「良かれと思ってやっていたことが、裏目に出る」——これが、発症前の自分を振り返って一番強く思うことです。
決定的な不調が出るまでは、ほとんどの方が自分の生活を疑うことはないと思います。
でも、病気になってからでは遅いのです。回復させるのに時間がかかります。
病気になる前に、それに気づけていたらどんなに良かったかと、今でも思います。

このページでは、私が発症前に見逃していたサインや行動を、3つのテーマに分けて振り返ります。

① 見逃していた初期サイン

今までになかった肌荒れが出たのは、最初はこめかみの赤みでした。
正直、そのときはあまり心が動きませんでした。
そのあと、あご周りに大きなブツブツが一気に出たとき、初めて「これはまずい」と思ったのです。

当時は仕事のストレスがすごく、そのせいだと思っていました。
そして、皮膚科に行けば治ると思っていました。

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② 発症前の生活を振り返る

野菜は多く摂っていたつもりでしたが、いつも同じ野菜ばかりで偏っていました。
スキンケアも、毎日朝晩塗っていれば肌が潤うと思い込んでいましたが、実際は乾燥が進んでいました。
生活面でも、何も考えずに合成洗剤を使い続け、手荒れでハンドクリームが手放せない状態でした。

そして何より、軽視していた睡眠やストレスが、腸内環境に直結する大事なものだったと、今なら分かります。
どれも「悪いことをしている」という自覚はなく、むしろ「これでいい」と思ってやっていたことばかりでした。

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③ 悪化要因と向き合う

一般的な悪化要因リストを見ても、生活のすべてが当てはまるようで、余計に混乱するだけでした。
当時はこれ以上ひどくなりようがないほどの状態だったので、要因を一つずつ特定するのはあきらめ、揺らがない土台を作ることを優先しました。

頑張って対策しているつもりなのに、なぜか悪化してしまう——そんな時期もありました。
振り返ると、対策の方向性そのものがずれていたのだと思います。

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今、違和感があるあなたへ

おかしいと思ったら、まず食事を変えてみてほしいです。
「体は食べたものでできている」——これが私のモットーです。

肌に問題が出ているからといって、必ずしも肌に原因があるわけではありません。
私自身がそうでした。
ケアを変えても変わらないのであれば、体が炎症体質になっているのかもしれません。腸内環境が乱れているのかもしれません。
まずは、体の内側を見てみてください。

疲れやすくなっていませんか。
便が乱れていませんか。
風邪を引きやすくなっていませんか。

加齢のせいだと思っていることが、もしかしたらヒントになるかもしれません。
発症前の自分に何か伝えられるとしたら、「今の違和感を、どうか軽く見ないでほしい」——それに尽きます。

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悪化のサイクルにはまっていた頃の私

「治したい」という気持ちで始めたことが、実は悪化を招いていた——。
今ならそう言えますが、当時はまったく気づいていませんでした。

治療を受けながら、食事制限をしながら、良いと聞いた化粧水を試しながら。
それでも肌は荒れ続けていました。
「もっと頑張らなければ」と思っていましたが、本当の問題は別のところにありました。

悪化を繰り返しているということは、今やっていることが自分の体にかみ合っていないサインかもしれない。
そのことに気づくまでに、ずいぶん時間がかかってしまいました。

酒さを悪化させていた習慣①——処方薬で良くなっては悪化の繰り返し

酒さと診断されてから、皮膚科に通い続けました。
2か月に1回の通院。
人気の病院だったのか、待ち時間はいつも長い。でも診察は5分もありませんでした。

先生は肌を見て「悪くなっているね」と一言。
薬は変わらず。
その繰り返しでした。

処方された薬を飲むと、一時的に良くなります。
でも、やめるとすぐに前よりも悪くなる。
このサイクルを何度も繰り返すうちに、肌はどんどん悪化していきました。

今思えば、薬を飲み続けることで悪化していたのかもしれません。
でも当時は、それが薬のせいだとは気づけなかった。
先生も「薬による悪化」とは判断しませんでした。

今思えば大切だったのは、薬を飲んで自分の体がどう反応しているかを、しっかり観察することです。
「飲んだら良くなった」「やめたら悪化した」という変化を自分でメモして、先生に「こういう反応がありました」と伝えること。
一時的に良くなっても、やめるたびに悪化が繰り返されるなら、それは見直すサインです。

酒さを悪化させていた習慣②——食事制限のストレス

食事を見直し始めたとき、私はいきなり完全除去に踏み切りました。
小麦・乳製品・添加物・アルコール——まとめてすべてやめたのです。

私はパン、ケーキ、クッキー、ピザ、パスタ、うどん、ラーメンが大好きです（笑）。
そのすべてを一気にやめる。今思えば、相当なことをしていました。

最初のうちは、「治るかもしれない」という期待と取り組みはじめのフレッシュな気持ちで前向きに続けられました。
でも数日経つと、じわじわとつらさが出てきました。
家族との食事の調整が難しい。外食も自由に選べない。
その小さな不具合が積み重なって、大きなストレスになっていったのです。

ストレスも腸内環境を乱します。
腸活の効果とストレスのダメージで、プラスマイナスゼロだったと今は思っています。

ただ、完全除去中に良いことも一つありました。
お米のおいしさ、魚のおいしさ、旬の野菜のおいしさに、改めて気づけたのです。
そして、お腹の調子が良くなる感覚は確かにありました。

だから今は、「完全にやめる」ではなく「習慣的には食べない」に変えています。
食べたくなったとき、パーティーのときはケーキやピザも楽しむ。
毎日は食べない、食べるなら1日1食まで——そのくらいのゆるさが、私には合っていました。

ちなみに、完全除去をやめて小麦を再開した瞬間の幸せといったら（笑）。
「こんなに幸せな気持ちになれるのか」と思うくらい、久しぶりのパンは美味しかったです。
ただ、嬉しくて食べすぎてしまい、お腹を壊してしまいました。
やっぱり自分の体には合わないんだと、身をもって実感した出来事でもありました。

酒さを悪化させていた習慣③——化粧水難民になっていた

スキンケアでも、遠回りをしました。
「酒さに良い」と聞いた化粧水を次から次へと試し続けていたのです。

期待しながら使い始める。変化が見られずがっかりする。また次の化粧水を探す。
このサイクルを繰り返していました。
お金も時間も、かなり使いました。

結局、どの化粧水も私の肌には効果がありませんでした。
今思えば、肌の外から何かを「足す」ことに集中していて、肌が本来持っている力を引き出すという発想がまったくなかったのです。

化粧水をやめて「しないスキンケア（肌断食）」を始めてからは、最初は乾燥との戦いで修行のようでした。
でもその時期を乗り越えると、化粧水に頼らなくても自分で潤える肌になっていきました。
化粧水を探す手間もなく、余計なお金もかからず、いろんな意味でストレスフリーになりました。

悪化が続くなら、一度立ち止まって見直してみて

通院をやめるとき、「本当にこれでいいのか」と不安でした。
先生に申し訳ない気持ちもありました。

でも、やめると伝えたときの先生の返事は、「そうですか。はーい。」と非常にあっさりしたものでした（笑）。
もっと早くやめていればよかった、と思ったほどです。

小麦を再開するときも、「今まであんなに我慢してきたのに、いいの？」と自問自答を繰り返しました。
でも、食べてみたら幸せしかなかった。

やめることへの不安や罪悪感は、自然な気持ちだと思います。
でも、悪化を繰り返しているなら、それは「今やっていることが自分の体に合っていないサイン」かもしれません。

病院の治療で一時的に良くなっても再発する。
食事を徹底しているのに改善が見られない。
そういった状況が続くなら、勇気を持って見直してみてください。
体質改善には時間がかかることもありますが、悪化を繰り返しているなら話は別です。

「やめる」ことは、諦めではありません。
自分の体に合ったやり方を探す、次のステップだと私は思っています。

まとめ

今日お伝えした、やめてよかった3つの習慣を整理します。

・処方薬の繰り返し——飲むたびに悪化するなら、体の反応を観察して先生に伝え、見直しを検討する
・食事制限（完全除去）——ストレスになるほどの制限はプラスマイナスゼロ。「習慣的には食べない」くらいのゆるさがちょうどいい
・化粧水難民——外から足すことより、肌本来の力を引き出す「しないスキンケア」へ切り替える

頑張っているのに悪化するとき、問題は頑張りが足りないことではないかもしれません。
一度立ち止まって、「これは本当に自分に合っているか？」と問いかけてみてください。
やめることで、はじめて見えてくるものがあります。

私が遠回りして学んだのは、「合わないことを続けることほど、体にとって負担になるものはない」ということです。
治したい気持ちが強いほど、やめる決断は怖く感じます。
でも、体の声を丁寧に聞きながら、少しずつ自分に合ったやり方を見つけていくことが、結果的に一番の近道でした。

▼ しないスキンケアについてはこちら
酒さと「しないスキンケア」｜洗顔・化粧水・日焼け止めを手放した理由

▼ 腸活・食事改善の始め方はこちら
酒さと診断されたら何から始める？私が遠回りして気づいた2つの出発点

▼酒さの症状・原因についてはこちら｜【酒さQ&A】

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私はずっと「頬が少し赤いだけ」だと思っていた

もともと軽いアトピーがあり、頬にはずっと薄い赤みがありました。
でも、ファンデーションを塗れば隠れる程度。
肌が荒れているわけでもなく、生活に支障もなかったので、「自分は赤ら顔だ」という意識すらありませんでした。

「頬がちょっと赤いのは、もともとの体質かな」——そのくらいの感覚でした。
まさか、その赤みが後に「酒さ」という皮膚疾患への入口になっていたとは、当時は思いもしませんでした。

「赤ら顔」という言葉は、顔が赤くなる状態の総称として使われています。
体質・アレルギー・皮膚疾患など、原因はさまざまで、酒さもそのひとつ。
つまり「赤ら顔＝酒さ」ではなく、「酒さは赤ら顔の原因のひとつ」というのが正確な関係です。
でも、実際にどう違うのかは、体験した人にしかわからない部分があると思っています。

「赤ら顔」から「酒さ」と診断されるまでの経緯

はじまりは「左こめかみ」のカサつきと赤み

あるとき、左のこめかみ付近に違和感を覚えました。
赤みがあり、ただれたようにも見えるのに、触れるとカサカサと乾燥している——そんな状態です。
軽度のアトピーはあるものの、顔に症状が出たのは初めてでした。

「そのうち治るだろう」と思ってしまい、前髪で隠れることもあって、特に対策しないまま放置。
気づけば1〜2年が経過していました。

今思えば、このときすでに体の中では何かが起きていたのだと思います。
でも当時は、肌の表面に出てきた症状しか見えていませんでした。

突然あごにブツブツが出現

こめかみの症状をなんとなく放置したまま1〜2年が過ぎた頃、今度はあご一帯に大きなブツブツがいきなり出てきました。
見た目は肌色で赤みはないものの、明らかに今までとは違う肌荒れ。
さすがに心配になって皮膚科を受診しましたが、塗り薬を処方されても目立った改善はなく、仕事の忙しさもあって再診もしないまま終わってしまいました。

頬の赤みが広がり、初めて「酒さ」と診断される

あごのブツブツから約半年後、今度は左頬がほんのり赤くなり始めました。
あごのブツブツも引かないまま、肌全体がざわつくような落ち着かない感覚。
再び皮膚科へ行ったところ、このとき初めて「酒さ」という診断を受けました。

赤ら顔と酒さ、体験から感じた3つの違い

診断を受けてから、「私が今までなんとなく感じていた頬の赤みと、今の状態はまったく別物だ」と実感しました。
体験から感じた違いは、3つです。

医学的な定義では「赤ら顔は顔が赤くなる状態の総称、酒さはその原因のひとつ」とされています。
でも、そういった説明よりも、実際に経験した人間の言葉の方が伝わることもあると思うので、正直にお伝えします。

①赤みの濃さがまったく違う

もともとの頬の赤みは、ファンデーションで隠せるくらいの薄いもの。
でも酒さの赤みは、比べ物にならないくらい濃い赤です。
頬の部分だけが真っ赤に染まっていて、子どもが見ても「どうしたの？」と言うくらい、見るからに重症でした。

②ブツブツが出る

赤ら顔は「肌が赤い」状態ですが、酒さでは赤みにブツブツが重なります。
私の場合はあごや頬にブツブツが出て、ニキビとも違う質感でした。
「赤いだけではない」というのが、酒さのつらいところです。

③皮膚がガサガサになる

酒さの肌は、乾燥してガサガサした質感になります。
こめかみのカサつきもそのひとつでしたが、頬全体もザラついた感触になっていきました。
赤くて、ブツブツで、ガサガサ——この3つが重なると、鏡を見るのがつらくなります。

赤ら顔は「肌の色が赤い」というイメージですが、酒さは「肌の質そのものが変わる」感覚でした。
触れるたびに、以前の自分の肌との違いを突きつけられるようで、精神的にもきつかったです。

診断後に調べたこと——そして間違えたこと

「酒さは治らない」と先生に言われたとき、正直、絶望しました。
一生このひどい顔のまま？という恐怖。
でも同時に、「治らないわけがない」という気持ちも湧いてきました。

その後、猛烈に調べ始めました。
調べたのは主に3つ。原因・治療薬・化粧水です。

原因については、あまりに多くのことが「悪化因子」として挙げられていて、「これじゃ生活できない」と思ったものです。
今思えば、原因の羅列を追いかけることはあまり意味がありませんでした。
酒さの根本は「原因そのもの」ではなく、もっと別のところにあると、今は感じているからです。

治療薬については、医療知識のない状態で調べてもよくわからず、皮膚科の先生の指示通りに飲み続けました。
しかし後に症状が悪化し、通院をやめることになります。
処方された薬について少しでも自分で調べていれば、もう少し早くやめる決断ができたかもしれない——そう思っています。

化粧水については、口コミが多数あったものの、試しても改善しませんでした。
酒さの改善への近道は、そこにはありませんでした。

振り返ると、私は診断後に「間違った情報を自ら取りに行っていた」と思います。
何かを足すケアで治そうとしていたこと自体が、そもそも方向が違ったのです。

酒さと診断されると、「何かしなければ」という焦りから、情報を求めて動き回ってしまいがちです。
その気持ちはよくわかります。
でも、最初に向かう方向が大切だと、今は思っています。

「赤ら顔か酒さか」より、大切なこと

今、同じように顔の赤みで悩んでいる方に、ひとつお伝えしたいことがあります。

「赤ら顔なのか、酒さなのか」という判断にこだわりすぎなくていい、ということです。

肌に炎症が出ているということは、腸内環境が乱れている、あるいは腸内で炎症が起きているというサインである可能性があります。
症状の名前よりも、「なぜ肌が炎症を起こしているのか」という根本に目を向けることが、改善への近道だと私は感じています。

私はずっと頬が赤かった。
おそらく、長年の食生活のせいで腸内環境が乱れていたのでしょう。
そこに消化能力の低下・栄養不足・子育てと仕事のストレスが重なり、一気に腸内環境が悪化し、酒さという症状として現れた——今はそう思っています。

だから、「赤ら顔か酒さか」を調べることよりも、食事・腸・睡眠・ストレスという土台を整えることの方が、ずっと大切でした。

症状の名前がわかっても、根本が変わらなければ肌は変わりません。
逆に言えば、名前がわからなくても、根本を整えていけば肌は応えてくれます。
私がそうだったように。

まとめ

今日お伝えしたことを整理します。

・赤ら顔は顔が赤くなる状態の総称で、酒さはその原因のひとつ
・酒さの赤みは「濃い赤・ブツブツ・ガサガサ」が重なり、赤ら顔とは別物
・診断後に原因・薬・化粧水を調べたが、方向が違った
・「赤ら顔か酒さか」より、肌が炎症を起こしている根本に目を向けることが大切

顔の赤みで悩んでいる方に、少しでも参考になれば嬉しいです。
「これって酒さかも？」と思ったら、症状の名前を確定させることより、まず自分の食事と生活習慣を見直すことから始めてみてください。

私は数年かけて、少しずつ肌が落ち着いてきました。
近道はありませんでしたが、根本から整えていくことで、確かに変わることができました。
同じように悩んでいる方にとって、この記事が「最初の一歩」のヒントになれば嬉しいです。

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酒さ改善は「食で整える」ことから｜私が試した7つの工夫【実践まとめ】

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読むたびに「これも避けなきゃ、あれも気をつけなきゃ」と、気持ちが窮屈になった経験はありませんか？

私も以前はそうでした。
でも今は、個別の要因を一つひとつ排除しようとするより、もっと効率的な向き合い方があると感じています。
この記事では、悪化要因といわれているものを私なりに整理して、実際にどう考え、どう付き合っているかをお伝えします。

よく言われる酒さの悪化要因

医療情報やネット上でよく挙げられる酒さの悪化要因としては、以下のようなものがあります。

・辛い食べ物
・アルコール
・紫外線
・温度差（急激な寒暖差・入浴など）
・ストレス
・コーヒーなどのカフェイン
・激しい運動

これだけ見ると「日常生活のほとんどがリスク」に感じられてしまいます。
実際、個人差もあり、これらすべてが誰にでも同じように影響するわけではありません。

何かを調べるたびに新しい要因が出てきて、気づけば「何もできない」という気持ちになってしまった——そういう経験をした方も多いのではないでしょうか。
私自身もそうでした。だからこそ、視点を変えることが大切だと感じています。

要因を深掘りすると、見えてくること

それぞれの要因をよく見てみると、あることに気づきます。
多くが共通して
「栄養を消耗する」
「腸内環境を乱す」
「肌に直接ダメージを与える」のどれかにつながっているのです。

辛い食べ物やアルコールの過剰摂取は、ビタミンB群・亜鉛・マグネシウムといった栄養素を消耗し、腸内の善玉菌を減らします。
紫外線や温度差は、肌に直接ダメージを与えます。
ストレスは腸内環境を悪化させることが研究でわかっています。

「緊張するとお腹が痛くなる」という方は多いと思います。
はらわたが煮えくり返る、断腸の思い、腹に据えかねる——日本語には腸と感情を結びつける言葉がたくさんあります。
昔の人も、感情と腸に深いつながりがあることを自然と知っていたのでしょう。
現代の医学では「腸脳相関」として確立されており、腸内で幸福感に関わるセロトニンの約90%が作られていることもわかっています。

こう整理してみると、悪化要因の多くは「栄養不足・腸内環境の乱れ・肌の弱さ」という共通の根っこにたどり着くことがわかります。

「辛いものを食べたから酒さが悪化した」というような、一つの原因が直接結果を招く単純な話ではないということです。
体の土台が整っていれば、多少の刺激があっても揺らぎにくい。
逆に土台が弱っているときは、ちょっとしたことで症状が出やすくなる。
私はそう理解しています。

要因を一つひとつ排除することの限界

悪化要因を徹底的に避けるというアプローチは、一つの方法ではあります。
ただ、酒さの要因は挙げればきりがなく、個人差も大きい。

何かを避けるたびにストレスが増えるなら、それ自体が腸内環境を乱す要因になりかねません。
要因を一つ取り除いても、根っこにある土台が弱ければ、また別の要因で揺らぐことになります。

私自身、コーヒーが大好きで毎日1杯飲んでいます。
コーヒーはトリガーになりうると聞いたことがありますが、やめることの方がストレスになると判断しています。
その代わり、シナモンとMCTオイルを加えて健康効果を高めながら飲むようにしています。

アルコールも週末に楽しみます。
顔が真っ赤になりやすく、少量ですぐ満足できる体質なので、量は自然と抑えられています。
選ぶときは香料や添加物が入っていないシンプルな原材料のものを選ぶよう意識しています。

甘いものは砂糖の代わりにラカントSを使うなど、置き換えで対応しています。
「やめる」より「選ぶ・変える」という発想です。

こうして書き出してみると、私がやっていることは「悪化要因を完全に排除する」ではなく「体への影響を小さくしながら、楽しめる範囲で続ける」という考え方だとわかります。
ストレスなく続けられることが、長期的には体に優しいと思っているからです。

酒さの要因は個人差が大きく、ある人に影響があることが別の人にはあまり関係ないこともあります。
「これを食べたから悪化した」と断定するのは、実はとても難しいのです。
それよりも、体全体の状態を底上げすることに力を注ぐ方が、結果として肌の安定につながるというのが私の実感です。

フォーカスすべき3つのこと

私が酒さと向き合ってきて、一番効果を感じたのはこの3つです。

一つ目は、栄養を充足させること。
栄養が不足していれば、肌を作ることができません。食事で補えない分はサプリメントも活用しています。

二つ目は、腸内環境を整えること。
腸は肌の状態だけでなく、思考や気分にも影響します。腸が整うと、体も心も安定しやすくなります。

三つ目は、肌の強さを育てること。
「しないスキンケア」で余計なものを足さず、肌が自分で潤える力を取り戻すことに集中しました。

この3つの土台が整ってくると、多少の要因があっても肌が揺らぎにくくなります。
悪化要因を見つけて排除するよりも、こちらの方が圧倒的に効率的だと実感しています。

私が酒さの症状がほぼなくなった今、振り返って感じるのは「何かをやめたから良くなった」ということではないということです。
栄養を整え、腸を整え、肌を育てることを積み重ねてきた結果として、気づいたら揺らがない肌になっていた——そういう感覚です。

コーヒーも飲んでいます。週末にアルコールも楽しみます。
以前なら「これが悪化の原因かもしれない」と不安になっていたかもしれませんが、今は特に気になりません。
土台ができてくると、そういった心配も自然と薄れていくのだと思います。

まとめ｜要因より「土台」に目を向ける

酒さの悪化要因は、知っておくことに意味があります。
ただ、一つひとつを完璧に避けることが目標になってしまうと、生活が窮屈になるばかりです。

要因の多くは、栄養・腸内環境・肌の強さという土台の弱さにつながっています。
そこに目を向けることで、見え方がぐっと変わってくるはずです。

「何を避けるか」より「何を整えるか」。
その視点の転換が、私の酒さとの付き合い方を大きく変えました。

もし今、悪化要因のリストを見て「全部避けなければ」と追い詰められているとしたら、少し立ち止まってみてください。
完璧に避けようとすることよりも、毎日の食事と腸の状態を少しずつ整えることの方が、長い目で見たときに大きな変化をもたらすと思っています。

▼「しないスキンケア」とは何か、まずはこちら
なぜ私はスキンケアをやめたのか──しないスキンケアを選んだ理由

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「いいことをしているはずなのに、なぜ？」と思っていた時期が長くありました。
体と肌はずっとSOSを出していたのに、私はそれを年のせい、子育て中だからと片付けていました。

同じように「なんとなく不調が続いている」「肌の調子がよくない」と感じている方に、
少しでもヒントになれば嬉しいです。

NG①「肌にいいはず」が肌の戦闘力を奪っていたスキンケア

20代のころから、無添加をうたっているメーカーの化粧水を使っていました。
「無添加だから肌にいい、いいことをしている」と信じて疑わず、十数年間ずっと同じケアを続けていました。

朝も夜も洗顔のあとに化粧水とオイル。
夏も冬も、一年中同じルーティンです。
肌のことを大切にしているつもりでした。

ところが、30歳ごろのある日、たまたま立ち寄った銀座の資生堂で肌チェックをしてもらいました。
当時は見た目の肌はきれいだったので、問題ないと思っていたのですが——
「非常に薄い肌ですね」と言われたのです。

「薄い？どういうこと？」と思いながら、拡大された肌の画像を見ると、健康的な凹凸がなく、薄っぺらでどこか弱々しい肌が映っていました。
「いいスキンケアをしているはずなのに」と残念な気持ちになったのを今でも覚えています。
でも、その時は何か対策をしようとは思いませんでした。

今なら分かります。
肌に与え続けることで、肌が自分で潤う力を失ってしまっていたのです。
「無添加＝肌に優しい」は必ずしも正しくない。
肌本来の力を育てることの大切さを、当時の私は知りませんでした。

そしてその後も乾燥はどんどん悪化していきました。
夜はナイトクリームも追加し、パウダーファンデーションでは乾燥するからとリキッドタイプに変えて。
今思えば、肌の戦闘力がゼロになっていたんですよね（笑）

NG②マゴワヤサシイから遠く離れた食生活

食事はというと、好き嫌いが多く、魚・豆・きのこ類はほとんど食べていませんでした。
甘いものが大好きで、朝ごはんがケーキだったこともしばしば。
今実践している「マゴワヤサシイ」からは、かけ離れた食生活です。

野菜はいつも同じものしか食べず、季節の野菜を意識したこともありませんでした。
料理が得意ではないこともあり、レシピを見なくてもできる簡単なものばかり。

職場にお弁当を持っていくのですが、中身はウィンナーや冷凍食品など添加物が多いものばかり。
外食も大好きで、スイーツの食べ放題やピザの食べ放題にもよく行っていました。

当然、体重は増え、疲れやすく、肌に必要な栄養素は全然足りていなかったと思います。
食べることが肌に影響するなんて、当時はまったく考えていませんでした。

NG③体のSOSを「年のせい」にしていた生活習慣

食事だけではなく、体全体からもSOSが出ていました。
太っていて、疲れやすく、些細なことでイライラすることが増えていきました。
夜、眠っているあいだに歯をくいしばるようになったのもこのころです。

でも当時の私は「年のせいかな」「子育て中だから仕方ない」と思っていました。
体の変化を、自分の生活習慣とは結びつけて考えていなかったのです。

今なら分かります。
疲れやすさも、イライラも、くいしばりも、全部体からのサインだったと。
年のせいでも、子育てのせいでもなかった。
栄養が足りていなくて、肌も体も限界に近づいていたのです。

今だからわかること

スキンケアも食事も生活習慣も、当時の私は「これでいい」と思ってやっていました。
悪いことをしているつもりはまったくなかったのです。
それが一番こわいことだと、今は思います。

体と肌は正直で、ちゃんとサインを出してくれていました。
薄い肌、乾燥の悪化、疲れやすさ、くいしばり—
全部、気づいてほしいというメッセージだったのかもしれません。

過去を後悔するよりも、気づいてからどう変わったかの方が大事だと思っています。
肌の変化に気づいてから診断に至るまでの経緯は、こちらの記事にまとめています。

▼ 肌の変化の経過についてはこちら
見逃していた初期サイン｜酒さが悪化するまでの経過を公開

まとめ

今振り返ると、NGだったことが3つあります。

「無添加＝肌に優しい」と思い込んで十数年続けたスキンケア。
甘いもの・冷凍食品・添加物まみれの食生活。
疲れやイライラを年のせいにしていた生活習慣。

どれも「悪いことをしている」という自覚がなかったのが、今となっては正直なところです。
同じように感じている方の、何かひとつのヒントになれば嬉しいです。

▼ 食事と栄養のこと、こちらにまとめています
【栄養シリーズまとめ】肌と体を整える8つの栄養素ガイド

▼ しないスキンケアについてはこちら
酒さを治すためにして良かったこと『しないスキンケア』

▼酒さの症状・原因についてはこちら｜【酒さQ&A】

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はじまりは、左のこめかみ付近のカサカサしたただれ。
そのあと、急に出てきたあごのブツブツ。
そして左頬の赤み—。

数年かけて少しずつ現れていた肌トラブルが、
最終的に「酒さ」という診断につながりました。

この記事では、酒さと診断されるまでに私の肌に起きていた変化と、
そのとき感じていた不安や迷いを、振り返ってみたいと思います。

同じような症状に悩んでいる方が、
「これは自分だけじゃなかったんだ」と感じられる、
そんなきっかけになれば幸いです。

酒さと診断されるまでの私の肌の変化

はじまりは「左こめかみ」のカサつきと赤み

明確なきっかけは思い出せないのですが、
あるときから左のこめかみ付近に違和感を感じるようになりました。

赤みがあり、ただれたようにも見えるのに、
触れるとカサカサと乾燥している—そんな状態です。

軽度のアトピーはあるものの、顔に症状が出たのは初めて。
「そのうち治るだろう」と思ってしまい、特に対策はしませんでした。

前髪で隠れてしまうこともあって、つい放置してしまい……。
気づけばその状態のまま1〜2年が経過していました。

突然あごにブツブツが出現

こめかみの症状をなんとなく放置したまま1〜2年が過ぎた頃、
今度はあご一帯に大きなブツブツがいきなり出てきました。

見た目は肌色で、赤みはありません。
ただ、明らかに「今までと違う肌荒れ」だったため、
さすがにこれはまずいと思い、皮膚科を受診しました。

塗り薬を処方されて治療を始めましたが、
目立った改善は見られず……。
仕事が忙しかったこともあり、再診もしないまま終わってしまいました。

頬の赤みがじわじわと広がり、ついに「酒さ」と診断される

あごにブツブツが出てから約半年後、
今度は左頬がほんのり赤くなり始めました。

あごのブツブツも引かないまま、
肌全体がざわつくような、落ち着かない感覚。

心配になって再び皮膚科へ行ったところ、
このとき初めて
「酒さ」
という診断を受けました。

まじめに治療するほど悪化していく皮膚

薬をきちんと飲んでも、肌は悪くなるばかり

皮膚科で処方されたのは、以下の2種類の薬でした。

• ツムラ桂枝茯苓丸加よく苡仁エキス顆粒（漢方）：1日2回
• ビブラマイシン錠50mg（抗生物質）：1日1回、30日分

医師に言われた通り、私はこの薬を真面目に飲み続けました。

飲み始めてしばらくは、赤みが少し引いたような気がして、
「このまま良くなるかも」と希望を持ったのを覚えています。

—でも、そこからが本当に長かったのです。

漢方薬は、通院をやめるまでずっと継続。
一方、抗生物質のビブラマイシンは、処方内容が徐々に変わっていきました。

• 1ヶ月後：隔日服用で60日間
• 2ヶ月後：悪化時のみ7日間服用

それ以降は2ヶ月に一度の通院で、毎回、同じ処方が出されました。

けれど……肌の状態は、どんどん悪くなっていったのです。

薬で一時的に赤みが引いたように見えても、
すぐにぶり返し、前よりひどくなる。
そんな状態を何度も繰り返しました。

受診から1年が経つ頃には、
赤みは両頬に広がり、ブツブツも頬全体に。
さらに肌はガサガサに乾燥し、化粧もできない状態に。

あんなに真面目に治療に取り組んできたのに……
「どうして？」「なぜ良くならないの？」
そんな気持ちで、頭の中はいっぱいでした。

「治療してるのに、なぜ悪くなるの…」という混乱

皮膚科に通っているという安心感は、たしかにありました。

でも、現実の肌は悪化していく一方で、
そのギャップに心がついていかなくなっていきます。

朝、鏡を見るのが怖い。
どこまで広がるんだろう。
治らないのかな。
ちゃんと薬を飲んでるのに、なんで……？

毎日そんな不安が頭の中をぐるぐる回っていて、
外に出るのも、誰かに会うのもおっくうになっていきました。

いま振り返って思うこと—見逃していたサインたち

左こめかみの赤み、ブツブツ、頬の赤み……
これらはすべて、「肌からのSOS」だったのかもしれません。

左こめかみの赤みが出たころ、私は些細なことでイライラしやすくなっていました。
子育てや仕事に追われて、自分に向き合う余裕がまったくなかったのです。

あごにブツブツができたときは、強いストレスを感じていた時期でした。
おそらく、すでにストレス耐性がかなり低下していたのでしょう。

頬に赤みが広がったころには、身体も心もボロボロだったのだと思います。

今ならはっきり分かります。

• 食生活の乱れ
• 間違ったスキンケア
• 強いストレス
• そして、治ると信じて続けていた抗生物質

すべてが悪循環になっていたのです。

こんな知識を、あの頃の自分に教えてあげられたら……
と思わずにはいられません。

同じように悩んでいる方へ

赤みや違和感を感じたら、小さな変化も見逃さないでください。

皮膚科に通うことはもちろん大切ですが、
それ以上に、自分の肌の声にしっかり耳を傾けることも必要です。

私もこの後、治療をやめて生活習慣を根本から見直しました。
それが、酒さ改善への大きな一歩となったのです。

まとめ

酒さは突然現れるものではなく、
実はその前から、小さなサインが少しずつ出ているのかもしれません。

私のように「もっと早く気づいていれば…」と後悔しないために、
ぜひあなたの肌の声にも、丁寧に耳を傾けてあげてください。

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酒さ改善ロードマップ｜STEP1〜6で振り返る、私が取り組んできた記録

酒さの初期サインから診断、通院をやめた決断、食事・スキンケア・暮らし・心と体を整えてきた実践、そして今に至るまでをSTEP1〜6でまとめたロードマップです。

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2025.07.05

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本当は、「痩せたいな」と思っていたし、「もう少し健康的に…」なんて頭のどこかでは感じていたんです。
でも、お菓子もパンも外食もやめられなかった。
だって、それが毎日の楽しみだったから。

今になって振り返ると、
あの頃の私は「食べたいもの」と「本当に体が欲していたもの」を、ごっちゃにしていたのかもしれません。

思い返すと、偏っていた食習慣

外食や肉料理に偏った日々

あの頃の食生活を改めて振り返ると、思っていた以上に偏っていたな…と感じます。
もともと料理が得意ではなかった私は、外食に頼ることも多く、手軽さや好みに合わせたメニューが日常になっていました。
家での食事も、家族の好みに合わせて肉料理ばかり。気づけば、魚や発酵食品はほとんど食べていなかったんです。

野菜も“いつもの野菜”だけ

野菜も１年中スーパーに並んでいるものばかりで、旬を意識したことがあまりありませんでした。
特にキノコ、海藻、根菜類、フルーツ、豆などは好き嫌いがあって避けてしまい、今思えば大事な食材を食べていなかったんだと気づきます。

洋食中心の朝ごはん

朝ごはんも典型的な洋食スタイル。
白ごはんはあまり食べられず、トーストに牛乳、ヨーグルトという組み合わせが定番。
和食の朝ごはんなんて、旅行先の旅館くらいでしか縁がなかったと思います。

甘い飲み物が大好きだった

そして何より、甘い飲み物が大好きでした。
「甘ければ甘いほどおいしい！」と、ジュースやカフェ系ドリンクをしょっちゅう飲んでいました。
麦茶は飲んでいたけど、水を意識的に飲む習慣はまったくなし。
「水っておいしくないし、そんなに必要？」くらいに思っていたほどです。

ふり返ってみて
今思えば、自分の好みや便利さを優先して、“体にとって必要なもの”が抜け落ちていたのかもしれません。
でも当時は、それが“普通のこと”として、何の疑いもなく続けていました。

食生活の乱れが、体に出始めたサイン

髪のパサつき、肌のざらつき

気づけば、髪がパサパサに。
どんなトリートメントを使っても手触りは戻らず、粉のファンデーションが肌に乗らないという変化も感じていました。
それでも、「歳のせいかな」「乾燥してる季節だからかな」と、どこか他人事のように受け流していたんです。

旅行中に体調を崩す

旅先で、謎の胃痛や下痢に悩まされることが何度もありました。
「普段と違うものを食べたからかな」「疲れが出たのかも」と、いつもその場しのぎの理由をつけていましたが、
今思えば、胃腸が弱っていたサインだったのかもしれません。

風邪をひきやすく、長引く咳

風邪をひく回数も増え、毎年必ず風邪をひいては長引くのが定番に。
特に、咳が止まらなくなることが多く、治るのに何週間もかかっていました。
それでも「体力が落ちたのかな」と思うばかりで、根本的な原因を考えようとはしていませんでした。

イライラしやすくなった自分に気づく

そして何より、些細なことでイライラする自分がいました。
心にも余裕がなくなっていたのに、それすらも「仕事が忙しいから」「ストレスが多い環境だから」と、
すべてを年齢や環境のせいにしていたように思います。

それでも「自分の食生活が原因かも」とは思わなかった

体の不調や気分の不安定さがあっても、
当時の私はそれを「年齢のせい」「仕事のストレス」だと決めつけていました。
まさか、毎日食べているものが、体や心にこんなにも影響しているなんて、想像もしていなかったんです。

あの頃の食生活が教えてくれたこと

偏った食事が、腸内環境を悪化させていた？

偏った食事が、腸内環境を悪化させて当時の私は、明らかに栄養バランスを欠いた食生活をしていました。
甘いものやパンばかりで、発酵食品や食物繊維はほとんど摂れていない。
いま思えば、それが腸内環境の乱れにつながっていたのかもしれません。

腸は「第二の脳」とも呼ばれるほど、心とも深く関わっている臓器。
腸内環境が悪くなると、イライラや不安感にも影響すると言われています。
だからあの頃の私は、ちょっとしたことで落ち込んだり、イライラしたり、
心のゆとりをなくしていたのかもしれません。

「自分を甘やかしていた」のではなく…

振り返っても、私は好きなものを食べて楽しんでいただけ。
決して「自分を甘やかしていた」「不健康を選んでいた」わけではありません。

ただきっと——
「体の声に気づけなかった」だけ。

それがわかるようになった今、
過去の自分を責める気持ちはなくなりました。
知らなかったからこそ、仕方なかったこと。
でも、気づいた今なら、変えていける。

そんなふうに思えるようになったことが、
酒さ改善への一歩目だったのかもしれません。

まとめ：この経験が、気づきの第一歩に

酒さという症状を通して、私は初めて
「食べることの意味」を見つめ直すようになりました。

それまでは「おいしい」「楽しい」だけで食べ物を選んでいましたが、
本当に大切なのは——
「それを食べて、自分の体がどう感じるか？」
という視点だと気づかされました。

日本の伝統的な食事が、体を整え健康を守る力を持っていることも知りました。
また、ビタミンやミネラルといった微量栄養素が、
肌や心、全身の機能にとってどれほど大切かも実感しました。

あのとき不調だったのは、知識がなかったから。
でも、気づいた今なら——
食べることで体と心を回復させていけると、そう思えるようになりました。

どんなに不調が続いていても、今から食生活を見直しても決して遅くはありません。
体は必ず、あなたの選択に応えてくれます。

小さな一歩でも、自分を大切にする行動を積み重ねれば、
必ず変化が訪れます。

焦らず、自分のペースで。
あなたの体と心に寄り添う食べ方を、少しずつ見つけていきましょう。

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