まで奪っているからではないか。
だとしたら、洗顔料をやめれば、肌が自分で油分を保てるようになるのではないか。

理屈として、腑に落ちました。

実際に始めてみたら——「これ無理かも」

とはいえ、始めてみたら「これ無理かも」と思いました。（笑）

体はお湯洗いでも意外と問題なかったのですが、顔はそうもいきませんでした。
洗顔料で洗っていたときのような爽快感がない。
顔に脂が残っているのがよくわかって、最初は気持ち悪かったです。

それなのに、入浴後は猛烈な乾燥と痛みに襲われる。
脂が残っている感じがするのに、乾燥している——この矛盾した感覚が、しばらく続きました。

多くの方が最初にここで「やっぱり無理」と感じると思います。
私もそう思いました。

それでも続けられた理由

それでも続けられたのは、「もうこれしか試せるものがなかった」からです。

化粧水を何種類変えても変わらなかった。皮膚科にも2年近く通ったけれど、ぶり返した。
やるしかない状態でした。

そして何より、お湯洗いの理屈が腑に落ちていた。
実験のつもりで、とにかく続けてみました。

薬のように症状がすぐに収まるわけではありません。
何十年と同じケアを続けて弱らせてしまった肌が、回復するには時間がかかる——そう思いながら、とにかく続けました。

肌が変わっていった

続けていくうちに、肌は少しずつ変わっていきました。

酒さの症状が改善していきました。（食事の見直しとの相乗効果も大きかったと感じています）
そして何より、肌が強くなりました。

化粧水もオイルも、一切必要なくなりました。
何もつけなくても、健やかな肌を維持できています。

冬の乾燥が厳しい季節には「少し乾燥しているかな」と感じることもあります。
でも、それだけで済むのです。

軽度のアトピー持ちだった私が、冬にそんな程度で済むなんて——以前では考えられないことでした。

今の洗顔は、心地いい

お湯洗いを始めた頃に感じていた「脂が残って気持ち悪い」という感覚は、ゆっくりとなくなっていきました。

今では、顔を洗っているとき、天然の保湿剤に守られているような感覚があります。
洗顔料を使っていたときのように脂がなくなる感じではなく、ほんの少しとろみのある化粧水で洗っているような、そんな感覚。

それが、また心地よいのです。

おまけ：荷物が減って、温泉にも気軽に立ち寄れる

余談ですが、お湯洗いをしてよかったことがもうひとつあります。

出かけた先で急きょ日帰り温泉に立ち寄っても、まったく困らないことです。
化粧水がないとか、洗顔料がないとか、気にしなくていい。

旅行に行くときも、荷物がぐっと少なくなりました。（笑）
肌が自立すると、持ち物も暮らしも、シンプルになっていくのだと実感しています。

まとめ

お湯洗いを始めたきっかけは、「今までの方法では変わらなかった」という行き詰まりでした。
最初は違和感だらけで、「これ無理かも」と思う瞬間も何度もありました。

でも、続けた先に、肌の変化がありました。

「洗顔料で洗うのが当たり前」という常識を手放したとき、肌は自分で守る力を取り戻してくれました。
次の記事では、お湯洗いの具体的なやり方をお伝えします。

▼ お湯洗いのやり方はこちら
お湯洗いの基本｜温度・回数・体への効果まで丁寧に解説

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私がお湯シャン（湯シャン）を始めたきっかけは、“酒さ”という皮膚疾患でした。肌の改善を目指して始めたのが、スキンケアを見直す「肌断食」。肌に何も塗らず、ぬるま湯だけで洗うというケア方法です。

その中で、ふと気づいたのが「顔とつながっている頭皮のケアも見直すべきでは？」ということ。頭皮も同じ皮膚です。ならば、毎日のシャンプーも見直そうと思い、「お湯シャン（シャンプーを使わずにお湯だけで洗髪する方法）」に切り替える決意をしました。

実は私、酒さを発症して間もなく、それまで普通に通っていた美容院でのヘアカラーに突然かぶれてしまったんです。「もう私の頭皮は限界なんだ」と直感しました。どんなものでも刺激になる可能性があると気づいたのです。

お湯シャンを始めるなんて、以前の私では絶対に考えられませんでした。長年信じてきた「清潔＝シャンプー」という常識が、完全にひっくり返るのですから。でも、どんなケアをしても改善しなかった私の肌にとって、最後にたどり着いた希望がこの「お湯シャン」だったのです。

しかも、始めてみると良いことだらけでした。
お金もかからないし、もし合わなければまたシャンプーに戻せばいいという気持ちで“実験”感覚で始めました。

でも実際に続けていくと、髪にツヤとコシが戻り、頭皮も健康になっていきました。そして何より、生活がとても自由になったんです。温泉や旅行でも「備え付けのシャンプーが合わなかったらどうしよう」と悩むこともなくなり、重たいシャンプーを買い続ける必要もなし。

お湯シャンは「続けるほどに自由になる」ケア方法。
私にとっては、髪も肌も、そして生活のストレスまでも軽くしてくれる方法でした。

お湯シャンとは？なぜ注目されているのか

お湯シャンとは、その名の通り、シャンプーやリンスを使わず、お湯だけで頭皮と髪を洗う方法です。

私自身は、「酒さ」という皮膚疾患をきっかけにお湯シャンを始めましたが、以下のようなお悩みを持つ方には、特におすすめしたいと感じています。

お湯シャンがおすすめな方

• シャンプーが合わず、フケやかゆみに悩んでいる方
• 頭皮に炎症やかぶれが出やすい敏感肌の方
• 洗髪時に顔に泡がついて肌が荒れる方（特に皮膚疾患がある場合）
• できるだけ肌に不要な成分を使いたくないと考えている方
• 界面活性剤や添加物に敏感な体質の方

どんなに気をつけていても、シャンプーの泡やすすぎ残しが顔や首まわりに触れてしまうことってありますよね。それが知らず知らずのうちに刺激になっていることもあります。

また、一般的なシャンプーには、洗浄力の強い界面活性剤が含まれています。これが、以下のようなリスクを引き起こす場合もあります。

シャンプーの洗浄成分が引き起こすリスク

• 頭皮の必要な皮脂まで根こそぎ落とす
• 結果的に、乾燥や皮脂の過剰分泌、かゆみの原因になる
• 肌のバリア機能が弱くなり、炎症を起こしやすくなる

さらに、頭皮は他の部位に比べて皮膚が薄く、経皮吸収率が高いとも言われています。

※ 一部では、頭皮は経皮吸収率が高いとされ、化学物質の影響を受けやすいという見解もあります。ただし、現在のところ明確な科学的根拠や統一された見解は出ていません。あくまで「気になる方は注意する」という意識が大切です。

実際どうなの？お湯シャンのメリットとデメリット

お湯シャンに対して「本当に洗えてるの？」「におわないの？」と不安を感じている方も多いかと思います。

そこでここでは、実際にお湯シャン生活を続けて感じたメリットとデメリットを、正直にお伝えします。

お湯シャンのメリット

私が感じている最大のメリットは、「自由になった」という感覚です。
具体的には、以下のような点で解放されました。

✅ シャンプーに縛られない自由

• 「このシャンプーは合う？合わない？」と悩まなくて済む
• シャンプーの買い物やストック管理から解放された
• 温泉や銭湯、旅行先でも備え付けのシャンプーがなくてもOK
• お金がかからない（これは地味に嬉しい！）

✅ 頭皮が自分で皮脂バランスを整えるようになった

以前は、少しでもシャンプーをしない日があると、
・頭がベタつく
・かゆい
・不快感MAX

という状態でしたが、今では…

• 入浴できない日があっても頭皮が自然な状態を保ってくれる
• かゆみや不快感がなくなった
• 洗いすぎないことで、健やかな頭皮環境が整ってきた

✅ 髪に艶とコシが戻ってきた！

これは完全に予想外だったのですが、
お湯シャンを続けていたら…

• 髪のボリュームが出てきた
• ツヤ感が戻り、髪がしっかりしてきた
• 「あれ？ちょっと若返った？」と自分で思うほど（笑）

髪に関してはまさに「副産物」でしたが、これは大きな喜びです。

お湯シャンのデメリット（感じたこと・注意点）

正直に言うと、大きなデメリットはあまり感じていません。
ですが、以下の点は事前に知っておいた方がいい注意点です。

⚠ 整髪料の選び方に注意が必要

• 市販のヘアワックスやスプレーは、お湯だけでは落ちません
• どうしても使いたい場合は、天然素材ベースのワックスなどを選ぶと安心です

　👉 私のおすすめは「プロダクト」というメーカーのナチュラルスタイリング剤。天然成分だけでできていて、お湯でも比較的落としやすいです。
（※ 私自身は基本的にスタイリング剤は使っていません）

⚠ 移行期（脱シャンプー期）がキツい

お湯シャンを始めてすぐにスッキリ爽快…とはなりません。
特に最初の一か月は、

• 皮脂の分泌量が多く、髪や頭皮がベタつく
• においが気になるかも
• 周囲に気づかれないかちょっと心配になる

など、「本当にこれで大丈夫？」という時期があります。

でもこれは、頭皮が「皮脂を出す」モードから「調整する」モードに切り替わるまでの一時的な状態。
時間とともに落ち着いてくるので、この時期をどう乗り切るかが、お湯シャンのポイントになります。

お湯シャンを始める前に知っておきたいこと

湯シャンで失敗する人の多くは、「初日で心が折れる」ことです。
実は、私もその一人でした。
慣れないベタつきや違和感に、「やっぱり無理かも」と思ってしまうんですよね。

でも――
シャンプーに戻っても、悩みは改善されませんでした。
むしろ、何を使ってもダメだったからこそ、最後にたどり着いたのが「お湯だけで洗う」というシンプルな方法だったんです。

✔ 湯シャン成功のコツは「段階的に進めること」

いきなりシャンプーもリンスもやめるのは、ハードルが高すぎます。
湯シャンを成功させる最大のコツは、少しずつ慣らしていくこと。

おすすめのステップは以下の通りです：

• 最初は「1日おき」にシャンプー
• 次に「2日おき」「3日おき」と、間隔を少しずつ延ばしていく
• 最終的に、お湯だけで快適に過ごせるようになる

この「移行期間」をしっかり作ることで、頭皮も自分の力で油分を調整できるようになります。

✔ なぜベタつく？理由は「頭皮ががんばってるから」

シャンプーを使っていると、界面活性剤で油分が強制的にオフされます。
すると頭皮は「油が足りない！」と感じ、どんどん皮脂を分泌して補おうとするのです。

これが、湯シャン初期に「ベタつく」最大の理由。
でもこれは、頭皮が正常に反応している証拠でもあります。
人間の体って本当にすごいですよね。自分でバランスをとろうとする、本来の治癒力が働いているんです。

✔ 大切なのは「焦らない」こと

湯シャンは、速効性のあるテクニックではありません。
でも、ゆっくりと自分のペースで続けていくことで、頭皮や髪が本来の力を取り戻してくれます。

焦らず、比べず、自分の体と向き合ってみてください。

初期のうちは「におい」や「ベタつき」が気になる方もいると思いますが、安心してください。
実際に私が試して効果のあった解消法については、別記事で詳しくご紹介しています。

実際に私がどうやって湯シャンを成功させたか？

ここまで、お湯シャンの基礎や始め方についてご紹介してきましたが、
「実際にどんな経過をたどって、どうやって成功したのか？」という体験談が、
一番気になる方も多いのではないでしょうか。

私自身、最初はにおいやベタつきに悩みましたし、
「これ本当に続けて大丈夫？」と不安になることもありました。
ですが、ある工夫をすることで、お湯シャンが生活の一部になり、
今では何の違和感もなく快適に続けられています。

• 最初の１か月で感じた変化
• ベタつきやにおいへの対策法
• 周囲の反応や家族の声
• 髪質・頭皮・肌に出た意外な効果
• 「これは失敗だった…」という落とし穴

こうしたリアルな経過や気づきについては、
NOTEにて体験談を詳しくまとめています。

💡肌が弱い方、シャンプーが合わない方、湯シャンをやってみたいけど迷っている方へ。
実践的なヒントがきっと見つかるはずです。

▼しないスキンケアの全体像はこちら｜「塗る」より「育てる」へ。肌の力を引き出す実践まとめ

▶︎ 【NOTE記事】
　　頭皮だって皮膚だから。肌断食から始まった“お湯シャン生活”
　 【脱シャンプー完全ガイド】皮膚トラブルを乗り越えた私の「お湯シャン成功マニュアル」

まとめ：肌を休ませるシンプルな方法としてのお湯シャン

お湯シャンは、ただの「流行」や「ナチュラル志向」ではなく、
本当に肌や体の声に耳を傾けるためのシンプルで力強い選択肢です。

私自身がそうだったように、
肌に悩みを抱えている方ほど、
本来の自分の肌・頭皮の力を取り戻すために、
この方法が大きな助けになる可能性があります。

もちろん、万人に合う方法ではありませんし、
最初は少し勇気が要ることかもしれません。
ですが、続けるうちに少しずつ体が変化し、
それに合わせて心も自由になっていく――
そんな感覚を、あなたにも感じてもらえたら嬉しいです。

最後までお読みいただき、ありがとうございました。
この記事が少しでも参考になれば幸いです。

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