酒さの症状が出ていた頃、マスクは毎日のように使うものでした。
かゆみが出たことはなかったのですが、素材によって使い心地はまったく違いました。
今日は、当時試行錯誤して見つけた、お気に入りのマスクについてお話しします。

不織布マスクの、あの不快感

酒さの症状が出ていた頃、マスクは必須でした。
かゆみが出たことはなかったのですが、使い捨ての不織布マスクは、がさついた肌に引っかかり、使い心地が悪かったんです。
そのたびに、肌が荒れていることを思い出させられる感じがあり、そういう面でも苦手でした。

夏場は特につらかったです。
話すとマスクの中の湿度が上がり、不織布に水滴がつくような感じが非常に嫌でした。
マスクで顔を隠せる安心感とは裏腹に、常に不快感がまとわりついているような感覚でした。

出会えてよかった、布マスク

そんな中、使用感が良かったのが布マスクでした。
愛用していたのは、タオル美術館の布マスクです。

顔にフィットするように縫製されていて、布なので余計な水分は吸収してくれます。
肌へのあたりもよく、不織布のように引っかかる感じはまったくありませんでした。
色も薄いピンクやグレーなどいろいろあり、ワンポイントの刺繍が入っていて、シンプルだけど素敵なデザインだったのも気に入っていました。

実はこのマスク、夫が「肌に優しいものを」と選んでプレゼントしてくれたものだったんです。
使い心地があまりに良かったので、私もすぐに気に入ってしまいました。

コロナでマスク不足になっていた頃、両親もマスクに困っていると聞いて、2枚ずつ購入してプレゼントしました。
両親ともとても喜んでくれて、今でも外出時に使ってくれています。
もう6年ほど経ちますが、今でも現役です（笑）。

毎日のように洗濯していましたが、しっかり長持ちしてくれました。
今でもタオル美術館のオンラインショップで購入できます（当時より値上がりはしていますが）。
気になる方はこちらからどうぞ▼
タオル美術館公式オンラインショップ｜マスクコレクション

コロナが終盤に差し掛かると、「布では防げないから不織布のものを」と言われるようになり、これは非常に残念でした。
不織布が顔にこすれて、症状が悪化したら嫌だなと思ったこともありました。

自転車通勤の味方だった、UVカット運動用マスク

当時の私は「しないスキンケア」を実践していて、日焼け止めも塗らずに生活していました。
そのため、自転車通勤のときの日差しをどうするか、悩んでいたんです。
日傘をさしながらの運転はできませんし、かといって普通のマスクでは息苦しくて続きません。

そんなときに出会ったのが、運動用のマスクでした。
耳にかけて、目の下からすべて布で覆うタイプのものです。
締め付けないので苦しくなく、UVカット素材だったので、物理的に日差しを避けることができました。
呼吸もしやすく、使い勝手がよかったですね。
布製なので洗濯もできて、日よけとして今も使っている方は多いようです。

購入したのは6年近く前で、値段は千円ちょっとだった記憶があります（うろ覚えですみません）。
今はネットで検索するとたくさん出てくるので、お好みのものを選んでみてください。

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摩擦とは別に、していた工夫

摩擦を直接減らすための工夫は、正直あまりしていませんでした。
ただ、マスクの洗濯方法は変えました。
市販の洗剤や柔軟剤をやめて、過炭酸ナトリウムで洗うようにしていたんです。
洗濯を見直した経緯はこちらの記事にまとめています▼
専用洗剤じゃなくても十分きれいになる｜クエン酸と重曹の掃除習慣

摩擦やかゆみとは少し違うのですが、マスクの外側の、肌に触れない部分に、アロマオイルやハッカ油をほんの少量つけて香りを楽しむこともありました。
車のにおいが苦手な方や、満員電車がつらいという方には、特におすすめです。

ただし、精油やハッカ油は原液のまま肌に触れる部分（内側）につけると、刺激やかぶれの原因になることがあるので注意が必要です。
必ず外側の、肌に触れない位置にごく少量だけ。
目や鼻の粘膜に触れないようにも気をつけてください。
肌が敏感な時期は特に、様子を見ながら少しずつ試すのがおすすめです。

今は、マスクなしで日差しと付き合っている

今ではマスクで顔を隠すこともなくなり、日焼け止めも塗っていません。
その代わり、ビタミンD合成のつもりで、適度に太陽を浴びるようにしています。
そのあたりの考え方はこちらの記事にも詳しく書いています▼
肌断食中の紫外線対策｜日焼け止めを使わない理由と2つの柱

シミ予防のためには、体の内側からのケアをしっかりしています。
栄養を満たすことを基本にしながら、足りない分はサプリメントで補うようにしています。
夏は特に、日差し対策としてアスタキサンチンのサプリメントを取り入れています。

マスクも日焼け止めも手放した今ですが、あのとき試行錯誤して見つけたお気に入りのマスクは、今でも大切な思い出のひとつです。

▼しないスキンケアの詳しいやり方はこちら
しないスキンケアQ&A｜実践まとめと、よくある疑問に全部答えます

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しないスキンケアとは？基本は「お湯洗い＋肌断食」

しないスキンケアの基本は、とてもシンプルです。
洗顔フォームは使わず、お湯のみで顔を洗う。
それだけです。
化粧落としも使わないので、メイクはしません。
そして、洗った後は化粧水もクリームも塗りません。
いわば「肌断食」です。

肌を外から保湿するのではなく、肌自身が自分の力で潤いを保てるように育てていく、という考え方です。
最初はものすごく乾燥しますが、続けていくうちに、だんだんと乾燥が気にならなくなっていきます。
私自身、真冬の乾燥が厳しい季節でも、化粧水やクリームに頼らずに過ごせるようになりました。

ここから、私が実際に取り組んできた内容を「お湯洗い」「ノー化粧水」「お湯シャン」「ノーメイク」「紫外線対策」の5つに分けてご紹介します。
気になるテーマから読んでみてください。

①お湯洗い｜やり方と効果・しないスキンケアの土台

洗顔料を使わず、お湯だけで顔を洗う。
これがすべての出発点でした。
やめた理由や、温度・回数・季節ごとの調整など、基本の手順をまとめています。

・なぜ私はスキンケアをやめたのか｜しないスキンケアを選んだ理由
　記事を読む
・お湯洗いをする理由｜洗顔料をやめると肌はどう変わるか
　記事を読む
・お湯洗いのやり方｜温度・回数・手順を丁寧に解説
　記事を読む
・季節に合わせてケアを変える｜湿度に合わせた私のお湯洗い方法
　記事を読む

②ノー化粧水｜始め方と乾燥への対処法

お湯洗いの次に手放したのが、化粧水とクリームです。
乾燥や粉吹き、ヒリヒリと向き合った時期もありましたが、続けるうちに肌が自分の力で潤うようになっていきました。

・化粧水をやめる理由｜保湿しても改善しなかった私が気づいたこと
　記事を読む
・ノー化粧水の始め方｜最初の数日間の乾燥・痛み・初めての変化
　記事を読む
・ノー化粧水で乾燥がひどかった話｜粉吹き・ヒリヒリをどう乗り越えたか
　記事を読む
・ノー化粧水で手に入れた自由｜急な日帰り温泉も怖くない、荷物も心も軽くなった
　記事を読む

③お湯シャン｜やり方と頭皮・髪への効果

シャンプーをやめて、お湯だけで髪と頭皮を洗う「お湯シャン」。
ベタつきや慣れるまでの試行錯誤もありましたが、髪にツヤとコシが戻ってきたのを感じています。

・シャンプーをやめると頭皮はどう変わる？｜お湯シャンを始めた理由と実感した変化
　記事を読む
・失敗しないお湯シャンの始め方｜基本の洗い方とLevel別移行ステップ
　記事を読む
・お湯シャンで失敗したこと全部話します｜1年間の試行錯誤と気づき
　記事を読む

④ノーメイク｜メリットと続けるコツ

メイクも肌断食のためにやめました。
証明写真や急な外出での工夫など、実生活でのリアルな対処法もまとめています。

・ノーメイクを選んだ理由｜肌のためにメイクをやめた日のこと
　記事を読む
・ノーメイク生活をうまく続けるコツ｜証明写真・口紅・身だしなみのリアルな工夫
　記事を読む

⑤日焼け止めなしの紫外線対策｜肌断食中のUV対策方法

日焼け止めも、肌断食とは相性がよくありませんでした。
塗らない代わりに、物理的に紫外線を防ぐ工夫をしています。
長袖のラッシュガードや、足首まで隠れるスパッツ、つばの大きいUVカット帽子などで、肌が直接紫外線にさらされる面積を減らすのが基本の考え方です。

・肌断食中の紫外線対策｜日焼け止めを使わない理由と2つの柱
　記事を読む
・酒さは夏に悪化する？「しないスキンケア」実践者が伝える夏の過ごし方
　記事を読む

それでも気になる方へ｜におい・人目・効果が出るまでの期間

お湯洗いだけだと、においや清潔感が心配にならない？

結論から言うと、お湯洗いだからといって、においが気になることはありません。
頭も、体も、顔もです。
特別な「におい対策」というものは、実はほとんどしていません。
ただ、お湯シャンに切り替えていく途中の時期には、においが気になる日もありました。
そんなときは、いい香りのヘアオイルや練香水を使って、香りを楽しむようにしていました。
ノーメイクで過ごしているので、汗をかいたらその都度バシャバシャと顔を洗えるのも、地味に大きなメリットです。

すっぴんで人と会うのが恥ずかしくならないの？

実は、これまで「すっぴんなの？」と直接聞かれたことは、一度もありません。
私自身、ノーメイクであることに引け目を感じることもなくなりました。
周りを見ていても、メイクをしていても乾燥によるシワやメイクのよれが目立ってしまう方もいます。
塗ることが、必ずしも「きれいに見せること」と一致するわけではないんですよね。
ノーメイクの顔を「これが私の顔だ」と自分自身が、そして周りの人が認識してくれれば、特別な違和感なく過ごすことができます。

実はこれには心理学的な裏付けもあります。
「単純接触効果（ザイアンス効果）」と呼ばれるもので、人は何度も見るものに対して、自然と好意や安心感を抱きやすくなるという現象です。

心理学者ロバート・ザイアンスの研究を起点に、これまで多くの実験で確認されている、よく知られた心理効果です。
鏡に映る自分の顔はいいけれど、写真に写る自分には違和感があって好きじゃない、という方が多いのも、ふだん見慣れている顔の方に親近感を抱きやすいという、同じ効果に関係していると考えられています。

どれくらいで変化を感じた？個人差はあるの？

私の場合、最初の変化が現れたのは1か月ほど経った頃でした。
皮がポロポロと落ちてきたのです。
これまでの化粧水生活では味わったことのない変化だったので、「肌が変わり始めているのかも」とウキウキした気持ちになったのを覚えています。
ただ、その時点では、まだ「これでいいんだ」と心から思えてはいませんでした。
そこから少しずつ乾燥が気にならなくなり、マグネシウム化粧水を取り入れたことも後押しになって、ブツブツも徐々に消えていきました。
そうしてようやく、「これでいいんだ」と思えるようになっていった感覚です。
そして、酒さの症状そのものがほとんど気にならなくなるまでには、2年ほどかかりました。

これはあくまで私個人の体感であって、誰にでも同じように当てはまるわけではありません。
肌質や体調、生活環境によって、変化のスピードは大きく違います。
「1か月で変わらないからダメだ」と焦らず、自分の肌のペースを見ながら、長い目で付き合っていただけたらと思います。

まとめ：気になることから、ひとつずつ試してみてほしい

しないスキンケアは、お湯洗いと肌断食というシンプルな考え方がベースですが、そこにお湯シャン・ノーメイクが組み合わさって、今の暮らしになっています。
「全部いきなり完璧にやらなきゃ」と思わなくて大丈夫です。
気になる記事を一つ読んで、その部分だけ試してみる。
それくらいの気軽さで、あなたのペースで始めてみてくださいね。
一緒に、肌が本来持っている力を育てていきましょう。

🏠しないスキンケアの全体像はこちら｜「塗る」より「育てる」へ。肌の力を引き出す実践まとめ
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答えを先にお伝えすると——私は日焼け止めを一切使っていません。
でも、紫外線をまったく無視しているわけではありません。

「塗らない」と決めてから気づいたのは、日焼け止めを使わない紫外線対策は意外とシンプルだということ。
そして、肌への刺激が一つ減ったことで、日々の快適さが増したということです。

この記事では、私が日焼け止めをやめた理由と、代わりにやっていることをお伝えします。

日焼け止めをやめた理由

私が実践している「しないスキンケア」は、洗顔料も化粧水も使わず、お湯だけで顔を洗うシンプルなケアです。
そのため、日焼け止めを落とすためのクレンジングや石鹸洗顔が必要になり、それが肌への負担になってしまいます。

また、過去に日焼け止めを塗った後、肌が揺らぐような感覚を経験したことがありました。
成分が合わなかったのか、それとも塗ること自体の刺激だったのかはわかりませんが、「無理に塗らなくてもいい方法があるはず」と思うようになりました。

日焼け止めの質感自体も得意ではなく、正直なところ塗るのが好きではなかったのも理由のひとつです（笑）

太陽の光は、必要なもの

日焼け止めをやめたとはいえ、太陽の光を完全に避けようとは思っていません。
むしろ、太陽の光は健康を保つうえで必要なものだと考えています。

人間は太陽を浴びることでビタミンDを合成します。
ビタミンDは免疫機能や骨の健康、肌の状態にも関わる栄養素です。
意識的に日光を避けすぎると、ビタミンD不足につながる可能性があります。

私は夏場は30分、冬場は1時間程度を目安に、意識して日光を浴びるようにしています。
通勤が自転車で片道20分かかるのですが、これが毎日の日光浴タイムになっています。
日差しを感じながらペダルをこぐ時間は、季節を体で感じる気持ちいいひとときです。

「紫外線が嫌だから」と太陽を完全に遠ざけるのではなく、体が必要としている分は受け取るという考え方です。
紫外線対策は、浴びないことではなく、浴びすぎないことだと思っています。

日常の紫外線対策は「物理的に覆う」が基本

必要な日光を浴びたうえで、それ以上になりそうなときは物理的に遮ることを意識しています。

使っているのは、帽子・日傘・運動用マスクです。
特別な道具は必要なく、とにかく覆う——それだけです。

日常の外出や買い物程度であれば、帽子一枚でじゅうぶん対応できています。
プールなど長時間外にいることが確実な場合は、ラッシュガードやスパッツも合わせて全身をガードします。

日焼け止めはこまめな塗り直しが必要ですが、物理的に覆う方法なら塗り直しは一切不要。
やってみると、こちらの方がずっとシンプルで楽でした。

帽子はつばが広めのUVカットタイプを選ぶと効果的です。
プールやアウトドアではあご紐付きを選ぶと飛ばされる心配がなく、安心して動けます。
日傘は晴雨兼用のものが一本あると、突然の雨にも対応できて便利です。

体の内側からのケア——アスタキサンチンの話

最近「飲む日焼け止め」という言葉を聞くことがあります。
正確には、紫外線そのものをブロックするわけではなく、紫外線によって発生する酸化ストレスを軽減するのが目的です。

私が取り入れているのも、同じ発想です。
紫外線ダメージを体の内側から和らげるために、アスタキサンチンを飲んでいます。

アスタキサンチンは、サーモンやエビなどに含まれる天然の赤い色素成分です。
強力な抗酸化作用があり、紫外線によって発生する活性酸素のダメージを軽減してくれると言われています。
肌の弾力・ハリのサポートや、シミ・くすみの原因となる酸化ストレスを抑える働きも期待されています。

アスタキサンチンは即効性のあるものではないので、紫外線が強くなる季節に入る前から飲み始めることが大切だと思っています。

昨年は真夏の屋外プールに行くにあたって対策を考え、アスタキサンチンにたどり着きました。
紫外線が強くなる前から飲み始めたところ、日焼けゼロ・肌トラブルなしで過ごせました。
プールから1年が経った今も、シミができることなく過ごせています。

今年も昨年同様、6月ごろから飲み始めようと思っています。

真夏の旅行やプールでの具体的な対策については、こちらの記事で詳しくご紹介しています。
▼ 酒さでもプールを楽しむ！日焼け止めを使わない私の紫外線対策【芝政ワールド体験記】

日焼け止めをやめて、楽になったこと

日焼け止めをやめて気づいたのは、想像以上に「楽」だということです。

こまめな塗り直しが不要。
荷物が減る。
肌に何も塗っていないので、皮膚が呼吸できているような心地よさがあります。

外出先で鏡を見るたびに「そろそろ塗り直さないと」と気にしていたあの感覚がなくなりました。
これが思った以上にストレスフリーで、気持ちの余裕につながっています。

以前は「日焼け止めを塗らないと不安」という気持ちがありましたが、今は特に不安もありません。
物理的なガードと体内ケアを組み合わせれば、じゅうぶん対応できると実感しているからです。

日焼け止め一つで症状は変わらない——私が思うこと

「日焼け止めをやめて酒さは悪化しなかったか」とよく聞かれます。

私の考えでは、酒さの症状というのは、何か一つをやめたり始めたりした程度で大きく改善・悪化するものではないと感じています。
栄養状態、腸内環境、肌の状態、ストレス……さまざまなことが絡み合っての症状だと思っています。

私はこの数年間、栄養・腸活・「しないスキンケア」を柱に生活全体を整えてきました。
生活をガラリと変えて、それを継続してきたからこそ、大きく悪化することなく過ごせています。

日焼け止めをやめたことで症状がどう変わったかを切り分けることは難しいのですが——ひとつ言えるのは、肌への刺激が一つ減ったことは、悪くなかったということです。

まとめ｜「塗らない」を支える2つの柱

私の紫外線対策をまとめると、「物理的に覆う」「体の内側からケアする」この2つです。

日焼け止めを使わないことへの不安は、最初はありました。
でも、必要な日光は浴びながら、必要以上は防ぐ——そういうシンプルな考え方に切り替えてから、紫外線との付き合い方がずっとラクになりました。

紫外線が強くなる季節になっても、「今年も帽子と日傘で乗り切ろう」とシンプルに思えるようになりました。
日焼け止めを使わないことへの不安は、続けるうちに自然と薄れていきます。自分に合う方法が見つかれば、それが一番のお守りになるのだと思います。

日焼け止めが肌に合わない方、「しないスキンケア」を始めたけど紫外線が心配という方の参考になれば嬉しいです。

▼「しないスキンケア」とは何か、まずはこちら
なぜ私はスキンケアをやめたのか──しないスキンケアを選んだ理由

▼ 肌断食のやり方はこちら
肌断食（スキンケアをやめる）とは｜やり方と効果を私の体験から

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