酒さになる前から、うっすら赤かった頬

実は、酒さになる前から私の頬はうっすら赤かったんです。
そういう顔だと思って育ってきたので、当時はさほど気にしていませんでした。
ただ、ファンデーションでその赤みを隠して、上からチークをのせる、ということはしていました。

酒さの症状が落ち着いた今も、ほんのりとした赤みは残っています。
でも今は、これを「天然のチーク」だと思うことにしています。
血色があるように見えて、むしろいいなと。

なぜそう思えるようになったかというと、肌の質感が変わったからだと思います。
酒さになる前の私は、目立つトラブルこそなかったものの、とにかく乾燥肌でカサカサしていました。
パウダーファンデーションがうまく肌に乗らないような肌質だったんです。
色というより、肌の質感がイメージを大きく左右するんだなと、今になって思います。

酒さの症状でガサガサ・ブツブツしていた肌も、今ではすっかり落ち着いて、酒さになる前より肌が滑らかになりました。
ノーメイクでも大丈夫と思えるくらいに、肌が成長したんです。
もちろん、メイクした芸能人みたいにきれいというわけではないですけどね（笑）。

強くなったのは、顔だけではありません。
冬でも乾燥を感じにくくなったときは、自分でも「成長したな」と思いました。
手の皮も丈夫になって、ハンドクリームを使わなくても過ごせるようになったんです。
唇だけはまだあと少し修行が必要だなと思っていますが、それでも以前よりは乾燥しにくくなりました。
肌が揺らぐ感覚も、ここしばらくありません。
毎日、静かに、平穏に過ごせています。

美容にかけるお金も時間も、ほぼゼロに

しないスキンケアを続けて、一番驚いているのはお金がかからなくなったことです。
もともと私はアトピー持ちだったので、防腐剤フリーの肌に優しい化粧水を使っていました。
少々値段の張るものだったのですが、それが今ではゼロになりました。

症状が落ち着いた今もノーメイクで過ごしているので、化粧水はもちろん、メイク用品もメイク落としも、洗顔フォームも使っていません。
美容にかかるお金といえば、美容院代くらいでしょうか。
あとはお湯洗いをするので、強いて言えば水道代くらいです（笑）。

あんなにお金をかけていた頃は乾燥がひどくなる一方だったのに、今はお金をかけなくてももっちり潤う肌でいられます。
肌には、あまり手をかけすぎない方がいいのかもしれません。

美容にかける時間も、ぐっと少なくなりました。
時間がない朝も、心に余裕があります。
旅行の荷物が減ったのも、地味に嬉しいポイントです。
以前はメイクポーチと化粧水セットを持ち歩いていましたが、今はそれが必要ありません。
荷物が軽いって、こんなに気持ちがいいものなんですね。
洗面台もすっきりしています。

持ち物が少なくて済み、毎日の手順も少なく、時間もかからない。
シンプルですっきり暮らせている感覚があります。
この心地よさがあるから、酒さの症状が落ち着いた今もノーメイクを続けているんだと思います。
夏、汗をかいたときに出先でもさっと洗顔できるのも、地味に助かっています（笑）。

しないスキンケアの仕組み｜肌は環境に応じてベストに働く

私が実践している「しないスキンケア」の基本は、肌断食です。
お湯洗い、ノー化粧水、ノーメイク、お湯シャン。
これが4本柱になっています。

目的は、肌が自分の力で潤い、油分をコントロールできるようになることです。
長年、外から潤いを与えられ続けた肌は、自ら潤う力を失ってしまう。
一方で、シャンプーで強制的に脂を落とされ続けた頭皮は、逆にどんどん脂を出そうとする。
同じ頭部の皮膚なのに、ケアの違いによって、こんなに違う働き方をするんです。

皮膚は、その環境の中でベストな働きをしようとするものなのかもしれない。
そう考えると、今まで「常識」とされてきたケアをやめれば、肌はもっとも自然な状態で働き始めるのではないか――そんな仮説から、私は肌断食とお湯シャンを始めました。
これはあくまで私自身の経験から感じていることで、すべての方に当てはまるとは限りません。

修行のような日々｜乾燥との戦い、皮脂との戦い

とはいえ、長年の習慣でできあがった肌のサイクルは、そう簡単には変わってくれません。
顔はとにかく乾燥との戦い、頭は皮脂との戦い。
修行だと思えるくらい、当時の私にはきつかったです（笑）。

お風呂上がりは特に乾燥がつらくて、何かを塗って楽になりたいと、何度思ったことか。
乾燥独特の痛みやつっぱり感。
化粧水をつけてしまおうかと、何度も気持ちが揺らぎました。

ノーメイクで外出することにも、最初は勇気が必要でした。
ただ当時は、私の酒さの症状がいちばんひどい時期でもあったんです。
ガサガサ・ブツブツした肌にファンデーションを塗ったところで、余計にひどい見た目になるだけ。
メイクで盛るという次元の状態ではなかったので、結果的にノーメイクへの移行は、意外とすんなりいけました。

それまで、いろいろな化粧水を試しても全く効果を感じられなかったのですが、肌断食を始めてから、肌に変化が起こり始めたんです。
それは、久しぶりに感じる手ごたえでした。
乾燥はつらかったけれど、それ以上に肌の変化がうれしくて、続けることができました。
つらかったのは気持ちの面ではなく、ただただ乾燥している肌そのものだったな、と振り返って思います。

家族も友人も、もう何も言わない

家族は、私がここまでやってきた努力を間近で見てきているので、ノーメイクであることも、スキンケアをしていないことも、今では何も言いません。
友人も、私のこの顔に見慣れてしまったのか、わざわざ聞いてくることはないですね。
ただ、会話の流れで「しないスキンケア」の話になると、驚きを隠せない様子を見せてくれます（笑）。

これから始める人へ伝えたいこと

「しないスキンケア」は、慣れるまでが大変です。
肌が自ら潤う力を取り戻し、頭皮が油分をコントロールできるようになるまで、そこが一番の勝負どころだと思います。

肌には、応える力があります。
諦めずに、焦らずゆっくり続けてみてください。
「しないスキンケア」を習慣にしてしまえば、あとは肌がきれいになっていくのを待つだけです。

正直、大変な時期は今思い出しても「よく乗り越えたな」と思います。
それでも、あのとき諦めずに続けたからこそ、今の身軽で心地いい暮らしがあります。
もし今、乾燥や慣れない生活につらさを感じている方がいたら、それは決して無駄な時間ではありません。
肌が変わっていく手ごたえは、ちゃんと訪れます。

酒さの症状がきっかけで始めたこの生活ですが、今では手放せないくらい心地よいものになりました。
これからも、この暮らしを続けていきたいと思います。

しないスキンケアの具体的なやり方はこちら▼
しないスキンケアQ&A｜実践まとめと、よくある疑問に全部答えます

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「お風呂上がり3分以内に保湿」の定説と、肌断食という選択

スキンケアの定説として、お風呂上がりは肌の保湿バリアが乱れやすいタイミングなので、すぐに保湿するべきだとよく言われます。
たしかに理屈としては理解できますし、長年そう信じて化粧水や乳液を使っていた時期もありました。

でも今は、お風呂から上がったあと、肌に何もつけていません。
化粧水や乳液を使わない「肌断食」を始めてから、この「何もしない」スタイルに変わりました。
保湿をしなくても、肌に潤う力があるので、何もつけなくて良いのです。

酒さの私のお風呂上がりルーティン｜肌断食で何もつけない理由

私のお風呂上りルーティーンは、タオルで体を拭き、髪をタオルドライしてから、ドライヤーで乾かす。
それだけで完了です。
そう、肌には何もつけません。
化粧水や乳液を使わない「肌断食」を続けているのは、肌が本来持っている潤う力を育てたいからです。
保湿に頼り続けるのではなく、肌自身が水分を抱え込む力を取り戻していくことを目指しています。

「何もしない」と言うと、乾燥が心配にならないのか聞かれることがあります。
肌断食を始めたころは、ものすごい乾燥に襲われていました。
このやり方で本当に良いのかと、不安に思うこともありました。

そんな状態が落ち着いてきたのは、数カ月たってからでした。
お湯洗い後の乾燥に少しずつ慣れていき、いつの間にか「気にならない」という状態に変わっていました。
今では、真冬の乾燥が特に厳しい時期に、少しつっぱる感じがするくらいです。
それ以外の季節は、何もつけなくても特に気になりません。
化粧水を使っていたころと比べると、肌の調子を気にして過ごす時間そのものが減ったように思います。

保湿しなくても肌が乾燥を感じないのは、肌が自分の力で潤いを保てるように育ってきたからだと感じています。
肌本来の力が育てば、わざわざ保湿する必要がなくなるのはもちろん、化粧水にもお金がかかることもなくなり、時間もかかりません。
お風呂上りの手順が減りラクになっただけでなく、肌そのものへの安心感も増えたように感じています。

▼ 肌断食を始めたころの乾燥との付き合い方はこちら
ノー化粧水で乾燥がひどかった話｜粉吹き・ヒリヒリをどう乗り越えたか

ドライヤーでの髪の乾かし方｜お湯シャンとの関係

肌には何もつけませんが、髪はしっかり乾かします。
お湯シャンは、シャンプーの強い香りでにおいをごまかすことができません。
だからこそ、ドライヤーでしっかり乾かすことが欠かせません。
生乾きのようなにおいが残ってしまうのは、たいてい乾かし方が足りないせいだと感じています。

以前、美容師さんから「シャンプーをしていても、ドライヤーをしていない人の頭はにおう」と聞いたことがあり、それ以来、しっかり乾かし切ることを徹底しています。
お湯シャンだからこそ、ドライヤーの工程は手を抜かないようにしています。

髪の乾かし方には、少しこだわりがあります。
まずタオルでよく水気を取り、ドライヤーは根元を中心に当てるようにしています。
髪を持ち上げて根元に風が届くようにし、一点に風が当たり続けないように場所を変えながら乾かします。
温風で乾かしたあと、仕上げに冷風を当てて完了です。

お風呂上がりからこの手順が終わるまで、だいたい5分くらいです。
特別な手間はかけていませんが、これで十分だと感じています。
季節によって何かを変えることもなく、夏も冬も同じ手順を繰り返しているだけです。

▼ お湯シャンについてはこちら（シャンプーを使わずお湯だけで髪を洗う方法です）
失敗しないお湯シャンの始め方

ドライヤーのあとの、ゆるい入眠準備タイム

ドライヤーが終わったあとも、すぐにベッドに向かうわけではありません。
水分補給をしながら、すんなり眠りにつくための準備をのんびりする時間を取っています。

水分補給は、100％レモン果汁を水で割ったレモン水が定番です。
夏は常温水で、冬はホットでいただくことが多いです。
夏は赤紫蘇ジュースを飲むこともあります。

水分を取りながら、ストレッチをすることもあります。
決まったメニューがあるわけではなく、寝転んでできるもの、座ってできるものなど、その時の気分で適当に伸ばすだけです。
副交感神経が優位になるように、指のマッサージをしたり、顔のマッサージをすることもあります。
「これをやらなければ」という縛りはなく、その時に伸ばしたいところを伸ばす、という感覚です。
体への効果がどれくらいあるのかは分かりませんが、気分が良くなるのは確かです。

▼ 甘くない飲み物の楽しみ方はこちら
置き換えおやつとスマートスナック習慣

これから肌断食を始める方へ｜塗りたくなった時とマグネシウム化粧水

ここまでが、今の私のお風呂上がりルーティンです。
ただ、ここに行き着くまでに、何もつけたくならなかったわけではありません。
これから肌断食を始めようと思っている方には、こんな時期もあったよ、と知っておいてもらえたらと思います。

肌断食を続ける中で、保湿したいというよりも「何かを塗りたい」という、これまでの習慣に戻りたくなる瞬間が何度もありました。
特に、乾燥にはそこそこ慣れてきたものの、ブツブツがなかなか治らず悶々としていた時期に、その気持ちが強くなりました。

そんなときに出会ったのが、手作りのマグネシウム化粧水でした。
保湿目的ではなく、マグネシウムの炎症を抑える働きを期待して試したものです。
同時に食事の改善も続けていたので相乗効果だとは思いますが、使い始めてからブツブツが少しずつ減っていきました。
保湿効果がないという点では、肌が自分の力で潤う練習の邪魔にもならないと考え、しばらく続けました。

今は、冬につっぱる感じがあるときも、基本的には何もせず過ごすことが多いです。
しばらくすると自然に皮脂が出てきて、しっとりしてきます。
それでも気が向いたときは、マグネシウムの経皮吸収を狙って“マグバーム”というマグネシウムクリームを塗って、顔をマッサージすることもあります。
毎日の習慣にするのではなく、「ここぞというとき」だけの選択肢として持っておく、くらいの距離感がちょうどいいと感じています。
肌断食を始めたばかりで「何かしたい」気持ちがつらいときは、こうした選択肢があることも、頭の片隅に置いてもらえたらと思います。

▼ 手作りマグネシウム化粧水の作り方はこちら
マグネシウム化粧水でしつこいブツブツを撃退！

まとめ：ルーティンを増やさなくても、肌は育っていく

お風呂上がりのルーティンは、タオルドライとドライヤーだけ。
肌には何もつけず、5分ほどで完了します。
最初は乾燥との付き合いに苦労しましたが、数カ月かけて肌が自分の力で潤いを保てるようになり、今では特別なケアをしなくても困らない状態になりました。

「お風呂上がりはすぐ保湿しなくては」という定説に縛られすぎなくても大丈夫な場合もある、ということが伝わったら嬉しいです。
ルーティンを増やすことよりも、肌が自分の力を取り戻すための時間を作ること。
あなたも、無理のない範囲で、自分に合ったお風呂上がりの過ごし方を見つけてみてください。
完璧を目指さなくても、少しずつ肌は応えてくれるはずです。

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酒さでも熱いお風呂・長湯は気にしなくていい理由

酒さになると、熱いお風呂や長湯は赤みの原因になるから避けた方がいい、という情報を目にすることがあります。
たしかに、湯船に浸かって体が温まれば、頬は赤くなります。
でも、これは酒さの人だけに起きることではなく、誰にでも起こる自然な反応です。
私自身、熱めのお風呂が好きで、じんわり汗をかくまで長く浸かるタイプですが、湯船の温度や時間を変えたことで肌の調子が変わったことは、特にありません。
汗をかき始める頃には頬も真っ赤になり、自分でも「ゆでだこみたいだな」と笑ってしまうほどですが、それでまずいことが起きたことは一度もありません。

体が温まると血管が広がって血流が増えるので、頬が赤くなるのは「血管拡張（けっかんかくちょう）」という、誰にでも起こる自然な体の反応です。
酒さだから赤くなる、というよりも、お風呂に入れば誰でも赤くなる、という前提でとらえると、必要以上に気にしなくて済むようになります。

むしろ、湯船に浸かる時間は私にとって一番好きな時間で、わざわざその時間を確保するくらい大切にしています。
体調的にも、湯船にしっかり浸かった日の方が整う感覚があります。
冬は湯船100％、夏はシャワーだけで済ませることもありますが、それも季節に応じた心地よさを優先しているだけです。

本当に温度を気にしたいのは「お湯洗い」と「お湯シャン」

湯船の温度は気にしなくていい一方で、しっかり温度を意識しているのが、洗顔料を使わない「お湯洗い」と、シャンプーを使わない「お湯シャン」です。
この2つの目的は、肌や頭皮が自分の力で潤いを保てるように育てていくことにあります。

▼ お湯洗いについてはこちら
お湯洗いの基本

▼ お湯シャンについてはこちら
失敗しないお湯シャンの始め方

ここで40度以上のお湯を使うと、必要な油分まで余計に落とされてしまいます。
顔は乾燥がつらくなり、頭は逆に皮脂を補おうとしてベタつきやすくなります。
顔と頭でまったく逆の反応が出るのは、これまでのケアの習慣が関係しています。
顔は保湿の習慣によって自力で潤う力が育っていない状態、頭はシャンプーで皮脂を取り続けてきたことで皮脂が出やすくなっている状態、というそれぞれの背景があるからです。

私のように、お湯洗いを数年続けて肌が自分の力で潤えるようになっていれば、そこまで温度を気にしなくても大丈夫になってきます。
ただ、肌を改善している途中であれば、顔も頭も38度程度のお湯で洗うのがおすすめです。
冬は寒さがつらいので、先に湯船でしっかり温まってから、ぬるめのお湯洗い・お湯シャンに移るようにしています。
温度計で毎回測る必要はなく、慣れてくると手で触れた感覚で「これくらいかな」とわかるようになります。

お湯シャンの温度は38度くらいなので、実は「お湯」というより、ほぼ水に近い感覚です。
最初のうちは、この温度差に戸惑うかもしれません。
湯船で十分に温まったあとなら、ぬるめのお湯でも寒さを感じにくく、無理なく続けやすくなります。
湯船は好きな温度でしっかり楽しんで、洗うときだけ少し意識を切り替える、というイメージを持ってもらえたらと思います。

市販の入浴剤をやめて、自然な素材に変えた理由

以前は、温泉の素やワイン風呂の素のような市販の入浴剤を使っていました。
ただ、こうした入浴剤には合成の香料・着色料・界面活性剤が使われていることが多いと知り、酒さで肌が敏感になっていた私には刺激になりやすいと感じて、使わなくなりました。
正直なところ、入浴剤の成分がどこまで肌に影響するかは、はっきりと証明されているわけではありません。
それでも、自分の肌で「これは合わない」と感じたものを手放す、というシンプルな判断をしています。
合うか合わないかは人によって違うので、誰かに勧められたものでも、自分の肌の反応を一番の基準にするようにしています。

入浴剤をやめてから、季節に合わせて自然な素材で湯船を楽しむようになりました。
今、私が湯船に取り入れているのは、主に次の3つです。

• 重曹：夏場、さっぱりした使用感を楽しみたい日に。掃除用にも使える食用グレードのものを選んでいます。
• エプソムソルト（硫酸マグネシウムを主成分とする入浴用ソルト）：冬場、体をしっかり温めたい日に。
• 庭のローズマリー：目の細かい洗濯ネットに入れて湯船に浮かせ、香りを楽しむために使っています。

入浴剤をやめたことで寂しさを感じることはなく、むしろ季節ごとに違う楽しみ方ができるようになりました。
特別な道具を揃える必要もなく、自宅にあるもので気軽に始められるのも気に入っているポイントです。

塩素対策は、湯船とシャワーヘッドの両方で

もう一つ気をつけているのが、水道水に含まれる塩素対策です。
肌への刺激になりやすいと感じているため、湯船にはマグネシウムペレットを洗濯ネットに入れてお湯を張り、シャワーヘッドには塩素除去用のカートリッジを取り付けています。
お湯洗い・お湯シャンは肌や頭皮に直接触れる時間が長いので、こうした対策と合わせて、温度にも気をつけるようにしています。

マグネシウムペレットは洗濯ネットに入れて湯船に沈めておくだけなので、特別な手間はかかりません。
シャワーヘッドのカートリッジも、数か月に一度交換するだけで続けられるので、思い立ったその日から無理なく取り入れられます。
どちらも一気にすべて揃える必要はなく、まずは気になる方から一つ試してみる、くらいの気持ちで十分だと思います。

▼ 塩素対策についてはこちら
塩素を除去してお風呂を本当のリラックスタイムに

まとめ：湯船は好きなように、洗う温度だけ意識してみてほしい

酒さがあっても、湯船の温度や入浴時間まで細かく制限する必要はありません。
熱いお風呂が好きなら熱いお風呂を、長湯が好きなら長湯を、季節に合わせて楽しんでもらえたらと思います。
その代わり、お湯洗い・お湯シャンの温度（目安は38度程度）と、入浴剤や塩素といった肌に触れるものだけ、少し意識を向けてみてください。
あなたも、まずは湯船の時間をもっと好きに楽しむところから始めてみませんか。
肌の調子をすぐに変えるものではなくても、心と体をゆるめる時間として、お風呂をもっと味方につけてもらえたら嬉しいです。

次回は、お風呂上がりのルーティンについてお話しする予定です。
湯船から上がったあと、私が何をして、何をしていないのか。
一緒に少しずつ、自分に合うやり方を見つけていきましょう。

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でも実際には、夏だからといって症状が大きく変わることはありませんでした。
季節を何度も越えてきて思うのは、酒さは「季節」よりも「体の内側」に左右されるということです。

この記事では、夏の酒さとの付き合い方と、「しないスキンケア」を続けるなかで実感している夏の過ごし方をお伝えします。

酒さは「季節」より「体の内側」で決まる

酒さを持つ方の中には、「夏は悪化する」「紫外線がこわい」と感じている方も多いと思います。
私自身、症状がひどかった時期は、夏でも冬でも変わらず肌はカサついていました。
湿度が高い夏でも皮膚の乾燥した感覚は変わらず、季節が症状を決めているわけではないと感じていました。

症状が落ち着いてきた今は、夏でも揺らぐことのない肌のままでいられています。
違いは季節ではなく、栄養・腸内環境・肌の強さが育ってきたことだと思っています。

もちろん、日差しや汗など夏ならではの刺激はあります。
でも、それで大きく症状が悪化するかどうかは、体の土台ができているかどうかによって変わってくるというのが私の実感です。

「今年の夏はどうだろう」と以前は心配していましたが、今は季節の変わり目を特別に意識することがなくなりました。
それよりも、毎日の食事・睡眠・腸の状態を整えることの方が、よほど肌の安定につながっていると感じています。

夏の洗顔｜「洗いたければ洗う」スタンス

「しないスキンケア」では洗顔料を使わず、お湯だけで洗います。
冬は夜1回だけのことが多いのですが、夏は汗をかくので朝晩2回を基本にしています。

それ以上に洗いたいと感じたとき——べたつきが気になるとき、気分的にシャキッとしたいとき——は、そのタイミングで洗います。
夏は「洗いたければ洗う」スタンスにしています。
ルールで縛りすぎると、洗いたい気持ちを我慢してストレスになってしまうので、体の声に素直に従うようにしています。

ノーメイク・ノー化粧水なので、タオルさえあればどこでも洗えます。
外出先でも気軽にリフレッシュできるのは、余計なものを使わないからこそのシンプルさです。
化粧直しが必要ないので、洗った後そのまま出かけられる——これが思った以上に気持ち良く、夏の楽しみのひとつになっています。

お湯の温度は季節を通じて変えていません。
目安は38度くらい。思ったより冷たく感じるかもしれませんが、それくらいが肌にはちょうどいいです。

「しないスキンケア」を始めたころは、「夏はさすがに洗顔料が必要になるのでは？」と思っていました。
でも実際には、お湯だけで十分な清潔感を保てています。
むしろ余計なものを落としすぎないことで、肌がべたつきにくくなったと感じています。

夏の困りごとは日差しくらい

夏特有の困りごととして感じるのは、日差しへの対応くらいです。
ある程度の日光は体に必要なものだと思っているので、完全に遮断しようとは思っていません。
帽子・日傘・運動用マスクで物理的に防ぎながら、必要な分は浴びるようにしています。

外出時に帽子や日傘を持つのが少し煩わしく感じるときもあります。
でも、日焼け止めを塗ってこまめに塗り直してという手間と比べると、慣れてしまえばこちらの方がずっとシンプルだと実感しています。

日焼け止めを使わない紫外線対策については、こちらの記事で詳しく書いています。
▼ 肌断食中の紫外線対策｜日焼け止めを使わない理由と2つの柱

夏こそ食事が大切

酒さの改善に一番影響すると感じているのは、食事と腸内環境です。
夏はとくに、栄養が偏りやすい季節だと思っています。

暑さで食欲がわかず、そうめんやお茶漬けなど、さらっと食べられるもので済ませてしまいがちです。
これが続くと、タンパク質・食物繊維・ビタミン・ミネラルが不足しやすくなります。
また、夏は汗と一緒にマグネシウムも消費されるため、意識して補いたい栄養素のひとつです。

私が夏に意識して取り入れているのが、夏野菜です。
スイカ・モロヘイヤ・おくら・トマトなど、夏に旬を迎える野菜は、東洋医学的に体の熱を和らげてくれると言われています。
水分やカリウムも豊富で、暑い時期に体を助けてくれる食材です。
旬の時期は価格も下がり、栄養も豊富——コスパが良いのも嬉しいところです。

夏野菜は調理が手軽なものも多いです。
おくらは茹でてめんつゆにつけるだけ、トマトはそのまま食べられる。
「暑くてキッチンに立ちたくない」という日でも取り入れやすいのが助かります。

なかでも特におすすめしたいのが、モロヘイヤです。
β-カロテンの含有量は野菜の中でもトップクラスで、カルシウムは牛乳に匹敵するほど豊富。
鉄分・ビタミンK・葉酸も含まれており、夏に不足しがちな栄養をまとめて補える優秀な食材です。
あのとろみは食物繊維の一種（ムチラゲ）で、腸内環境を整える助けにもなります。

調理は簡単で、茹でてお浸しにするだけでおいしく食べられます。
丸ごと食べるのが理想ですが、茎の硬さが気になる方は取り除いて葉だけでもOK。
茎がハードルになって食べるのをやめてしまうよりも、葉だけでも食べ続ける方がずっといいと思っています。
スーパーで見かけたら、ぜひ手に取ってほしい一品です。

困ったらお味噌汁に詰め込む

夏でも私は温かいお味噌汁を飲んでいます。
「暑いのに？」と思われるかもしれませんが、胃腸を温めることで消化吸収がスムーズになると感じており、季節問わず続けています。

お味噌汁の便利なところは、その日に不足しがちな食材を何でも入れられることです。
野菜・キノコ・海藻・ごまを入れるだけで、食物繊維とミネラルをまとめて補えます。
にがり（マグネシウム）を数滴加えたり、仕上げにエゴマオイル（オメガ3）を垂らしたりすることもあります。

「今日の食事がこれだけになってしまいそう」というとき、全部お味噌汁に詰め込んでしまう——それくらい頼っています（笑）
暑くてキッチンに立つのがおっくうな日でも、1品だけなら作れます。
夏の食事管理に悩んでいる方には、ぜひ試してみてほしい方法です。

夏の肌を安定させるチェックリスト

私が夏を心地よく過ごすために意識していることをまとめると、こんな感じです。

・洗顔はお湯のみ。汗をかく日は朝晩2回、洗いたいときに洗う
・日差しは帽子・日傘で物理的に対応する
・夏野菜（スイカ・トマト・おくら・モロヘイヤ）を積極的に取り入れる
・そうめん・お茶漬けだけで済ませる日が続かないよう意識する
・汗でマグネシウムが消費されやすいので、お味噌汁ににがりを入れるなどして補う
・腸内環境を整えることを日々の基本にする

特別なことはひとつもありません。
「夏だから何か変えなければ」ではなく、普段からやっていることをそのまま続けること——それが、酒さと付き合ってきて学んだことです。

まとめ｜夏も、体の土台を整えることが一番

夏だからといって特別なスキンケアをするのではなく、体の内側を整えることが酒さの安定につながると感じています。

洗顔は「洗いたければ洗う」シンプルなスタンスで、食事では夏野菜とお味噌汁を軸に栄養を補う。
日差しは帽子と日傘で物理的に対応する。
それだけで、夏をそれなりに心地よく過ごせています。

「夏は肌が心配」と感じている方に、少しでも参考になれば嬉しいです。

▼「しないスキンケア」とは何か、まずはこちら
なぜ私はスキンケアをやめたのか──しないスキンケアを選んだ理由

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答えを先にお伝えすると——私は日焼け止めを一切使っていません。
でも、紫外線をまったく無視しているわけではありません。

「塗らない」と決めてから気づいたのは、日焼け止めを使わない紫外線対策は意外とシンプルだということ。
そして、肌への刺激が一つ減ったことで、日々の快適さが増したということです。

この記事では、私が日焼け止めをやめた理由と、代わりにやっていることをお伝えします。

日焼け止めをやめた理由

私が実践している「しないスキンケア」は、洗顔料も化粧水も使わず、お湯だけで顔を洗うシンプルなケアです。
そのため、日焼け止めを落とすためのクレンジングや石鹸洗顔が必要になり、それが肌への負担になってしまいます。

また、過去に日焼け止めを塗った後、肌が揺らぐような感覚を経験したことがありました。
成分が合わなかったのか、それとも塗ること自体の刺激だったのかはわかりませんが、「無理に塗らなくてもいい方法があるはず」と思うようになりました。

日焼け止めの質感自体も得意ではなく、正直なところ塗るのが好きではなかったのも理由のひとつです（笑）

太陽の光は、必要なもの

日焼け止めをやめたとはいえ、太陽の光を完全に避けようとは思っていません。
むしろ、太陽の光は健康を保つうえで必要なものだと考えています。

人間は太陽を浴びることでビタミンDを合成します。
ビタミンDは免疫機能や骨の健康、肌の状態にも関わる栄養素です。
意識的に日光を避けすぎると、ビタミンD不足につながる可能性があります。

私は夏場は30分、冬場は1時間程度を目安に、意識して日光を浴びるようにしています。
通勤が自転車で片道20分かかるのですが、これが毎日の日光浴タイムになっています。
日差しを感じながらペダルをこぐ時間は、季節を体で感じる気持ちいいひとときです。

「紫外線が嫌だから」と太陽を完全に遠ざけるのではなく、体が必要としている分は受け取るという考え方です。
紫外線対策は、浴びないことではなく、浴びすぎないことだと思っています。

日常の紫外線対策は「物理的に覆う」が基本

必要な日光を浴びたうえで、それ以上になりそうなときは物理的に遮ることを意識しています。

使っているのは、帽子・日傘・運動用マスクです。
特別な道具は必要なく、とにかく覆う——それだけです。

日常の外出や買い物程度であれば、帽子一枚でじゅうぶん対応できています。
プールなど長時間外にいることが確実な場合は、ラッシュガードやスパッツも合わせて全身をガードします。

日焼け止めはこまめな塗り直しが必要ですが、物理的に覆う方法なら塗り直しは一切不要。
やってみると、こちらの方がずっとシンプルで楽でした。

帽子はつばが広めのUVカットタイプを選ぶと効果的です。
プールやアウトドアではあご紐付きを選ぶと飛ばされる心配がなく、安心して動けます。
日傘は晴雨兼用のものが一本あると、突然の雨にも対応できて便利です。

体の内側からのケア——アスタキサンチンの話

最近「飲む日焼け止め」という言葉を聞くことがあります。
正確には、紫外線そのものをブロックするわけではなく、紫外線によって発生する酸化ストレスを軽減するのが目的です。

私が取り入れているのも、同じ発想です。
紫外線ダメージを体の内側から和らげるために、アスタキサンチンを飲んでいます。

アスタキサンチンは、サーモンやエビなどに含まれる天然の赤い色素成分です。
強力な抗酸化作用があり、紫外線によって発生する活性酸素のダメージを軽減してくれると言われています。
肌の弾力・ハリのサポートや、シミ・くすみの原因となる酸化ストレスを抑える働きも期待されています。

アスタキサンチンは即効性のあるものではないので、紫外線が強くなる季節に入る前から飲み始めることが大切だと思っています。

昨年は真夏の屋外プールに行くにあたって対策を考え、アスタキサンチンにたどり着きました。
紫外線が強くなる前から飲み始めたところ、日焼けゼロ・肌トラブルなしで過ごせました。
プールから1年が経った今も、シミができることなく過ごせています。

今年も昨年同様、6月ごろから飲み始めようと思っています。

真夏の旅行やプールでの具体的な対策については、こちらの記事で詳しくご紹介しています。
▼ 酒さでもプールを楽しむ！日焼け止めを使わない私の紫外線対策【芝政ワールド体験記】

日焼け止めをやめて、楽になったこと

日焼け止めをやめて気づいたのは、想像以上に「楽」だということです。

こまめな塗り直しが不要。
荷物が減る。
肌に何も塗っていないので、皮膚が呼吸できているような心地よさがあります。

外出先で鏡を見るたびに「そろそろ塗り直さないと」と気にしていたあの感覚がなくなりました。
これが思った以上にストレスフリーで、気持ちの余裕につながっています。

以前は「日焼け止めを塗らないと不安」という気持ちがありましたが、今は特に不安もありません。
物理的なガードと体内ケアを組み合わせれば、じゅうぶん対応できると実感しているからです。

日焼け止め一つで症状は変わらない——私が思うこと

「日焼け止めをやめて酒さは悪化しなかったか」とよく聞かれます。

私の考えでは、酒さの症状というのは、何か一つをやめたり始めたりした程度で大きく改善・悪化するものではないと感じています。
栄養状態、腸内環境、肌の状態、ストレス……さまざまなことが絡み合っての症状だと思っています。

私はこの数年間、栄養・腸活・「しないスキンケア」を柱に生活全体を整えてきました。
生活をガラリと変えて、それを継続してきたからこそ、大きく悪化することなく過ごせています。

日焼け止めをやめたことで症状がどう変わったかを切り分けることは難しいのですが——ひとつ言えるのは、肌への刺激が一つ減ったことは、悪くなかったということです。

まとめ｜「塗らない」を支える2つの柱

私の紫外線対策をまとめると、「物理的に覆う」「体の内側からケアする」この2つです。

日焼け止めを使わないことへの不安は、最初はありました。
でも、必要な日光は浴びながら、必要以上は防ぐ——そういうシンプルな考え方に切り替えてから、紫外線との付き合い方がずっとラクになりました。

紫外線が強くなる季節になっても、「今年も帽子と日傘で乗り切ろう」とシンプルに思えるようになりました。
日焼け止めを使わないことへの不安は、続けるうちに自然と薄れていきます。自分に合う方法が見つかれば、それが一番のお守りになるのだと思います。

日焼け止めが肌に合わない方、「しないスキンケア」を始めたけど紫外線が心配という方の参考になれば嬉しいです。

▼「しないスキンケア」とは何か、まずはこちら
なぜ私はスキンケアをやめたのか──しないスキンケアを選んだ理由

▼ 肌断食のやり方はこちら
肌断食（スキンケアをやめる）とは｜やり方と効果を私の体験から

🏠酒さ改善ロードマップ
　🌳肌を育てるケアまとめ
　　📚しないスキンケアの基本記事一覧へ

● note：まひな｜詳しい体験談はこちら
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でも、何年も試し続けた結果、肌は良くならなかった。
そのとき初めて、「つける」のをやめることを考え始めました。

この記事では、私が「しないスキンケア」を選んだ理由と、そこに至るまでの経緯をお話しします。
「本当に何もつけなくていいの？」と不安な方にこそ、読んでいただきたい内容です。

長年使い続けた、お気に入りのスキンケア

もともと私は、軽いアトピー体質でした。
それでも肌トラブルとはほぼ無縁で、「肌がきれい」と言われることも多かったです。

30代に入るまで、スキンケアは同じメーカーのものをずっと使い続けていました。
無添加をうたったブランドで、朝晩の洗顔後に化粧水とオイルをつけるシンプルなルーティン。
長年使い慣れたものが一番、と特に疑いもしていませんでした。

30代半ばから始まった、肌の変化

変化が出始めたのは、30代半ばのことでした。
乾燥がひどくなってきたのです。

それまでのスキンケアでは物足りなくなり、ナイトクリームを追加しました。
でも、それでも乾燥は収まらない。
そうこうしているうちに、頬のあたりにブツブツが出始めました。

これが、酒さへの入り口でした。

最初は「ちょっとした肌荒れだろう」と思っていました。
今まで長期的な肌トラブルとは無縁だったので、どう対処すればいいかもわからない。
とにかく、化粧水を変えれば良くなるはずだと思っていました。

「何かをつければ治る」を繰り返した日々

そこからは、化粧水を変えては試す日々が続きました。
同時に、皮膚科にも通い始めました。

処方された抗生物質を飲むと、一時的には良くなるのです。
でも先生の指示通り薬をやめると、今まで以上にひどい状態でぶり返してしまう。
そんなことを2年近く繰り返すうちに、過去にないほどひどい状態になってしまいました。

薬は症状を抑えてくれるけど、治すものではない——そのことを身をもって知らされました。

皮膚科に通いながら、化粧水もあれこれ試し続けていました。
刺激が少ない化粧水、炎症を抑えると言われるオイル、保湿効果が高いクリーム。
ラベンダーの化粧水、エミューオイル……
使いかけのアイテムがどんどん増えていきました。

でも、どれも効果はありませんでした。
新しいものを試すたびに期待して、効果が出なくて落ち込む。
その繰り返しで、気持ちも体力も、じわじわと消耗していきました。

今思えば、ずっと同じことをしていたのです。
「肌に何かを足して治す」ということを、疑いもせずに。

頭皮と顔で、正反対のことをしていた

化粧水をあれこれ試しながら、ふと気づいたことがありました。

頭皮はシャンプーで油分を洗い流しているのに、顔は油分を補っている。
つながっている同じ皮膚なのに、まったく逆のケアをしている——。

何もしなければ、頭皮は脂でギトギトになり、顔は乾燥してヒリヒリする。
なぜ同じ皮膚なのに、こんなに違うのだろう。

毎日のケアが、そういう肌の状態を作り出しているのではないか。
そんな疑問が、頭の片隅に芽生え始めました。

「つけてダメなら、やめてみるか」──肌断食との出会い

万策尽きた状態で、情報を探し続けていたとき、「肌断食」という言葉に出会いました。

肌に何もつけず、皮膚本来の力を取り戻すケア方法。
読んだ瞬間、腑に落ちました。
あの「頭皮と顔で逆のことをしている」という違和感への、答えがここにあった気がしたのです。

とはいえ、すぐに確信があったわけではありません。
「試してダメならやめればいい」
「これ以上悪くなりようもないでしょ」
どちらかというと、実験するつもりで始めました。

始めてみたら、予想外の反応が

しないスキンケアの基本は、お湯洗いです。
洗顔料を使わず、お湯だけで顔を洗います。
そして洗顔後も、化粧水もクリームも何もつけない。
これが、「しないスキンケア」です。

最初に感じたのは、慣れない感覚でした。
洗顔料で洗ったときのような爽快感がない。
油分が残っていて、さっぱりしない。
それなのに、洗顔後は猛烈な乾燥と痛みが襲ってきます。

数日続けると、皮がどんどん剥けてきました。
不安ではありましたが、久しぶりに感じる肌の変化に、手ごたえと小さな喜びがありました。
「何かが変わっている」という実感は、化粧水を試し続けていた日々にはなかったものでした。

それでも続けた理由

ただ、そこからが長かった。

酒さの炎症はなかなか良くならず、乾燥も続く。
「本当にこれでいいのか」と何度も迷いました。
一進一退の状態が続き、足踏みしているような感覚に何度も陥りました。

それでも続けられたのは、過去を思い出したからです。
化粧水を何種類変えても、何も変わらなかった。
元のケアに戻っても、治るわけではない。
ならば、続けるしかない——そう思い直すことができました。

そうこうしている内に、少しずつ、皮膚が自分で油分を出せるようになってきました。
ブツブツが減り、赤みが引き、ノーメイクで外出できるまでに回復しました。

これからチャレンジする方へ

「しないスキンケア」は、思ったより長い戦いになります。
迷ったり、諦めようと思ったりする日が、必ず来ます。

そんなとき、思い出してほしいことがあります。

皮膚科の薬で、根本から治すことができましたか？
何かを塗れば、良くなりましたか？
洗顔で菌を殺して、改善しましたか？

今までの方法で変わらなかったなら、変えてみる価値があると思います。
肌は何歳からでも育てられます。
時間はかかっても、続けた先には、今よりもっときれいな肌が待っています。

つらい時は、このブログを見に来てください。
私も同じように悩みながら過ごしてきました。
でも、続けてきたから今の肌があります。

あなたも、きっとできます。

まとめ

私が「しないスキンケア」を選んだのは、「何もつけない」が正解だと確信したからではありませんでした。
「つけ続けても変わらなかった」から、やめてみただけです。

でも、その一歩が、肌を大きく変えました。

次の記事では、しないスキンケアの基本である「お湯洗い」について、理由とやり方を詳しくお伝えします。

▼ お湯洗いをする理由はこちら
お湯洗いをする理由｜洗顔料をやめると肌はどう変わるか

▼ 酒さを治すためにして良かったこと『しないスキンケア』
しないスキンケアの全体像はこちら

🏠酒さ改善ロードマップ
　🌳肌を育てるケアまとめ
　　📚しないスキンケアの基本記事一覧へ

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酒さの症状は、頬の赤みだけではありません。
無数のブツブツができることもあり、デコボコした肌はファンデーションでも隠せず、本当にストレスですよね。

繰り返すブツブツに悩み、どの化粧水も合わなかった私が、唯一「使ってよかった」と感じたのがマグネシウム化粧水（にがり化粧水）でした。
この記事では、実際に何度も作ってきた私のレシピを、分量・混ぜ方・顔への使い方・保存まで具体的にお伝えします。

マグネシウムは「体をゆるめるミネラル」

マグネシウムは、私たちが生きていくうえで欠かせないミネラルです。
不足すると、筋肉・神経・血圧・血糖のコントロールなど、体のあちこちの調子に影響すると言われています。

よく知られているのが、筋肉をゆるめる働きです。
カルシウムが筋肉を縮ませ、マグネシウムがゆるめる――このバランスが崩れると、ふくらはぎがつる「こむらがえり」が起きやすいとも言われ、マグネシウムは”リラックス・ミネラル“とも呼ばれています。
（こむらがえりとマグネシウムの関係は、体感として語られることが多い一方、科学的にははっきり結論が出ていない部分もあります。）

お肌に期待されている働き

肌に対しても、マグネシウムには次のような働きが期待されていると言われています。

• 保湿・肌の保護
• ヒアルロン酸（細胞内）の産生をサポート
• 紫外線などによる酸化から肌を守る（抗酸化）
• 炎症をやわらげる
• アトピー性皮膚炎の緩和
• コラーゲン生成を促し、肌の弾力を保つ

ただし、このマグネシウム化粧水には市販の化粧水のような「塗ってすぐしっとり」という保湿力はありません。
期待すると、ちょっとがっかりします（笑）。
それでも私の場合は、しつこく繰り返していた顔のブツブツが、使っているうちに少しずつ落ち着いていきました。
あくまで私個人の実感で、効果を保証するものではありませんが、鏡を見るのがつらかった時期に、心がずいぶん軽くなったのを覚えています。

他のさまざまな体の不調にも

マグバーム（Organic Science）の資料によると、マグネシウムはリラックスや肌のケアだけでなく、うつ・高血圧・糖尿病・偏頭痛など、さまざまな不調にも関わる重要なミネラルとして紹介されています。
（出典：マグバーム／Organic Science 公式サイト https://organicscience.jp/）

ただし、これはマグネシウムが病気を治す・予防すると保証するものではありません。
持病のある方や治療中の方は、自己判断で対処せず、必ず医師にご相談くださいね。

皮ふからも摂れる？経皮吸収の話

「毎日の献立でマグネシウムを意識するのは大変」「サプリメントが体に合わない」という方に向けて、皮ふから摂る”経皮吸収“という方法も注目されています。
入浴剤（エプソムソルト）やバーム・クリームがこれにあたり、このマグネシウム化粧水も同じ考え方です。
実際に、マグネシウムを溶かしたお湯に数日間入浴すると血中濃度が上がったという研究も報告されています。

ただし、経皮吸収についてはまだ研究途上で、はっきり結論が出ているわけではありません。
体全体のマグネシウムを満たすには、やはり食事から摂るのが基本です。
このマグネシウム化粧水は、あくまで肌に直接使う”局所的なケア”として、気軽に取り入れてくださいね。

超簡単！マグネシウム化粧水の作り方（分量・割合）

作り方はとても簡単で、材料もシンプルです。
私はいつも100mlで作っていました。使い切りやすく、ちょうどいい分量です。

材料（100ml分）

• 浄水した水……100ml（私は塩素を除きたくて浄水を使っています）
• にがり（塩化マグネシウム）……小さじ1/3〜1弱
• 塩……ひとつまみ（親指と中指の2本で軽くつまむ程度）
• スプレーボトル……1本（細かい霧が出るタイプがおすすめ）

作り方

1. 清潔なスプレーボトルに、浄水した水を100ml入れる
2. にがりを小さじ1/3〜1弱ほど加える
3. 塩をひとつまみ加える
4. キャップをして、ボトルごとフリフリ振る（振っているだけで溶けます）

にがりの量は、一般的には「水100mlに小さじ1/3〜1/2」が目安とされています。
私はやや多めの小さじ1弱で作っていましたが、入れすぎるとピリピリ痛むことがあるので、最初は少なめから始めて、肌の様子を見ながら調整してください。
ピリピリの感じ方には個人差があるので、欲張らないのがコツです。
肌に合わないと感じたら、無理せず使用を中止してくださいね。

塩化マグネシウムの割合は？（にがりとの違い）

「にがり」は、塩化マグネシウムを主成分とする水溶液のことです。
なので「塩化マグネシウム化粧水の割合」で調べている場合も、基本的にはここでお伝えしている「水100mlに小さじ1/3〜1弱」の割合を目安にして大丈夫です。

市販のにがりは、製品によって塩化マグネシウムの濃度に少し差があります（パッケージの表示濃度を確認してみてください）。
濃度が高めのものを使う場合は、少なめの小さじ1/3程度から試すと、ピリピリを防ぎやすいですよ。

ちなみに私は、以前使っていた高級化粧水の空きボトルを、洗って乾かして再利用しています。
見た目に高級感があって、まさか手作り化粧水が入っているとは誰も思いません（笑）。
捨てるのがもったいなくて始めたのですが、気分も上がるのでおすすめです。

にがりはスーパーでも買えますが、私が使っているものはこちら▼

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顔への使い方｜洗顔後にひと吹き

使うタイミングは、洗顔後、またはお風呂上がりです。
顔全体に満遍なく吹きかけて、手のひらでやさしくおさえるだけ。
コットンでこすったりはしません。

肌断食に取り組んでいた時期は、朝晩どちらも使っていたこともあります。
量の感覚としては、顔がしっとり湿るくらいをひと吹き〜数吹き。
たっぷり塗り込むというより、軽くまとわせるイメージです。

保存方法と日持ち｜常温でも大丈夫でした

最初は冷蔵庫に入れていましたが、その後は常温で保存するようになりました。
毎日朝晩ふつうに使って、腐って変なにおいがすることもなく、問題ありませんでした。

とはいえ手作りなので、心配な方や夏場は冷蔵庫保存が安心です。
ひんやりして気持ちいいですよ。
気になるようなら、少量ずつ作ってこまめに使い切るのもおすすめです。

旅行のときは、100mlのボトルは少し大きいので、100円ショップの香水用ガラスボトル（スプレータイプ）に詰め替えて持って行きました。
リップクリームくらいのサイズなので、ポーチにすっと入ります。

「しないスキンケア」との付き合い方｜あくまで補助として

私のスキンケアのベースは「しないスキンケア（肌断食）」です。
このマグネシウム化粧水も、肌断食に慣れるまで、または肌の調子が崩れたときに”補助的に”使っていました。

肌断食の初期〜中期

肌断食を始めたばかりの頃は、とにかく乾燥との闘いです。
つい市販の保湿力が高いものを塗りたくなりますが、そういうときにこのスプレーが役立ちました。
保湿力は強くありませんが、「何かを塗っている」という満足感が得られます（笑）。
乾燥をなんとかやり過ごしているうちに、肌が自分で油分をコントロールできるようになり、ブツブツも少しずつ減っていきました。

肌が落ち着いたら、卒業

油分のコントロールができてブツブツが消えてきたら、もうマグネシウム化粧水は必要ありません。
やめるのが不安かもしれませんが、一度手放してみてください。
これも一つの実験です。
私はマグネシウム化粧水からも解放されて、本当に楽になりました。
また肌の調子が悪くなったら、そのとき再開すればいいだけです。

しないスキンケアの全体像は、こちらにまとめています▼
しないスキンケアQ&A｜実践まとめと、よくある疑問に全部答えます

乾燥が強い日は、マグネシウムクリームも

油分のコントロールができるようになっても、冬の乾燥が強い日は粉が吹くことがあります。
そんなときは、保湿力のあるマグネシウムクリームを使っています。
肌ケアとマグネシウムのいいとこ取りを期待して、ピンポイントで。

ただし、肌断食の初期に毎日使うのはおすすめしません。
しっかり保湿してしまうと、肌が自分で潤う力が育ちにくくなるからです。
「粉が吹く」「乾燥で痛い」――そんなときの、お守りのような存在です。

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まとめ｜基本は肌断食、化粧水は”補助”で

マグネシウム化粧水は、お金もかからず、水とにがりと塩で簡単に作れます。
肌断食の初期に「何かを塗りたい」という気持ちを満たしつつ、私の場合はブツブツが落ち着くのを助けてくれました。

ただ、これはあくまで肌が落ち着くまでの補助です。
最終的な目標は、肌が自分の力で潤う「しないスキンケア」。
そして、肌は腸を映す鏡とも言われます。
外からのケアだけでなく、食事も一緒に見直すと、変化を感じやすくなります。

ちなみに私自身は、今はもうマグネシウム化粧水を使っていません。
ブツブツは完全に消え、肌も酒さになる前よりきれいになったので、出番がなくなりました。
夏にプールへ行くなど、肌に負担がかかりそうなイベントのときだけ、お守りとして持って行く程度です。

外から、そして内から。
あなたの肌も、きっと応えてくれます。

食事の見直しについてはこちらもどうぞ▼
しないスキンケアQ&A｜実践まとめと、よくある疑問に全部答えます

🏠酒さ改善ロードマップ
　🌳肌を育てるケアまとめ
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● note：まひな｜詳しい体験談はこちら
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酒さになる前の肌に戻りたい・・・。そう思っている方、前の肌よりももっと良い肌になれるとしたらどうですか？

みなさんと同じように悩んでいた私がたどりついた“しないスキンケア”。

この方法で私の肌は生まれ変わり、酒さになる前よりもきれいな状態になりました。

慣れるまでに時間はかかりますが、ぜひ試してほしいスキンケアです。

『しないスキンケア』にたどり着くまで

酒さと診断されて最初に見直したのが、毎日使っている化粧水でした。

赤みやぶつぶつを少しでも改善するために、オーガニックのお高い化粧水からアトピー向けの低刺激のものまで、散々調べて、いろいろと試しました。

残念なことに、どれも悪化することはありませんでしたが改善することもなく、肌は変化なし。新しい商品を試すたびに、期待から絶望へ気分が急降下し、まるでジェットコースターのようでした。

お金も時間もかかりすっかり疲れ切ってしまったときに、『しないスキンケア』と出会ったのです。

『しないスキンケア』とは？ノー化粧水（肌断食）・ノーメイク・お湯洗い・お湯シャンの4本柱

一般的にされているスキンケア（洗顔フォームでの洗顔、化粧水やオイル等での保湿）をしないスキンケア。

クリームやオイルを使う“足し算”のケアではなく“引き算”のケアです。

今まで化粧水をたっぷり使って甘やかした肌を鍛えなおし、肌本来の力で潤いがキープできるように導く。

化粧水が合わないのなら、使わなければ良いのです。

常識からかけ離れた考えですが、これが私には合っていました。

現在も続けている『しないスキンケア』を紹介します。　

適度な油分を残す洗顔法

　ここでのポイントは油分を必要以上に落とさないことです。そのための洗顔方法です。

お湯洗い

石鹸や洗顔フォームを使わず、お湯だけで洗います。

お湯といっても顔を洗うときは必ず38度くらいのぬるま湯で。思ったよりも冷たく感じます。

両手ですくったぬるま湯を顔にそっと当てるようなイメージで、とにかく優しく。

30回ほどお湯洗いすると、余計な油分だけ落ちます。

お湯シャン

シャンプー・リンスは使わず、お湯だけで洗います。

できれば38度くらいが良いですが、冬は寒いです。

温度によって油分の落ちが違うので、季節や状態によって調整します。

洗髪前にブラシでよくとかし、ぬるま湯を浴びながら指の腹で頭皮をマッサージするように優しく洗います。

シャンプーと違って一瞬で汚れが取れないので、１分半くらい（結構長く感じる）はまんべんなくマッサージしながら洗います。

肌の力を復活させる肌断食

『しないスキンケア』の一番大事なところです。

お肌に何もつけません。

化粧水、クリーム、オイル、日焼け止めはもちろん、メイクもしません。

油分のコントロールができるようになるまで時間がかかりますが、ここを乗り越えられたら化粧水が合わない問題とはおさらばです。

ノーメイク

メイクをすることのデメリットは、メイク落としで顔をこすること、化粧品等が肌に合わない可能性があることです。そのデメリットを回避するために化粧はしません。

日焼け止めも塗りませんので、帽子や日傘で直射日光を浴びないように気を付けます。

また、お湯で落ちるファンデーションも試しましたが、優しいお湯洗いでは落ちませんでした。

ノー化粧水

洗顔後、何もつけません。自力で油分が出るのを待ちます。

油分のコントロールができるようになるまで時間がかかります。

それまではヒリヒリしたり、粉が吹いたり、不快な状態も続きます。

一番つらい時だと思いますが、大丈夫。１日１日良くなっていきます。　

それでも何かつけたい方へオススメ

『しないスキンケア』で一番大変なのは、油分のコントロールができるようになるまでに時間がかかるということです。

絶対に何かつけたくなります。が、そこは我慢です。

あくまでベースは何もつけません。

その上で、肌改善に役立ったものを紹介します。

マグネシウムクリーム

マグネシウムは体のありとあらゆる生化学反応に使われるミネラルで、肌の改善に必要不可欠です。経皮吸収でミネラル補給ができ、さらには保湿力もあるので冬の乾燥がつらい時期におすすめです。

マグネシウム化粧水

簡単に手作りできます。保湿はできませんが、ブツブツができてしまったときに役立ちます。

作り方、使い方については安くて簡単！マグネシウム化粧水でしつこいブツブツを撃退！をどうぞ。

まとめ：自分の力を信じてまずは一歩進んでみよう！

化粧水が合わない、何をつけても良くならない。そう悩んでいる方にはぜひ試してほしい『しないスキンケア』。

お湯洗い、お湯シャン、肌断食・・・。

自分のものにするのに時間はかかりますが、試す価値は十分あります。

このケアを始めてから、何もつけなくてもふんわり柔らかい肌になり、酒さになる前よりも肌の状態が良くなりました。

また、毎日の身支度に時間がかからなくなり、旅行の荷物も減るなど、別の面でも良い事がありました。

“今日の一歩が将来の肌を作る”

常識破りなケアですが、一緒に実践してきれいな肌を取り戻しましょう！

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