それから、洗濯・掃除・香りづけ・普段使うアイテムまで、肌に触れるものを少しずつシンプルなものに変えていきました。
このページでは、そんな「肌にやさしい暮らし」の実践をまとめてご紹介します。

洗濯・掃除をシンプルに

洗濯洗剤は過炭酸ナトリウム一択です。
炭酸ナトリウムと過酸化水素からできた酸素系漂白剤で、皮脂汚れやタンパク質汚れに効果があります。
香料は入っていませんが、しっかり洗えていれば、におい戻りもありません。
過炭酸ナトリウムはお湯で使うほうが力を発揮しやすいのですが、ドラム式洗濯機では水量が少なくうまくいかず、思い切って縦型に買い替えました。
これが大正解で、タオルの黒ずみも夏場のにおいもすっきり解消しています。

食器洗いは固形石鹸に。
界面活性剤入りの洗剤よりは手間がかかりますが、手荒れがなくなっただけでなく、香料の残り香を気にしなくていい気楽さもあります。

トイレ・浴室・窓の掃除も、クエン酸と重曹があれば十分。
ゴムパッキンのカビだけは市販のカビキラーに頼っていますが、それ以外はこの2つで事足りています（塩素系と酸性のものは絶対に混ぜないよう注意しています）。

お風呂には、マグネシウムペレットを入れています。
水道水の塩素をやわらげてくれるようで、湯船の塩素のにおいが気にならなくなりました。

▼過炭酸ナトリウムでナチュラルクリーニング！洗剤が体に合わないと思う方にもおすすめの洗濯方法
▼ドラム式を手放して、縦型洗濯機に。過炭酸ナトリウムのシンプル洗濯が、もっとラクになった話
▼酒さと洗剤｜過炭酸ナトリウムと固形石鹸を選んだ理由
▼専用洗剤じゃなくても十分きれいになる｜クエン酸と重曹の掃除習慣
▼マグネシウムペレットの使い方｜お風呂の量・待ち時間・お手入れまで
▼塩素を除去してお風呂を本当のリラックスタイムにする方法

香りは「ごまかす」から「元を断つ」へ

柔軟剤も、芳香剤も、気づけば使わなくなっていました。

これまでの洗濯や掃除は、においを香りで”ごまかしていた”部分が大きかったのだと思います。
においが残っているということは、汚れも残っているということ。
においの元をきちんと断てば、香りで隠す必要はなくなりました。

今、香りを楽しみたいときは、天然のエッセンシャルオイルを素焼きストーンに垂らして使っています。
玄関・トイレ・寝室で、気が向いたときにゆるく香りを楽しむくらいがちょうどいいです。

柔軟剤をやめたときは、反抗期の息子に「おしゃれなにおいがしない」と文句を言われたこともありました（笑）。
でも、においが戻ってこない快適さに、今ではすっかり納得しているようです。

▼香害と柔軟剤｜においでごまかさない洗濯にたどり着くまで
▼芳香剤をやめた理由｜エッセンシャルオイルに変えて気づいたこと

愛用品も、肌にやさしいものを

「しないスキンケア」を続ける中で、身につけるものも少しずつ選び直しました。

口紅は、ETVOSのミネラルルージュを愛用しています。
界面活性剤や合成香料など7つの成分を使っておらず、お湯と石鹸だけでオフできるので、お湯洗いだけの生活とも相性がいいんです。

ピアスの穴を開けていない私が見つけたのが、PiPPiの貼るだけピアス。
医療用シールで耳たぶに貼るだけで、締めつけもなく、ノーメイクの日も顔周りに華やかさをプラスできます。

白髪染めは、100％ヘナを使っています。
天然の植物染料で、刺激の強いカラー剤にかぶれるようになったことがきっかけで出会いました。

酒さの症状が気になっていた頃は、マスクにもこだわりました。
不織布は肌に引っかかって使い心地がよくなかったのですが、布マスクは肌あたりがやさしく、お気に入りの一枚になりました。

▼ETVOSミネラルルージュを愛用している理由
▼PiPPi貼るだけピアスレビュー
▼酒さ・敏感肌のヘアカラーは？私が白髪染めにヘナを選んだ理由
▼酒さを隠すためのマスク｜お気に入りの一枚

まとめ

洗濯、掃除、香り、身につけるもの。
どれも、外から何かを足すのではなく、刺激になるものを減らしていく——そんな暮らし方です。

肌の「与えすぎない・奪いすぎない」と同じように、暮らしの中でも、できるだけシンプルな成分のものを選ぶ。
それが、今の私の心地よさにつながっています。

無理に全部を変える必要はありません。
気になるところから、ひとつずつ試してみてくださいね。

🏠酒さ改善ロードマップ｜STEP1〜6で振り返る、私が取り組んできた記録
📚肌にやさしい暮らし記事一覧へ

● note：まひな｜詳しい体験談はこちら
● X：まひな｜日々の気づきはこちら

洗剤も柔軟剤も芳香剤も、一気に見直した

酒さの症状を改善すると決めたとき、家じゅうの洗剤を変えました。
洗濯洗剤も、柔軟剤も、掃除用の洗剤も。
そのタイミングで、トイレの芳香剤もやめてしまいました。
ファブリーズのような消臭スプレーも、同じときに卒業しています。

洗剤や柔軟剤についてはこちら▼
香害と柔軟剤｜においでごまかさない洗濯にたどり着くまで

においを香りでごまかさない、という本質

洗濯の柔軟剤をやめたときと同じで、においを香りでごまかしているという本質に気づいたのが大きなきっかけでした。
においの元を断つようにしたことで、結果的に芳香剤も消臭スプレーもいらなくなったんです。

トイレは、こまめな掃除で嫌なにおいがなくなりました。
服も、しっかり洗濯することでにおい戻りがない状態になりました。
部屋のにおいも、換気と掃除で気にならなくなっています。

香りで隠すのではなく、においの元をなくす。
そう考えるようになってから、家の中の空気がずっと軽くなった気がしています。

なぜ、エッセンシャルオイルを選んだのか

香りは、脳に作用して気分を変えたり、体調を整えたりするものだと言われています。
香り成分は鼻の中の粘膜から電気的な刺激に変わり、本能や感情に関わる大脳辺縁系を通って、自律神経やホルモンバランスを司る視床下部に届くそうです。

エッセンシャルオイル（精油）には、鎮静作用や殺菌作用などが古くから知られていて、数千年前の古代エジプトの時代から、香りを心身のために役立てる文化がありました。
最近の研究でも、こうした働きが少しずつ客観的に明らかになりつつあると言われています。

一方で、合成香料による体調不良は「香害」と呼ばれ、自治体などでも注意喚起されています。
頭痛やめまい、吐き気などの症状を訴える人がいて、化学物質過敏症との関連も指摘されていますが、原因やメカニズムはまだ分かっていない部分も多いのが実情です。
それでも、原因となる化学物質を避けることは有効だとされているので、私は市販の芳香剤ではなく、天然のエッセンシャルオイルを選ぶようにしています。

使い方｜アロマストーンで、気が向いたときに香りを楽しむ

使っているのは、雑貨屋さんで売っているアロマ用の素焼きストーンです。
そこにエッセンシャルオイルを数滴垂らして、香りを楽しんでいます。

芳香剤のようにずっと香り続けるわけではないので、気が向いたときに自分で垂らす必要がありますが、それくらいのゆるさが私には合っています。

もともと精油は好きで、たまに楽しむ程度だったのですが、芳香剤をやめたことで、生活によりしっかり浸透した使い方をするようになりました。

素焼きストーンを選んでいるのは、電気代がかからず、小さいのでどこにでも置けるからです。
ディフューザーも持っているのですが、明かりをつけたままにしたり、火を使ったり、水蒸気が出たりするものが多く、トイレや玄関で使うにはコンセントや置き場所の問題が出てきます。
毎日のことなので、手入れも手間もかからない素焼きストーンが、私には一番合っていました。
熱して香りを出すタイプのものは、オイルを入れる部分をこまめに洗わないと、蒸発してカピカピになってしまうんですよね。

素焼きストーンは玄関、トイレ、寝室に置いています。
トイレには、殺菌効果があると言われるティーツリーやひのき、ペパーミントを。
寝室には、安眠のサポートになると言われているラベンダーやマンダリンをミックスすることもあります。
玄関は、ただ通り過ぎるだけの場所なので、福袋で余っているものなど、そのときの気分で好きな香りを選んでいます。

香りを選ぶときは、場所に応じた効能もある程度意識していますが、それ以上に「心から好きな香りかどうか」を大事にしています。
効能だけを優先して、好きでもない香りに包まれるより、そのほうがずっと心地いいからです。
ただし、眠る前にペパーミントのようなスッキリ系の香りを選ぶのは、いくら好きでもやめたほうがよさそうです（笑）。

エッセンシャルオイルは値段が張るものも多いので、年末のセールや福袋でまとめて手に入れて、1年かけて大事に使っています。
毎日使うわけではないので、意外と長持ちしますよ。

小さな瓶に重曹を入れて、そこにお好きなエッセンシャルオイルを垂らし、芳香剤代わりにして使うこともあります。

庭のハーブと、フレッシュな香りの楽しみ方

もともと虫よけとして庭にローズマリー、タイム、オレガノを植えているのですが、これが思わぬ形で香りも楽しませてくれています。

春と秋限定にはなりますが、風に乗ってハーブのいい香りが室内に入ってくるんです。
深呼吸したくなるような、自然な香りです。

特にローズマリーは香りが強いので、数本摘んで小さな花瓶に生け、トイレに置いたりもします。
洗濯ネットに入れて湯船に浮かべて楽しむこともあります。
こういうものがあれば、わざわざ市販の香りものを買わなくても十分だと感じています。

部屋全体に香りを広げたいときは、お香を使うこともあります。
ホテルのような上品な香りとは少し雰囲気が違いますが、いろいろな香りがあるので、お気に入りが見つかると嬉しいものです。
お香も香りが強いので、火をつけて焚かなくても、置いておくだけで香りがふわっと広がります。

それでも「香りでごまかす」ことも、正直あります

ここまで「においの元を断つ」と偉そうに書いてきましたが、正直、香りでごまかしているだけの場面もあります（笑）。

靴入れのにおい対策には、コーヒーを使っています。
未使用のドリップバッグを、そのまま入れておくだけです。
コーヒーの香りは長続きするので、重宝しています。
ただこれは、においの元を断っているわけではなく、単純に香りでごまかしているだけですね。

夏には、ハッカ油もよく使います。
生ごみのにおいが気になるときに、一滴垂らしてごまかしたり、コバエ除けにも役立ったりしています。
これも、根本解決というよりは応急処置です。

すべてを完璧に、においの元から断つ必要はないと思っています。
できる範囲で本質的な対策をしつつ、時にはこうした「ごまかし」も取り入れる。
そのくらいの気楽さで続けています。

まとめ｜香りは、天然のものでゆるく楽しむ

芳香剤や消臭スプレーをやめると聞くと、においが心配になるかもしれません。

でも、においの元をきちんと断てば、香りで隠す必要はなくなります。
そのうえで、香りを楽しみたいときは、エッセンシャルオイルのような天然のものを選ぶようにしています。
気分を変えたり、リラックスしたりするための香りは、これからも大事にしていきたいです。

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トイレも、浴室も、窓も。
気づけば、専用の洗剤を使わなくなっていました。
今使っているのは、過炭酸ナトリウム、クエン酸と重曹、あとは固形石鹸くらいです。
今日は、そこにたどり着くまでの話をお伝えします。

専用洗剤をやめたきっかけ

専用洗剤をやめようと思ったきっかけは、洗剤にも界面活性剤が使われていると知ったことです。
界面活性剤には、汚れだけでなく肌に必要な皮脂まで取ってしまう働きがあると言われていて、手に触れると荒れてしまうことがあります。
やはり肌には良くないだろうと思い、思い切ってやめてみることにしました。

それまでは、トイレ用、浴室用、窓用と、それぞれ専用の洗剤を使っていました。
酒さ改善に取り組むと決めたとき、「可能性のあるものは全部変えてしまおう」という実験のつもりで、洗剤もやめてみることにしたんです。

クエン酸水や重曹での掃除は、粉を水に溶くひと手間がかかります。
それでも、洗い上がりは洗剤を使っていたときと変わらずスッキリしています。
むしろ、便座や湯船に洗剤が残っていないか気にしなくていい分、気楽に掃除できるようになりました。

トイレ掃除｜クエン酸スプレーで、消臭も掃除も完璧

トイレのにおい対策には、クエン酸がいいと知って使い始めました。

作り方は簡単です。

①100円ショップのスプレーボトルに水を入れる
②クエン酸を小さじ2くらい（目分量）入れる
③よく振って混ぜる

これで、私のトイレ掃除用スプレーの出来上がりです。

便器にはスプレーを吹きかけて、ブラシでこすります。
便器の外側やタンク、壁や床は、シュシュと吹きかけたあとにトイレットペーパーで拭き上げます。
床は意外とほこりがたまっているので、拭いてみると驚くかもしれません。

これで、掃除もにおい対策も、私にとっては十分です。

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浴室掃除｜クエン酸と重曹の使い分け

浴室も、クエン酸で掃除することが多いです。

洗面器にクエン酸を小さじ1弱（これも目分量）入れて、お湯を注ぎます。
軽くかき混ぜれば溶けます。
重曹のときも、同じやり方です。

クエン酸で掃除しているせいか、水道や鏡の水垢はありません。
皮脂汚れには重曹を使うのですが、湯船もクエン酸で洗ってしまうことが多いです（笑）。

100円ショップで見つけた「水だけできれいになる」というスポンジを使っているので、ゴシゴシこすればツルンときれいに仕上がります。
床の目地はたわしでこすらないと落ちませんが、こまめにやっていれば洗剤なしでも十分落ちます。

重曹は、掃除だけでなく入浴剤としても使えます。
肌の角質をやわらかくしてなめらかにしたり、皮脂汚れやニオイを抑えたりする働きが期待できると言われています。
浴槽1杯に対して大さじ3杯ほど、入浴時間は10〜15分を目安にするのがおすすめです。
重曹風呂を楽しんだあと、そのままのお湯で湯船を洗ってしまうのも手です。
ただし、人工大理石など素材によっては重曹やクエン酸が表面を傷めることがあるので、浴槽の材質だけは事前に確認しておいてください。

クエン酸や重曹の粉は、浴室に置いておくと湿気で固まってしまいます。
なので私は、浴室の外に置いています。
100円ショップで買った、小さじ1がすっと出てくる容器に入れているので、そのまま洗面器に出すだけで楽に使えます。

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ゴムパッキンだけは、カビキラーに頼っている

クエン酸や重曹で落とせるところは落とし、どうにもならないところは洗剤に頼る。
このくらいの気楽さで、自分が大変にならない範囲でナチュラルな掃除を続けています。

浴室のゴムパッキンだけは、こすってもカビが落ちないので、カビキラーを使っています。
これは、浴室が乾いているタイミングを選んで、クエン酸や重曹を使う日とは完全に別の時に使うようにしています。

というのも、塩素系の洗剤と、クエン酸のような酸性のものを同時に使うと、有毒な塩素ガスが発生する危険があるからです。
国民生活センターも注意を呼びかけている、よく知られたリスクです。
カビキラーを使うときは、酸性のものをしっかり洗い流してからにする、換気をする、絶対に混ぜない。
この3つだけは、みなさんにも気をつけてほしいと思っています。

窓ガラスも、実は洗剤いらず

窓ガラスも、実は洗剤なしできれいになります。
内側は水拭きだけ。
外側は窓に水をかけて濡らし、雑巾で軽くこすり洗いをしてから、スクレーパーで水を切って終わりです。
これだけで、簡単にすっきりします。

食器洗いも固形石鹸｜手荒れがなくなった

食器洗いも、専用の洗剤ではなく固形石鹸に変えています。
使い方のコツは以前の記事に詳しく書いているので、ここでは簡単に。

やはり食器用洗剤を使っていたころは、手が荒れてしまっていました。
冬はハンドクリームが欠かせなかったのですが、固形石鹸に変えてから、手が荒れなくなったんです。
食器を洗ったあとにクリームを塗る習慣そのものがなくなりました。
これは、掃除用の洗剤をやめる以上に、暮らしの中で実感の大きかった変化かもしれません。

固形石鹸での食器洗いのコツはこちら▼
酒さと洗剤｜過炭酸ナトリウムと固形石鹸を選んだ理由

洗濯・食洗機・水筒の茶渋にも、過炭酸ナトリウム

洗濯も、食洗機の洗剤も、実は過炭酸ナトリウムを使っています。
メーカーは推奨していない使い方なのですが、うちでは問題なくきれいに洗えています。
このあたりは以前の記事でも紹介しているので、気になる方はそちらもどうぞ▼
酒さと洗剤｜過炭酸ナトリウムと固形石鹸を選んだ理由

水筒の茶渋を落とすときにも、過炭酸ナトリウムが活躍します。

①水筒に過炭酸ナトリウムを大さじ1くらい（目分量）入れる
②ぬるま湯を注いで、30分ほど置く
③シュワシュワと汚れが浮いてきたら、ゆすいで終了

これだけで、こすらなくても茶渋がきれいになります。
ふきんや、お茶ポットのふたのような細かい部品も、桶にぬるま湯と過炭酸ナトリウムを入れて放置しておけば、同じようにきれいになりますよ。

一点だけ注意したいのが、つけ置き中はふたをしっかり閉めないことです。
過炭酸ナトリウムはお湯に溶けると酸素を発生するので、密閉すると内部の圧力が上がり、容器が壊れてしまう危険があります。
つけ置きするときは、ふたを軽くのせる程度にしておいてください。

過炭酸ナトリウムの基本の使い方はこちら▼
過炭酸ナトリウムでナチュラルクリーニング！洗剤が体に合わないと思う方にもおすすめの洗濯方法

ナチュラル洗剤というと、重曹やクエン酸のほかに「セスキ炭酸ソーダ」もよく名前が挙がりますが、私は使っていません。
過炭酸ナトリウムは、セスキ炭酸ソーダよりもう一段階強いアルカリ性で、いわばアルカリ界の親分のような存在です。
それひとつでたいていの汚れに対応できてしまうので、我が家ではセスキの出番がない、というのが正直なところです。

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専用洗剤をやめて得られたもの

専用洗剤をやめてみて、予想外に心地よい生活になりました。

洗剤の買い物をしなくていいので、お金もかかりません。
何より、洗剤の洗い残しを気にしなくていいという気楽さが、想像していた以上に大きかったです。
一度この生活に慣れると、もう洗剤に戻ろうとは思えません。

余談ですが、ふるさと納税でシャボン玉石けんの液体洗濯石けんを注文したことがあります。
届いたころはちょうど過炭酸ナトリウムでの洗濯を試行錯誤していた時期で、思いのほかそちらがうまくいってしまい、結局シャボン玉石けんを使う機会を逃してしまいました。
注文しておいて使わないなんて、我ながら計画性がなかったなと思います（笑）。
それでも調べてみると、石鹸が液体になっているだけなので、掃除にも幅広く使えるとわかりました。
同じ石鹸ベースの洗浄剤には、コンロ・浴室・トイレ・窓など幅広い掃除に使えるとうたっている商品もあるので、方向性としては合っていそうです。
頑固な汚れを手洗いするときや、気が向いたときのお風呂の床掃除に使ったりしています。
クエン酸や重曹だけでは不安という方には、こういう選択肢もあるかもしれません。
買うと少し値が張るので、余っていれば、くらいの話ですが（笑）。

まとめ｜洗剤に頼らない掃除は、思ったより気楽

専用洗剤をやめると聞くと、掃除が大変になりそうに感じるかもしれません。

実際には、過炭酸ナトリウム、クエン酸と重曹、固形石鹸、あとはカビキラーを少しだけ。
それくらいのシンプルな組み合わせで、家の中は十分きれいに保てています。
洗剤の心配をしなくていい分、掃除そのものが気楽になりました。

専用洗剤をやめてみたい方の、参考になればうれしいです。

香害・柔軟剤についてはこちら▼
香害と柔軟剤｜においでごまかさない洗濯にたどり着くまで

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「無添加」の表示だけでは、分からなかったこと

以前、皮膚科の初診で記入した問診票に、洗濯洗剤についての項目がありました。
そこで先生から、洗濯洗剤について具体的な話を聞くことになりました。
「このブランドの〇〇なら使ってOK」と、具体的な商品名まで挙げて教えてもらったのですが、正直、当時はピンときていなくて、どのブランドだったか忘れてしまいました（笑）。

それでも、水ですすいでいるはずなのに洗剤の成分が肌に影響するという話には、素直に驚きました。
言われてみれば、洗濯物からは洗剤や柔軟剤のにおいがずっと残っていますよね。
においが残っているということは、成分も残っているということなんだと、そのとき初めて気づきました。
そこから洗剤を過炭酸ナトリウムに変えたのですが、次に悩んだのが柔軟剤です。

それまでは、ダウニーのような香りの強い柔軟剤を使っていました。
でも、洗剤を過炭酸ナトリウムにしたのに、柔軟剤だけ市販品のままというのも、なんだかちぐはぐな気がしてしまって。
市販の柔軟剤を入れる気にはなれませんでした。

無添加をうたっている液体洗剤を試したこともあります。
商品名は忘れてしまったのですが、パッケージに大きく「無添加」と書かれていたので、それを信じて選びました。
でも実際に使ってみると、洗い上がりの香りがどうしても気になってしまって。
裏の成分表を見返してみたら、しっかり香料が入っていました。
これは、私の失敗談です（笑）。

この経験から学んだのは、「無添加」という言葉だけで選んではいけないということです。
一口に無添加と言っても、何が無添加なのかは商品によって違います。
香料無添加なのか、蛍光増白剤無添加なのか、表示だけではわからないことも多いので、パッケージの表側だけでなく、裏の成分表までしっかり確認するようにしています。
洗剤を選ぶなら、成分がシンプルなシャボン玉石けんのようなものが安心だと感じています。

過炭酸ナトリウムを選んだ理由についてはこちら▼
酒さと洗剤｜過炭酸ナトリウムと固形石鹸を選んだ理由

クエン酸と精油で作る、自作の柔軟剤

柔軟剤をどうしようか悩んだ結果、たどり着いたのが自作でした。
作り方はとてもシンプルです。

①水200mlにクエン酸を大さじ2ほど入れる
②お好みの精油を数滴入れる

これだけです。
瓶にまとめて作り置きをしていました。

精油は、殺菌効果があると言われるティーツリーを使うことが多いです。
森にいるような、さわやかな香りが気に入っています。
ティーツリーとラベンダーをブレンドするのも、優しい香りになって好きな組み合わせです。
一番香りが強いのは洗いたての瞬間で、天日干しをすると香りは消えていきます。
それくらいがちょうどいい、と感じています。

この自作柔軟剤を使い始めたのは、以前ドラム式洗濯機を使っていたときのことです。
洗い上がりが少し水くさく感じることがあり、それを和らげるために使い始めました。

柔軟剤も不要に！たっぷりのぬるま湯でスッキリ洗う

洗濯機を縦型に買い替えたことで、状況はさらに変わりました。
たっぷりのぬるま湯でしっかり洗えるようになり、ドラム式のときに感じていた水くささも気にならなくなったんです。
結果的に、自作の柔軟剤も自然と使わなくなりました。

柔軟剤がなくても、洋服の仕上がりはそこまで気になりません。
タオルだけは、乾かした後にパリッとした感じになります（笑）。
でも、その分しっかり水分を吸い取ってくれているような気もしていて、悪くないなと思っています。

洗濯機を買い替えたときの詳しい話はこちら▼
ドラム式を手放して、縦型洗濯機に。過炭酸ナトリウムのシンプル洗濯が、もっとラクになった話

柔軟剤をやめて気づいた「においの正体」

正直なところ、香害で体調が悪くなるようなことはありません。
ただ、柔軟剤や香りの強い洗剤をやめてみて分かったことがあります。
今までの洗濯は、香りで「ごまかしていた」部分が大きかった、ということです。

市販の洗剤を使っていたころは、におい戻りがよくありました。
汗をかいたとき、雨に濡れたとき、とにかく布が濡れると嫌なにおいがする。
それを洗剤や柔軟剤の香りで上書きしていたにすぎなかったんだな、と気づきました。

におい戻りがあるということは、そもそも汚れが落としきれていないということです。
それを香りでごまかす――そんな構造が、いつの間にか出来上がっていたんだと思います。
本質は、においの原因そのものを洗い落とすこと。
それこそが、本当の意味での洗濯なんじゃないかと感じるようになりました。

特に化学繊維の服は、においが気になりやすいと感じています。
ポリエステルなどの化学繊維は油分となじみやすく、皮脂汚れを吸着しやすいうえに、汗の吸湿性が低いため蒸れやすいと言われています。
一方、綿や麻などの天然繊維は汗や匂いを吸着しつつ、比較的においがこもりにくいとされているようです。
服の素材を選ぶことも、においを防ぐひとつの対策になると思っています。

今は、綿やリネンの生地を選ぶことが増えましたが、ポリエステルなどの服もまだ使っています。
それでも、今の洗い方であればにおいはすっきり落ち、汗で濡れても、雨に濡れても、においが戻ってくることはありません。
これは本当に快適です。

家族の反応は？反抗期の息子の反応

柔軟剤を使わなくなったとき、一番文句を言ってきたのは反抗期真っ只中の息子でした。
「おしゃれなにおいがしない」と、しばらく不満そうにしていたんです。

ところが、におい戻りがまったくなくなったことに気づいてから、態度がコロッと変わりました。
汗をかいても、部活で濡れても、嫌なにおいが戻ってこない。
その快適さには代えられなかったようです。

反抗期の息子を言葉で説得するのは難しいものですが、今回は仕上がりの快適さが何よりの説得材料になったようです。
今では息子も、柔軟剤の強い香りがついた友達の服の方が気になる、と言うくらいです（笑）。

まとめ｜香りに頼らない洗濯は、思ったより快適

柔軟剤をやめると聞くと、仕上がりが心配になるかもしれません。
私自身、最初は不安でした。
でも実際にやめてみると、タオルが少しパリッとするくらいで、困ることはほとんどありませんでした。

香りに頼らず洗濯できるようになったことで、逆に自分の洗濯が「本当に汚れやにおいを落とせているか」に意識が向くようになった気がします。
香害が気になる方や、柔軟剤をやめてみたい方の、参考になればうれしいです。

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きっかけは皮膚科の問診票——「洗濯洗剤のブランド」まで聞かれた話

もともと私は軽度のアトピー体質だったので、洗剤や肌に触れるものには気をつけたほうがいいと知ってはいました。
ただ「軽度」ゆえに実害もなく、それまでは市販の洗濯洗剤も柔軟剤も、食器用洗剤も普通に使っていたんです。

意識が変わったのは、酒さで皮膚科に通院したときのこと。
問診票に「どのブランドの、なんという洗濯洗剤を使っているか」を書く欄がありました。
わざわざ問診票に書かせるくらいだから、これは無視できない項目なんだ、と伝わってきました。
洗剤は水ですすいで流すものだけど、それでも肌への影響はある——そこから私の洗剤見直しが始まりました。

洗濯洗剤は過炭酸ナトリウム一択に——選んだ理由と仕組み

いろいろ調べた結果、私が行き着いたのは過炭酸ナトリウムでした。
ドラッグストアに並んでいるような合成洗剤は使っていません。

過炭酸ナトリウムは、炭酸ナトリウムと過酸化水素が2：3の割合で混合されたもので、一般的には「酸素系漂白剤」という名前で販売されています。
10.5pHほどの弱アルカリ性で、油汚れ・タンパク質汚れ・皮脂汚れ・食べこぼし・血液汚れに効果を発揮します。

使い方はいたってシンプルで、洗剤投入口ではなく洗濯槽にそのままバサッと入れるだけ。
水に溶けると水と酸素と炭酸ナトリウムに分解されるので環境にもやさしく、香料も入っていないので鼻にツンとくることもなし。
しっかり洗えていれば生乾き臭も出ませんし、CMでよく聞く「におい戻り」も経験したことがありません。

一時期はマグネシウムペレット（いわゆる「洗濯マグちゃん」）を使っていたこともあります。
こちらも原理は同じで、水をアルカリ性にして汚れを落とす仕組みです。
これも良いと思います。

我が家が過炭酸ナトリウムを使っているのは、汚れが強い日に量を増やして調整しやすいから、というだけの理由です。
使い方にちょっとしたコツは要りますが、私にはこれがいちばんしっくりきています。

過炭酸ナトリウムの基本の使い方はこちらに詳しくまとめています▼
過炭酸ナトリウムでナチュラルクリーニング！洗剤が体に合わないと思う方にもおすすめの洗濯方法

洗濯マグちゃんについて詳しくはこちら▼
洗濯マグちゃん公式サイト

過炭酸ナトリウムの洗浄力を引き出す、我が家のひと工夫

過炭酸ナトリウムが力を発揮しやすいのは40〜60度前後のお湯といわれています。
なので我が家では水ではなくお湯を使って洗っています。

しかも、ドラム式のような少ない水量では力を発揮しにくいというのが私の実感です。
縦型洗濯機でしっかりお湯に浸っている状態がいちばん良い——これは私が体験した中で感じたことです。
実際にドラム式から縦型に買い替えたのですが、正解だったと思っています。

お湯は洗濯機の近くの洗面台から、残り湯をくみ上げるポンプを使って入れています。
最初の洗いだけお湯を使い、すすぎ2回は洗濯機に直結している蛇口の水です。
お湯をくみ上げている間だけ洗面台が使えませんが、時間は短いのでそこまで気になりません。

お湯に浸かっている時間も大事で、洗いの合計は30分ほどかけています。
うちの洗濯機は洗いコースが最大15分なので、2回に分けてセットしています。
①お湯を溜めながら「洗い15分（脱水なし）」をセット
②終わったら「洗い15分・すすぎ2回・脱水6分」を再セット
この洗い方だと、汗をかいてぐしょぐしょになった服も、雨に濡れた服も、におい戻りは一切ありません。
部屋干ししても問題なしです。
もちろん、時間がないときは1セットで済ませることもあります。

注意点もあります。
過炭酸ナトリウムは弱アルカリ性と言いながらも、重曹の親分のような強めのアルカリなので、一晩中つけ置きするのはNG。生地が傷みます。
また、ステンレス以外の金属、タンパク質繊維のウールや絹製品、木製の部品とも相性が悪いので、それらは避けたほうがよさそうです（うちではジーパンの金属部分は気にせず洗っていますが、今のところ問題は出ていません）。

買い替えた経緯や選んだポイントはこちらに詳しく書いています▼
ドラム式を手放して、縦型洗濯機に。過炭酸ナトリウムのシンプル洗濯が、もっとラクになった話

食器洗いも固形石鹸に——コツは「予洗い」と「洗う順番」

食器洗いは、スーパーやドラッグストアで売っている「ふきん用」と書かれた固形石鹸を使っています。
裏面を見ると、ふきんのほかに食器にも使えると書かれているものです。
コツさえつかめば汚れはしっかり落ちます。

界面活性剤入りの洗剤と違って、少量では油が落ちません。
できれば軽く予洗いするか、水につけておいて、汚れの軽いものから洗うのがコツです。
洗っている最中に油がつくと次の食器にも油が移ってしまうので、頑固な油汚れは最後に回し、スポンジに石鹸をしっかりつけて洗います。
2回洗わないと落ちないこともあります。
正直、使用感でいえば界面活性剤入りの洗剤のほうが間違いなく楽です（笑）。

それでも石鹸を使い続けているのには理由があります。
以前、夫が洗ってくれた食器を翌日使おうとしたとき、すすぎ残しがあったのか、強烈な香料の匂いがしたんです。
食器に洗剤が残っていた——こんなものにまた料理をのせて食べるのかとゾッとしました。
もちろん石鹸だって残ることはあります。
でも、万が一口に入ってしまったときにどちらがマシかと言われたら、私は断然石鹸です（笑）。
それ以来、洗い残しには気をつけるようになりました。

余談ですが、食器を洗うスポンジをヘチマにしたこともあります。
使い始めはとにかく硬くて洗いづらく、ようやく柔らかくなったと思ったら今度は石鹸の泡立ちが悪くて……。
私の使い方が悪かったのかもしれませんが、結局市販のスポンジに戻しました。

実は食洗機にも。メーカー非推奨だけど使い続けている理由

実は食洗機用の洗剤も過炭酸ナトリウムを使っています。
泡立ちませんし、アルカリで汚れを落とす原理は変わりません。
食洗機メーカーは推奨していない使い方なので完全に自己責任ですが、うちでは問題なく使えていて、食器もきれいに仕上がります。
ただ、食器の柄が薄くなるのが早いような気がしていて、洗浄力自体はかなり強いのかもしれないと感じています。

結局、肌は変わったのか——洗剤だけの効果とは言い切れない理由

正直に言うと、私は酒さ改善のために食事・スキンケア・生活習慣をほぼ同時に見直してしまったので、「これだけが効いた」とはっきり言うことができません。
むしろ、取り組んだこと全部が積み重なって、相乗効果として改善につながったのではないかと思っています。
何かひとつを足した・減らしたからではなく、体全体をトータルでどう扱うかで変化の仕方も違ってくる——それが今の実感です。

今回の洗濯・食器洗いの見直しもその一環です。
ただ、皮膚科の問診票にわざわざ記載欄があったことからも、洗濯洗剤が「選ばなければならないもの」であるのは確かだと思います。
ドラッグストアに並んでいる商品の中から選ぶのでもいいと思いますが、「ナチュラル志向」とうたわれている商品が必ずしも良いとは限らない、ということは知っておいたほうがいいかもしれません。

私がおすすめしたいのは、シャボン玉石鹸株式会社の商品です。
粉タイプ・液体タイプの両方があり、少し洗い方に工夫は要りますが、皮膚疾患や香害に悩んでいる方にはぜひ試してみてほしいです。
ふるさと納税でも手に入りますよ。

シャボン玉石鹸について詳しくはこちら▼
シャボン玉石鹸公式サイト

まとめ｜「水で流すもの」でも、選ぶ意味はあると思う

洗剤は水で流してしまうものだから、と見過ごされがちです。
でも皮膚科の問診票にまで記載欄があるくらい、酒さと無関係ではないというのが実感です。
洗濯は過炭酸ナトリウム、食器洗いは固形石鹸——完璧じゃなくても、自分に合うやり方を見つけていけたらいいなと思っています。

改善の全体像はこちらでまとめています▼
酒さ改善の全体像まとめ｜食・腸・栄養・睡眠・ストレスをどう整えてきたか

生活習慣の見直しについてはこちらも▼
酒さと運動｜顔が赤くなっても動きつづけた理由

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酒さでも熱いお風呂・長湯は気にしなくていい理由

酒さになると、熱いお風呂や長湯は赤みの原因になるから避けた方がいい、という情報を目にすることがあります。
たしかに、湯船に浸かって体が温まれば、頬は赤くなります。
でも、これは酒さの人だけに起きることではなく、誰にでも起こる自然な反応です。
私自身、熱めのお風呂が好きで、じんわり汗をかくまで長く浸かるタイプですが、湯船の温度や時間を変えたことで肌の調子が変わったことは、特にありません。
汗をかき始める頃には頬も真っ赤になり、自分でも「ゆでだこみたいだな」と笑ってしまうほどですが、それでまずいことが起きたことは一度もありません。

体が温まると血管が広がって血流が増えるので、頬が赤くなるのは「血管拡張（けっかんかくちょう）」という、誰にでも起こる自然な体の反応です。
酒さだから赤くなる、というよりも、お風呂に入れば誰でも赤くなる、という前提でとらえると、必要以上に気にしなくて済むようになります。

むしろ、湯船に浸かる時間は私にとって一番好きな時間で、わざわざその時間を確保するくらい大切にしています。
体調的にも、湯船にしっかり浸かった日の方が整う感覚があります。
冬は湯船100％、夏はシャワーだけで済ませることもありますが、それも季節に応じた心地よさを優先しているだけです。

本当に温度を気にしたいのは「お湯洗い」と「お湯シャン」

湯船の温度は気にしなくていい一方で、しっかり温度を意識しているのが、洗顔料を使わない「お湯洗い」と、シャンプーを使わない「お湯シャン」です。
この2つの目的は、肌や頭皮が自分の力で潤いを保てるように育てていくことにあります。

▼ お湯洗いについてはこちら
お湯洗いの基本

▼ お湯シャンについてはこちら
失敗しないお湯シャンの始め方

ここで40度以上のお湯を使うと、必要な油分まで余計に落とされてしまいます。
顔は乾燥がつらくなり、頭は逆に皮脂を補おうとしてベタつきやすくなります。
顔と頭でまったく逆の反応が出るのは、これまでのケアの習慣が関係しています。
顔は保湿の習慣によって自力で潤う力が育っていない状態、頭はシャンプーで皮脂を取り続けてきたことで皮脂が出やすくなっている状態、というそれぞれの背景があるからです。

私のように、お湯洗いを数年続けて肌が自分の力で潤えるようになっていれば、そこまで温度を気にしなくても大丈夫になってきます。
ただ、肌を改善している途中であれば、顔も頭も38度程度のお湯で洗うのがおすすめです。
冬は寒さがつらいので、先に湯船でしっかり温まってから、ぬるめのお湯洗い・お湯シャンに移るようにしています。
温度計で毎回測る必要はなく、慣れてくると手で触れた感覚で「これくらいかな」とわかるようになります。

お湯シャンの温度は38度くらいなので、実は「お湯」というより、ほぼ水に近い感覚です。
最初のうちは、この温度差に戸惑うかもしれません。
湯船で十分に温まったあとなら、ぬるめのお湯でも寒さを感じにくく、無理なく続けやすくなります。
湯船は好きな温度でしっかり楽しんで、洗うときだけ少し意識を切り替える、というイメージを持ってもらえたらと思います。

市販の入浴剤をやめて、自然な素材に変えた理由

以前は、温泉の素やワイン風呂の素のような市販の入浴剤を使っていました。
ただ、こうした入浴剤には合成の香料・着色料・界面活性剤が使われていることが多いと知り、酒さで肌が敏感になっていた私には刺激になりやすいと感じて、使わなくなりました。
正直なところ、入浴剤の成分がどこまで肌に影響するかは、はっきりと証明されているわけではありません。
それでも、自分の肌で「これは合わない」と感じたものを手放す、というシンプルな判断をしています。
合うか合わないかは人によって違うので、誰かに勧められたものでも、自分の肌の反応を一番の基準にするようにしています。

入浴剤をやめてから、季節に合わせて自然な素材で湯船を楽しむようになりました。
今、私が湯船に取り入れているのは、主に次の3つです。

• 重曹：夏場、さっぱりした使用感を楽しみたい日に。掃除用にも使える食用グレードのものを選んでいます。
• エプソムソルト（硫酸マグネシウムを主成分とする入浴用ソルト）：冬場、体をしっかり温めたい日に。
• 庭のローズマリー：目の細かい洗濯ネットに入れて湯船に浮かせ、香りを楽しむために使っています。

入浴剤をやめたことで寂しさを感じることはなく、むしろ季節ごとに違う楽しみ方ができるようになりました。
特別な道具を揃える必要もなく、自宅にあるもので気軽に始められるのも気に入っているポイントです。

塩素対策は、湯船とシャワーヘッドの両方で

もう一つ気をつけているのが、水道水に含まれる塩素対策です。
肌への刺激になりやすいと感じているため、湯船にはマグネシウムペレットを洗濯ネットに入れてお湯を張り、シャワーヘッドには塩素除去用のカートリッジを取り付けています。
お湯洗い・お湯シャンは肌や頭皮に直接触れる時間が長いので、こうした対策と合わせて、温度にも気をつけるようにしています。

マグネシウムペレットは洗濯ネットに入れて湯船に沈めておくだけなので、特別な手間はかかりません。
シャワーヘッドのカートリッジも、数か月に一度交換するだけで続けられるので、思い立ったその日から無理なく取り入れられます。
どちらも一気にすべて揃える必要はなく、まずは気になる方から一つ試してみる、くらいの気持ちで十分だと思います。

▼ 塩素対策についてはこちら
塩素を除去してお風呂を本当のリラックスタイムに

まとめ：湯船は好きなように、洗う温度だけ意識してみてほしい

酒さがあっても、湯船の温度や入浴時間まで細かく制限する必要はありません。
熱いお風呂が好きなら熱いお風呂を、長湯が好きなら長湯を、季節に合わせて楽しんでもらえたらと思います。
その代わり、お湯洗い・お湯シャンの温度（目安は38度程度）と、入浴剤や塩素といった肌に触れるものだけ、少し意識を向けてみてください。
あなたも、まずは湯船の時間をもっと好きに楽しむところから始めてみませんか。
肌の調子をすぐに変えるものではなくても、心と体をゆるめる時間として、お風呂をもっと味方につけてもらえたら嬉しいです。

次回は、お風呂上がりのルーティンについてお話しする予定です。
湯船から上がったあと、私が何をして、何をしていないのか。
一緒に少しずつ、自分に合うやり方を見つけていきましょう。

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私は、肌にやさしい暮らしを心がける中で、過炭酸ナトリウムを使ったシンプルな洗濯を続けてきました。
でも正直、ドラム式ではうまくいかない場面も多くて。洗浄力やお手入れのしにくさに、ちょっとモヤモヤしていたんです。

そんな中、思い切って縦型に変えたところ、
洗濯がぐんとラクに、そして気持ちよくなりました。
「もっと早く変えればよかった」と思うくらい、洗濯のストレスがぐっと減ったんです。

今回は、そんな私の洗濯機を変えて感じたリアルな変化についてお話しします。
肌にやさしい暮らしを大切にしている方や、洗濯のしづらさに悩んでいる方の参考になれば嬉しいです。

過炭酸ナトリウムとは？基本の洗い方（くわしくは前の記事へ）

過炭酸ナトリウムは、「酸素系漂白剤」としてよく知られていて、水に溶かすと酸素を発生しながら汚れを分解してくれる、頼もしいお掃除＆洗濯アイテムです。分解後は水と酸素、炭酸ナトリウムになるので、環境にもやさしく、赤ちゃんの衣類にも安心して使えるのが魅力です。

衣類についた皮脂汚れ、食べこぼし、血液汚れなどのタンパク質汚れに効果的で、洗濯だけでなく、掃除や漂白にも幅広く使えます。

基本的な使い方は以下の3つがポイント：

• 40〜50℃のお湯を使う
• 最低20分以上（できれば1時間）浸ける
• ひどい汚れはつけ置きが効果的

ただし、ウールやシルクなどの繊維、ステンレス以外の金属、色落ちしやすい衣類には注意が必要です。塩素系の漂白剤と混ぜるのはNG、保存にも湿気を避けるなど、取り扱いには少しコツが要ります。

くわしい使い方や注意点は、こちらの記事にまとめていますので、ぜひ合わせてご覧ください。
👉 過炭酸ナトリウムでナチュラルクリーニング！洗剤が体に合わないと思う方にもおすすめの洗濯方法

なぜ縦型洗濯機に買い替えたのか？

ドラム式洗濯機は、水の使用量が少なくて済むという点でエコ。ただその反面、「過炭酸ナトリウムを使った洗濯」にはあまり向いていないという悩みがありました。

特に困っていたのは、つけ置きができないこと。
本来、過炭酸ナトリウムは時間をかけてじっくり汚れを分解するものですが、ドラム式ではその工程がむずかしく、

という手間がネックでした。

さらに、「過炭酸ナトリウムを使って洗っている意味、あるのかな？」と感じることも。
手作りのクエン酸柔軟剤を使い、洗い上がりの香りややわらかさには満足していたものの、夏のある時期から“衣類のニオイ”が気になるようになったんです。

特に汗をかいたとき。
乾いた服では何も感じないのに、汗で少し湿ると、モワッと嫌なニオイが……。

クエン酸柔軟剤に精油（ティーツリーなど）を加えても、乾く頃には香りはほぼ無臭。再び湿ったときにアロマがよみがえるわけではないんですね。

「これ、もしかして…汚れが落ちきっていない？」

そう感じ始めたのが、ドラム式を3年使った頃でした。
この夏のニオイ問題がきっかけとなり、ついに縦型洗濯機への買い替えを本気で検討し始めました。

縦型洗濯機に求めた機能

ただ「縦型に戻す」だけでなく、ドラム式で感じていたデメリットを解消できるかどうか、これは選ぶうえで大きなポイントでした。

今回わたしが重視したのは、この４つの機能です：

• 汲み上げポンプがついていること
• 洗濯機の容量
• 自分好みの設定ができること
• 作りがシンプルで掃除しやすいこと

汲み上げポンプがついている

わが家の洗濯機用の水栓は水のみ。
お湯を使いたい場合は、どこかから引っ張ってくるしかありません。

だからこそ、お風呂の残り湯などを汲み上げられるポンプ機能は必須でした。
過炭酸ナトリウムは40〜50℃のお湯でこそ力を発揮するので、これがあるかないかで、洗浄力が大きく変わります。

洗濯機の容量

洗濯槽の大きさも重要でした。
冬場のかさばる衣類を家族分まとめて洗うには、ある程度の容量がないとつけ置きも洗浄も効率が落ちます。

せっかくの縦型でも、ぎゅうぎゅう詰めでは意味がないので、少し余裕のあるサイズを選びました。

自分好みの設定ができること

これは地味に大事なポイントでした。

洗い、すすぎ、脱水—各工程の時間や回数を細かく調整できるモデルを選びました。
しかも、それを「おうち流」として記録しておけるのが便利！

この機能は、後で紹介する私の洗濯方法で特に活躍しています。

作りがシンプルで掃除しやすい

洗濯機も毎日使う家電。やっぱりお手入れのしやすさは大切です。

以前使っていたドラム式は、洗剤投入口の上にあるシャワー状の穴が非常に掃除しづらくて……。
凹凸が多く、手を奥に突っ込まないと届かないうえに、触れると痛い形状で、掃除のたびにため息が出ていました。

今の縦型は、その部分が浅くて、滑らか。しかも構造がシンプルなので、奥までスッと拭けて、ストレスが減りました。

縦型に変えてどうだった？

結論、大正解！買い換えて本当によかった

使い始めてすぐに感じたのは、洗浄力の違い。
タオルにたまっていた黒ずみが、洗うたびに少しずつ落ちていくのが目に見えてわかりました。
そして夏場、汗で服が湿ったときのあのイヤなニオイが……まったくしなくなったんです！これは感動ものでした。

さらに、容量も我が家にちょうど良いサイズにしたおかげで、余裕をもってつけ置き洗いができるようになり、ポンプ付きでお湯の準備もラクに。

もう、買い換えてよかった！としか言いようがありません。

「で、どう洗ってるの？」という方へ

わたしの過炭酸ナトリウム洗濯ルーティン

ここまで読んでくださった方は、きっとこう思っているはず。
「で、実際どうやって洗濯してるの？」と。

ということで、私の毎日の洗濯手順をご紹介します。

使うのは「過炭酸ナトリウム＋お湯」だけ

今はもう、手作りアロマ柔軟剤も使っていません。
だって、ニオイがまったく気にならないから。もう必要ないんです。

洗濯の手順

1. 洗濯物を洗濯槽に入れる
2. 汲み上げポンプを洗面台にセット
3. 洗面台にお湯をため始める
4. 洗濯機の設定を【洗い15分】に（すすぎ・脱水はオフ）
5. 自動設定された水量より「ひとつ上」に手動で調整
6. 過炭酸ナトリウムを洗濯槽に投入
7. フタを閉めて、汲み上げスタート（洗面台のお湯は出しっぱなし）
8. タイマーを4〜5分にセット（汲み上げ時間に応じて）
9. 時間がきたらお湯を止める
10. 洗い終了後、必要ならつけ置き時間を調整
11. 【洗い15分＋すすぎ2回（水）＋脱水6分】で本洗い
12. ポンプは多少動いていてもOK、収納する
13. 干して終了！

お湯は「洗面台」から

洗濯機の「ふろ水」モードは“ふろ”という表現ですが、どこから引くかは自由です。
私は洗面台からお湯を取ることにしました。
その間は洗面台は使えませんが、家族の生活リズムとはかぶらないので問題なしです。

お湯を使うのは“洗い”だけ

以前はすすぎにもお湯を使っていましたが…

• タイマーを何度もセットする手間
• オール電化のため、エコキュートのお湯がすぐ無くなる

という問題があり、今は洗いだけお湯、すすぎは水に落ち着きました。
これで十分、キレイに仕上がります。

つけ置き時間も自由に調整

私の場合は、
最初の15分＋後の15分＝計30分の洗いでじゅうぶん。

忙しい朝、うっかり長くつけ置いてしまうこともありますが、それはそれできれいになるので問題ないです。時間がない日は要注意ですね（笑）

手間はかかる。でも、納得の方法。

もちろん、「手間だな」と感じる方もいると思います。
タイマーをかけて夜中に自動で……というのは難しい方法です。

でも私は、酒さという肌の病気をきっかけに、肌に優しい洗濯方法を求めて、今のスタイルにたどり着きました。

もし、肌トラブルに悩んでいる方、肌に負担の少ない洗濯方法を探している方がいたら、この方法が参考になれば嬉しいです。

忙しいときは「水でもOK」です

最後にひとつ。

過炭酸ナトリウムは「絶対にお湯じゃないとダメ！」というわけではありません。
最大限の効果を出すにはお湯が良いですが、忙しいときは水でもOKです。

もしタイマー洗濯するなら、洗剤ポケットに過炭酸ナトリウムを入れて、多めの水で洗う設定にすればよいと思います。

「いつもはお湯。忙しい日は水」——
そんなふうに、無理のないやり方で続けていけるのが一番大事だと思っています。

「手間より、気持ちがラク」―― それが、私の選択基準

今どきの洗濯機といえば、乾燥まで全自動のドラム式。
時間がない中で家事をこなすには、本当にありがたい存在ですよね。

洗剤も柔軟剤も、洗浄力・殺菌力が強く、香りも長続きするように進化しています。
もし私が酒さという皮膚疾患になっていなかったら、きっと私も迷わず「便利で効率の良い」やり方を選んでいたと思います。

肌トラブルが、きっかけだった

けれど、酒さを発症し、さまざまな情報に触れるうちに知ったんです。
「洗濯方法」が、肌に影響することもあると。

それまで何気なく使っていた洗剤や柔軟剤、洗い方さえも、
「ほんとうに自分の肌に合っていたのかな？」
――そんな疑問がわいてきました。

「やらずにモヤモヤするくらいなら、やってみよう」

そう思って始めたのが、洗濯の見直しでした。
過炭酸ナトリウムやお湯を使う方法は、たしかに手間はかかります。
今までよりずっと時間もエネルギーも使います。

でも、肌や環境への優しさを感じながら洗濯できると、
そのぶん心はとてもラクなんです。

手間が増えても、ストレスは減った

洗濯だけでなく、食事やスキンケアも見直してきました。
何がいちばん効果があったのかは正直わかりません。
でも、肌の調子も、体調もいい感じなんです。

「これが正解」とは言いません。
でも、少なくとも私にとっては、
「気持ちがラクでいられる洗濯方法」が、いまの暮らしにぴったり合っているように感じています。

まとめ：自分の「心地よさ」を軸に選んでいこう

今回は、ドラム式から縦型洗濯機へ買い替えた理由や、私が実際に行っている洗濯の工夫についてお話しました。

縦型洗濯機に変えたことで、過炭酸ナトリウムやお湯を使った洗濯がぐっとやりやすくなり、気になっていたニオイや汚れ残りも解消。
「肌に優しい洗濯をしたい」という想いに、ようやくしっくりくる方法にたどり着くことができました。

もちろん、手間はかかります。
でも、そのぶん「これで大丈夫」という安心感があります。
肌へのストレスが減り、気持ちも軽くなる――
これは、今の私にとってとても大事なことです。

便利さ、効率の良さ、時短も大切。
けれど同じくらい、自分の「気持ちがラクでいられること」も大切にしていいと思うのです。

あなたにとって心地よい方法が、きっとあるはず。
もし、肌や洗濯方法に悩んでいる方がいたら、この記事が少しでも参考になればうれしいです。

過炭酸ナトリウム洗濯の使い方｜分量・温度・つけおきのコツ

洗剤が体に合わない方へ。過炭酸ナトリウム洗濯の使い方を、分量・温度・つけおき時間・デメリット・洗剤との併用まで実体験で解説。手作り柔軟剤（クエン酸）の作り方も紹介します。

sshmkjblog.com

2024.05.03

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我が家では、マグネシウムペレットを毎日のお風呂で使っています。
もう5年近く、すっかり習慣になりました。

洗剤や水道水の塩素が肌に合わない――そんな悩みから使い始めたものですが、今では「入れ忘れるとすぐ分かる」くらい、我が家の当たり前になっています。

この記事では、お風呂での具体的な量と使い方、クエン酸でのお手入れ、そして「洗濯や掃除にも使えるの？」という疑問に、私の実体験でお答えします。

マグネシウムペレットとは？

マグネシウムボールとも呼ばれる、高純度の金属マグネシウムの粒です。
選ぶなら純度99.95％、大きさは5〜6mmがおすすめ。

水に触れる面積が広いほど反応しやすいのですが、使っているうちに少しずつ小さくなっていきます。
だから最初から小さいものを選ぶと、あっという間に扱いにくくなってしまうんです。

なぜお風呂に使えるの？

金属マグネシウムは水に触れると反応して、水素を発生させ、水を弱アルカリ性に傾けると言われています。
弱アルカリ性になるまでの目安が、よく言われる「約30分」です。

また、水道水の残留塩素をやわらげるとも言われています。
アルカリ性の水は皮脂などの汚れを落としやすいため、洗剤に近い働きが期待できる、というのがマグネシウム活用の考え方です。

※これらは一般に言われている性質で、効果を保証するものではありません。健康効果を約束するものでもないので、あくまで「暮らしの工夫」として取り入れてくださいね。

お風呂での使い方｜我が家は180Lに500g

我が家のやり方をそのままお伝えします。

分量の目安

• お湯 180L に対して、マグネシウムペレット 500g

マグネシウムペレットは、手のひらより少し大きめの洗濯ネットに入れて使っています。

「30分ほど待つ」と言われることが多いのですが、私は特別に待っていません。
お風呂が沸いてから実際に入るまでって、少し時間が空きますよね。
その間に自然と30分くらい経っているので、それで十分だと思っています。

入浴後は、ネットごと湯船から取り出して乾かします。
とはいえ、大げさなことはしていません。
我が家の浴室は換気機能があるので、シャワーホルダーにネットの輪っかを引っかけておくだけ。
換気をオンにしておけば、朝までにはカラッと乾いています。
ずっとこのやり方で問題なしです。
（濡れたまま放置すると酸化するので、乾かすことだけは忘れずに。）

ちなみにネットは、目の細かいものを選んでください。
使っているうちに粒が小さくなるので、目が粗いと出てきてしまいます。

使ってみた正直な実感

一番はっきり感じるのは、塩素のにおいがしないことです。

そして、なんとなくお湯がまろやかな気がします。
うまく言えないのですが――一番風呂なのに、一番風呂じゃないような感じ。
一番風呂って、なんとなく”角”がある感じがしませんか？
それが、感じられないんです。

これは自分の思い込みかな？とも思っていたのですが、確信した出来事があります。
夫にお湯張りを頼むと、高確率でマグネシウムペレットを入れ忘れるんです（笑）。
そういう日は、入った瞬間に「あ、入ってないな」と分かるんです。
図らずも比較実験のようになって、やっぱり違うんだなと納得しました。

もうひとつ感じるのは、お風呂上がりのポカポカが長続きすること。
湯冷めしにくいような、体の芯があたたまったような感覚があります。
これも科学的に証明できるわけではなく、あくまで私の体感です。
それでも、毎日のことなので、この小さな心地よさは私にとって大きいんです。

黒ずんできたら、クエン酸でお手入れ

長く水に触れていると、少しずつ黒ずんできて反応も鈍くなります。
そんなときはクエン酸でお手入れします。

クエン酸を入れるとブクブク発泡し、容器が温かくなります。
必ず換気して、その水には触らないようにしてくださいね。

私の頻度は、正直年1回くらいです（笑）。
本当はもっとこまめな方がいいのかもしれませんが、厳密にやろうとすると続かないので、感覚でゆるくやっています。
たまに湯船につかりながら、ネットごと”もみもみ”することも。
こすれて少しでもきれいになればいいな、という気持ちです。

続けるコツは、難しく考えすぎないことだと思っています。

洗濯や掃除にも使える？私は今、使っていません

「洗濯にも使える」とよく紹介されていますし、実際に私も一時期は使っていました。
でも正直にお伝えすると、今は洗濯にも掃除にも使っていません。

理由は2つあります。

ひとつは、当時ドラム式洗濯機に買い替えたこと。
マグネシウムペレットが隙間に入ると故障の原因になると知り、やめました。
それに、ドラム式は水の量が少なく、マグネシウムでの洗濯には向いていないと感じたんです。

もうひとつは、その後縦型に戻した今も、過炭酸ナトリウムでの洗濯が気に入ってしまったこと。
使えるようになったのに、しばらくお休み中です（笑）。
子どもが巣立って汚れ物が減ったら、また戻るのもいいなと思っています。

掃除も同じで、結局クエン酸と重曹で事足りてしまうので、出番がないのが実情です。

参考までに、洗濯で使っていた頃の分量の目安はこちらです。

洗濯・掃除の今のやり方はこちらにまとめています▼
酒さと洗剤｜過炭酸ナトリウムと固形石鹸を選んだ理由
専用洗剤じゃなくても十分きれいになる｜クエン酸と重曹の掃除習慣

選び方と買うときのポイント

私はネット通販で購入しています。
選ぶときに見ているのは、この2つだけです。

• 純度99.95％のもの
• 大きさは5〜6mm（小さいものは使ううちにさらに小さくなるので不向き）

あわせて、目の細かい洗濯ネットも用意しておくと安心です。

高純度 マグネシウムペレット 5mm 600g

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まとめ｜塩素が気になる方の、毎日の習慣に

マグネシウムペレットは、湯船の塩素が気になる方にこそ試してほしいアイテムです。

180Lに500g、洗濯ネットに入れて空の湯船へ。
たったこれだけで、毎日のお風呂が少し変わります。
粒が小さくなるまで繰り返し使えるので、コスパもいいですよ。

肌のために何かを”足す”のではなく、刺激になるものを減らす。
私の「しないスキンケア」の考え方と、根っこは同じです。

マグネシウムは、肌に直接使う方法もあります▼
安くて簡単！マグネシウム化粧水の作り方｜分量・混ぜ方・顔への使い方まで

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「洗濯洗剤が肌に合わない気がする」
「赤ちゃんや子どもの服は、なるべく添加物の少ないもので洗いたい」

そんな方に、我が家がずっと使っているのが過炭酸ナトリウム（酸素系漂白剤）です。

ただ、市販の洗剤のように「入れて回すだけ」ではなく、分量・温度・つけおき時間にちょっとしたコツがあります。
ここを外すと「思ったより落ちない」と感じてしまうことも。

この記事では、過炭酸ナトリウム洗濯の基本の使い方を、分量の目安・お湯の温度・つけおきのやり方・デメリット・洗剤との併用まで、5年以上使ってきた実体験でまとめます。

過炭酸ナトリウムとは？酸素の力で汚れを落とす

過炭酸ナトリウムは、炭酸ナトリウムと過酸化水素が結びついたもので、一般には「酸素系漂白剤」という名前で売られています。
pHはおよそ10.5の、弱アルカリ性です。

水に溶けると酸素の泡（活性酸素）を出し、その力で汚れを分解・除菌すると言われています。
使ったあとは水・酸素・炭酸ナトリウムに分かれていくため、環境や体への負担が少ないのも、選ばれている理由です。

得意な汚れは、皮脂・食べこぼし・血液・タンパク質汚れ、そして生乾きのにおい。
洗濯以外にも、こんな場面で活躍します。

• 洗濯槽の掃除
• 排水溝・風呂釜の洗浄
• 茶渋落とし
• ふきん・食器の漂白、除菌
• 食洗機用の洗剤代わり

私は洗濯はもちろん、食洗器の洗剤としても使用しています。

洗濯での使い方｜分量と温度の目安

まず、基本の分量と条件をまとめておきます。

• 分量の目安：洗濯1回につき、お湯に過炭酸ナトリウム 大さじ3〜4（汚れに応じて調整）
• 水温：40〜50℃のお湯
• 時間：最低20分、理想は1時間の洗い・つけおき

ポイント①：必ず40〜50℃のお湯を使う

過炭酸ナトリウムは、水温が低いと酸素を十分に出せず、洗浄力がガクッと落ちます。
かといって50℃を超えるような熱いお湯だと酸素が一気に出尽くして、かえって効果が落ちてしまうと言われています。
そのちょうどいい温度帯が40〜50℃です。
ここが、市販の洗剤と一番ちがうところです。

ポイント②：時間をかけて分解する

強い洗剤のように一瞬で落とすのではなく、ゆっくり時間をかけて汚れを分解していきます。
40℃のお湯でも、最低20分は洗いかつけおきの時間をとってあげてください。

ポイント③：頑固な汚れ・においは「つけおき」

皮脂汚れや生乾きのにおい、襟・袖の黄ばみには、つけおきが一番です。

1. お湯 3L に対して、過炭酸ナトリウム 大さじ1〜2（汚れに応じて調整）を入れてかき混ぜる
2. お湯が冷めないようフタをして、1時間ほどつけおく
3. そのまま洗濯機へ（アルカリで手が荒れるので、素手で触らない）

つけおきしたものは、驚くほどスッキリ仕上がります。
私も初めて使ったときは、汚れもにおいも完璧に落ちて、感動を通り越して笑ってしまいました。

使うときの注意点とデメリット

体にやさしいとはいえ、万能ではありません。
正直に、苦手なところ・気をつけたいところもお伝えします。

• 塩素系漂白剤とは絶対に混ぜない
• ウールや絹などのタンパク質繊維、木製部品には使わない
• ステンレス以外の金属には使わない
• 色落ちしやすい衣類には不向き
• アルカリでタンパク質が溶けるため、つけおきは素手で触らない
• 湿気でガスが出るので、密閉容器で保存しない
• 洗濯機で使う前に、洗濯槽の掃除をしておく

そして最大のデメリットは、市販の洗剤のように「短時間でパッと」は終わらないこと。
お湯を用意して、時間を置いて……という”ひと手間”は、正直かかります。
でも私は、汚れとにおいがきれいに落ちて1日を気持ちよく過ごせるほうが、性に合っていました。

過炭酸ナトリウムと洗濯洗剤は併用できる？

「今の洗剤と一緒に使ってもいいの？」という疑問もよく聞きます。

過炭酸ナトリウムは酸素系漂白剤なので、塩素系漂白剤との併用だけは絶対にNGです。
一方で、普通の洗濯洗剤に”漂白剤としてプラスする”使い方はできます。
ただ我が家は、洗剤の刺激そのものを減らしたくて始めたので、過炭酸ナトリウム単体（＋クエン酸）で落ち着いています。

柔軟剤代わりにはクエン酸！

なめらかに仕上げたいときは、クエン酸がおすすめです。
肌にも環境にもやさしく、繊維がゴワつくのを防いでくれます。

手作り柔軟剤の作り方はとても簡単です。

あらかじめ溶かして、柔軟剤投入口に入れるだけ。
好きな香りをほんのり楽しめます。

実は私も以前、ティーツリーの精油を数滴入れて使っていました。
ドラム式だったころに気になっていた”水くささ”を、さわやかな香りでやわらげたかったんです。
殺菌効果があるといわれ、森の中にいるような香りが気に入っていました。
（精油を入れる場合、作り置きの保存容器はビンがおすすめです。プラスチックを傷めてしまうことがあるからです。）

ただ今は、精油も柔軟剤も使っていません。
縦型に変えてから、あの水くささ自体が出なくなり、においでごまかす必要がなくなったからです。
「香りでごまかす」のではなく「においの出ない洗い方にする」――そこへたどり着くまでの話は、こちらに書いています▼
香害と柔軟剤｜においでごまかさない洗濯にたどり着くまで

とはいえ、やさしく仕上げたい方や香りを楽しみたい方は、クエン酸や精油を取り入れてもいいと思います。
自分が心地よいと思える形が、いちばんです。

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我が家の実際のやり方｜縦型＋汲み上げポンプ

参考までに、我が家の毎日の洗濯もご紹介します。
今は縦型洗濯機（お湯の汲み上げポンプ付き）を使っています。

【前半】お湯でしっかり洗う（つけおき）

1. 洗面台にお湯をため始める
2. 洗濯物を洗濯槽に入れる
3. 汲み上げポンプを洗面台にセットする
4. 洗濯機を【洗い15分】に設定する（すすぎ・脱水はオフ）
5. 自動設定された水量より「ひとつ上」に手動で調整する
6. 過炭酸ナトリウムを洗濯槽に投入する
7. フタを閉めて汲み上げスタート（洗面台のお湯は出しっぱなし）
8. タイマーを4〜5分にセット（汲み上げ時間に応じて）
9. 時間がきたら、お湯を止める
10. 洗いが終わったら、必要に応じてつけおき時間を調整する

【後半】本洗い〜脱水

1. 【洗い15分＋すすぎ2回（水）＋脱水6分】で本洗いする
2. 汲み上げポンプは多少動いていてもOK。収納する
3. 干して終了！

私の場合は、前半の15分＋後半の15分＝計30分の洗いでじゅうぶんきれいになります。
忙しい朝に、うっかり長くつけ置いてしまうこともありますが、それはそれできれいに仕上がるので問題なし。
つけおき時間を自由に調整できるのが、縦型ならではの良さです。

ちなみに、洗いを「15分×2回」にしているのは、我が家の洗濯機の洗いの最長設定が15分だったからです（笑）。
もし30分に設定できる洗濯機なら、1回の操作で済みますね。

ここまで読んで、「手順が多くて、めんどくさそう…」と感じた方もいるかもしれません。
でも、やっていることはお湯をためて洗うだけ。
慣れてしまえば、ほとんど流れ作業でこなせます。
最初は「なんとなく」で大丈夫。
難しく考えず、まず一度ためしてみてくださいね。

実際使ってみると、過炭酸ナトリウムは「絶対にお湯じゃないとダメ」というわけでもありませんでした。
もちろん、しっかり落としたいならお湯が断然おすすめ。
水だと”70点くらいの仕上がり”という感覚ですが、忙しい日はそれで十分、と割り切っています。
いつもはお湯、バタバタの日は水――それくらい肩の力を抜いて続けるのが、結局いちばん長続きします。

ちなみに、以前はドラム式を使っていたのですが、過炭酸ナトリウムとは相性が悪く、縦型に戻した経緯があります。
そのあたりの実体験は、こちらに詳しくまとめました▼
ドラム式を手放して縦型洗濯機に。過炭酸ナトリウムのシンプル洗濯が、もっとラクになった話

まとめ｜コツをつかめば、体にやさしい洗濯の味方に

過炭酸ナトリウムは、分量（大さじ3〜4）・温度（40〜50℃）・時間（20分〜1時間）の3つを押さえれば、汚れもにおいもしっかり落ちてくれます。

市販の洗剤より少し手間はかかりますが、洗剤が肌に合わない方、赤ちゃんの服を洗う方には、心強い選択肢です。
手作り柔軟剤を合わせれば、香りも自分好みに整えられますよ。

肌のことを考えて洗剤そのものを見直した話は、こちらにまとめています▼
酒さと洗剤｜過炭酸ナトリウムと固形石鹸を選んだ理由
専用洗剤じゃなくても十分きれいになる｜クエン酸と重曹の掃除習慣

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