読むたびに「これも避けなきゃ、あれも気をつけなきゃ」と、気持ちが窮屈になった経験はありませんか？

私も以前はそうでした。
でも今は、個別の要因を一つひとつ排除しようとするより、もっと効率的な向き合い方があると感じています。
この記事では、悪化要因といわれているものを私なりに整理して、実際にどう考え、どう付き合っているかをお伝えします。

よく言われる酒さの悪化要因

医療情報やネット上でよく挙げられる酒さの悪化要因としては、以下のようなものがあります。

・辛い食べ物
・アルコール
・紫外線
・温度差（急激な寒暖差・入浴など）
・ストレス
・コーヒーなどのカフェイン
・激しい運動

これだけ見ると「日常生活のほとんどがリスク」に感じられてしまいます。
実際、個人差もあり、これらすべてが誰にでも同じように影響するわけではありません。

何かを調べるたびに新しい要因が出てきて、気づけば「何もできない」という気持ちになってしまった——そういう経験をした方も多いのではないでしょうか。
私自身もそうでした。だからこそ、視点を変えることが大切だと感じています。

要因を深掘りすると、見えてくること

それぞれの要因をよく見てみると、あることに気づきます。
多くが共通して
「栄養を消耗する」
「腸内環境を乱す」
「肌に直接ダメージを与える」のどれかにつながっているのです。

辛い食べ物やアルコールの過剰摂取は、ビタミンB群・亜鉛・マグネシウムといった栄養素を消耗し、腸内の善玉菌を減らします。
紫外線や温度差は、肌に直接ダメージを与えます。
ストレスは腸内環境を悪化させることが研究でわかっています。

「緊張するとお腹が痛くなる」という方は多いと思います。
はらわたが煮えくり返る、断腸の思い、腹に据えかねる——日本語には腸と感情を結びつける言葉がたくさんあります。
昔の人も、感情と腸に深いつながりがあることを自然と知っていたのでしょう。
現代の医学では「腸脳相関」として確立されており、腸内で幸福感に関わるセロトニンの約90%が作られていることもわかっています。

こう整理してみると、悪化要因の多くは「栄養不足・腸内環境の乱れ・肌の弱さ」という共通の根っこにたどり着くことがわかります。

「辛いものを食べたから酒さが悪化した」というような、一つの原因が直接結果を招く単純な話ではないということです。
体の土台が整っていれば、多少の刺激があっても揺らぎにくい。
逆に土台が弱っているときは、ちょっとしたことで症状が出やすくなる。
私はそう理解しています。

要因を一つひとつ排除することの限界

悪化要因を徹底的に避けるというアプローチは、一つの方法ではあります。
ただ、酒さの要因は挙げればきりがなく、個人差も大きい。

何かを避けるたびにストレスが増えるなら、それ自体が腸内環境を乱す要因になりかねません。
要因を一つ取り除いても、根っこにある土台が弱ければ、また別の要因で揺らぐことになります。

私自身、コーヒーが大好きで毎日1杯飲んでいます。
コーヒーはトリガーになりうると聞いたことがありますが、やめることの方がストレスになると判断しています。
その代わり、シナモンとMCTオイルを加えて健康効果を高めながら飲むようにしています。

アルコールも週末に楽しみます。
顔が真っ赤になりやすく、少量ですぐ満足できる体質なので、量は自然と抑えられています。
選ぶときは香料や添加物が入っていないシンプルな原材料のものを選ぶよう意識しています。

甘いものは砂糖の代わりにラカントSを使うなど、置き換えで対応しています。
「やめる」より「選ぶ・変える」という発想です。

こうして書き出してみると、私がやっていることは「悪化要因を完全に排除する」ではなく「体への影響を小さくしながら、楽しめる範囲で続ける」という考え方だとわかります。
ストレスなく続けられることが、長期的には体に優しいと思っているからです。

酒さの要因は個人差が大きく、ある人に影響があることが別の人にはあまり関係ないこともあります。
「これを食べたから悪化した」と断定するのは、実はとても難しいのです。
それよりも、体全体の状態を底上げすることに力を注ぐ方が、結果として肌の安定につながるというのが私の実感です。

フォーカスすべき3つのこと

私が酒さと向き合ってきて、一番効果を感じたのはこの3つです。

一つ目は、栄養を充足させること。
栄養が不足していれば、肌を作ることができません。食事で補えない分はサプリメントも活用しています。

二つ目は、腸内環境を整えること。
腸は肌の状態だけでなく、思考や気分にも影響します。腸が整うと、体も心も安定しやすくなります。

三つ目は、肌の強さを育てること。
「しないスキンケア」で余計なものを足さず、肌が自分で潤える力を取り戻すことに集中しました。

この3つの土台が整ってくると、多少の要因があっても肌が揺らぎにくくなります。
悪化要因を見つけて排除するよりも、こちらの方が圧倒的に効率的だと実感しています。

私が酒さの症状がほぼなくなった今、振り返って感じるのは「何かをやめたから良くなった」ということではないということです。
栄養を整え、腸を整え、肌を育てることを積み重ねてきた結果として、気づいたら揺らがない肌になっていた——そういう感覚です。

コーヒーも飲んでいます。週末にアルコールも楽しみます。
以前なら「これが悪化の原因かもしれない」と不安になっていたかもしれませんが、今は特に気になりません。
土台ができてくると、そういった心配も自然と薄れていくのだと思います。

まとめ｜要因より「土台」に目を向ける

酒さの悪化要因は、知っておくことに意味があります。
ただ、一つひとつを完璧に避けることが目標になってしまうと、生活が窮屈になるばかりです。

要因の多くは、栄養・腸内環境・肌の強さという土台の弱さにつながっています。
そこに目を向けることで、見え方がぐっと変わってくるはずです。

「何を避けるか」より「何を整えるか」。
その視点の転換が、私の酒さとの付き合い方を大きく変えました。

もし今、悪化要因のリストを見て「全部避けなければ」と追い詰められているとしたら、少し立ち止まってみてください。
完璧に避けようとすることよりも、毎日の食事と腸の状態を少しずつ整えることの方が、長い目で見たときに大きな変化をもたらすと思っています。

▼「しないスキンケア」とは何か、まずはこちら
なぜ私はスキンケアをやめたのか──しないスキンケアを選んだ理由

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▼ noteでは体験談をまとめています
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でも実際には、夏だからといって症状が大きく変わることはありませんでした。
季節を何度も越えてきて思うのは、酒さは「季節」よりも「体の内側」に左右されるということです。

この記事では、夏の酒さとの付き合い方と、「しないスキンケア」を続けるなかで実感している夏の過ごし方をお伝えします。

酒さは「季節」より「体の内側」で決まる

酒さを持つ方の中には、「夏は悪化する」「紫外線がこわい」と感じている方も多いと思います。
私自身、症状がひどかった時期は、夏でも冬でも変わらず肌はカサついていました。
湿度が高い夏でも皮膚の乾燥した感覚は変わらず、季節が症状を決めているわけではないと感じていました。

症状が落ち着いてきた今は、夏でも揺らぐことのない肌のままでいられています。
違いは季節ではなく、栄養・腸内環境・肌の強さが育ってきたことだと思っています。

もちろん、日差しや汗など夏ならではの刺激はあります。
でも、それで大きく症状が悪化するかどうかは、体の土台ができているかどうかによって変わってくるというのが私の実感です。

「今年の夏はどうだろう」と以前は心配していましたが、今は季節の変わり目を特別に意識することがなくなりました。
それよりも、毎日の食事・睡眠・腸の状態を整えることの方が、よほど肌の安定につながっていると感じています。

夏の洗顔｜「洗いたければ洗う」スタンス

「しないスキンケア」では洗顔料を使わず、お湯だけで洗います。
冬は夜1回だけのことが多いのですが、夏は汗をかくので朝晩2回を基本にしています。

それ以上に洗いたいと感じたとき——べたつきが気になるとき、気分的にシャキッとしたいとき——は、そのタイミングで洗います。
夏は「洗いたければ洗う」スタンスにしています。
ルールで縛りすぎると、洗いたい気持ちを我慢してストレスになってしまうので、体の声に素直に従うようにしています。

ノーメイク・ノー化粧水なので、タオルさえあればどこでも洗えます。
外出先でも気軽にリフレッシュできるのは、余計なものを使わないからこそのシンプルさです。
化粧直しが必要ないので、洗った後そのまま出かけられる——これが思った以上に気持ち良く、夏の楽しみのひとつになっています。

お湯の温度は季節を通じて変えていません。
目安は38度くらい。思ったより冷たく感じるかもしれませんが、それくらいが肌にはちょうどいいです。

「しないスキンケア」を始めたころは、「夏はさすがに洗顔料が必要になるのでは？」と思っていました。
でも実際には、お湯だけで十分な清潔感を保てています。
むしろ余計なものを落としすぎないことで、肌がべたつきにくくなったと感じています。

夏の困りごとは日差しくらい

夏特有の困りごととして感じるのは、日差しへの対応くらいです。
ある程度の日光は体に必要なものだと思っているので、完全に遮断しようとは思っていません。
帽子・日傘・運動用マスクで物理的に防ぎながら、必要な分は浴びるようにしています。

外出時に帽子や日傘を持つのが少し煩わしく感じるときもあります。
でも、日焼け止めを塗ってこまめに塗り直してという手間と比べると、慣れてしまえばこちらの方がずっとシンプルだと実感しています。

日焼け止めを使わない紫外線対策については、こちらの記事で詳しく書いています。
▼ 肌断食中の紫外線対策｜日焼け止めを使わない理由と2つの柱

夏こそ食事が大切

酒さの改善に一番影響すると感じているのは、食事と腸内環境です。
夏はとくに、栄養が偏りやすい季節だと思っています。

暑さで食欲がわかず、そうめんやお茶漬けなど、さらっと食べられるもので済ませてしまいがちです。
これが続くと、タンパク質・食物繊維・ビタミン・ミネラルが不足しやすくなります。
また、夏は汗と一緒にマグネシウムも消費されるため、意識して補いたい栄養素のひとつです。

私が夏に意識して取り入れているのが、夏野菜です。
スイカ・モロヘイヤ・おくら・トマトなど、夏に旬を迎える野菜は、東洋医学的に体の熱を和らげてくれると言われています。
水分やカリウムも豊富で、暑い時期に体を助けてくれる食材です。
旬の時期は価格も下がり、栄養も豊富——コスパが良いのも嬉しいところです。

夏野菜は調理が手軽なものも多いです。
おくらは茹でてめんつゆにつけるだけ、トマトはそのまま食べられる。
「暑くてキッチンに立ちたくない」という日でも取り入れやすいのが助かります。

なかでも特におすすめしたいのが、モロヘイヤです。
β-カロテンの含有量は野菜の中でもトップクラスで、カルシウムは牛乳に匹敵するほど豊富。
鉄分・ビタミンK・葉酸も含まれており、夏に不足しがちな栄養をまとめて補える優秀な食材です。
あのとろみは食物繊維の一種（ムチラゲ）で、腸内環境を整える助けにもなります。

調理は簡単で、茹でてお浸しにするだけでおいしく食べられます。
丸ごと食べるのが理想ですが、茎の硬さが気になる方は取り除いて葉だけでもOK。
茎がハードルになって食べるのをやめてしまうよりも、葉だけでも食べ続ける方がずっといいと思っています。
スーパーで見かけたら、ぜひ手に取ってほしい一品です。

困ったらお味噌汁に詰め込む

夏でも私は温かいお味噌汁を飲んでいます。
「暑いのに？」と思われるかもしれませんが、胃腸を温めることで消化吸収がスムーズになると感じており、季節問わず続けています。

お味噌汁の便利なところは、その日に不足しがちな食材を何でも入れられることです。
野菜・キノコ・海藻・ごまを入れるだけで、食物繊維とミネラルをまとめて補えます。
にがり（マグネシウム）を数滴加えたり、仕上げにエゴマオイル（オメガ3）を垂らしたりすることもあります。

「今日の食事がこれだけになってしまいそう」というとき、全部お味噌汁に詰め込んでしまう——それくらい頼っています（笑）
暑くてキッチンに立つのがおっくうな日でも、1品だけなら作れます。
夏の食事管理に悩んでいる方には、ぜひ試してみてほしい方法です。

夏の肌を安定させるチェックリスト

私が夏を心地よく過ごすために意識していることをまとめると、こんな感じです。

・洗顔はお湯のみ。汗をかく日は朝晩2回、洗いたいときに洗う
・日差しは帽子・日傘で物理的に対応する
・夏野菜（スイカ・トマト・おくら・モロヘイヤ）を積極的に取り入れる
・そうめん・お茶漬けだけで済ませる日が続かないよう意識する
・汗でマグネシウムが消費されやすいので、お味噌汁ににがりを入れるなどして補う
・腸内環境を整えることを日々の基本にする

特別なことはひとつもありません。
「夏だから何か変えなければ」ではなく、普段からやっていることをそのまま続けること——それが、酒さと付き合ってきて学んだことです。

まとめ｜夏も、体の土台を整えることが一番

夏だからといって特別なスキンケアをするのではなく、体の内側を整えることが酒さの安定につながると感じています。

洗顔は「洗いたければ洗う」シンプルなスタンスで、食事では夏野菜とお味噌汁を軸に栄養を補う。
日差しは帽子と日傘で物理的に対応する。
それだけで、夏をそれなりに心地よく過ごせています。

「夏は肌が心配」と感じている方に、少しでも参考になれば嬉しいです。

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答えを先にお伝えすると——私は日焼け止めを一切使っていません。
でも、紫外線をまったく無視しているわけではありません。

「塗らない」と決めてから気づいたのは、日焼け止めを使わない紫外線対策は意外とシンプルだということ。
そして、肌への刺激が一つ減ったことで、日々の快適さが増したということです。

この記事では、私が日焼け止めをやめた理由と、代わりにやっていることをお伝えします。

日焼け止めをやめた理由

私が実践している「しないスキンケア」は、洗顔料も化粧水も使わず、お湯だけで顔を洗うシンプルなケアです。
そのため、日焼け止めを落とすためのクレンジングや石鹸洗顔が必要になり、それが肌への負担になってしまいます。

また、過去に日焼け止めを塗った後、肌が揺らぐような感覚を経験したことがありました。
成分が合わなかったのか、それとも塗ること自体の刺激だったのかはわかりませんが、「無理に塗らなくてもいい方法があるはず」と思うようになりました。

日焼け止めの質感自体も得意ではなく、正直なところ塗るのが好きではなかったのも理由のひとつです（笑）

太陽の光は、必要なもの

日焼け止めをやめたとはいえ、太陽の光を完全に避けようとは思っていません。
むしろ、太陽の光は健康を保つうえで必要なものだと考えています。

人間は太陽を浴びることでビタミンDを合成します。
ビタミンDは免疫機能や骨の健康、肌の状態にも関わる栄養素です。
意識的に日光を避けすぎると、ビタミンD不足につながる可能性があります。

私は夏場は30分、冬場は1時間程度を目安に、意識して日光を浴びるようにしています。
通勤が自転車で片道20分かかるのですが、これが毎日の日光浴タイムになっています。
日差しを感じながらペダルをこぐ時間は、季節を体で感じる気持ちいいひとときです。

「紫外線が嫌だから」と太陽を完全に遠ざけるのではなく、体が必要としている分は受け取るという考え方です。
紫外線対策は、浴びないことではなく、浴びすぎないことだと思っています。

日常の紫外線対策は「物理的に覆う」が基本

必要な日光を浴びたうえで、それ以上になりそうなときは物理的に遮ることを意識しています。

使っているのは、帽子・日傘・運動用マスクです。
特別な道具は必要なく、とにかく覆う——それだけです。

日常の外出や買い物程度であれば、帽子一枚でじゅうぶん対応できています。
プールなど長時間外にいることが確実な場合は、ラッシュガードやスパッツも合わせて全身をガードします。

日焼け止めはこまめな塗り直しが必要ですが、物理的に覆う方法なら塗り直しは一切不要。
やってみると、こちらの方がずっとシンプルで楽でした。

帽子はつばが広めのUVカットタイプを選ぶと効果的です。
プールやアウトドアではあご紐付きを選ぶと飛ばされる心配がなく、安心して動けます。
日傘は晴雨兼用のものが一本あると、突然の雨にも対応できて便利です。

体の内側からのケア——アスタキサンチンの話

最近「飲む日焼け止め」という言葉を聞くことがあります。
正確には、紫外線そのものをブロックするわけではなく、紫外線によって発生する酸化ストレスを軽減するのが目的です。

私が取り入れているのも、同じ発想です。
紫外線ダメージを体の内側から和らげるために、アスタキサンチンを飲んでいます。

アスタキサンチンは、サーモンやエビなどに含まれる天然の赤い色素成分です。
強力な抗酸化作用があり、紫外線によって発生する活性酸素のダメージを軽減してくれると言われています。
肌の弾力・ハリのサポートや、シミ・くすみの原因となる酸化ストレスを抑える働きも期待されています。

アスタキサンチンは即効性のあるものではないので、紫外線が強くなる季節に入る前から飲み始めることが大切だと思っています。

昨年は真夏の屋外プールに行くにあたって対策を考え、アスタキサンチンにたどり着きました。
紫外線が強くなる前から飲み始めたところ、日焼けゼロ・肌トラブルなしで過ごせました。
プールから1年が経った今も、シミができることなく過ごせています。

今年も昨年同様、6月ごろから飲み始めようと思っています。

真夏の旅行やプールでの具体的な対策については、こちらの記事で詳しくご紹介しています。
▼ 酒さでもプールを楽しむ！日焼け止めを使わない私の紫外線対策【芝政ワールド体験記】

日焼け止めをやめて、楽になったこと

日焼け止めをやめて気づいたのは、想像以上に「楽」だということです。

こまめな塗り直しが不要。
荷物が減る。
肌に何も塗っていないので、皮膚が呼吸できているような心地よさがあります。

外出先で鏡を見るたびに「そろそろ塗り直さないと」と気にしていたあの感覚がなくなりました。
これが思った以上にストレスフリーで、気持ちの余裕につながっています。

以前は「日焼け止めを塗らないと不安」という気持ちがありましたが、今は特に不安もありません。
物理的なガードと体内ケアを組み合わせれば、じゅうぶん対応できると実感しているからです。

日焼け止め一つで症状は変わらない——私が思うこと

「日焼け止めをやめて酒さは悪化しなかったか」とよく聞かれます。

私の考えでは、酒さの症状というのは、何か一つをやめたり始めたりした程度で大きく改善・悪化するものではないと感じています。
栄養状態、腸内環境、肌の状態、ストレス……さまざまなことが絡み合っての症状だと思っています。

私はこの数年間、栄養・腸活・「しないスキンケア」を柱に生活全体を整えてきました。
生活をガラリと変えて、それを継続してきたからこそ、大きく悪化することなく過ごせています。

日焼け止めをやめたことで症状がどう変わったかを切り分けることは難しいのですが——ひとつ言えるのは、肌への刺激が一つ減ったことは、悪くなかったということです。

まとめ｜「塗らない」を支える2つの柱

私の紫外線対策をまとめると、「物理的に覆う」「体の内側からケアする」この2つです。

日焼け止めを使わないことへの不安は、最初はありました。
でも、必要な日光は浴びながら、必要以上は防ぐ——そういうシンプルな考え方に切り替えてから、紫外線との付き合い方がずっとラクになりました。

紫外線が強くなる季節になっても、「今年も帽子と日傘で乗り切ろう」とシンプルに思えるようになりました。
日焼け止めを使わないことへの不安は、続けるうちに自然と薄れていきます。自分に合う方法が見つかれば、それが一番のお守りになるのだと思います。

日焼け止めが肌に合わない方、「しないスキンケア」を始めたけど紫外線が心配という方の参考になれば嬉しいです。

▼「しないスキンケア」とは何か、まずはこちら
なぜ私はスキンケアをやめたのか──しないスキンケアを選んだ理由

▼ 肌断食のやり方はこちら
肌断食（スキンケアをやめる）とは｜やり方と効果を私の体験から

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ピアスを開けていない。でも、顔周りに少し華やかさが欲しい。
そう思いながらも、イヤリングの締めつけ感が苦手で、夕方には耳が痛くなる——そんな経験はありませんか？

私が見つけたのが、PiPPiの貼るだけピアスです。
医療用シールで耳たぶに貼るだけ。痛くない、跡も残らない、その日の気分で好きな場所に貼れる。

ノーメイクで過ごす私にとって、顔周りに小さなキラキラがあるだけで気持ちが上がります。
この記事では、実際に使ってみた感想と、使うときに知っておきたいことをお伝えします。

PiPPiとの出会い

コストコで買い物をしていたとき、特別コーナーに並んでいたのが最初の出会いでした。
販売員の方が実際にいくつも耳につけていて、華やかで可愛らしく、思わず足が止まりました。

最近では雑貨屋さんでも見かけるようになっています。
じわじわと広まっているアイテムなのだなと感じています。

なぜ貼るだけピアスを探していたか

私はピアスを開けていません。
開けたいと思ったこともありましたが、仕事の関係でピアスが好ましくない環境だったため、ずっと諦めていました。

かといって、通常のイヤリングは耳たぶを挟むタイプなので、夕方になると締めつけが痛くなってきます。
おしゃれをしたいのに、痛みが気になって楽しめない——そんな経験を何度もしてきました。

もうひとつ、大きな理由があります。
私は「しないスキンケア」を実践しており、普段はノーメイクで過ごしています。
メイクをしない分、顔周りが寂しく感じることがあって、顔の近くに小さなキラキラをつけたいと思っていました。
でも、ピアスもイヤリングも自分には合わない——そんなときに出会ったのがPiPPiです。

PiPPiの特徴

PiPPiの最大の特徴は、医療用の粘着シールで耳たぶに貼るだけという手軽さです。

医療用シールは、外科手術後のテープや心電図の電極パッドなどにも使われる、皮膚科学的に安全性が確認された素材です。
肌への刺激が最小限になるよう設計されており、アレルギー反応を起こしにくいのが特徴です。
肌が敏感な方や、金属アレルギーが心配な方にも向いています。

デザインも豊富で、パールのシンプルなものから、クリスタルのドロップタイプ、フラワーやスノーフレークのゴージャスなものまでさまざまです。
耳たぶのどこに貼るかも自由なので、その日の気分やコーディネートに合わせて変えられます。
「今日は2つ重ねて貼ろう」「少し上の位置に貼ってみよう」——そんな楽しみ方もできます。

貼り方はシンプル、外し方もかんたん

使い方はとてもシンプルです。

シールをピアスの裏側に貼り、耳たぶの好きな場所に軽く押さえるだけ。
特別な道具も、練習も必要ありません。
鏡を見ながら位置を決められるので、左右を合わせやすいのも嬉しいポイントです。

外すときも、ゆっくり端から剥がすだけ。
粘着力が強すぎず、肌を引っ張るような感覚がないので、敏感肌の方も安心して使えます。

実際に使ってみて

肌への負担はまったくありませんでした。
酒さという皮膚疾患を持つ私でも、かぶれや赤みが出ることなく使えています。

つけ心地は驚くほど軽く、しばらくするとつけていることを忘れてしまうほどです。
締めつけもなく、夕方になっても痛くならない——これが何よりも嬉しいポイントでした。
通常のイヤリングを使っていたころは、夕方になるたびに耳たぶが痛くなっていたので、この違いは大きかったです。

普通に過ごしている分には、外れる心配もありません。
仕事中も、外出中も、気にせず過ごせました。

温泉でやってしまった失敗

つけていることを忘れてしまう——これは長所でもあり、落とし穴でもありました。

温泉に行ったとき、PiPPiをつけたまま入ってしまったのです。
気づいたときには片方がなくなっていました……。

お湯に長時間つかると粘着力が落ちて外れてしまいます。
また、一度外れたシールを貼り直すと粘着力が弱まるため、基本的には1回ごとに新しいシールを使うものだと思っておいた方がいいです。

入浴前には必ず外しておく。それさえ守れば、普段の生活では問題なく使えます。

惜しいと感じたところ

毎回シールを貼り替える手間がある点は、少し面倒に感じます。
使い捨てのシールなので、貼り替えシートを別途用意しておくと安心です。

貼り替えシートはコストコや雑貨屋さん、オンラインでも購入できます。
まとめ買いしておくと便利です。

また、ピアス自体のデザインは繰り返し使えますが、シールは消耗品です。
シールが切れてしまうと使えなくなるので、ストックを切らさないように気をつけています。
逆に言えば、ピアス本体さえ気に入ったものを選べば、シールを補充しながら長く愛用できます。

こんな方におすすめです

PiPPiは、こんな方にとくに向いていると感じます。

・ピアスの穴を開けていない、または開けられない
・イヤリングの締めつけ感が苦手で、長時間つけていると耳が痛くなる
・ノーメイクや控えめなメイクで過ごしていて、顔周りに華やかさをプラスしたい
・仕事の場面でさりげなくおしゃれをしたい

日常使いにも、ちょっとしたお出かけにも。
ピアスホールなしでここまで楽しめるとは思っていなかった、というのが正直な感想です。

私がとくに気に入っているのは、シンプルなパールタイプです。
ノーメイクの日でも耳元に白いパールがあるだけで顔全体が明るく見えます。
普段は小ぶりなタイプをさりげなくつけて、少し気合を入れたい日にはクリスタルのドロップタイプに変える——そんな使い分けも楽しんでいます

【公式】 貼るだけピアスPiPPi 1ペア 小 ピッピ 耳つぼ アレンジ レディース キッズ メンズ オールシーズン 全40色 ショート 金属アレルギー対応 pippi-s

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まとめ｜貼るだけで、耳元が変わる

PiPPiの貼るだけピアスは、ピアスホールもイヤリングの締めつけも必要ない、新しい選択肢です。
医療用シールで肌に優しく、つけていることを忘れるほど軽い。

肌への刺激を減らすことを意識して暮らしてきた私にとって、アクセサリーも「肌に優しいかどうか」は大切な基準です。
PiPPiは、その点でも安心して選べるアイテムでした。

ノーメイクの日も、顔周りに小さなキラキラがあるだけで、鏡を見るのが少し楽しくなります。
温泉前に外すことだけ忘れずに（笑）、ぜひ試してみてください。

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▼ noteでは体験談をまとめています
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失敗するたびに、少しずつ自分に合う方法を見つけていきました。
うまくいかなかったことも全部、今の自分の糧になっています。

この記事では、完全お湯シャンにたどり着くまでに私がやってしまった失敗と、そこから学んだ工夫をお伝えします。
シャンプーをやめた理由の記事、基本の洗い方と段階的なロードマップの記事の続きですが、この記事だけでも読んでいただける内容です。

失敗①　リンスも一気にやめてしまった

お湯シャンを始めたとき、シャンプーを減らすと同時に、リンスも一気にやめてしまいました。
「どうせいつかやめるなら、最初からなくていい」という気持ちで。

結果は……ごわごわ、パサパサでした。

もともと栄養不足で細く弱っていた髪が、さらにひどい状態になってしまいました。
ヘアオイルで何とかしようと、あれこれ試すことになったのもこれが原因です。

お湯シャンの本来の目的は、頭皮が自分で油分をコントロールできるようになること。
シャンプーをやめることでも、リンスをやめることでもありません。
リンスは油分のコントロールが整うまで使い続けてよかったのです。
段階を飛ばして急いだことが、そもそもの失敗でした。

リンスを最後まで残しておけば、この後のヘアオイル迷走も避けられたかもしれません。
これは今でも「あのときリンスをやめなければよかった」と思っている後悔のひとつです。

失敗②　ヘアオイルで迷走した話

コナッツオイルで失敗した

ごわつきを何とかしようと、ヘアケアに良いと聞いていたコナッツオイルを試すことにしました。
スーパーのオイルコーナーで購入した、エキストラバージンのものです。

使い心地は悪くありませんでした。
髪はしっとりして、コナッツオイル特有の甘い香りも気に入っていました。

ところが、お湯シャンの日が増えてきたころ、油が酸化したようなにおいがするようになったのです。

「これはまずい」と思い、コナッツオイルの使用を中止したところ、においがなくなりました。

お湯ではコナッツオイルを落としきれず、髪に残った油が酸化していたのです。
油分はお湯では落とせない——当たり前のことを、体で学びました。

市販のヘアオイルに切り替えた

その後は、ドラッグストアで売っている市販のヘアオイルを使うことにしました。
選ぶポイントは、原材料がシンプルなこと。

コナッツオイルの失敗があったので、毛先に少量だけ使うようにしました。
香りは強く感じましたが（シンプルな香りに慣れていたので）、ヘアオイルが酸化してにおうということはありませんでした。

完全お湯シャンに近づくにつれて、ヘアオイルを使わなくても髪がしっとりまとまるようになっていきました。
「あれだけ悩んでいたのに」と思うくらい、自然にそうなっていました。

ごわつきには、ブラッシングも効果的です。
ブラシで髪をとかすと、頭皮の油分が毛先まで行き渡って、髪がしっとりします。
シャンプーをしていたころはほとんどやっていなかったブラッシングが、今では毎日の習慣になりました。

抜け毛が増えても、慌てなくていい

お湯シャンに関する体験談を見ていると「抜け毛がひどくなった」という声をときどき見かけます。

私自身はお湯シャンにしてから抜け毛が増えた実感はありません。
とはいえ、もともとドライヤーで乾かすときにそれなりに抜けており、万年亜鉛不足なのでは……と思っているくらいです（笑）

抜け毛が増えたと感じるときは、お湯シャンのせいにする前に栄養状態を見直すことをおすすめします。
亜鉛は皮膚や髪の成長に関わる栄養素で、不足すると抜け毛が増えることもあると言われています。

食事を整えながら、ゆっくり様子を見てみてください。

美容院でのシャンプーはヘッドスパだと思って

「お湯シャン中に美容院でシャンプーしてもらっていいの？」と思う方もいるかもしれません。
大丈夫です。ヘッドスパだと思って、楽しんでください。

私自身、美容師さんから「お湯シャンしてますよね」と指摘されたことは一度もありません。
友人にも気づかれたことはありません。

美容院でシャンプーしてもらうたびに、シャンプーとトリートメントのいい香りに気づきます。
普段何も使っていないので、余計に際立って感じるのでしょう（笑）

一度だけ「久しぶりに整髪料でセットしてもらおう」と思い、仕上げにヘアセットをお願いしたことがありました。
整髪料の香りが……強烈でした。

「しないスキンケア」を実践してから、柔軟剤・洗剤・芳香剤など、香りの強いものを日常から取り除いていました。
久しぶりの香料が、脳に直撃するような刺激を感じたのです。
その後もずっと髪に香りが残り、「もう整髪料はいらないな」とはっきり感じた瞬間でした。

失敗③　日帰り温泉でやってしまったこと

お湯シャンだけの生活になってしばらく経ったころ、日帰り温泉に行く機会がありました。

体と髪を洗って、温泉とサウナを2時間ほど楽しみ、上機嫌で髪を乾かしていたときのことです。
ドライヤーをかけた瞬間、油が酸化したようなにおいが漂ってきました。

原因はおそらく、洗髪後に汗をかき、さらに時間が経ってしまったことです。
油分のコントロールがまだ不安定な時期に、湿った状態で放置してしまうのはよくなかったのです。

幸いひとりでいたタイミングだったので誰にも気づかれませんでしたが、あれは焦りました。

それ以来、温泉に行ったときは帰る前に必ずお湯シャンで〆るようにしています。
お湯シャン歴が長くなった今でも、あの日のトラウマ（笑）があって、〆のお湯シャンは欠かしていません。

完全お湯シャンになって気づいたこと

失敗と工夫を繰り返しながら完全お湯シャンにたどり着くと、それまでとは少し違う感覚が生まれてきます。

毎日なんとなくシャンプーをしていたころは、自分の頭皮の状態を意識したことがほとんどありませんでした。
でも完全お湯シャンになると、その日の状態を観察しながら洗い方を調整するようになります。

油っぽいと感じる日はしっかりめに洗う。
乾燥気味なら洗いすぎないようにする。毎日洗わなくてもいい日もあります。
季節によっても変わります。夏は汗をかくのでしっかりめに、冬は乾燥しやすいのでぬるめのお湯でやさしく。

「ケアをする」というより、「状態を見て整える」という感覚です。
毎日なんとなく続けていたシャンプーをやめて初めて、自分の頭皮のことがわかるようになった気がします。

まとめ｜失敗も全部、完全お湯シャンへの道だった

コナッツオイルでにおいが出た。
温泉で失敗した。
美容院の整髪料の香りに圧倒された。

振り返ると、どれも「やってみたからわかったこと」でした。

一度試して断念した方に伝えたいのは、うまくいかなければシャンプーを使う日を増やして少し戻ればいいということです。
完全を目指さなくていい。急がなくていい。

続けているうちに、自分の頭皮の声が少しずつ聞こえてくるようになります。
そのとき初めて、「ケアって、こういうことだったのか」と思えると思います。

▼ お湯シャンを始めた理由はこちら
シャンプーをやめると頭皮はどう変わる？｜お湯シャンを始めた理由と実感した変化

▼ お湯シャンの始め方・Level別ロードマップはこちら
失敗しないお湯シャンの始め方｜基本の洗い方とLevel別移行ステップ

▼「しないスキンケア」とは何か、まずはこちら
なぜ私はスキンケアをやめたのか──しないスキンケアを選んだ理由

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▼ noteでは体験談をまとめています
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それでも続けられたのは、「段階を踏む」という方法を知っていたからです。
いきなり完全お湯シャンを目指すのではなく、少しずつシャンプーを減らしながら頭皮を慣らしていく。
この進め方を知っているかどうかで、成功できるかどうかが変わります。

この記事では、お湯シャンの基本的な洗い方と、Level1〜6の段階的なロードマップをご紹介します。
一度挑戦して断念した方にも、ぜひ読んでほしい内容です。

「シャンプーをやめればいい」だけでは失敗する

お湯シャンを始めようとするとき、「シャンプーを使わなければいいんでしょ」と思いがちです。
でも実は、この考え方のまま始めると失敗しやすいのです。

お湯シャンの本当の目的は、頭皮が自分で油分をコントロールできるようになること。
シャンプーをやめることは、あくまでそのための手段です。

頭皮が自力で油分を調整できるようになるには、時間がかかります。
長年シャンプーで油分を奪われ続けてきた頭皮は、油を補おうとして過剰に分泌する状態が続いています。
その状態から抜け出すには、頭皮に油分が十分に残った状態をゆっくり続けることが必要です。
焦って進めると、ベタつきやにおいに耐えられずに挫折してしまいます。

ゆっくり、じっくり。
それが成功の大前提です。

基本の洗い方——この3つだけは守ってほしい

シャンプーを使っていたときと同じ洗い方では、においやかゆみが出てしまうことがあります。
泡や洗浄剤のサポートがなくなる分、洗い方の質がとても大切になるからです。

STEP1｜お湯の温度は38度がベスト

思ったより冷たく感じるかもしれませんが、38度前後がちょうどいい温度です。
40度を超えると皮脂が落ちやすくなりますが、必要な油分まで奪ってしまう可能性があります。
肌への負担も大きくなるので、ぬるめを意識してください。

冬場は寒くて辛いこともありますが、そんなときは湯船やシャワーで体をしっかり温めてから頭を洗うといいですよ。

STEP2｜指の腹で、やさしく1分半

指の腹を使って、頭皮をマッサージするように洗います。
ゴシゴシこすってはいけません。

特に念入りにしたいのが、頭の中心線（いわゆるモヒカンゾーン）。
皮脂が出やすい場所なので、丁寧に。
後頭部の耳から下の部分は血流を意識しながら洗いましょう。
耳の後ろも忘れずに——加齢臭対策にもなります。

一度タイマーで計ってみてください。1分半、意外と長いんです。
でもこの1分半が、頭皮の状態を左右する大事な時間です。

STEP3｜ドライヤーで頭皮からしっかり乾かす

タオルドライの後は、ドライヤーで完全に乾かしましょう。
自然乾燥だとにおいの原因になります。

ポイントは「髪を乾かす」のではなく「頭皮を乾かす」こと。
髪を少量持ち上げて、根元に遠くから風を当てると、頭皮と髪が一緒に乾いてくれます。

Level1〜6｜段階的なロードマップ

基本の洗い方を実践しながら、頭皮の様子を見つつゆっくりレベルを上げていきましょう。
上げどきがわからなければ、無理に進まなくて大丈夫。
つらいと感じたら一段階戻せばいい——それくらいの気持ちで進めてください。

🟢 Level1｜シャンプーの量を少し減らす
リンス・トリートメントはOK（ただし地肌につけない）

🟢 Level2｜1日おきにお湯シャンを試す
初めてのお湯シャンは、手に脂がついてスッキリしないかもしれません。
これは誰もが通る道です。
あまり深く考えず、タオルドライしてドライヤーで乾かしてしまいましょう。
ちなみに手についた脂は石鹸で落とせます。
「これが今まで頭皮にやっていたことか」と実感する瞬間でもあります。

🟢 Level3｜お湯シャンの日を少しずつ増やす
2日連続→3日連続と、じっくり時間をかけて。
ここが一番時間のかかる段階です。
じれったくなっても、慎重に進めてください。

🟢 Level4｜毎日お湯シャンに（シャンプーなし）
「今日はさっぱりしている」と感じる日が少しずつ増えてきます。
不快感が強い日はシャンプーを使っても大丈夫。
無理しないことが大切です。

🟢 Level5｜リンスもやめる
ごわつきが気になる場合は、ドライヤー時に少量のヘアオイルを。
原材料がシンプルな市販品を選んでください。
ヘアオイルは良い香りのものを選ぶとにおい対策にもなります。

🟢 Level6｜完全お湯シャン
何もつけなくても髪がしっとりまとまるようになれば完成です。
「なんでこんなにいろいろつけていたんだろう」と振り返りたくなる頃です。

においが心配な方へ

「においが出るのでは？」という不安は、お湯シャンを始める前の最大の心配ごとのひとつだと思います。

お湯シャンには、完全に慣れるまでの”修行期間”があります。
その修行中、私の場合は家族も気づきませんでした。
においをよく嗅ぎにくる息子も、まったく気づかないほど。
自分では気になるので、外出時はヘアオイルで香りをつけていました。

完全お湯シャンになり油分のコントロールが整ってくると、自分でもにおいが気にならなくなっていきます。
においの心配は、修行中だけの一時的なものです。

フケが出てきたら、一山超えるサイン

お湯シャン修行の中で、私が一番きつかったのがフケが出始めたときです。
それはもう、自分でも驚くほどの量でした。

顔の肌断食でも皮がむける経験をしていたので、「これを乗り越えれば良くなる」とわかっていました。
もしその経験がなかったら、やめてしまっていたかもしれません。（笑）

フケは地肌が生まれ変わっているサインです。
1か月ほどで落ち着いてきますので、どうかそこで諦めないでください。
フケがおさまってくると、脂の出方も落ち着いてきます。
毎日のお湯シャンが板についてきて、「このまま行けそう」と感じるようになる——それが一山超えた実感です。

フケ対策として私が実践したのはこちら。

・こまめにブラシで髪をとかしてフケを落とす
・外出時は髪を結んでフケを閉じ込める
・帽子を活用する
・白っぽい服を避ける
・指摘されたら「シャンプーが合わなくて〜」と軽く流す（笑）

ごまかすことに全力を注いでいるうちに、フケはおさまっていきます。
最終試験だと思って、乗り切りましょう。

まとめ｜ゆっくり進めることが、唯一の近道

お湯シャンは、いきなり始めると高確率で挫折します。
段階を踏んで、頭皮の状態を観察しながら進めること——これが成功の唯一の方法です。

最初のお湯シャンで心が折れそうになっても、それは誰もが通る道です。
フケが出て焦っても、それは頭皮が生まれ変わっているサインです。
一山超えた先に、「もうシャンプーには戻れない」という快適さが待っています。

▼ お湯シャンを始めた理由はこちら
シャンプーをやめると頭皮はどう変わる？｜お湯シャンを始めた理由と実感した変化

▼ お湯シャン中のリアルな失敗談はこちら
お湯シャンで失敗したこと全部話します｜1年間の試行錯誤と気づき

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私がお湯シャンを始めたのは、酒さという皮膚疾患を治すために「しないスキンケア」（化粧水や洗顔料をやめ、肌本来の力を取り戻すケア方法）を実践する中でのことでした。
顔の肌断食がある程度落ち着いてきた頃、頭皮にも同じことができるのではないかと思い、お湯シャンに踏み切りました。

最初は「においが出るのでは」「かゆくなるのでは」と不安でいっぱいでした。
それでも続けた結果、頭皮の状態が落ち着き、髪にハリとコシが戻ってきました。

この記事では、私がシャンプーをやめた理由と、お湯シャンを通じて気づいたことをお伝えします。

シャンプーをやめようと思ったきっかけ

私は酒さという皮膚疾患を抱えており、顔の赤みやブツブツを改善するために「しないスキンケア」を始めました。
丈夫な肌であれば、シャンプーくらいなんの刺激にもなりません。
しかし皮膚疾患においては、あらゆる刺激が症状を悪化させる原因になりえます。
顔への刺激を減らすために化粧水をやめ、洗顔もお湯洗いにしていく中で、「頭皮への刺激も減らすべきでは」と自然に考えるようになりました。

もうひとつ、お湯シャンに踏み切った直接のきっかけがあります。
美容院で白髪染めの施術を受けた後、頭皮にブツブツができ、かゆみまで出てしまったのです。
いわゆるジアミンアレルギーを疑いました。
ヘアカラーを繰り返すとアレルギーになる場合があると聞いたことがあり、「ついにそうなってしまったか」という感覚でした。

以前の私は軽度のアトピーがあるにもかかわらず、どんなシャンプーを使っても荒れることはありませんでした。
温泉施設にある質の悪そうなシャンプーでも、まったく問題なかったのです。
それなのに染料アレルギーのような反応が出るとは——頭皮もだいぶ弱ってしまったのだなと、ショックを受けました。

酒さの治療のために顔と体への刺激は減らしてきたのに、頭皮についてはまだ何もしていなかった。
そのことにあらためて気づかされた出来事でした。

この経験が背中を押してくれました。
顔の肌断食と同じように、頭皮にもシンプルなケアを。
そう決意して、お湯シャンをスタートしました。

顔も頭皮も、同じ皮膚なのに

お湯シャンを考えるうちに、あることに気づきました。

顔や体の乾燥には化粧水やオイルを塗るのに、頭皮はシャンプーで油分を取り除く。
同じ頭部の皮膚なのに、まったく逆のことをしているのです。

顔は化粧水を多用することで、自分で油分を出す力が弱まっていきます。
一方の頭皮は、シャンプーで油分を取り除かれるたびに、必死に油を補おうとして過剰に分泌してしまいます。
顔は乾燥、頭はベタつく——この両極端な状態が、同じ頭というひとつの場所で起きているのです。

手を加えれば加えるほど、理想の状態から遠ざかっているのでは？
そう気づいたとき、これまでのケアが逆効果だったのではないかと感じました。

頭皮自身が油分をコントロールできるようになれば、状態は変わるはずだ。
そのためには、シャンプーという「外からの介入」をやめることが必要だと考えました。

肌断食で顔が落ち着いてから、頭皮へ

「しないスキンケア」では、まず顔の肌断食から始めました。
化粧水をやめ、洗顔をお湯のみにして、乾燥との戦いをひとしきり乗り越えた頃——顔の肌が少しずつ安定してきました。

そのとき初めて、「頭皮にも同じことができるのではないか」と思い立ちました。
顔の肌断食と考え方は同じですが、立ちはだかる壁はまったく違いました。

顔の肌断食は、乾燥との戦いでした。
一方のお湯シャンは、過剰な油分との戦いです。
洗ってもスッキリしない、手に脂がつく——どこまで続ければいいのかが想像できず、顔以上に不安でした。

試行錯誤を繰り返しながら、完全なお湯シャンになるまで約1年かかりました。
大変でしたが——その先に、ちゃんと変化がありました。

お湯シャンで変わったこと

一番感じた変化は、髪のハリとコシが戻ってきたことです。
以前の髪はふにゃふにゃで、ボリュームもありませんでした。
今はドライヤーで乾かすだけで、自然にいい感じに仕上がります。

頭皮も落ち着いてきました。
以前は一晩たつだけで脂っぽくなっていましたが、今は違います。
洗えない日があっても、前のようにベタベタになることはありません。
頭皮が自分でちょうどいい量の油分を出せるようになってきた、ということだと思います。

白髪については、変化はありませんでした。（笑）
白髪の増減とお湯シャンはあまり関係がなさそうです。

不安はたくさんあった——でも案外大丈夫だった

お湯シャンを始める前は、不安でいっぱいでした。
においは出ないか。
かゆくなるのではないか。
見た目がおかしくなるのでは。
誰もが想像するのと全く同じことを心配していました。

顔の肌断食は乾燥との戦いでしたが、頭は過剰な油分との戦い。
まったく違う種類の試練が待っているということも、余計に心配を大きくしました。
顔なら粉ふきや突っ張りを感じれば「乾燥しているんだな」とわかります。
でも頭皮はどうなっているのか、自分では見えにくい。
ベタついているのか、それとも正常な状態なのか——判断する基準すら持っていなかったのです。

それでも始めてみたら、案外なんとかなりました。
実際の移行期間の大変さ——においやフケ、ごわつきとどう向き合ったか——については次の記事で詳しくお伝えします。
段階的な移行のロードマップも用意していますので、ぜひ続けて読んでみてください。

まとめ｜頭皮にも「しないスキンケア」を

私がシャンプーをやめた理由は、酒さという皮膚疾患を改善するためでした。
そしてもうひとつ——顔は保湿するのに頭皮は脱脂するという、矛盾したケアに疑問を感じたからです。

お湯シャンは、頭皮が自分で油分をコントロールする力を取り戻すための方法です。
移行期間は確かに大変でしたが、完全なお湯シャンになってからは、髪のハリとコシが戻り、頭皮も安定しています。

顔の肌断食を続けているうちに、化粧水をやめても肌が自分で潤いを保つようになっていきました。
頭皮でも同じことが起きました。
シャンプーをやめることで、頭皮が少しずつ自分でバランスを整え始めたのです。

「やめる」のではなく「整わせる」——そういう感覚が、お湯シャンを続けるうちに自然と身についてきました。
毎日なんとなく続けていたシャンプーをやめて初めて、頭皮の本来の状態というものを知ることができた気がしています。
「しないスキンケア」は、顔だけでなく頭皮にも確かに通じる方法でした。

▼「しないスキンケア」とは何か、まずはこちら
なぜ私はスキンケアをやめたのか──しないスキンケアを選んだ理由

▼ 肌断食についてはこちら
肌断食（スキンケアをやめる）とは｜やり方と効果を私の体験から

▼ お湯シャンの具体的な始め方はこちら
失敗しないお湯シャンの始め方｜基本の洗い方とLevel別移行ステップ

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「しないスキンケア」を始めてから、コスメを一つひとつやめていきました。
ファンデーション、パウダー、日焼け止め——それでも、口紅だけは続けています。

今も愛用しているのが、ETVOSのミネラルルージュです。
肌断食中でも使い続けられる理由は、成分への安心感と、お湯だけで落とせるという相性の良さ。
そして何より——リップクリームいらずで潤う、その使い心地が手放せないのです。

この記事では、ETVOSのミネラルルージュを愛用している理由と、リアルな使用感をお伝えします。

肌断食でコスメをやめていく中で、口紅だけ続投した理由

肌断食を始める前、肌に優しいコスメを探していたときにETVOSに出会いました。
当時はミネラルルージュと一緒に、日焼け止めパウダーやパウダーファンデーションも使っていました。

「しないスキンケア」を本格的に始めてからは、ファンデーションも日焼け止めも使わなくなりました。
口紅は気分を上げたいときのアイテムとして残してあります。
ノーメイクでも唇に一色あるだけで、顔がぐっと華やかになる。
そしてETVOSの口紅はお湯洗いとの相性もいいのです。

ETVOSを選んだ理由——7つの不使用と「お湯で落とせる」安心感

ETVOSのミネラルルージュを気に入っている一番の理由は、成分への安心感です。

ETVOSは以下の7つの成分を使用していません。

• 界面活性剤
• 鉱物油
• シリコン
• タール系色素
• 合成香料
• 防腐剤
• アルコール

「しないスキンケア」をしているうちに、肌に触れるものにもこだわるようになりました。
化学薬品のようなものを肌につけたくないのですが、なかなかそういう商品は見つかりません。

そんなとき、ETVOSの創業者・尾川ひふみさんの理念に共感しました。
大人ニキビやアトピーに悩んだ自身の経験から生まれたブランドで、「肌悩みに負けない美しさをすべての人へ」という願いのもと、皮膚科学の専門家とともに肌本来の力を引き出すことを目標に商品づくりを続けているそうです。
（出典：ETVOS公式サイト）

肌本来の力を引き出すという目標が、「しないスキンケア」の考え方と重なります。
そこが、この商品を信頼できると感じた理由のひとつです。

さらに嬉しいのが、お湯と石鹸でオフできること。
私はノーメイクでお湯洗いのみの生活をしているので、口紅を使った日でも洗顔方法を変える必要がありません。
この口紅を使った日も、いつも通りお湯洗いだけで済んでいます。
肌断食との相性という点で、これは大きなポイントでした。

リップクリームいらずで潤う使い心地

「しないスキンケア」を続けるうちに、以前は必須だったリップクリームの出番が減ってきました。
肌が自分で潤う力を取り戻してきたのだと思います。

このミネラルルージュは、まるでリップクリームのように潤います。
リップクリームなしで塗っても、少々乾燥した唇でも問題ありません。
乾燥がきつい日はマグネシウムクリームを少し使うことがありますが、それ以外の季節は口紅だけで十分潤います。

発色もかなりよく、しっかり色がのります。
ノーメイクの私には、唇にポンポンと軽く乗せて指で馴染ませるくらいがちょうどいいくらい。
それだけで十分に華やかになります。

ETVOSの口紅、3つのラインナップ

ETVOSのリップには、口紅だけで3種類のラインナップがあります。

• ミネラルシアールージュ（9色・限定色含む）
• ミネラルシアーマットルージュ（3色）
• ミネラルルージュ（4色）

私が使っているのはバーガンディレッド（ミネラルルージュ）と、ルビーレッド（ミネラルシアールージュ）です。
ルビーレッドは現在販売終了していますが、なかなか減らないので引き続き使っています。

2つを使って感じた違いは、潤いの量です。
ミネラルシアールージュの方が、よりしっとりとした仕上がりになります。
潤いを重視するなら、シアーが断然おすすめです。

発色がいい分、ノーメイクには薄い色味の方が馴染みやすいかもしれません。
次は薄めの色味を試してみたいと思っています。

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オススメ

口紅一本で、チークにもアイメイクにも

メイクが好きな妹に教えてもらって知ったのですが、この口紅はチークやアイメイクにも使えます。

指でポンポンとのせていく感じで使うと、自然でいい感じに色づきます。
「しないスキンケア」で肌を育てている途中でも、口紅一本あれば唇だけでなく顔全体を華やかにできる。
ノーメイクで気分を上げたいときに、ぜひ試してほしい使い方です。

色持ちが「短い」ことが、むしろ好き

色持ちという点では、そこまで長くありません。
飲み物のカップに口紅がつくこともあります。

でも——それが私にはちょうどいいのです。

勝手に落ちてくれれば、わざわざクレンジングや石鹸でオフしなくていい。
口紅を使った日も、いつも通りお湯洗いだけで一日を終えられます。
色持ちの短さは、「しないスキンケア」との相性の良さでもあります。

まとめ｜「しないスキンケア」と一緒に使える、唯一の口紅

ETVOSのミネラルルージュは、肌にやさしく安心して使えるコスメを探していたときに出会った口紅です。

7つの不使用、お湯で落とせる、リップクリームいらずで潤う——これだけ条件が揃って、今も手放せずにいます。
ノーメイクでも唇に少し乗せるだけで表情が変わる。
ごく少量しか使わないので、なかなか減りません。（笑）
コスパの良さもお気に入りのひとつです。

「しないスキンケア」を実践しながら、それでも少し華やかにしたいというときに、ぜひ試してみてください。

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ノーメイク生活をうまく続けるコツ｜証明写真・口紅・身だしなみのリアルな工夫

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ノーメイクを選んだ理由｜肌のためにメイクをやめた日のこと

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証明写真はどうする？
人目が気になるときは？
気分を上げたいときは？
この記事では、私がノーメイクで実際に困ったことと、その対処法をお伝えします。

ノーメイクで一番困ったのは、証明写真だった

ここ数年で、証明写真を3回撮りました。
マイナンバーカード、運転免許証、そして職場に提出する履歴書。
すべてノーメイクで撮りました。

マイナンバーカードは、酒さの症状がもっともひどいときに撮ったもの。
画質がそこまでよくないため、肌のガサガサはそれほど伝わりませんでしたが、頬の赤みはしっかり写っていました。
有効期限が10年なので、しばらく更新できません。
本人確認で使うたびに、ちょっと恥ずかしい気持ちになります。（笑）

運転免許証は、赤みが残っている時期に撮影。
マイナンバーカードも免許証も、提示する機会はそれほど多くない——それが背中を押してくれて、「えい！」とノーメイクで挑みました。

悩んだのは、職場に提出する履歴書の写真でした。
私の場合は転職ではなく、継続手続きでの提出だったため、結果的にノーメイクのまま写真を撮りましたが、転職だったら少し迷ったと思います。

研究によれば、人は顔を見てから0.1秒という短時間で相手への印象を決めてしまうそうです。
「人は見た目が大事」というのは感覚的な話ではなく、科学的にも裏付けられています。
肌の状態にもよりますが、転職の場面では、そのときだけはファンデーションを塗ることもあるかもしれません。（笑）

マスクは意外と万能——人目をかわす最強アイテムだった

人目が気になる場面といえば、マスクを外さなければいけないときです。
歯医者さん、食事をするとき……そのくらいでしょうか。（笑）

必殺マスクは、ノーメイクを隠すのに最高のアイテムでした。
外出中はほとんどマスクで過ごしていたので、ノーメイクであることはほとんど気にならずに済んでいました。

食事のときだけはマスクを外さなければいけない。
そのときはさすがに気になって、職場では若干下を向きながらお弁当を食べていました。
幸い節電のために消灯していたので、目立たなかったとは思いますが。（笑）

マスクは完璧ではないけれど、乗り越えるための十分な味方でした。

肌が整ってきたら、人目も気にならなくなった

マスクを手放したのは、肌が落ち着いてきたころでした。
外したとき、誰からも何も言われなかった。

以前は常に「見られている」という感覚がありました。
でも実際には、誰もそれほど自分の肌を気にしていなかったのです。
気にしていたのは、自分だけだったのかもしれない——そう気づいたとき、ふっと楽になりました。

今はマスクなしで外を歩いても、何も感じません。
人目が気にならなくなったのは、肌が変わったからだけではないと思います。
「他人は思ったより自分に興味がない」ということを、体で実感したから。
肌と一緒に、気持ちも変わっていったのです。

気分を上げたいときは、口紅だけで十分

ノーメイクを続けていても、「少し盛りたいな」と思うときはあります。
そんなときは、口紅だけで十分です。

お気に入りの口紅を一本持っておくと、気分のスイッチになります。
頬に自然な血色が欲しい方は、口紅を指にとって薄くのせてみるのもいいですよ。

「しないスキンケア」のノーメイクの目的は、お湯洗い・ノー化粧水を成立させることです。
盛ることを禁止しているわけではありません。
ファンデーションは塗らず、口紅だけで華やかに——そのくらいのゆるさがちょうどいいと思っています。

ノーメイクでも「きれいでいたい」——身だしなみへのこだわり

ノーメイクにするにあたって、一番気をつけているのは身だしなみです。

ノーメイクで、髪もボサボサ、服もよれよれでは——ただのだらしない人になってしまいます。
ノーメイクだからこそ、それ以外のところをきちんと整えることが大事だと感じています。

私が毎朝かかさずしているのは、髪をドライヤーで整えることです。
「しないスキンケア」を始めてから、髪質が変わりました。
以前は弱々しい毛だったのに、今はハリが出てきた。
ワックスを使わなくても、ドライヤーだけできれいに仕上がるようになりました。
（寝起きはすごいことになっているので、しっかり整えています。笑）

顔周りを華やかにしたいときは、ネックレスやイヤリングをつけることもあります。
最近のお気に入りは、シールで貼るタイプのイヤリングです。
ピアスと違って穴が不要で、毎回好きな位置に貼れる手軽さが気に入っています。

もうひとつ意識しているのが、表情です。
仕事で人前に立つとき、口角を少し上げるようにしています。
大げさに笑うわけではなく、ほんの少し——それだけで、表情が柔らかくなります。

私は無表情のままでいると口角が下がりやすく、不満げな顔になってしまいがちです。
意識して口角を上げることで、自分の心もなんとなく上向きになる感じがします。
メイクでカバーできない部分は、表情でカバーする。
これも、ノーメイクで身につけた大切な習慣のひとつです。

まとめ｜ノーメイクでも、丁寧に整えることはできる

ノーメイクを続けていると、困ることは出てきます。
でもマスクを上手に使いながら、その都度乗り越えてきました。

気分を上げたいときは口紅一本。
身だしなみは髪とアクセサリーで整える。
証明写真は「えい！」と開き直る。

ノーメイクでも、きれいでいることはできます。
丁寧に整えた分だけ、自信になっていく。
メイクをしないことは「手を抜くこと」ではない——肌を育てながら、自分なりのきれいを探していく。
それが「しないスキンケア」のノーメイクだと思っています。

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ノーメイクを選んだ理由｜肌のためにメイクをやめた日のこと

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今は、ノーメイクのまま仕事にも行けるし、人前で話すこともできます。
変わったのは、肌だけではありません。
メイクに対する考え方そのものが、変わりました。

この記事では、なぜ私がノーメイクを選んだのか、そして今どう感じているかをお伝えします。

ノーメイクを選んだ理由は、ひとつだけ

ノーメイクを始めた理由は、シンプルです。
お湯洗いをするためです。

お湯洗いは、肌が自分で潤う力を育てるケアです。
洗顔料をやめてお湯だけで顔を洗うことで、肌本来の力を取り戻していきます。

ところが、メイクをしていると困ることがあります。
お湯だけではメイクを完全に落とせない。
落とそうとすると、どうしても肌をこすってしまいがちです。

ならば、メイク自体をやめてしまえばいい——そういう結論でした。
ノーメイクは、お湯洗いを成立させるための、必然の選択でした。

メイクをやめる前の私

酒さの症状が出る前、メイクは毎日のことでした。
外出するときは必ずメイクをする。それが当たり前で、素顔で外に出るなんて考えられませんでした。

メイクには義務感もありました。でも同時に、気分が上がるものでもありました。
ファンデーションで肌をきれいに整えて、目元をその日の気分で変えてみる。
仕事が憂鬱な日でも、メイクをすると気合が入るような感覚がありました。

義務感と高揚感が混ざり合いながら、毎日続けていたのです。

酒さになってから、メイクが逆効果になっていった

酒さの症状が出始めてから、メイクとの関係が変わっていきました。

頬の赤みはファンデーションでごまかせました。
でも、ブツブツはごまかせなかった。
肌表面の凹凸は、塗っても隠しきれないのです。

さらに症状が悪化して肌がガサガサしてくると、ファンデーションを塗ることで余計にひどく見えるようになりました。
明らかに乾燥しているのがわかる状態。
特殊メイクでもしなければ隠せないようなレベルでした。

そのとき、ふと思ったのです。
「メイクをしてもしなくても、同じではないか」——と。
それだけ、肌がひどい状態だったのです。

最初は、恥ずかしかった

それでも、ノーメイクへの抵抗は強くありました。

メイクをしている自分と、素顔の自分。
その落差を誰よりも自分が知っている分、素顔のまま人前に出ることは恥ずかしくてたまりませんでした。

最初はマスクで隠していました。
素顔を見せなくて済むマスクは、当時の私にとって大きな味方でした。

でも、マスクにも限界があります。
お昼ご飯のとき、マスクを外さなければいけない。
そのときはさすがに恥ずかしくて、若干下を向きながらお弁当を食べていました。
幸い節電のために消灯していたので、そこまで目立たなかったとは思いますが。（笑）

目元も変わりました。
今まではマスカラでまつ毛を増やしていたのですが、ノーメイクにしてからはそれはそれは盛れていない目元に。
目力半減といったところでしょうか。（笑）
周囲には「素朴な目元になったな」と思われたかもしれませんが、それくらいで済んだのもマスクのおかげだと思います。

思い切ってマスクを外した日

しばらくマスクで隠しながら過ごすうちに、肌が少しずつ落ち着いてきました。
酒さの症状がおさまってきたタイミングで、マスクも外すことにしました。

息苦しいのが嫌だったというのもありましたが、もう思い切って外したのです。

最初は周囲の反応が心配でした。
でも——誰からも何も言われませんでした。

そのとき気づいたのです。
他人は、自分が思うほど自分に興味がない。
気にしているのは、自分だけだったのです。

この気づきは、思った以上に大きかったです。
「見られている」という感覚が、ふっと軽くなりました。

そして——マスクを外して最初に感じたのは、息が楽になった解放感でした。
当たり前のことなのですが、それがとにかく嬉しかったです。

私は人前で話す仕事をしています。
マスクがあると、表情が相手に伝わらない。
こちらが笑顔でも、相手には届かない。
マスクを外してからは、笑顔のやり取りができるようになりました。
それだけで、仕事がずいぶんやりやすくなりました。

本当は、表情を隠すことなく仕事がしたかったのです。
顔を隠していたころとの差を誰よりも自分が感じていた。
肌が整ってきたことで、自分が思い描いていた仕事の仕方ができるようになった——それも、大切な変化でした。

今は——肌がきれいなら、塗らなくていい

今は、すっかりノーメイクに慣れました。

肌がきれいになったことで、メイクをしなくても十分だと思えるようになりました。
何より、周囲にはノーメイクのこの顔が「私の顔」として認識されています。
以前のメイクをした顔との落差を、誰も知らない。
だから何も気になりません。

最近思うのは、肌がきれいであればメイクは必要ないのかもしれないということです。

以前の私は、肌をきれいに見せるためにファンデーションを塗っていました。
でも今の肌は、塗って隠さなくていい肌になりました。

子どもにファンデーションを塗らないのと同じです。
肌が整っていれば、塗る必要がない。
そのことを、自分の肌で実感しています。

ノーメイクで得たもの

時間的な余裕も生まれました。
メイクをしなくなったぶん、朝の時間が丸ごと空いた。
いつでも洗顔できる自由さも手に入りました。
気になったらすぐ洗える——それだけで、一日の過ごし方が少し変わりました。

そして——素のままでいいんだという肯定感が芽生えました。
不思議なことに、他の人を見るときの目も変わりました。
以前は無意識に見た目を気にしていたけれど、今はみんな美しいと感じるようになった。
着眼点が変わった——そんな気がしています。

まとめ｜ノーメイクが変えたのは、肌だけではなかった

私がノーメイクを選んだのは、肌を育てたかったからです。
お湯洗いのためという、シンプルな理由でした。

最初は恥ずかしくて、マスクなしでは外に出られませんでした。
でも肌が変わるにつれて、気持ちも変わっていきました。

他人は自分に興味がないと気づいたこと。
素顔で表情を届けられる喜びを取り戻したこと。
素のままでいいんだという肯定感が芽生えたこと。
ノーメイクを通じて変わったのは、肌だけではありませんでした。

「しないスキンケア」において、ノーメイクはお湯洗いと同じくらい大切な選択だと思っています。
肌を育てるために避けて通れない道であり、同時に——通った先に、肌だけでなく考え方まで変えてくれるものでもあった。
私にとっては、そういうものでした。

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