「良かれと思ってやっていたことが、裏目に出る」——これが、発症前の自分を振り返って一番強く思うことです。
決定的な不調が出るまでは、ほとんどの方が自分の生活を疑うことはないと思います。
でも、病気になってからでは遅いのです。回復させるのに時間がかかります。
病気になる前に、それに気づけていたらどんなに良かったかと、今でも思います。

このページでは、私が発症前に見逃していたサインや行動を、3つのテーマに分けて振り返ります。

① 見逃していた初期サイン

今までになかった肌荒れが出たのは、最初はこめかみの赤みでした。
正直、そのときはあまり心が動きませんでした。
そのあと、あご周りに大きなブツブツが一気に出たとき、初めて「これはまずい」と思ったのです。

当時は仕事のストレスがすごく、そのせいだと思っていました。
そして、皮膚科に行けば治ると思っていました。

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② 発症前の生活を振り返る

野菜は多く摂っていたつもりでしたが、いつも同じ野菜ばかりで偏っていました。
スキンケアも、毎日朝晩塗っていれば肌が潤うと思い込んでいましたが、実際は乾燥が進んでいました。
生活面でも、何も考えずに合成洗剤を使い続け、手荒れでハンドクリームが手放せない状態でした。

そして何より、軽視していた睡眠やストレスが、腸内環境に直結する大事なものだったと、今なら分かります。
どれも「悪いことをしている」という自覚はなく、むしろ「これでいい」と思ってやっていたことばかりでした。

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③ 悪化要因と向き合う

一般的な悪化要因リストを見ても、生活のすべてが当てはまるようで、余計に混乱するだけでした。
当時はこれ以上ひどくなりようがないほどの状態だったので、要因を一つずつ特定するのはあきらめ、揺らがない土台を作ることを優先しました。

頑張って対策しているつもりなのに、なぜか悪化してしまう——そんな時期もありました。
振り返ると、対策の方向性そのものがずれていたのだと思います。

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今、違和感があるあなたへ

おかしいと思ったら、まず食事を変えてみてほしいです。
「体は食べたものでできている」——これが私のモットーです。

肌に問題が出ているからといって、必ずしも肌に原因があるわけではありません。
私自身がそうでした。
ケアを変えても変わらないのであれば、体が炎症体質になっているのかもしれません。腸内環境が乱れているのかもしれません。
まずは、体の内側を見てみてください。

疲れやすくなっていませんか。
便が乱れていませんか。
風邪を引きやすくなっていませんか。

加齢のせいだと思っていることが、もしかしたらヒントになるかもしれません。
発症前の自分に何か伝えられるとしたら、「今の違和感を、どうか軽く見ないでほしい」——それに尽きます。

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でも、酒さの症状が出てから、私は写真が苦手になってしまいました。
今日は、そこから今に至るまでの話をお伝えします。

家族写真に写る、赤い顔と生気のない表情

酒さの症状が出たころから、写真が苦手になってきました。
それまでは家族旅行やささいな日常でも、夫がよく写真を撮ってくれていたんです。
必然的に、被写体は子どもと私でした。

でも、写真を見返すたびに、真っ赤な顔が写っています。
ブツブツ・ガサガサした肌が、写真からも伝わってくるほどでした。

最近気づいたのですが、実は肌だけではなく、表情も良くなかったんですよね。
疲れ果てて、エネルギーのない顔をしていたんです。
具合が悪いと、表情も悪くなるじゃないですか。
それがずっと続いている感じで、酒さの症状と相まって、生気のない表情で写ってしまう。
自分としてはいつも通り笑顔で撮ったつもりなのに、なぜか浮かない顔で写っているんです。

そんな自分を見たくなくて、次第に写真を避けるようになってしまいました。

気づけば、私はカメラマンになっていた

写真を避けるようになった代わりに、私は自分がカメラマンになりました。
子どもや夫、風景の写真や動画を撮る側にまわるようになったんです。

出かけるのが大好きで、日帰りでもあちこちドライブがてら出かけるのですが、そのたびにスマホで写真だけでなく動画も撮っています。
もともと子どもの動画はたくさん撮っていたのですが、データがそのままになっていて、見返すことがありませんでした。
せっかくあるのに生かせていない。
そう思って、イベントごとに動画編集をして、写真と動画をひとつの動画に仕上げ、YouTubeに非公開でアップするようになったんです。

見せたい人にだけURLを共有するスタイルで、両親や友人にも旅の思い出として喜んでもらえています。
昔のデータも動画にまとめて、簡単に見返せるようにしました。
これは、思いがけず生まれた新しい趣味になりました（笑）。

最近では、動画に私が写っていないことに気づいた人が、私を狙い撃ちして撮ってくれるようになり、ちょいちょい自分も登場するようになってきました。

酒さの症状が出ていた頃は、人と会って外出すること自体にも気を張っていました。
そのあたりの気持ちについては、こちらの記事にも詳しく書いています▼
前向きになれなくていい（酒さと外出）

証明写真という、避けられない壁

困ったのは、証明写真です。
必要があって撮らなければならないもの、避けては通れません。

私の場合、マイナンバーと履歴書用の写真が必要になり、どうしようかと悩みました。
結果、メイクもせずにそのまま撮りました。
マイナンバーは人に見せる機会がないと判断しましたし、履歴書は職場の継続用だったので、「まあ、いいか」という気持ちで提出しました。

もしこれが新規の採用試験用だったら、メイクをして臨んだかもしれません。
第一印象は大事ですからね。

証明写真は、無人の機械で撮りました。
誰にも気にされずに撮れるので、気が楽です。
ただ、本当に大事な証明写真であれば、写真屋さんで撮ってもらった方がいいと思います。
修正もしてくれますし、意外と理由を話せば、親身に考えてくれるものです。

それでも、友人との写真はそのまま写っていた

証明写真とは別に、友人との集合写真のような、撮られそうになる場面もありました。
そういうときは、そのまま写っていました。
私だけ顔が真っ赤で恥ずかしいなと思いつつ、その場にいる友人との記念撮影ですから、楽しく写るようにしていました。

「今しかない」と気づかせてくれた、数年越しの後悔

酒さの症状が落ち着くまでに数年かかりました。
その間、写真を避けてしまうと、貴重なその期間を残しておけなくなってしまいます。
子どもがいる方だと、数年で子どもは大きくなってしまいますよね。
その間、一緒に写っている写真がないというのは、少し寂しいものです。

たとえ顔が赤くてブツブツしていたとしても、一緒に寄り添って写っているということ自体が大事なんじゃないかなと、今は思います。
これは、私が少しだけ後悔していることでもあります。
もっと一緒に撮っておけばよかったかなと、今になって思うんです。

写真を撮ったその瞬間は、こんな肌もう嫌だと思って目をそむけたくなります。
でも数年後に見返すと、こんな肌の時もあったなと、懐かしむ気持ちがわいてきました。
それは、今、肌の状態が良くなったからそう思えているだけなのかもしれません。
それでも、一緒に写っている人は、今よりも若いし、小さいし、もしかしたら今は会えない人かもしれない。

そう思うと、わざわざ写真を避けることなんてしなくていいのかなと思うようになりました。
自分の写真がほしいのではなく、時間を共有した人と一緒に写る、その瞬間がほしいんです。
写真を避けると、その瞬間ごと失ってしまいます。
今、同じように写真を避けている方がいたら、「今しかない」ということに、少しだけ気づいてもらえたら嬉しいです。

今、当時の写真を見返すと、複雑な気持ちになります。
肌の状態は正直つらそうだなと思う一方で、隣にいる子どもの小ささや、あの頃の空気感は、二度と戻ってきません。
肌の写りを気にして写真を撮らなかった時間は、取り戻すことができないんですよね。
だからこそ、今写真が苦手だという方にも、無理のない範囲で、少しだけ「残しておく」ことを選んでほしいなと思います。

それでも、写真への苦手意識は今も残っている

正直なところ、今でも写真は苦手意識が強いです。
刷り込まれているんですかね（笑）。
自分が撮る側にまわってから、それがすっかり習慣になってしまった感じがあります。

肌の状態は良くなったのに、苦手意識だけがそのまま残っている。
そういうこともあるんだな、と自分でも不思議に思っています。
それでも、以前のように写真そのものを避けることはなくなりました。
必要なときは必要なだけ、写る。
それくらいの距離感で、今は付き合っています。

苦手意識がゼロになる必要はないのかもしれません。
無理に克服しようとしなくても、撮る側という新しい役割を見つけたことで、私なりに写真との折り合いがついたんだと思います。
完璧に苦手を克服することよりも、自分に合った関わり方を見つけることの方が、案外大事なのかもしれません。

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悪化のサイクルにはまっていた頃の私

「治したい」という気持ちで始めたことが、実は悪化を招いていた——。
今ならそう言えますが、当時はまったく気づいていませんでした。

治療を受けながら、食事制限をしながら、良いと聞いた化粧水を試しながら。
それでも肌は荒れ続けていました。
「もっと頑張らなければ」と思っていましたが、本当の問題は別のところにありました。

悪化を繰り返しているということは、今やっていることが自分の体にかみ合っていないサインかもしれない。
そのことに気づくまでに、ずいぶん時間がかかってしまいました。

酒さを悪化させていた習慣①——処方薬で良くなっては悪化の繰り返し

酒さと診断されてから、皮膚科に通い続けました。
2か月に1回の通院。
人気の病院だったのか、待ち時間はいつも長い。でも診察は5分もありませんでした。

先生は肌を見て「悪くなっているね」と一言。
薬は変わらず。
その繰り返しでした。

処方された薬を飲むと、一時的に良くなります。
でも、やめるとすぐに前よりも悪くなる。
このサイクルを何度も繰り返すうちに、肌はどんどん悪化していきました。

今思えば、薬を飲み続けることで悪化していたのかもしれません。
でも当時は、それが薬のせいだとは気づけなかった。
先生も「薬による悪化」とは判断しませんでした。

今思えば大切だったのは、薬を飲んで自分の体がどう反応しているかを、しっかり観察することです。
「飲んだら良くなった」「やめたら悪化した」という変化を自分でメモして、先生に「こういう反応がありました」と伝えること。
一時的に良くなっても、やめるたびに悪化が繰り返されるなら、それは見直すサインです。

酒さを悪化させていた習慣②——食事制限のストレス

食事を見直し始めたとき、私はいきなり完全除去に踏み切りました。
小麦・乳製品・添加物・アルコール——まとめてすべてやめたのです。

私はパン、ケーキ、クッキー、ピザ、パスタ、うどん、ラーメンが大好きです（笑）。
そのすべてを一気にやめる。今思えば、相当なことをしていました。

最初のうちは、「治るかもしれない」という期待と取り組みはじめのフレッシュな気持ちで前向きに続けられました。
でも数日経つと、じわじわとつらさが出てきました。
家族との食事の調整が難しい。外食も自由に選べない。
その小さな不具合が積み重なって、大きなストレスになっていったのです。

ストレスも腸内環境を乱します。
腸活の効果とストレスのダメージで、プラスマイナスゼロだったと今は思っています。

ただ、完全除去中に良いことも一つありました。
お米のおいしさ、魚のおいしさ、旬の野菜のおいしさに、改めて気づけたのです。
そして、お腹の調子が良くなる感覚は確かにありました。

だから今は、「完全にやめる」ではなく「習慣的には食べない」に変えています。
食べたくなったとき、パーティーのときはケーキやピザも楽しむ。
毎日は食べない、食べるなら1日1食まで——そのくらいのゆるさが、私には合っていました。

ちなみに、完全除去をやめて小麦を再開した瞬間の幸せといったら（笑）。
「こんなに幸せな気持ちになれるのか」と思うくらい、久しぶりのパンは美味しかったです。
ただ、嬉しくて食べすぎてしまい、お腹を壊してしまいました。
やっぱり自分の体には合わないんだと、身をもって実感した出来事でもありました。

酒さを悪化させていた習慣③——化粧水難民になっていた

スキンケアでも、遠回りをしました。
「酒さに良い」と聞いた化粧水を次から次へと試し続けていたのです。

期待しながら使い始める。変化が見られずがっかりする。また次の化粧水を探す。
このサイクルを繰り返していました。
お金も時間も、かなり使いました。

結局、どの化粧水も私の肌には効果がありませんでした。
今思えば、肌の外から何かを「足す」ことに集中していて、肌が本来持っている力を引き出すという発想がまったくなかったのです。

化粧水をやめて「しないスキンケア（肌断食）」を始めてからは、最初は乾燥との戦いで修行のようでした。
でもその時期を乗り越えると、化粧水に頼らなくても自分で潤える肌になっていきました。
化粧水を探す手間もなく、余計なお金もかからず、いろんな意味でストレスフリーになりました。

悪化が続くなら、一度立ち止まって見直してみて

通院をやめるとき、「本当にこれでいいのか」と不安でした。
先生に申し訳ない気持ちもありました。

でも、やめると伝えたときの先生の返事は、「そうですか。はーい。」と非常にあっさりしたものでした（笑）。
もっと早くやめていればよかった、と思ったほどです。

小麦を再開するときも、「今まであんなに我慢してきたのに、いいの？」と自問自答を繰り返しました。
でも、食べてみたら幸せしかなかった。

やめることへの不安や罪悪感は、自然な気持ちだと思います。
でも、悪化を繰り返しているなら、それは「今やっていることが自分の体に合っていないサイン」かもしれません。

病院の治療で一時的に良くなっても再発する。
食事を徹底しているのに改善が見られない。
そういった状況が続くなら、勇気を持って見直してみてください。
体質改善には時間がかかることもありますが、悪化を繰り返しているなら話は別です。

「やめる」ことは、諦めではありません。
自分の体に合ったやり方を探す、次のステップだと私は思っています。

まとめ

今日お伝えした、やめてよかった3つの習慣を整理します。

・処方薬の繰り返し——飲むたびに悪化するなら、体の反応を観察して先生に伝え、見直しを検討する
・食事制限（完全除去）——ストレスになるほどの制限はプラスマイナスゼロ。「習慣的には食べない」くらいのゆるさがちょうどいい
・化粧水難民——外から足すことより、肌本来の力を引き出す「しないスキンケア」へ切り替える

頑張っているのに悪化するとき、問題は頑張りが足りないことではないかもしれません。
一度立ち止まって、「これは本当に自分に合っているか？」と問いかけてみてください。
やめることで、はじめて見えてくるものがあります。

私が遠回りして学んだのは、「合わないことを続けることほど、体にとって負担になるものはない」ということです。
治したい気持ちが強いほど、やめる決断は怖く感じます。
でも、体の声を丁寧に聞きながら、少しずつ自分に合ったやり方を見つけていくことが、結果的に一番の近道でした。

▼ しないスキンケアについてはこちら
酒さと「しないスキンケア」｜洗顔・化粧水・日焼け止めを手放した理由

▼ 腸活・食事改善の始め方はこちら
酒さと診断されたら何から始める？私が遠回りして気づいた2つの出発点

▼酒さの症状・原因についてはこちら｜【酒さQ&A】

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「酒さは治らない」と言われて、絶望した

酒さと診断されたとき、先生から「治らないかもしれない」と言われました。
命にかかわる病気じゃない。顔がただ赤いだけ。
そうわかっていても、心はずっしり重くなりました。

そんな気持ちを「大げさだ」と思わないでほしいのです。
毎日鏡を見るたびに、外出するたびに、視線が気になるたびに——肌のことが頭から離れない日々は、それだけで消耗します。
絶望したあなたの気持ちは、まったく大げさではありません。

私が今お伝えしたいのは、「今までの生活を続けていたら治らない」という言葉の意味です。
裏を返せば、生活を変えれば可能性は開けるということ。
私はそれを信じて動き、今ここにいます。

最初にやったこと——そして間違えたこと

診断を受けてすぐ、私は情報収集を始めました。
でも、酒さの情報は少ない。
「治った」という体験談はほとんど見当たらず、あるのは悪化因子のリスト、皮膚科での治療記録、試した化粧水のレビュー。
そういった情報ばかりでした。

私はその情報を手がかりに、悪化因子を避けたり、処方薬を飲み続けたり、口コミの多い化粧水を試したりしました。
でも今振り返ると、自ら「間違った方向」へ情報を取りに行っていたと思っています。
何かを足して、何かを塗って、外から治そうとしていた。
でも、本当に変えるべきは「中」だったのです。

酒さ改善はまず「引く」ことから——腸に合わないものを見直す

腸内環境と肌は密接につながっていることが、研究でも明らかになっています。
だから、酒さを改善したいなら、まず腸に目を向けてほしいのです。

腸活というと、ヨーグルトや発酵食品を「足す」イメージがありますよね。
私も最初はそうしていました。
でも、体に合わないものを摂り続けながらいくら良いものを足しても、なかなか変わりませんでした。

虫刺されに薬を塗っても、かき続けていたら治りが遅いですよね。
それと同じです。
まずは「引く」こと——腸内環境を乱しているものを減らすことが先です。

具体的には、以下のものを見直してみてください。

・小麦（グルテン）：毎朝パンを食べる習慣はありませんか？
・乳製品：毎日牛乳やヨーグルトを摂っていませんか？
・精製された砂糖：甘いものや清涼飲料水が習慣になっていませんか？
・添加物：加工食品や市販のお菓子を多く食べていませんか？

私は小麦と乳製品を2週間ほど抜いてみたところ、お腹の調子がよくなるのを感じました。
ただし、完全に除去するとストレスになります。
ストレスも腸内環境を乱すので、「毎日は食べない」「食べたくなったら1日1食まで」くらいのゆるさで取り組む方が、長く続けられます。

「引く」ことで腸が落ち着いてきたら、次に発酵食品や栄養を「足す」ステップへ。
この順番が大切です。

▼ 腸活の具体的な習慣はこちら
酒さに腸活は効く？腸を整えて肌が変わった私の4つの習慣

「しないスキンケア」で肌を鍛える——化粧水をやめた理由

腸と同時に、肌のケアも見直してほしいことがあります。

毎日当たり前のように使っている化粧水やオイルで、肌が弱くなっていませんか？
お風呂上がりに何もつけないと乾燥してしまう——それは、肌が自力で潤いを出す力を失っているサインかもしれません。

子どもの肌を思い浮かべてください。
化粧水なんて使わなくても、もちもちで潤っていますよね。
男性でも、スキンケアをしていないのに肌がきれいな方がいますよね。
肌は本来、自分で皮脂を出して守る力を持っているのです。

「しないスキンケア（肌断食）」は、その力を取り戻すための取り組みです。
最初は乾燥や揺り戻しがあって、正直つらいです。
修行のように感じる時期もあります。
でも、そこを乗り越えると、化粧水に頼らなくても自分で潤える肌になっていきます。

見た目がどう、ということより、「自力で皮脂が出せているか」がポイントです。
酒さの肌を整えるためにも、肌を鍛えることは大切なステップだと私は感じています。

▼ しないスキンケアについてはこちら
酒さと「しないスキンケア」｜洗顔・化粧水・日焼け止めを手放した理由

絶望しているあなたへ

「治らない」という言葉は、「今までの生活を続けていたら」という意味だと、私は今そう思っています。

病院の治療、酒さ用の化粧水——心のどこかで「これで治るかもしれない」と思っていませんか？
私もそう思っていました。
でも私はそれらで治りませんでした。
手詰まりになってはじめて、生活そのものを変える決意ができました。

生活を180度変えるのは、簡単ではありません。
一歩踏み出すのに勇気がいることも、よくわかります。

でも、私はここにいます。
酒さと診断される前より、肌がきれいになりました。
ノーメイクで外出できるようになりました。
今までの常識を一度手放して、生活を変えたことで、信じられないくらい自由な毎日が待っていました。

酒さで悩んでいるあなたに、ここに実例があります。
まず一歩、「引く」ことから始めてみてください。

まとめ

今日お伝えしたことを整理します。

・酒さ改善の出発点は、「引くこと」——体に合わないものを食事から減らす
・小麦・乳製品・精製砂糖・添加物を習慣的に摂っていないか見直す
・完全除去よりも「毎日は食べない」くらいのゆるさで長く続ける
・化粧水をやめて肌を鍛える「しないスキンケア」も同時に進める
・「治らない」は「今までの生活を続けていたら」という意味

何から始めればいいか迷ったら、まずこの2つだけ意識してみてください。
腸を整えること、肌を鍛えること。
シンプルですが、これが私の経験から導き出した答えです。

▼ 食事改善の全体まとめはこちら
酒さ改善は「食で整える」ことから｜私が試した7つの工夫【実践まとめ】

▼ 赤ら顔と酒さの違いについてはこちら
赤ら顔と酒さの違いとは？体験から感じた3つのポイントと、根本から整えることの大切さ

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私はずっと「頬が少し赤いだけ」だと思っていた

もともと軽いアトピーがあり、頬にはずっと薄い赤みがありました。
でも、ファンデーションを塗れば隠れる程度。
肌が荒れているわけでもなく、生活に支障もなかったので、「自分は赤ら顔だ」という意識すらありませんでした。

「頬がちょっと赤いのは、もともとの体質かな」——そのくらいの感覚でした。
まさか、その赤みが後に「酒さ」という皮膚疾患への入口になっていたとは、当時は思いもしませんでした。

「赤ら顔」という言葉は、顔が赤くなる状態の総称として使われています。
体質・アレルギー・皮膚疾患など、原因はさまざまで、酒さもそのひとつ。
つまり「赤ら顔＝酒さ」ではなく、「酒さは赤ら顔の原因のひとつ」というのが正確な関係です。
でも、実際にどう違うのかは、体験した人にしかわからない部分があると思っています。

「赤ら顔」から「酒さ」と診断されるまでの経緯

はじまりは「左こめかみ」のカサつきと赤み

あるとき、左のこめかみ付近に違和感を覚えました。
赤みがあり、ただれたようにも見えるのに、触れるとカサカサと乾燥している——そんな状態です。
軽度のアトピーはあるものの、顔に症状が出たのは初めてでした。

「そのうち治るだろう」と思ってしまい、前髪で隠れることもあって、特に対策しないまま放置。
気づけば1〜2年が経過していました。

今思えば、このときすでに体の中では何かが起きていたのだと思います。
でも当時は、肌の表面に出てきた症状しか見えていませんでした。

突然あごにブツブツが出現

こめかみの症状をなんとなく放置したまま1〜2年が過ぎた頃、今度はあご一帯に大きなブツブツがいきなり出てきました。
見た目は肌色で赤みはないものの、明らかに今までとは違う肌荒れ。
さすがに心配になって皮膚科を受診しましたが、塗り薬を処方されても目立った改善はなく、仕事の忙しさもあって再診もしないまま終わってしまいました。

頬の赤みが広がり、初めて「酒さ」と診断される

あごのブツブツから約半年後、今度は左頬がほんのり赤くなり始めました。
あごのブツブツも引かないまま、肌全体がざわつくような落ち着かない感覚。
再び皮膚科へ行ったところ、このとき初めて「酒さ」という診断を受けました。

赤ら顔と酒さ、体験から感じた3つの違い

診断を受けてから、「私が今までなんとなく感じていた頬の赤みと、今の状態はまったく別物だ」と実感しました。
体験から感じた違いは、3つです。

医学的な定義では「赤ら顔は顔が赤くなる状態の総称、酒さはその原因のひとつ」とされています。
でも、そういった説明よりも、実際に経験した人間の言葉の方が伝わることもあると思うので、正直にお伝えします。

①赤みの濃さがまったく違う

もともとの頬の赤みは、ファンデーションで隠せるくらいの薄いもの。
でも酒さの赤みは、比べ物にならないくらい濃い赤です。
頬の部分だけが真っ赤に染まっていて、子どもが見ても「どうしたの？」と言うくらい、見るからに重症でした。

②ブツブツが出る

赤ら顔は「肌が赤い」状態ですが、酒さでは赤みにブツブツが重なります。
私の場合はあごや頬にブツブツが出て、ニキビとも違う質感でした。
「赤いだけではない」というのが、酒さのつらいところです。

③皮膚がガサガサになる

酒さの肌は、乾燥してガサガサした質感になります。
こめかみのカサつきもそのひとつでしたが、頬全体もザラついた感触になっていきました。
赤くて、ブツブツで、ガサガサ——この3つが重なると、鏡を見るのがつらくなります。

赤ら顔は「肌の色が赤い」というイメージですが、酒さは「肌の質そのものが変わる」感覚でした。
触れるたびに、以前の自分の肌との違いを突きつけられるようで、精神的にもきつかったです。

診断後に調べたこと——そして間違えたこと

「酒さは治らない」と先生に言われたとき、正直、絶望しました。
一生このひどい顔のまま？という恐怖。
でも同時に、「治らないわけがない」という気持ちも湧いてきました。

その後、猛烈に調べ始めました。
調べたのは主に3つ。原因・治療薬・化粧水です。

原因については、あまりに多くのことが「悪化因子」として挙げられていて、「これじゃ生活できない」と思ったものです。
今思えば、原因の羅列を追いかけることはあまり意味がありませんでした。
酒さの根本は「原因そのもの」ではなく、もっと別のところにあると、今は感じているからです。

治療薬については、医療知識のない状態で調べてもよくわからず、皮膚科の先生の指示通りに飲み続けました。
しかし後に症状が悪化し、通院をやめることになります。
処方された薬について少しでも自分で調べていれば、もう少し早くやめる決断ができたかもしれない——そう思っています。

化粧水については、口コミが多数あったものの、試しても改善しませんでした。
酒さの改善への近道は、そこにはありませんでした。

振り返ると、私は診断後に「間違った情報を自ら取りに行っていた」と思います。
何かを足すケアで治そうとしていたこと自体が、そもそも方向が違ったのです。

酒さと診断されると、「何かしなければ」という焦りから、情報を求めて動き回ってしまいがちです。
その気持ちはよくわかります。
でも、最初に向かう方向が大切だと、今は思っています。

「赤ら顔か酒さか」より、大切なこと

今、同じように顔の赤みで悩んでいる方に、ひとつお伝えしたいことがあります。

「赤ら顔なのか、酒さなのか」という判断にこだわりすぎなくていい、ということです。

肌に炎症が出ているということは、腸内環境が乱れている、あるいは腸内で炎症が起きているというサインである可能性があります。
症状の名前よりも、「なぜ肌が炎症を起こしているのか」という根本に目を向けることが、改善への近道だと私は感じています。

私はずっと頬が赤かった。
おそらく、長年の食生活のせいで腸内環境が乱れていたのでしょう。
そこに消化能力の低下・栄養不足・子育てと仕事のストレスが重なり、一気に腸内環境が悪化し、酒さという症状として現れた——今はそう思っています。

だから、「赤ら顔か酒さか」を調べることよりも、食事・腸・睡眠・ストレスという土台を整えることの方が、ずっと大切でした。

症状の名前がわかっても、根本が変わらなければ肌は変わりません。
逆に言えば、名前がわからなくても、根本を整えていけば肌は応えてくれます。
私がそうだったように。

まとめ

今日お伝えしたことを整理します。

・赤ら顔は顔が赤くなる状態の総称で、酒さはその原因のひとつ
・酒さの赤みは「濃い赤・ブツブツ・ガサガサ」が重なり、赤ら顔とは別物
・診断後に原因・薬・化粧水を調べたが、方向が違った
・「赤ら顔か酒さか」より、肌が炎症を起こしている根本に目を向けることが大切

顔の赤みで悩んでいる方に、少しでも参考になれば嬉しいです。
「これって酒さかも？」と思ったら、症状の名前を確定させることより、まず自分の食事と生活習慣を見直すことから始めてみてください。

私は数年かけて、少しずつ肌が落ち着いてきました。
近道はありませんでしたが、根本から整えていくことで、確かに変わることができました。
同じように悩んでいる方にとって、この記事が「最初の一歩」のヒントになれば嬉しいです。

▼ まず何から始めればいいか迷ったらこちら
酒さに腸活は効く？腸を整えて肌が変わった私の4つの習慣

▼ 食事改善の全体まとめはこちら
酒さ改善は「食で整える」ことから｜私が試した7つの工夫【実践まとめ】

▼酒さの症状・原因についてはこちら｜【酒さQ&A】

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読むたびに「これも避けなきゃ、あれも気をつけなきゃ」と、気持ちが窮屈になった経験はありませんか？

私も以前はそうでした。
でも今は、個別の要因を一つひとつ排除しようとするより、もっと効率的な向き合い方があると感じています。
この記事では、悪化要因といわれているものを私なりに整理して、実際にどう考え、どう付き合っているかをお伝えします。

よく言われる酒さの悪化要因

医療情報やネット上でよく挙げられる酒さの悪化要因としては、以下のようなものがあります。

・辛い食べ物
・アルコール
・紫外線
・温度差（急激な寒暖差・入浴など）
・ストレス
・コーヒーなどのカフェイン
・激しい運動

これだけ見ると「日常生活のほとんどがリスク」に感じられてしまいます。
実際、個人差もあり、これらすべてが誰にでも同じように影響するわけではありません。

何かを調べるたびに新しい要因が出てきて、気づけば「何もできない」という気持ちになってしまった——そういう経験をした方も多いのではないでしょうか。
私自身もそうでした。だからこそ、視点を変えることが大切だと感じています。

要因を深掘りすると、見えてくること

それぞれの要因をよく見てみると、あることに気づきます。
多くが共通して
「栄養を消耗する」
「腸内環境を乱す」
「肌に直接ダメージを与える」のどれかにつながっているのです。

辛い食べ物やアルコールの過剰摂取は、ビタミンB群・亜鉛・マグネシウムといった栄養素を消耗し、腸内の善玉菌を減らします。
紫外線や温度差は、肌に直接ダメージを与えます。
ストレスは腸内環境を悪化させることが研究でわかっています。

「緊張するとお腹が痛くなる」という方は多いと思います。
はらわたが煮えくり返る、断腸の思い、腹に据えかねる——日本語には腸と感情を結びつける言葉がたくさんあります。
昔の人も、感情と腸に深いつながりがあることを自然と知っていたのでしょう。
現代の医学では「腸脳相関」として確立されており、腸内で幸福感に関わるセロトニンの約90%が作られていることもわかっています。

こう整理してみると、悪化要因の多くは「栄養不足・腸内環境の乱れ・肌の弱さ」という共通の根っこにたどり着くことがわかります。

「辛いものを食べたから酒さが悪化した」というような、一つの原因が直接結果を招く単純な話ではないということです。
体の土台が整っていれば、多少の刺激があっても揺らぎにくい。
逆に土台が弱っているときは、ちょっとしたことで症状が出やすくなる。
私はそう理解しています。

要因を一つひとつ排除することの限界

悪化要因を徹底的に避けるというアプローチは、一つの方法ではあります。
ただ、酒さの要因は挙げればきりがなく、個人差も大きい。

何かを避けるたびにストレスが増えるなら、それ自体が腸内環境を乱す要因になりかねません。
要因を一つ取り除いても、根っこにある土台が弱ければ、また別の要因で揺らぐことになります。

私自身、コーヒーが大好きで毎日1杯飲んでいます。
コーヒーはトリガーになりうると聞いたことがありますが、やめることの方がストレスになると判断しています。
その代わり、シナモンとMCTオイルを加えて健康効果を高めながら飲むようにしています。

アルコールも週末に楽しみます。
顔が真っ赤になりやすく、少量ですぐ満足できる体質なので、量は自然と抑えられています。
選ぶときは香料や添加物が入っていないシンプルな原材料のものを選ぶよう意識しています。

甘いものは砂糖の代わりにラカントSを使うなど、置き換えで対応しています。
「やめる」より「選ぶ・変える」という発想です。

こうして書き出してみると、私がやっていることは「悪化要因を完全に排除する」ではなく「体への影響を小さくしながら、楽しめる範囲で続ける」という考え方だとわかります。
ストレスなく続けられることが、長期的には体に優しいと思っているからです。

酒さの要因は個人差が大きく、ある人に影響があることが別の人にはあまり関係ないこともあります。
「これを食べたから悪化した」と断定するのは、実はとても難しいのです。
それよりも、体全体の状態を底上げすることに力を注ぐ方が、結果として肌の安定につながるというのが私の実感です。

フォーカスすべき3つのこと

私が酒さと向き合ってきて、一番効果を感じたのはこの3つです。

一つ目は、栄養を充足させること。
栄養が不足していれば、肌を作ることができません。食事で補えない分はサプリメントも活用しています。

二つ目は、腸内環境を整えること。
腸は肌の状態だけでなく、思考や気分にも影響します。腸が整うと、体も心も安定しやすくなります。

三つ目は、肌の強さを育てること。
「しないスキンケア」で余計なものを足さず、肌が自分で潤える力を取り戻すことに集中しました。

この3つの土台が整ってくると、多少の要因があっても肌が揺らぎにくくなります。
悪化要因を見つけて排除するよりも、こちらの方が圧倒的に効率的だと実感しています。

私が酒さの症状がほぼなくなった今、振り返って感じるのは「何かをやめたから良くなった」ということではないということです。
栄養を整え、腸を整え、肌を育てることを積み重ねてきた結果として、気づいたら揺らがない肌になっていた——そういう感覚です。

コーヒーも飲んでいます。週末にアルコールも楽しみます。
以前なら「これが悪化の原因かもしれない」と不安になっていたかもしれませんが、今は特に気になりません。
土台ができてくると、そういった心配も自然と薄れていくのだと思います。

まとめ｜要因より「土台」に目を向ける

酒さの悪化要因は、知っておくことに意味があります。
ただ、一つひとつを完璧に避けることが目標になってしまうと、生活が窮屈になるばかりです。

要因の多くは、栄養・腸内環境・肌の強さという土台の弱さにつながっています。
そこに目を向けることで、見え方がぐっと変わってくるはずです。

「何を避けるか」より「何を整えるか」。
その視点の転換が、私の酒さとの付き合い方を大きく変えました。

もし今、悪化要因のリストを見て「全部避けなければ」と追い詰められているとしたら、少し立ち止まってみてください。
完璧に避けようとすることよりも、毎日の食事と腸の状態を少しずつ整えることの方が、長い目で見たときに大きな変化をもたらすと思っています。

▼「しないスキンケア」とは何か、まずはこちら
なぜ私はスキンケアをやめたのか──しないスキンケアを選んだ理由

▼酒さの症状・原因についてはこちら｜【酒さQ&A】

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でも今、私は化粧水を一切使っていません。
何もつけない肌は、酒さになる前よりもきれいになりました。
確実に歳をとっているのに、です。

この記事では、私が化粧水をやめた理由と、そこに至るまでの経緯をお話しします。
「化粧水なしなんて怖い」と感じている方にこそ、読んでいただきたい内容です。

いくつもの化粧水を試しても、何も変わらなかった

皮膚科に通いながら、化粧水もあれこれ試し続けていた時期がありました。

薬を飲むと一時的に肌の状態は変わりました。
でも化粧水に関しては、どれを試しても何も変化がなかったのです。

良くもならないし、悪くもならない。
使い切る前に次の新しい商品を試し、使いかけの化粧水がどんどん増えていきました。
お金は減り、引き出しはいっぱいになるばかりでした。

気分は、ジェットコースターだった

毎回、期待を持って新しい化粧水を試しました。
でも数週間経っても変化がない。

期待値が高ければ高いほど、変化を感じられなかったときの落ち込みは深く——まるで気分がジェットコースターのようでした。
その繰り返しで、気持ちも体力も、じわじわと消耗していきました。

試したものは、まったく違うジャンルのものばかりでした。
炎症を抑えると言われるラベンダーの化粧水。
傷の回復を助けると言われるエミューオイル。
刺激の少ないアトピー肌向けのもの。
アロエクリーム……
それぞれ違うアプローチで、どれも「これなら効くかもしれない」という期待を持って選んだものでした。
でも、どれも変化はありませんでした。

あるとき、ふと化粧品の注意書きを読んでみました。
「傷やはれもの、しっしん等、異常のある部位にはお使いにならないでください」——。

これって、酒さの肌には使ってはいけないということでは？
健康な肌に使うことが前提になっている。
それなのに、藁にもすがる思いで使い続けていたのです。
「保湿して肌を守る」と言っていたのに、と少し複雑な気持ちになりました。

「洗って、補う」矛盾に気づいた

そんな中で、ふと気づいたことがありました。

洗顔料で油分を洗い落として、化粧水で油分を補う。
自分で奪って、自分で補う——これは矛盾しているのではないか？

何もしなければ肌が持っている油分を、わざわざ洗い落とした上で、外から補っている。
そもそも洗い落とさなければ、補う必要もないのでは——？
そんな疑問が、頭の片隅に芽生え始めていました。

化粧水をやめる決意——万策尽きた末の選択

そんなとき、肌断食という考え方に出会いました。
何もつけないことで、肌本来の力を取り戻すというケア方法です。

「洗って補う」という矛盾を感じていた私には、その理論がスッと腑に落ちました。
これだけ試しても何も変わらなかった。
万策尽きた状態でした。
今までのルーティンとは真逆だけど——やってみるしかない。
そう思って、化粧水をやめることにしました。

温泉で経験した「あの恐怖」が頭をよぎった

でも、不安はありました。

以前、温泉に出かけた際にスキンケア用品を一式忘れてしまったことがありました。
お風呂上がり、みるみる肌が乾燥していく。
顔を動かすたびに、まるでクッキングシートがクシャクシャになっていくような感覚——肌がパリパリと割れていくような痛みが襲ってきました。

化粧水をやめると、きっとあんな感じになる。
そう思うと、踏み出すのが怖かったです。

修行のような日々が始まった

予想通り、乾燥と痛みが私を襲いました。

肌がボロボロの状態で、何もつけずに乾燥と痛みに耐える。
本当に大丈夫なのかという不安と、肌を痛めつけているのではないかという葛藤。
肌の不快感に耐えるのも、毎日のストレスでした。

テレビCMでは「保湿して肌を守る」と言っている。
アトピーの治療でも、べたべたする塗り薬が処方される。
それなのに、一切保湿なし——今までの常識と真逆な方法に、葛藤は続きました。
まるで修行のようでした。

もともと鏡を見るのも嫌だった肌なのに、そこに乾燥と痛みまで加わる。
リラックスできるはずのお風呂上がりが、毎日の修行の時間になってしまいました。

引き出しには、使いかけの化粧水たちがまだ並んでいました。
保湿成分たっぷりな化粧水が、使われるのを待っているかのように。
何度、手が伸びそうになったかわかりません。

頭では理屈がわかっている。でも、つけたい。
まるで禁断症状のようでした。

「変化」が、続ける力をくれた

肌断食を始めて数日後、肌の皮が厚ぼったくなっていることに気づきました。
触るとボロボロと粉状に落ちてくる——びっくりしました。

あれだけ化粧水を試しても、何も変化が起きなかった。
なのに今、肌に変化が起きている。

良くなるのか悪くなるのかはわかりませんでした。
でも、不安よりも喜びの方が大きかったです。
実験のつもりで始めていたので、その変化を観察したくなりました。
「この先どうなるのか、見てみたい」——それが続ける力になりました。

少しずつ、洗顔後の乾燥や痛みが和らいでいきました。
「肌が成長している」——久しぶりに感じたその実感が、また嬉しかったです。

肌が、生まれ変わっていった

そんなことを続けているうちに、肌がきれいになっていきました。

真冬でも潤っている肌。
軽度のアトピー持ちの私が、何もつけないことでこんな肌になれるなんて——信じられませんでした。

確実に歳をとっているのに、肌は酒さの症状が出る前よりもきれいになっていたのです。

酒さの症状も落ち着きました。
繰り返していたブツブツはなくなり、濃かった赤みはだいぶ薄くなり、今では天然のチークのような自然な血色になりました。
ノーメイクで外出できる。人前で話す仕事もノーメイクでできる。
やっと、ストレスから解放されました。

まとめ

化粧水をやめたのは、「やめた方がいい」と確信したからではありませんでした。
あれだけ試しても変わらなかった末の、最後の選択でした。

でも、その一歩が肌を変えました。

「化粧水なしなんて怖い」と感じている方の気持ちは、よくわかります。
私も同じでした。
それでも、今までの方法で変わらなかったなら、やめてみる価値はあると思います。

次の記事では、化粧水をやめる具体的な始め方をお伝えします。

▼ ノー化粧水の始め方はこちら
ノー化粧水の始め方｜最初の数日間の乾燥・痛み・初めての変化

▼ お湯洗いをする理由はこちら
お湯洗いをする理由｜洗顔料をやめると肌はどう変わるか

▼ しないスキンケアを選んだ理由はこちら
なぜ私はスキンケアをやめたのか──しないスキンケアを選んだ理由

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　🌳肌を育てるケアまとめ
　　📚ノー化粧水・ノーメイク記事一覧へ

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温度は？回数は？タオルは？
この記事では、私が実際に行っているお湯洗いのやり方を、5つのポイントに絞ってお伝えします。
シンプルですが、知っておくと最初のつまずきがぐっと減ります。

お湯洗いの目的

お湯洗いの目的は、肌が自分で油分をコントロールできるようになることです。

洗顔料で毎日油分を洗い流し続けると、肌は「油分が足りない」と判断して皮脂を過剰に出そうとします。
必要な油分を残してあげることで、乾燥肌は油分を出せるように、オイリー肌は出しすぎないように、肌が自然に調整してくれるようになります。

化粧水やクリームで外から補うのではなく、肌が自分で整える力を取り戻すこと。
それがお湯洗いの目指すところです。

お湯洗いのやり方｜5つのポイント

POINT 1｜38度くらいのぬるま湯で

温度は38度くらいが目安です。
思ったよりも冷たく感じるかもしれません。

40度以上になると油分が落ちすぎてしまい、洗顔後のつっぱりの原因になります。
「少し冷たいかな」くらいの温度が、ちょうどいいサインです。

POINT 2｜石鹸・洗顔フォームなしで洗う

両手ですくったぬるま湯を、顔にそっと当てるようなイメージで洗います。
こすらず、とにかく優しく。

30回ほど繰り返すと、手に触れる油分の感触が少しずつ変わってくるような気がします。
「洗えているかな？」と不安になりますが、それで十分です。

POINT 3｜タオルで優しく水分をとる

洗顔後はゴシゴシ拭かないこと。
タオルを肌にそっと当てて、水分が自然に吸い取られるのを待つイメージです。

摩擦は肌にとって大きな負担になります。
洗い方と同じくらい、拭き方も丁寧に。

POINT 4｜最初はスッキリ感がなくて当然

洗顔フォームに慣れていると、洗い上がりのスッキリ感がなく「本当に洗えているの？」と不安になります。
最初は脂が残っているような感覚で、気持ち悪く感じることもあります。

でも、そのうち慣れます。
最初の違和感を「失敗」だと思わないでください。肌が変わっていくプロセスです。

POINT 5｜油分の量を見て、洗う回数を調整する

毎日同じケアをするのではなく、その日の肌の状態を見て調整します。

脂っぽいと感じる日は洗う。
乾燥しているなと感じる日は回数を減らす。
肌の声を聞きながら決めるのが、お湯洗いの基本です。

洗顔後は何もつけない

お湯洗いの後は、化粧水もクリームも何もつけません。
これが「しないスキンケア」です。

最初は「何もつけなくていいの？」と不安になると思います。
私もそうでした。

でも続けていくうちに、肌が自分で潤いを保てるようになっていきます。
「何かをつけなければ」という焦りが、少しずつなくなっていきました。

顔だけじゃない。体もお湯洗いでいい

お湯洗いは、顔だけでなく体にも使えます。
私は顔と同時に体のお湯洗いも始めました。

やり方は顔よりもシンプルで、手で肌を優しくなでるだけ。
においが気になる部分は少し丁寧に。
それだけです。

体はボディソープをやめた日から、肌が潤い始めたのを感じました。
お風呂上がりの乾燥もなく、肌の手触りが格段に良くなりました。

軽度のアトピーがあり、冬はかさつくのが当たり前だった私が、です。

においについては、最初は「自分が気づいていないだけかも」と不安になり、香水を使っていた時期もありました。
でも結局、においで困ったことは一度もありませんでした。

顔の回復が遅かった理由

体はお湯洗いに変えてすぐ潤いを感じたのに、顔の回復にははるかに時間がかかりました。

今思えば、理由は明らかです。

体はもともとクリームをほとんど塗っていませんでした。
ボディソープで油分を奪われてきた肌でしたが、「外から補う」という習慣が少なかった分、自分で回復する力が残っていたのだと思います。

一方、顔は何十年もかけて毎日化粧水やオイルを塗り続けてきました。
外から補い続けた結果、肌が自分で油分を作る力をすっかり弱らせてしまっていたのです。

肌が弱っていればいるほど、回復には時間がかかる。
体と顔の違いが、それをはっきり教えてくれました。

顔のお湯洗いで時間がかかっても、諦めないでほしいのはそのためです。
長年かけて弱らせた肌が、すぐに戻らないのは当然のことなのです。

まとめ

お湯洗いのやり方は、シンプルです。

38度のぬるま湯で、優しく、何もつけずに。
たったこれだけですが、長年の習慣を変えることなので、最初は違和感があって当然です。

焦らず、続けてみてください。

次の記事では、お湯洗いを始めた頃に経験した「つっぱり・スッキリしない時期」の乗り越え方についてお伝えします。

▼ 湿度に合わせた私のお湯洗い方法はこちら
季節に合わせてケアを変える｜湿度に合わせた私のお湯洗い方法

▼ お湯洗いをする理由はこちら
お湯洗いをする理由｜洗顔料をやめると肌はどう変わるか

▼ しないスキンケアを選んだ理由はこちら
なぜ私はスキンケアをやめたのか──しないスキンケアを選んだ理由

▼しないスキンケアの全体像はこちら｜「塗る」より「育てる」へ。肌の力を引き出す実践まとめ

▼次はこちら
季節に合わせたお湯洗い方法

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はじまりは、左のこめかみ付近のカサカサしたただれ。
そのあと、急に出てきたあごのブツブツ。
そして左頬の赤み—。

数年かけて少しずつ現れていた肌トラブルが、
最終的に「酒さ」という診断につながりました。

この記事では、酒さと診断されるまでに私の肌に起きていた変化と、
そのとき感じていた不安や迷いを、振り返ってみたいと思います。

同じような症状に悩んでいる方が、
「これは自分だけじゃなかったんだ」と感じられる、
そんなきっかけになれば幸いです。

酒さと診断されるまでの私の肌の変化

はじまりは「左こめかみ」のカサつきと赤み

明確なきっかけは思い出せないのですが、
あるときから左のこめかみ付近に違和感を感じるようになりました。

赤みがあり、ただれたようにも見えるのに、
触れるとカサカサと乾燥している—そんな状態です。

軽度のアトピーはあるものの、顔に症状が出たのは初めて。
「そのうち治るだろう」と思ってしまい、特に対策はしませんでした。

前髪で隠れてしまうこともあって、つい放置してしまい……。
気づけばその状態のまま1〜2年が経過していました。

突然あごにブツブツが出現

こめかみの症状をなんとなく放置したまま1〜2年が過ぎた頃、
今度はあご一帯に大きなブツブツがいきなり出てきました。

見た目は肌色で、赤みはありません。
ただ、明らかに「今までと違う肌荒れ」だったため、
さすがにこれはまずいと思い、皮膚科を受診しました。

塗り薬を処方されて治療を始めましたが、
目立った改善は見られず……。
仕事が忙しかったこともあり、再診もしないまま終わってしまいました。

頬の赤みがじわじわと広がり、ついに「酒さ」と診断される

あごにブツブツが出てから約半年後、
今度は左頬がほんのり赤くなり始めました。

あごのブツブツも引かないまま、
肌全体がざわつくような、落ち着かない感覚。

心配になって再び皮膚科へ行ったところ、
このとき初めて
「酒さ」
という診断を受けました。

まじめに治療するほど悪化していく皮膚

薬をきちんと飲んでも、肌は悪くなるばかり

皮膚科で処方されたのは、以下の2種類の薬でした。

• ツムラ桂枝茯苓丸加よく苡仁エキス顆粒（漢方）：1日2回
• ビブラマイシン錠50mg（抗生物質）：1日1回、30日分

医師に言われた通り、私はこの薬を真面目に飲み続けました。

飲み始めてしばらくは、赤みが少し引いたような気がして、
「このまま良くなるかも」と希望を持ったのを覚えています。

—でも、そこからが本当に長かったのです。

漢方薬は、通院をやめるまでずっと継続。
一方、抗生物質のビブラマイシンは、処方内容が徐々に変わっていきました。

• 1ヶ月後：隔日服用で60日間
• 2ヶ月後：悪化時のみ7日間服用

それ以降は2ヶ月に一度の通院で、毎回、同じ処方が出されました。

けれど……肌の状態は、どんどん悪くなっていったのです。

薬で一時的に赤みが引いたように見えても、
すぐにぶり返し、前よりひどくなる。
そんな状態を何度も繰り返しました。

受診から1年が経つ頃には、
赤みは両頬に広がり、ブツブツも頬全体に。
さらに肌はガサガサに乾燥し、化粧もできない状態に。

あんなに真面目に治療に取り組んできたのに……
「どうして？」「なぜ良くならないの？」
そんな気持ちで、頭の中はいっぱいでした。

「治療してるのに、なぜ悪くなるの…」という混乱

皮膚科に通っているという安心感は、たしかにありました。

でも、現実の肌は悪化していく一方で、
そのギャップに心がついていかなくなっていきます。

朝、鏡を見るのが怖い。
どこまで広がるんだろう。
治らないのかな。
ちゃんと薬を飲んでるのに、なんで……？

毎日そんな不安が頭の中をぐるぐる回っていて、
外に出るのも、誰かに会うのもおっくうになっていきました。

いま振り返って思うこと—見逃していたサインたち

左こめかみの赤み、ブツブツ、頬の赤み……
これらはすべて、「肌からのSOS」だったのかもしれません。

左こめかみの赤みが出たころ、私は些細なことでイライラしやすくなっていました。
子育てや仕事に追われて、自分に向き合う余裕がまったくなかったのです。

あごにブツブツができたときは、強いストレスを感じていた時期でした。
おそらく、すでにストレス耐性がかなり低下していたのでしょう。

頬に赤みが広がったころには、身体も心もボロボロだったのだと思います。

今ならはっきり分かります。

• 食生活の乱れ
• 間違ったスキンケア
• 強いストレス
• そして、治ると信じて続けていた抗生物質

すべてが悪循環になっていたのです。

こんな知識を、あの頃の自分に教えてあげられたら……
と思わずにはいられません。

同じように悩んでいる方へ

赤みや違和感を感じたら、小さな変化も見逃さないでください。

皮膚科に通うことはもちろん大切ですが、
それ以上に、自分の肌の声にしっかり耳を傾けることも必要です。

私もこの後、治療をやめて生活習慣を根本から見直しました。
それが、酒さ改善への大きな一歩となったのです。

まとめ

酒さは突然現れるものではなく、
実はその前から、小さなサインが少しずつ出ているのかもしれません。

私のように「もっと早く気づいていれば…」と後悔しないために、
ぜひあなたの肌の声にも、丁寧に耳を傾けてあげてください。

👇 改善ロードマップ（食事・スキンケア・生活習慣の3つの柱）はこちら

酒さ改善ロードマップ｜STEP1〜6で振り返る、私が取り組んできた記録

酒さの初期サインから診断、通院をやめた決断、食事・スキンケア・暮らし・心と体を整えてきた実践、そして今に至るまでをSTEP1〜6でまとめたロードマップです。

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2025.07.05

▼酒さの症状・原因についてはこちら｜【酒さQ&A】

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