毎日甘いものを食べていた——砂糖に依存していた日々

酒さの食事改善を始める前、私の食生活には砂糖があふれていました。
おやつのクッキー、ケーキ。
毎日の甘いラテ。
甘いものが「ほしい」というより、体が「当たり前のように欲しがっている」状態でした。
今思えば、砂糖に対して中毒のような状態だったのかもしれません。

酒さの改善に取り組み始めたとき、小麦・乳製品・添加物とあわせて精製砂糖も控えることにしました。
砂糖が直接酒さの原因かどうかはわかりません。
ただ、「腸内環境を乱す可能性があるもの」として、同じように見直す必要があると感じたのです。

精製砂糖が体を乱すしくみ——血糖値の乱高下と腸への影響

精製砂糖を摂ると、血糖値が急激に上昇します。
それを抑えようとインスリンが大量に分泌され、今度は血糖値が急降下します。
この「急上昇→急降下」の繰り返しを「血糖値の乱高下」といい、体にさまざまな影響を与えます。

私自身が感じていたのは、甘いものを食べた数時間後にまた甘いものが食べたくなる感覚と、体が重だるくなる感じです。
当時は「疲れているせいかな」「年齢のせいかな」と思っていましたが、振り返ると血糖値の影響だったのかもしれないと感じています。

血糖値の乱高下が体に与える影響として、研究や医療現場では以下のようなものが報告されています。

・食後数時間後に強い眠気やだるさが出る
・集中力の低下・気分の落ち込み・イライラ
・再び甘いものを欲する悪循環（糖質依存）
・慢性的な炎症を促進する終末糖化産物（AGEs）の生成
・腸内の悪玉菌が増え、腸内フローラが乱れる

こうした影響が積み重なると、腸内環境が乱れ、全身の炎症につながりやすくなります。
腸内環境が乱れると肌にも影響が出やすくなる——腸皮膚相関の考え方からすると、砂糖の摂りすぎは回り回って肌の状態にも影響している可能性があります。

さらに、酒さとの関係を直接調べた研究でも、精製砂糖（高GI食品）は悪化因子のひとつとして示唆されています。
血糖値の急上昇がインスリンの大量分泌を促し、そのインスリンの急上昇が炎症を促進する分子の放出につながり、酒さの症状に関与する可能性があると報告されています。
酒さ患者を対象にした研究でも、高GI食品・乳製品・アルコールが症状悪化の共通因子として確認されています。
砂糖が「直接の原因」とは言い切れませんが、「悪化しやすくするもの」である可能性は十分にあります。

腸と気分は双方向でつながっている——腸脳相関とは

「腸と気分はつながっている」という話を聞いたことがある方も多いと思いますが、これは科学的に確立された概念です。
「腸脳相関」と呼ばれ、腸と脳が神経・内分泌・免疫系を介して双方向に影響し合っていることが研究で明らかになっています。

たとえば、体内のセロトニン（幸福感に関わる神経伝達物質）の90%以上は腸でつくられます。
腸内環境が乱れるとセロトニンの産生にも影響が出て、気分の落ち込みや不安感につながる可能性があります。
逆に、ストレスや気分の落ち込みが腸の動きや腸内細菌叢に影響を与えることも研究で示されています。
つまり、腸→気分、気分→腸、という双方向の影響があるのです。

私の感覚で言うと、甘いものを食べた後の体の重だるさや気分の落ち込みが、さらに甘いものを食べたいという衝動やストレス食いにつながり、腸内環境を乱す悪循環になっていたと思います。
疲れや気分の落ち込みを「年のせい」「環境のせい」と片付けてしまいがちですが、もしかしたら砂糖が影響しているかもしれない——そういう視点で自分の体を観察することも大切だと感じています。

気分よく過ごすことも、腸内環境を整えることのひとつなのです。

小麦と乳製品をやめたら、砂糖も自然と減っていた

精製砂糖を意識的に控えようとしたとき、意外なことに気づきました。
小麦と乳製品を控えただけで、砂糖もかなり減っていたのです。

私の食生活を振り返ると、砂糖は小麦・乳製品と組み合わさって登場することがほとんどでした。
クッキー、ケーキ、パン、甘いラテ——これらはすべて「小麦＋乳製品＋砂糖」のセットです。
小麦と乳製品を控えた結果、これらが自然とテーブルから消え、砂糖の摂取量も大幅に減りました。

また、朝食が和食に変わったことも大きかったです。
ご飯・味噌汁・卵・納豆・ぬか漬けという献立には、精製砂糖がほとんど入りません。
和食の調理でも、砂糖の代わりにラカントSやみりん・甘酒（米麹）を使うことで、料理の甘みを工夫できました。

甘いものが食べたくてたまらない——置き換えで乗り越えた方法

砂糖を控えると決めてから、一番苦労したのは「食べたい気持ち」との戦いでした。
うっかり手が伸びてしまう。
クッキーが食べたい。
ケーキが食べたい。
この衝動をどうにかするのに、本当に苦労しました。

そこで試したのが、米粉とラカントSを使った手作りクッキーや、おからパウダーの蒸しパンなど、材料を置き換えたスイーツです。
最初は「甘いものが食べたい」気持ちを満たすために頻繁に作っていましたが、次第に「作るのが面倒」と感じるようになり——それと同時に、甘いものへの欲求も静かに落ち着いていきました。

置き換えスイーツのレシピや、スマートスナッキングの具体的な方法については、以前の記事で詳しくまとめています。

▼ 置き換えスイーツとスマートスナックの実践はこちら
甘いものをやめたい私を救った置き換えおやつとスマートスナック習慣

甘いものへの欲求には「サイクル」がある——研究と私の体感

砂糖を控えていく中で気づいたことがあります。
一度甘いものを食べてしまうと、その後2週間ほどは「また甘いものが食べたい」という気持ちが湧きやすくなるのです。

これは血糖値の乱高下と砂糖の依存性が関係しているのかもしれません。
研究では、砂糖を継続的に摂ると数週間で依存状態に陥り、薬物依存と同様の「禁断症状」が起きることがラットを使った実験で確認されています。
甘いものを食べて血糖値が上がり、その後急降下することで再び甘いものを欲する——この悪循環が私の感覚では2週間ほど続きます。
研究で示される依存のパターンが、そのまま自分の体感と重なっていました。

逆に言えば、2週間我慢できると欲求が落ち着いてくる。
「少し食べたから全部崩れた」とあきらめず、また2週間のリセット期間を設ければいいと思えるようになってから、砂糖との付き合いがラクになりました。

▼ 甘いものをやめる工夫の全体像はこちら
甘いものをやめたい人へ｜我慢せず減らす3つの工夫

まとめ

今日お伝えしたことを整理します。

・精製砂糖が直接酒さを引き起こすとは言い切れないが、腸内環境を乱す可能性がある
・血糖値の乱高下は疲労感・気分の落ち込み・悪循環を生み出す。
・腸と気分は双方向でつながっている（腸脳相関）。
・研究でも高GI食品（精製砂糖）は酒さの悪化因子のひとつとして示唆されている。
・小麦・乳製品を控えると、砂糖も自然と減る。
・一度食べると2週間は欲求が続きやすい。

砂糖をやめることは、我慢ではなく「体の声を聞くこと」だと今は思っています。
完璧にやめなくていい。
まずは自分の体がどう反応するかを観察することから始めてみてください。

▼ 食事改善の全体像はこちら
酒さ改善のための食事見直し｜私が避けるものと取り入れたもの

▼ 腸活の基本習慣についてはこちら
酒さに腸活は効く？腸を整えて肌が変わった私の4つの習慣

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この記事では、16時間断食の基本的な仕組みや一般的なメリット、私が試したやり方、そしてやめた理由を正直にシェアします。
これから試そうか迷っている方、肌や体のために断食を検討している方の参考になればうれしいです。

「16時間断食」ってなに？

16時間断食とは、1日のうち16時間は何も食べない時間をつくり、残りの8時間で食事をするというシンプルな食事法です。
朝食を抜いて昼と夜の2食にしたり、夜を早めに終えて翌日の昼まで食べないなど、自分の生活リズムに合わせて取り入れられます。

この方法は、食べない時間を長くすることで胃腸を休ませ、代謝や体の修復力を高めると考えられています。

一般的に言われているメリット

16時間断食には、次のような効果が期待されるとされています。

特に「オートファジー（細胞のリサイクル機能）」は、2016年にノーベル生理学・医学賞を受賞した研究で注目を集め、16時間断食の人気が一気に高まりました。

注目されている背景

現代は「食べ過ぎ」「間食のしすぎ」「常に胃腸が働きっぱなし」という状態になりがちです。

そのため、ファスティング（断食）によって体をリセットし、腸内環境を整えることや体質改善ができるという考え方が広がっています。

芸能人やアスリートが実践していることもあり、「美容」「ダイエット」「アンチエイジング」に敏感な層からも注目されるようになりました。

私が16時間断食をやってみた理由

酒さと診断されてから、私は食生活を根本から見直す時期にありました。

当時の肌は、濃い赤み・ブツブツ・皮むけがひどく、鏡を見るたびに落ち込む毎日。
「なんとか回復の糸口を見つけたい」――その一心で、食事や生活習慣をあれこれ試していました。

そんなときに目にしたのが、
「腸を休めると腸内環境が整い、肌トラブルも改善しやすくなる」
という情報でした。

さらに、「16時間食べないことでオートファジーが働き、細胞が修復される」という理論にも興味を持ち、
「これなら肌も回復するかもしれない」と期待して、思い切ってチャレンジすることにしました。

私の16時間断食のやり方・スケジュール

私が選んだのは、朝食を抜くスタイルの16時間断食。

「夜20時までに食事を終え、翌日の12時まで何も食べない」というシンプルなやり方です。
食べられる時間は 12:00〜20:00の8時間 に限定し、その間に昼食と夕食を摂っていました。

断食中に口にして良いのは水分のみ。私は次のような飲み物を常備していました。

• 白湯
• 水
• ノンカフェインのハーブティー（特にルイボスティー）

空腹感が強いときは、温かいゴボウ茶に救われることが多かったです。

食事内容と工夫

一般的に16時間断食は「食べる時間内なら何を食べてもOK」と言われますが、私はあえて和食中心の食事に切り替えました。

さらに、MCTオイルを毎日取り入れることでエネルギー不足をサポート。
同時に、小麦・乳製品・砂糖は完全に除き、腸にやさしい食生活を徹底しました。
※MCTオイル･･･中鎖脂肪酸で、素早くエネルギーに変わる油です。

実践中に感じたことと葛藤

「これで肌が回復するかもしれない！」という期待が大きく、最初の頃は前向きな気持ちで取り組めていました。

空腹を感じる時間もありましたが、「これは体が修復している時間なんだ」と思えば、不思議と耐えられる感覚もありました。

ただ、今までしっかり3食とっていた生活から、いきなり朝食を抜くというのは不安も大きかったです。当初の私にとって最大の敵は“空腹感”。
「食べないで動けるわけがない」と思っていましたが、実際は意外と動けることに驚きました。

しかし、期待していた「ケトン体が出て、エネルギーが湧いてくる」という感覚は、最後まであまり感じられず、思ったよりもエネルギー不足を感じる日が続きました。

続けたからこそ分かる、16時間断食のメリットとデメリット、裏話も

メリット

• 空腹に慣れる訓練になった
  最初は「お腹が空いたら動けない」と思っていましたが、意外と体は動くもので、空腹への耐性がつきました。
• 朝の「何も食べない時間」が心地よい時もあった
  食後のだるさがなく、午前中は頭がスッキリした感覚がありました。

デメリット

• 慢性的なエネルギー不足
  断食を続けていくうちに、常にエネルギー切れのような感覚がありました。
• 見た目の変化がマイナスに
  痩せたのは事実ですが、頬がこけて老けた印象に。
• 酒さの症状が悪化
  赤み・ブツブツ・皮むけなどの症状に改善は見られず、むしろ悪化してしまいました。
• 「修復されている感覚」が皆無
  期待していた“体の回復”を実感できなかったのは大きな誤算でした。

オートファジーとケトン体についての気づき

断食の魅力としてよく語られるのが、「ケトン体が出れば体が修復され、オートファジー（細胞の再生・修復）が進む」 という仕組みです。
さらに、エネルギー源が「糖（グルコース）」から「ケトン体」に切り替わることで、頭がスッキリして集中力が増す といった効果が報告されることもあります。

私もこの話を信じて16時間断食に取り組みましたが、実際には 常にエネルギー不足を感じる日々 でした（笑）。

調べてみると、ケトン体は断食12時間ほどで作られ始め、18時間以上でピークに達するとされます。しかし、ケトン体がどれだけ出るかは個人差が大きく、日本人は特にケトン体が出にくい体質だという説 もあります。

半年間チャレンジしても「ケトン体が出ている実感」を得られなかったのは、こうした体質的な要因が関係しているのかもしれません。

裏話オマケ

参考にしていた発信者の方も、当初は「16時間でケトン体が出る」と言っていたのに、途中から「そんなにすぐには出ない」と主張が変化しました。
その後、研究データを見つけて 「16時間程度の断食ではケトン体はほとんど出ない可能性がある」 と知り、私自身も納得。
「ケトン体で劇的変化！」は、全員に当てはまるものではないと痛感しました。

私が16時間断食をやめた理由と今の選択

「体重は減ったけれど、健康感も肌の回復もゼロ」

半年続けた結果、体重は減ったものの、肌も体も整った感覚がまったくありませんでした。
むしろ頬がこけて顔がやつれ、肌は悪化。前章でも触れたように、ケトン体が出ている実感もなく、「私には合っていない」と痛感しました。

栄養不足のリスクを実感

1日2食生活になったことで、「栄養が足りていないのでは？」という不安が強くなりました。
特に私は胃腸が弱いので、せっかくの栄養も十分に消化吸収できていない可能性がありました。

肌を作るためには、タンパク質・ビタミン・ミネラルなどの材料となる栄養が必要です。
3食きちんと食べていても、「マゴワヤサシイ（豆・ごま・わかめ・野菜・魚・しいたけ・芋）」を意識しないと、栄養バランスは崩れがち。
それなのに、2食で必要な栄養をしっかり摂るのは、私にはとても難しく感じました。

今の食生活と気づき

現在は1日3食に戻しました。
以前のように食べすぎることはなくなり、スーパーのお弁当が腹八分目でちょうどよく感じるようになったのは、断食を経験したおかげかもしれません（笑）。

こうした基本を大事にすることで、ストレスなく肌と体の調子が整ってきたと感じています。

まとめ：試してみてよかった。でも、無理せず続けられるやり方がいちばん

16時間断食は、合う人にはとても効果的な方法だと思います。
腸を休めたり、オートファジーを促したりする仕組みは魅力的ですし、実際に効果を感じている方も多いです。

しかし、私の場合は体も肌もラクになる感覚が得られず、結局やめる決断をしました。
今は「自然にお腹が空いたときに、栄養バランスの良い食事をとる」ほうが、自分にはしっくりきています。

肌や体調を整えるためには、自分の体質や生活リズムに合った方法を見つけることが何より大切だと感じました。

この経験が、食生活や断食に興味がある方の参考になれば嬉しいです。

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「コーヒーは好きだけど、砂糖やクリームなしだと物足りない」
「午後になると、つい甘いものに手が伸びてしまう」

肌のために食事を見直していた私が、ずっと抱えていた小さな悩みでした。

そんなときにたどり着いたのが、MCTオイルを入れたコーヒーです。
砂糖を入れなくても満たされて、気づけば午後の間食まで減っていました。

この記事では、MCTオイルコーヒーの具体的な飲み方（分量・シェイク・タイミング）と、甘いもの欲がどう変わったかを、私の実体験でお伝えします。

MCTオイルコーヒーとは？甘くなくても満たされる理由

MCTオイルは、中鎖脂肪酸を豊富に含む油です。
ココナッツオイルやパーム核油などから抽出され、一般的な油（長鎖脂肪酸）にくらべて消化・吸収が早く、すばやくエネルギーに変わりやすいと言われています。

この「すばやくエネルギーになる」性質のおかげか、飲むとお腹も気持ちも満たされる感覚があります。
砂糖の甘さで満足するのではなく、”腹持ち”で満足する――そんなイメージです。

私がMCTオイルを選んだのは、味の面だけでなく、体にうれしい働きがいくつもあると知ったからでもあります。

私はここに、香りづけとしてシナモンをひとふり加えています。
甘い香りがプラスされて、砂糖なしでも「ごほうび感」が出るんです。
（シナモンは、酒さの方は少し注意が必要です。理由は後半でお伝えします。）

MCTオイルコーヒーの飲み方｜分量・シェイク・タイミング

作り方は、驚くほどシンプルです。

1. いつものコーヒーを用意する
2. MCTオイルを小さじ1ほど入れる（最初は少なめが安心）
3. お好みでシナモンをひとふり
4. 軽くシェイク、またはよく混ぜる

ポイント①：シェイクして「乳化」させる

私はMCTオイル入りコーヒーを水筒に入れて持ち歩くのですが、飲む前に軽くシェイクしています。
そうすると油がコーヒーと乳化して、まるでクリームを入れたようなまろやかさに。
ブラックが苦手な方や、これまでミルク・クリープを入れていた方にも、この飲み方はおすすめです。

ポイント②：飲むのは「午後」がおすすめ

よく「朝に飲むと良い」と聞きますが、私はあえて午後（14〜16時ごろ）に飲んでいます。
集中力が落ちて、おやつに手が伸びやすい時間帯。
ここでMCTコーヒーを挟むと、おやつ欲が落ち着いて、余計な間食が減るんです。

ポイント③：甘みが欲しいときは

どうしても甘さが欲しいときは、砂糖の代わりにはちみつやラカントSを少し。
やさしい甘さで、満足感が上がります。

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甘いもの欲と、午後の間食が減った実感

MCTオイルを取り入れて、私が一番実感した変化。
それは、習慣のように食べていた“甘いもの”を自然と減らせたことです。

それまでの私は、午後になると集中力が切れて、つい甘いお菓子に手が伸びていました。
「ダメだと思いつつ食べて、あとで後悔する」――その繰り返し。

でも、MCTコーヒーを午後に飲むようになってから、「我慢」ではなく「満足」に気持ちが変わっていきました。
お腹も心も満たされているので、そもそも甘いものを欲しなくなる。
気づけば、間食の回数がぐっと減っていたんです。

甘いものや砂糖との付き合い方そのものは、こちらにも詳しく書いています▼
甘いものがやめられない私を変えた3つの工夫
置き換えおやつとスマートスナック習慣

シナモンを加える理由｜甘い香りとうれしい働き

シナモンを加えるのは、甘い香りで「ごほうび感」が出るからだけではありません。
腸内環境を整えたい、炎症体質をやわらげたい、冷えを和らげたい――そんな思いもありました。

※これらは一般に言われている働きで、効果を保証するものではありません。体調や体質に合わせて、無理なく取り入れてくださいね

酒さ・敏感肌の人が気をつけたいこと

体にやさしそうなMCTコーヒーですが、酒さ・敏感肌の方に、お伝えしたい注意点があります。

シナモンは、酒さの赤みには注意

シナモンには血行促進や抗酸化などの働きがあるとされますが、香り成分のシンナムアルデヒドには血管を広げる作用があると言われています。
毛細血管の拡張が関係する酒さの赤みには、逆効果になる可能性も。
赤みが強く出ている時期は、シナモンは控えめにするのが安心です。
それでも私は、表面的な赤みよりも「体の内側から炎症体質を整えること」を重視し、シナモンを取り入れてみることにしました。

シナモンは「セイロン種」を選ぶ

よく流通している「カシア種」にはクマリンという成分が多く、とりすぎると肝臓に負担をかけるおそれがあると言われています。
クマリンの少ないセイロンシナモンを選ぶと、より安心です。

MCTオイルは少量からスタート

MCTオイルは、初めてだとお腹がゆるくなったり、胃がムカムカすることがあります。
まずは小さじ1から。慣れてきたら大さじ1くらいまで、様子を見ながら増やしてください。

コーヒー（カフェイン）そのものは？

「酒さにコーヒーは良くない」とよく言われますが、正直、私はそれほど大きな悪影響を感じたことはありません。
むしろ問題だったのは、コーヒーそのものより、たっぷり入れていた砂糖やクリームの方だったのかも、と今は思っています。
とはいえ体質には個人差があるので、気になる方はカフェインレスで試すのもおすすめです。

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まとめ｜コーヒーの時間を、自分を整える時間に

MCTオイルコーヒーは、「甘いコーヒーをやめたい」「午後の間食を減らしたい」という方に、ひとつの選択肢になると思います。

作り方は、コーヒーにMCTオイル小さじ1を入れてシェイクするだけ。
砂糖に頼らなくても満たされて、我慢せずに間食が減っていく。
私にとっては、コーヒーの時間が「ただのカフェイン補給」から「自分を整えるやさしい時間」に変わりました。

ただ、酒さ・敏感肌の方はシナモンの扱いにだけ気をつけて、無理のない範囲で試してみてくださいね。

油の選び方そのものについては、こちらにまとめています▼
酒さと油の使い分け｜オメガ6を減らすために選んだ6種類のオイルと実践法

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このページでは、私が実際に続けてきた食の工夫を、6つのテーマに分けてご紹介します。
全部を一気に頑張らなくて大丈夫です。
気になるところから、少しずつ試してみてください。

① 調味料を見直す

最初に見直したのは、実は特別な食材ではなく「毎日使う調味料」でした。
毎日欠かさず使うものだからこそ、まずここを変えるだけで、口にするものの質が大きく変わると感じたからです。
なかでも気になったのが添加物でした。
国で認められているとはいえ、体に合うかどうかは人それぞれ。
すべてを完璧に避けるのは現実的ではないので、お惣菜やお菓子は仕方ないとして、せめて毎日使う調味料だけは選ぶ、くらいの気持ちで続けています。

献立の軸にしているのは、和食の基本「マゴワヤサシイ」（豆、ごま、わかめ、野菜、魚、椎茸、芋）。
具だくさんの味噌汁とごはんを中心にした献立にしただけで、気づけば栄養バランスが整いやすくなっていました。
難しいレシピではなく、「いつもの食卓に何を足すか」を意識するだけで十分だと感じています。

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② 油の選び方を変える

「油なんてどれも同じでは」と思っていた私が、初めて見直したのが油の種類でした。
オメガ6系の油は摂りすぎると炎症を促しやすいと言われていて、揚げ物やスナック菓子から知らないうちに摂取していることも多いようです。
揚げ物やスナックを減らし、油そのものを見直すようにしてから、赤みが落ち着きやすくなったと感じています。

すぐに劇的な変化があったわけではありませんが、「油のバランスを崩さない」ことが、私なりの肌への優しさになっています。

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③ 砂糖・間食との付き合い方を見直す

白砂糖が腸や脳、そして肌にも影響すると知ってから、思いきって控えることにしました。
正直、最初はかなりつらかったです。
甘いものへの欲求は簡単には消えないので、置き換えおやつや自然な甘みでうまく付き合う工夫を重ねました。

続けているうちに気づいたのは、気分の波が穏やかになったことです。
砂糖への依存から少しずつ抜け出せたことで、心も体も軽くなっていくのを感じました。

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④ 小麦・乳製品・お酒を減らす

小麦・牛乳を控えたところ、体がすっと軽くなった感覚があったのを覚えています。
精製された小麦や乳製品、アルコールの摂りすぎは腸内環境を乱す可能性があるとも言われていて、控えることが腸活にもつながっている実感があります。
肌の赤みがすぐに変わったわけではありませんが、「これは効いているかも」と思えた最初の小さな変化でした。

小麦・乳製品・お酒も、完全にやめてしまうとストレスになるので、それぞれ自分なりのルールを決めて付き合うようにしています。

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⑤ 腸活を取り入れる

腸の環境が肌にまで影響するらしいと知ってから、発酵食品を日常に取り入れるようになりました。
ぬか漬けや味噌汁、塩こうじ、キムチなど、乳製品ではない発酵食品を選ぶようにしています。
おかずの一品として取り入れやすいので、無理なく続けられているのがありがたいところです。

続けていくうちに、腸の調子が整うと体もなんとなく元気になる感覚があり、今では毎日の食卓に欠かせない習慣になりました。

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⑥ 栄養素で補う

食事だけではカバーしきれないと感じた栄養素は、サプリメントで補うようにしています。
特に意識しているのはマグネシウム・ビタミンD3・亜鉛です。
どれも不足しやすいと言われている栄養素なので、「引くケア」だけでなく「足すケア」も少しずつ取り入れるようにしています。

サプリメントに頼りきりにするのではなく、あくまで食事の補助として位置づけているのが、私なりのバランスの取り方です。

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まとめ

「食事を変えるなんて、大変そう」——そう思っていませんか？
実際にやってみると、“ちょっと減らす”“ちょっと足す”の積み重ねで十分だと感じています。

小さな工夫の積み重ねが、肌だけでなく体や心にもじんわり効いてくる感覚を、私自身は実感してきました。
完璧を目指さなくて大丈夫です。
気になったところから、あなたのペースで始めてみてください。

🏠酒さ改善ロードマップ｜STEP1〜6で振り返る、私が取り組んできた記録
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「甘い飲み物を控えたいけど、お茶ばかりじゃちょっと物足りない……」
そんなふうに感じたこと、ありませんか？

私も、ジュースの代わりになるような“ちょっと満足できる飲み物”をずっと探していました。
そして見つけたのが、炭酸メーカー（ソーダストリーム）を使った、自家製ドリンク習慣です。

思い立ったときに、シュワっと爽快な一杯がすぐに作れる。
しかも甘さ控えめで、自分の体にもちゃんと優しい。

この記事では、私が日常的に楽しんでいるおすすめの炭酸ドリンクや、実際に使って感じたメリット・デメリットを正直にお伝えします。
甘いものをやめたい人も、なんとなく炭酸が恋しい人も、ぜひ参考にしてみてくださいね。

「甘い飲み物をやめたい」私が炭酸メーカーを取り入れた理由

「甘いものをやめたい」。
そう思ったのは、「酒さ（皮膚が赤く炎症を起こす慢性疾患）」と診断されたころです。おやつだけでなく、飲み物から摂る“砂糖”にも気をつけるようにしたい。でも、お茶ばかりでは正直飽きてしまうことも。

特に夏場になると、ジュースのような爽やかさや満足感が恋しくなりますよね。
かといって、市販のジュースは甘さが強すぎたり、原材料に不安があったり……。

そんなときに出会ったのが「ソーダストリーム」でした。
瞬時に炭酸水を作れるこのアイテムは、“甘くないけどおいしい”ドリンク習慣を叶えてくれた、私にとっての救世主です。

炭酸に100％果汁をちょっと足すだけで、スッキリおいしいジュース風ドリンクに。
自家製の赤紫蘇ビネガーを炭酸で割れば、美容にも嬉しいナチュラルドリンクが完成します。

気づけば、「ジュースが飲みたい」＝「自分で作ればいい」という気持ちの切り替えができるようになっていました。

実際の使い方とおすすめの組み合わせドリンク

私が日常的に楽しんでいる炭酸ドリンクは、どれも「甘さ控えめだけど満足感がある」のが魅力。
炭酸メーカーがあることで、自分の味覚に合ったヘルシードリンクを手軽に作れるようになりました。

◆ 果汁100％原液 × 炭酸

ジュースが飲みたい気分のときに大活躍するのが、果汁100％の柑橘系原液。
私がよく使っているのは、

• レモン
• ゆず
• すだち
• かぼす
• シークワーサー

などのストレート果汁（添加物不使用のもの）です。
これらを炭酸水で割るだけで、さっぱり爽快な自家製ジュースの完成！

冷たい炭酸で割れば夏のリフレッシュに、冬はお湯で割ってホットドリンクとしても楽しめます。
自然な酸味と香りで、甘さがなくても十分に満たされる一杯です。

◆ 赤紫蘇ビネガー × 炭酸

自家製の砂糖不使用・赤紫蘇ビネガーも、炭酸と相性抜群。
ほんのり紫蘇の香りとお酢のさっぱり感がクセになる、美容にも嬉しいドリンクです。

特に、赤紫蘇が出回る季節（初夏〜夏）にはまとめて作っておき、冷蔵庫に常備。
シュワっと割るだけで、ちょっと特別な気分にさせてくれます。

（※赤紫蘇ビネガーの作り方はこちらの記事でも詳しく紹介しています）

◆ ハイボールにも

実はお酒を割るのにも便利。
私はハイボールを作るときにも炭酸メーカーを活用しています。
強炭酸が好きなので、自分好みに調整できるのもポイント。
お酒もすっきり味で飲みたい派の方には、かなりおすすめです。

ソーダストリームを使って感じたメリット

実際に使ってみて感じたのは、“とにかく便利！”ということ。
特に私にとっての一番のメリットは…

「思いついたらすぐに炭酸が作れる」こと！

甘いものが欲しくなったときや、スッキリしたいときに、
待たずに自分好みのドリンクをすぐに作れるって本当に便利です。

他にも、こんなメリットを感じています：

• ペットボトルの買い置きがいらない
  　→ キッチンや玄関がスッキリ！
• 重たい炭酸水を運ばなくていい
  　→ お買い物の負担が減ってラク！
• 炭酸の強さを自分で調整できる
  　→ 私は強炭酸派なので、とくにここが気に入っています！
• 甘くない飲み物のバリエーションが増える
  　→ 市販品よりも「安心・好みに合った味」で飲める

手軽に、ストレスなく、おいしく。
甘いものをやめたいと思った私にとって、炭酸メーカーは心強い味方になりました。

正直に話す、ソーダストリームのちょっと面倒なところ

ここまでメリットをたくさん挙げてきましたが、やはり少し気になる点もあります。
「大きなデメリット」というほどではないけれど、使い始める前に知っておくと安心です。

私が実際に使っていて感じたのは、こんなポイントです：

• ガスシリンダーの交換・返却にルールがある
  　→ ソーダストリームの炭酸は、専用のガスシリンダーを使います。
  　使い終えたものは基本的に家庭ごみとして捨てられないため、新しいものと「交換」で購入する形になります。
  　Amazonなどでも注文できますが、使用済みシリンダーを返却する手間がある点は知っておくとよいでしょう。
• 使わなくなったときの処分も少し手間がかかる
  　→ ソーダストリームの公式サイトによると、
  　「お手持ちのガスシリンダーが不要になった場合は、ソーダストリームまで着払いで送付してください」とのこと。
  　良好な状態で返送すれば、1本につき300円が返金されるとの案内もあります。
  　※詳しくはソーダストリーム公式サイトをご確認ください。
• 水以外に炭酸を注入できない
  　→ ジュースや赤紫蘇ビネガーなどを直接炭酸にすることはできません。
  　炭酸水を作ってから、飲みたい原液や果汁と割って楽しんでいます。
• 本体の置き場所を確保する必要がある
  　→ キッチンなどにある程度のスペースが必要です。

とはいえ、これらも「使ってみると意外と気にならない」ことばかり。
私にとっては、その場で炭酸が作れる心地よさのほうが圧倒的に勝っています。

こんな人にソーダストリームはおすすめ！

私にとってソーダストリームは、ただの炭酸水メーカーではありません。
「甘いものを減らしたい」「健康に気をつけたい」「でも楽しみも欲しい」――そんな私にとって、毎日の小さな革命でした。

以下のような方には、特におすすめです！

✅ 甘い飲み物をやめたい・減らしたい人

砂糖たっぷりのジュースの代わりに、果汁原液＋炭酸で爽やかドリンクが楽しめます。
「口さみしい」を満たしてくれるのに、罪悪感ゼロ。

✅ 健康的な飲み物を手軽に作りたい人

赤紫蘇ビネガーやレモン果汁を炭酸で割るだけ。
美容・腸活・ビタミン補給にもぴったりな“手作りドリンク”があっという間に完成。

✅ ペットボトルの買い置き・ゴミを減らしたい人

重いケース買いも、空ボトルのゴミ捨てもナシ。
キッチンや収納がすっきりするのも、大きなメリットです。

✅ 思い立ったときにすぐ炭酸が飲みたい人

「ちょっと炭酸が飲みたい…」と思ったとき、すぐ作れるのが最高です。
冷蔵庫を探しに行く必要なし！

✅ 強炭酸が好きな人

炭酸の強さは、自分でボタンを押す回数で調整可能。
私はいつも、スカッと爽快な「強炭酸派」です！

ちょっとした贅沢感もあって、気分も上がるソーダストリーム。
日常にうるおいをプラスしたい方には、まさにぴったりのアイテムです。

ソーダストリームの種類：おすすめモデルをご紹介

私が使っているのは「GENESIS（ジェネシス）」というモデルです。
かなり前に購入したもので、シンプルな手動タイプ。今も元気に活躍中ですが、公式サイトでは販売終了しているようです。

ガスシリンダーは３本セットを持っておけば、交換のタイミングにも余裕があります。
「最後の１本を使っている間に、２本を交換」――このリズムで、炭酸ライフが快適に回ります。

今選ぶなら？おすすめモデルをピックアップ

現在販売されているソーダストリームは、主に以下のようなタイプがあります：

※それぞれのモデルで、「電動式／手動式」「専用ボトルの種類」などが異なります。
使い方やデザインの好みに合わせて選んでみてください。

私が使っているような「手軽なモデル」をお探しの方へ

GENESISは販売終了ですが、現在のモデルなら【TERRA】が近い感覚かもしれません。
軽くて扱いやすく、初めての1台としてもおすすめです。

以下リンクから、Amazon／楽天市場／Yahooショッピングに飛べます。
お好きなショップでチェックしてみてください。

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炭酸ライフは、始めてみると意外と「必需品」になりますよ◎

まとめ｜ソーダストリームがくれた「甘くない楽しみ」

甘い飲み物を減らしたい――そう思ったときに出会ったのが、ソーダストリームでした。

果汁100％のジュースや自家製の赤紫蘇ビネガードリンクを、炭酸で割るだけで、
「満足感のあるヘルシードリンク」があっという間に完成。

毎日の中に、ちょっとした楽しみや習慣ができると、
甘いものに頼らなくても心が満たされるようになります。

炭酸を自由に、自分のペースで。
重たいペットボトルを運ばなくていい、置き場に困らないのも、うれしいポイント。

ソーダストリームは、
私にとって「健康的でちょっと楽しい暮らし」を叶えてくれる、大切な相棒です。

甘いものをやめたい私を救った置き換えおやつとスマートスナック習慣

「甘いもの、やめたいのにやめられない」そんな葛藤をずっと抱えていました。日々のストレスや疲れ、ちょっとしたご褒美のつもりで手が伸びる甘いお菓子。やめたほうがいいと分かっていても、なかなかやめられない自分に落ち込んだことも何度もありました。前...

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2025.06.17

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● note：酒さから学んだ私の暮らし｜ひとみんの記録
● X：ゆる肌メモ｜暮らしと気づき

「甘いもの、やめたいのにやめられない」
そんな葛藤をずっと抱えていました。

日々のストレスや疲れ、ちょっとしたご褒美のつもりで手が伸びる甘いお菓子。やめたほうがいいと分かっていても、なかなかやめられない自分に落ち込んだことも何度もありました。

前回の記事では、私がどうやってこの“甘いもの依存”のループから抜け出したかを、心の工夫という面からお話ししました。

👉 甘いものをやめられない私を変えた3つの工夫

今回はその続きとして、実際にどんな代替おやつを取り入れていたのか？
どんな工夫をすれば「我慢」ではなく「選べる」ようになるのか？
私がリアルに試してきたおやつ・ドリンク・スマートスナックをご紹介していきます。

「やめたいけど、どうすれば？」と悩んでいる方にとって、少しでもヒントになれば嬉しいです。

甘いものをやめるときの“代わり”が大事だった

甘いものをやめたいと思ったとき、私が最初に意識したのは、
「ただ我慢するのではなく、“代わり”を見つけること」でした。

それまでの私は、白砂糖たっぷりのお菓子や、砂糖入りのドリンクを日常的に摂っていました。甘いものが日々のリズムになっていたので、ただ“やめる”だけでは正直つらくて、続けられなかったんです。

だからまずは、「やめる」ではなく「置きかえる」ことから始めました。

最初のステップは「白砂糖を使わない」と決めること

私が甘いものを見直すきっかけになったのは、肌の炎症やだるさ、不安定な気分といった慢性的な不調。それが、砂糖や腸内環境と深く関係していることを知り、まずは精製された白砂糖をやめることを目標にしました。

白砂糖の代わりに選んだのは、ラカントSという天然由来の甘味料。

嬉しかったのは、砂糖と同じ分量で同じ甘さが出ること。レシピを計算し直さなくていいので、お菓子づくりのハードルがぐんと下がりました。ただし、白砂糖に比べると少し甘さがぼんやりしていて、最初は物足りなく感じるかもしれません。でも不思議と、慣れてくると気にならなくなります。

ちなみに、生クリームにはラカントSは合いませんでした…。風味や口当たりが合わず、失敗だったなと思います。

小麦も控えるようにしてみた

もうひとつ、私にとって大きかったのは小麦も体に合わなかったということ。お腹が張ったり、肌が荒れたり…。なので、甘いおやつを見直すタイミングで、小麦も自然と避けるようになっていきました。

そうやって、「精白された砂糖 × 小麦粉」という、いわゆる市販のお菓子の王道コンビを卒業することが、甘いもの依存から抜ける大きなきっかけになりました。

甘いもの依存が強かったときに助けられた“置き換えレシピ”

白砂糖と小麦をやめようと決めたとき、どうしても「甘いものを食べたい欲求」がすぐにゼロになるわけではありませんでした。

むしろ、「何か甘いものを口にしたい…」という気持ちは根強く残っていて、そんなときに私を救ってくれたのが、手作りの“代替スイーツ”です。

市販のお菓子のような濃い甘さではありませんが、ラカントSやオートミール・おからなど、体にやさしい素材で作ったスイーツは、気持ちも満たしてくれて、罪悪感もなし。

今でこそ食べたいと思わなくなりましたが、甘いものをやめたいけどまだ我慢がつらい…という方にぴったりのステップレシピです。

今でもお気に入り｜酒粕チョコペースト

ほんのり甘くて濃厚、満足感がある“スマートスイーツ”

甘いものをやめたいと思い始めてからも、どうしても「コクのある何か」を求めていた時期がありました。
そんな私の“今でもお気に入り”なのが、この酒粕チョコペースト。

発酵食品 × ココア の組み合わせで、体にもやさしく、満足感もしっかり。
しかも、日本酒の香りがふわっと残るので、日本酒好きの方にはたまらない一品です。

栄養にも注目！

酒粕には、たんぱく質・ビタミンB群・食物繊維・アミノ酸など、肌や腸にうれしい栄養がたっぷり。
発酵パワーで腸内環境を整えるサポートにもなりますし、肌のバリア機能を助ける働きもあると言われています。

砂糖たっぷりのスイーツとはまったく違うけれど、
「これは私の体が喜ぶおやつだな」と感じながら、今でも夜のリラックスタイムに楽しんでいます。

これなら間食してOK｜私のスマートスナック習慣

市販おやつに頼らずに済んだ工夫
甘いものじゃないのに、ちゃんと満たされる。
そんな“スマートスナック”を見つけたことも、私にとっては甘いもの依存から抜け出す大きな一歩でした。

小腹が空いたときって、つい甘いものに手が伸びそうになるけれど、
大事なのは“血糖値を急に上げないこと”と“満たされる感覚を育てること”。
これが分かってからは、むやみに罪悪感を抱かずに、心と体に優しい間食を選べるようになりました。

🥜 私がよく食べているスマートスナックたち

• ミックスナッツ（無塩・素焼き）
  　手軽なのに腹持ち抜群。ビタミンEやマグネシウム、良質な脂質も豊富で、美肌や代謝アップにも◎
• 蒸かしたさつまいも＋黒ごま
  　優しい甘さで、ホッとする組み合わせ。食物繊維とビタミンCも摂れて、冷えが気になる季節にもぴったり。
  　まとめて蒸して、冷蔵庫で保存すれば忙しい日も安心です。
• ゆで卵＋塩麴
  　たんぱく質をしっかり摂れるうえ、塩麴の旨みで“満足感”が増します。
  　特に午後の集中力が切れそうなときのお助けスナックです。
• 乾燥ナツメ
  　やさしい甘さで、ほっとする味。鉄分・カリウム・ポリフェノールが含まれており、貧血予防や冷え対策、ホルモンバランスのサポートにも◎
  　中国では「1日3粒のナツメで老け知らず」とも言われ、女性の味方ともいえる食材です。
  　私は業務スーパーで購入しています。

　※ちなみに、「ナツメ」と「ナツメヤシ（＝デーツ）」は別の植物。名前が似ているので紛らわしいですが、栄養や味わいも異なります。

こうしたスナックを取り入れて気づいたのは、
「甘くなくても、ちゃんと満たされる」感覚は育てられるということ。

最初は物足りなく感じるかもしれませんが、
「ちゃんと体に必要なものをあげてる」という実感が、やがて心の安定にもつながっていきました。

甘くないドリンクのすすめ｜果汁100％原液・赤紫蘇ビネガー・チャイ

「飲み物で満たされたい」という欲求、ありますよね。
お茶ではちょっと物足りないとき、甘いジュースに手が伸びそうになる瞬間、私もよくありました。
そんなときの“頼れるドリンク習慣”を３つ、ご紹介します。

柑橘系 果汁100％原液を水や炭酸で割る

私がよく飲んでいるのは、レモン・ゆず・すだち・かぼす・シークワーサーなどの柑橘系の果汁100％原液。
保存料・甘味料などが入っていない、シンプルな原材料表示のものを選ぶようにしています（少しお値段は張りますが、安心感があります）。

• 夏場は無糖の炭酸水でスカッと！
• 冬場はお湯で割って、ホットドリンクとして
• 水で割ってももちろんOK

我が家ではソーダメーカー（ソーダストリーム）を愛用中。
炭酸水のストックを気にせず、いつでも作れるのが魅力です✨
👉【ソーダストリームの詳細はこちら】

季節限定の楽しみ｜赤紫蘇ビネガードリンク（無糖）

そして、６月ごろが旬の赤紫蘇を使ったドリンクもおすすめです。
自家製で、砂糖不使用・体に優しいドリンクが簡単に作れます。

こちらも水や炭酸水で割って飲むのがオススメです。

さらに！煮出したあとの赤紫蘇は捨てずに、
ラカントSと醤油で甘辛く煮て佃煮風にすると、これがまた美味しい副産物になります🍙

赤紫蘇は、昔から「体にいい薬草」として親しまれてきた植物。
紫色の葉にはアントシアニンというポリフェノールが含まれ、抗酸化作用が期待できます。

また、次のような働きも：

• 胃腸を整える（食欲がないときにもおすすめ）
• 抗菌作用（お弁当のしそふりかけなどにも使われる理由です）
• アレルギー症状の緩和（花粉症対策に注目されることも）

赤紫蘇ドリンクは、心と体をやさしく整えてくれる「自然のチカラ」を感じられる1杯です。

☕スパイスで元気チャージ｜私の無糖チャイ

ジュースのような甘さではないけれど、体がぽかぽか温まり、やる気まで引き出してくれる一杯。それが、私の無糖チャイです。

インドのチャイは甘くするのが一般的ですが、私は砂糖不使用＆豆乳ベースで楽しんでいます。

ティーマサラは、カルダモンやシナモン、クローブなどがブレンドされた香り高いスパイス。
消化を助けたり、巡りを良くしたり、気分をシャキッと整えてくれます。

また、MCTオイル（中鎖脂肪酸）はエネルギーになりやすく、朝のチャイにもぴったり。午後のもうひと頑張りしたいときにもおすすめです。

まとめ｜「甘いものがなくても幸せ」はつくれる

甘いものがやめられない。やめなきゃと思っても、ストレスや習慣でつい手が伸びてしまう——。私もかつてはそうでした。

でも、工夫しながら「自分の体がよろこぶおやつ」や「罪悪感のない間食」を取り入れていくうちに、自然と“甘いものがなくても満たされる”感覚が育ってきました。

砂糖たっぷりのお菓子をやめたからといって、我慢ばかりになる必要はありません。
素材の甘み、スパイスや酸味、温かい飲み物の安心感——そういう小さな工夫の積み重ねが、自分の暮らしと心を穏やかに整えてくれることを知りました。

「甘いものをやめたいのにやめられない」と悩んでいる方も、無理なく・気持ちよく甘いものと付き合うヒントを、今回の記事から見つけていただけたら嬉しいです。

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そんなふうに悩んでいませんか？

• 食べた直後は幸せ、でもあとで罪悪感
• 甘いものがないと落ち着かない
• 肌や体調が気になっているけど、やめられない

私も、まさにそんな状態でした。

以前の私は、毎日のように甘いお菓子を食べ、コーヒーや紅茶には必ず砂糖を入れるのが当たり前。甘いものを食べるとほっとする、でもしばらくするとまた欲しくなる…。それは「好きだから」ではなく、もしかすると“依存”だったのかもしれません。

けれど今では、無理に我慢しなくても、自然と甘いものを欲しなくなったんです。

今回は、そんな私がどうやって「甘いものをやめられたのか」、その実体験と3つの工夫をお伝えします。

甘いものをやめたいと思っている方や、肌・体の不調に悩んでいる方のヒントになれば嬉しいです。

なぜ甘いものをやめたいと思ったのか

きっかけは、肌の炎症や体のだるさ、不安定な気分などの慢性的な不調でした。特に「酒さ（皮膚が赤く炎症を起こす慢性疾患）」と診断されたことが大きな転機に。

スキンケアだけではなく、体の内側、つまり腸内環境や食生活の改善が必要だと痛感したんです。

その過程でファスティングについて学び、精白された砂糖が腸や脳、肌にまで悪影響を与えることを知りました。食べた後の幸福感と裏腹に、2〜3時間後には気分の落ち込みやだるさを感じていたのは、血糖値の乱高下が原因だったのかもしれないと気づいたんです。

腸と脳、腸と肌はつながっている。腸内環境が乱れると、肌荒れや気分の浮き沈みにも影響する。この学びを通じて、「砂糖を減らす＝自分を整えること」だと感じるようになりました。

でも、甘いものには強い依存性があり、ただ「やめよう」と思っても難しいのが現実です。

だから私は、「無理せず甘いものを手放す工夫」をいろいろ試してみました。そしてたどり着いたのが、次の3つです。

我慢せずに甘いものをやめられた3つの工夫

1. 精製された砂糖からラカントSに変えて血糖値の乱高下を防ぐ

まず手始めに、コーヒーや紅茶、お菓子作りに使う砂糖を白砂糖からラカントSに切り替えました。

ラカントSは天然由来の低カロリー甘味料で、砂糖と同じ分量で同じ甘さになるため、レシピの分量を再計算する必要がないのが便利でした。

ただし、白砂糖と比べると甘さが少しぼんやりしていて、最初は物足りなさを感じるかもしれません。でも、しばらく使っていると次第に慣れて、むしろ自然な甘さが心地よくなってきます。

失敗例としては、生クリームに使ったときはうまく合わず、風味に違和感が出てしまいました。すべての用途に万能ではないことも知っておくとよいかもしれません。

2. 砂糖＋小麦のスイーツを手作りにすることで自然と頻度が減る

甘いものがどうしてもやめられなかった私は、市販のスイーツを減らし、ラカントSと米粉・オーツ麦・おからなどを使ったお菓子を自分で作るようにしました。

最初は新しいレシピを試すのが楽しくて、頻繁に作っていましたが、次第に「作るのが面倒」と思うように（笑）。その結果、スイーツの摂取頻度が自然と減っていったんです。

この「面倒さ」が逆に良い方向に働きました。

3. おやつをスマートスナッキングに切り替えて栄養も満たす

「おやつ＝甘いもの」という思い込みを捨てて、ナッツやゆで卵、ふかし芋、果物など、栄養価の高い食品を取り入れるようにしました。

これは“スマートスナッキング”と呼ばれ、足りない栄養を補いながら満足感も得られる、おすすめの方法です。

食欲というより「もぐもぐしたい欲求」が満たされると、甘いものでなくても満足できることに気づきました。

甘いものを減らして得られた変化

甘くないおやつでも満足できたことで、私は大きな気づきを得ました。

「私、ただ食べたかっただけなんだ」

噛むことや食べる行為そのものに安心感を求めていたんですね。

スマートスナッキングは、その欲求を満たしながら栄養も補える最強の方法でした。

• 食べることへの罪悪感がない
• 栄養補給しているという安心感
• 甘いものから自然と離れられているという自信

そして、コーヒーや紅茶にも砂糖を入れなくなり、豆の風味や茶葉本来の味を楽しめるようになりました。

むしろ今では、以前大好きだったスイーツが「甘すぎて苦手」と感じるようになったほど。味覚が変わってきたのだと思います。

甘いものがやめられずに悩んでいる方へ

甘いものをいきなり完全にやめようとすると、反動で余計に欲しくなってしまいます。

私も最初は「もう一生食べられないの？」と不安になったこともありました。でも、「少しずつでいい」「我慢しなくていい」と自分に言い聞かせ、小さな工夫を重ねたことで、“我慢しない自由”を手に入れられました。

甘いものをやめること＝苦しいガマン、ではありません。

あなた自身の体と心が喜ぶ選択を少しずつ積み重ねていけば、自然と甘いものから離れられます。

この記事が、あなたなりの「自由な食べ方」を見つけるヒントになれば嬉しいです。

次回は、私が実際に作っていた“ラカントSを使ったおやつ”の簡単レシピをご紹介する予定です。どうぞお楽しみに！

甘いものをやめたい私を救った置き換えおやつとスマートスナック習慣

「甘いもの、やめたいのにやめられない」そんな葛藤をずっと抱えていました。日々のストレスや疲れ、ちょっとしたご褒美のつもりで手が伸びる甘いお菓子。やめたほうがいいと分かっていても、なかなかやめられない自分に落ち込んだことも何度もありました。前...

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