気持ちの浮き沈みも、肌の調子も、実は同じところとつながっている——それが「腸内環境」です。
食事を整えるだけでは足りなくて、睡眠・運動・ストレスケアも含めて整えていく必要がある。
このページでは、そんな「心と体のセルフケア」についてまとめてご紹介します。

皮膚は腸を映す鏡、気持ちも腸を映す鏡

酒さという皮膚の症状を抱えながら、私が気づいたのは「ケアしなければならないのは肌だけではない」ということでした。

腸と肌はつながっている（腸皮膚相関）と言われていますが、実は腸と気持ちもつながっています（腸脳相関）。
腸は「第二の脳」とも呼ばれ、気分に関わるセロトニンの90%以上が腸で作られていると言われています。
腸内環境が乱れると、セロトニンの産生にも影響が出て、気分の落ち込みやイライラにつながることがあるそうです。
逆に、ストレスで気分が乱れると腸の動きも乱れる——腸と気持ちは、双方向に影響し合っています。

食事を整えることは、酒さ改善の大きな柱です。
でも食事だけ整えても、ストレスが大きかったり、睡眠が乱れていたりすると、バランスは崩れてしまいます。
腸内環境を整えるためには、睡眠・運動・ストレスケアも合わせて必要なんだと、実感として気づきました。

腸を整える生活習慣｜睡眠・運動・ストレスケア

食事以外に、腸内環境に影響していると感じているのが、睡眠・運動・ストレスケアです。

睡眠不足は腸内環境をすぐに乱すと言われていて、たった1時間の睡眠不足でも体に変化を感じたことがあります。
運動は腸の蠕動運動を助け、ストレスホルモンを減らし、睡眠の質にもつながると言われています。
ストレスは腸内環境を乱すだけでなく、酒さの赤みそのものを悪化させる要因のひとつでもあります。
生理周期によるホルモンバランスの変化も、肌や気分に影響していると感じてきました。

どれも「これさえやれば治る」というものではなく、食事・睡眠・運動・ストレスケアを合わせて整えていくことで、少しずつ土台が変わっていく感覚があります。

▼睡眠不足が腸と肌を乱す理由｜酒さ改善と睡眠の深いつながり
▼酒さと運動｜顔が赤くなっても動きつづけた理由
▼酒さはストレスで悪化する｜腸と気分のつながりを整えてわかったこと【体験談】
▼酒さとホルモンバランス｜食事改善で肌が変わった話
▼【体験談】16時間断食、肌にいいって本当？数ヶ月やってみた結果…

酒さと向き合う気持ちの記録

生活習慣を整えることと同じくらい大切だったのが、酒さという症状そのものとどう向き合うか、という気持ちの面でした。

診断されたときの不安、通院をやめる決断、外出がつらかった時期、人から言われた言葉に傷ついたこと、写真を撮られるのが怖かったこと、子どもへの説明——。
症状の重さだけでなく、気持ちの浮き沈みも、酒さと付き合っていく上でずっとそばにあるものでした。

「まずはやってみる」という、素直な実践から変わったこともあります。
気持ちは、無理に前向きにしようとしなくてもいい。
そのときどきの記録として、読んでもらえたらうれしいです。

▼酒さと診断されたら何から始める？私が遠回りして気づいた2つの出発点
▼通院をやめて感じた不安と希望～酒さと向き合いはじめた私のモチベーションの保ち方
▼酒さに肌断食は効いた？皮膚科をやめて2年、赤みとブツブツが落ち着くまで
▼酒さって完治する？私の”今”と心の持ち方
▼前向きになれなくていい──酒さで外出がつらかった私と、その先にあるもの
▼酒さで一番つらかった時期｜「一生治らないかも」と思っていた私へ
▼酒さで傷ついた言葉、救われた言葉──ノーメイクになれた今だから話せること
▼酒さと写真｜撮られるのが怖かった私が変わるまで
▼酒さでも温泉、実は何も気をつけていません｜好きなように入っていい理由
▼子どもへの説明・子どもとの向き合い方
▼「まずはやってみる」で変わる。健康への一歩は”素直な実践”から

まとめ

肌に出ている症状だからといって、肌だけを見ていても、なかなか整わないことがあります。

気持ちの浮き沈みも、生活習慣の乱れも、たどっていくと腸内環境というひとつの土台につながっている——そう気づいてから、酒さとの付き合い方が少し変わりました。

食事を整えることに加えて、睡眠・運動・ストレスケアを意識すること。
そして、そのときどきの気持ちを無理に押し殺さず、向き合っていくこと。
その両方が、私にとっての「心と体のセルフケア」です。

完璧を目指さなくて大丈夫です。
気になるところから、少しずつ整えていってくださいね。

🏠酒さ改善ロードマップ｜STEP1〜6で振り返る、私が取り組んできた記録
📚心と体のセルフケア記事一覧へ

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皮膚科で「完治は難しい」と言われた日

酒さの症状が出て、皮膚科を受診しました。
そこで言われたのが「完治は難しい」という言葉です。

ネットで調べれば調べるほど、原因が分からない、治らない、そんな言葉ばかりが目に入ってきました。
信じられない気持ちと同時に、「一生この顔なの？」という絶望感がありました。

薬を飲むほど悪化していく、悪循環

そこから、皮膚科での治療が始まりました。
といっても、抗生物質と漢方の飲み薬を処方されただけでした。

薬を飲んですぐは赤みが引いて、治ったかのように見えました。
ところが数日経つと、ぶり返す。
しかも、前よりもっとひどい状態になって戻ってくるのです。

その繰り返しで、片側だけだった赤みが両頬に広がり、肌はガサガサになり、ブツブツもできるようになりました。
病院に行っているのに、ちゃんと薬を飲んでいるのに、どんどん悪くなっていく。
その状況を見て、私は「一生治らないかもしれない」と思い始めていました。

家族への申し訳なさと、マスクだけが救いだった時期

自分でも見たくないほど、痛々しく荒れた肌。
「荒れている」という言葉では足りないくらいの状況でした。
自分は鏡を見なければ見えませんが、家族の目には毎日とまってしまいます。
息子の戸惑った表情を見るたびに、悲しく、申し訳ない気持ちになりました。

コロナ禍だったので、マスクで顔を隠せたことだけが唯一の救いでした。
マスクをしているときだけは、他のみんなと同じ。
妙にホッとしたのを覚えています。
今思えば、あの頃はマスクという「隠れられる場所」に、精神的にかなり助けられていたんだと思います。

励ましの言葉を、素直に受け取れなかった

周りの人は心配して、「大丈夫？」「痛そうだね」と声をかけてくれていました。
決して心ない言葉ではなく、みんな心配して言ってくれていたのだと思います。
それでも当時の私は、それを素直に受け取れませんでした。
すでに試してダメだったアドバイスをもらったときも、どう受け流していいか分からず、つらかったです。

この皮膚疾患は「酒さ（しゅさ）」といって、名前からして知名度が低く、聞いてもピンとこない人がほとんどです。
その説明をするたびに、心がえぐられるような気持ちになりました。

「もう面倒くさい」――2年目に訪れた転機

そんな状態が続いて、いい加減嫌になりました。
一般的に良いと言われていることは、ひと通り試しました。
化粧水も、16時間断食も、薬も真面目に続けました。
それでも全く良くならず、むしろ悪くなる一方でした。

万策尽きたと感じていたとき、肌断食に出会いました。
最初は「本当に良くなるの？」と驚き、疑いました。
でも、肌断食の理論は、私がずっと疑問に思っていたことをうまく説明してくれるもので、腑に落ちる部分が多かったんです。
今まで調べてきた肌断食や栄養、生活習慣の知識が、そこで一気につながって見えてきました。

もうこれしか試すものが残っていない。
そう思って、病院をやめ、薬に頼らない方法で改善に取り組み始めました。

振り返ってみると、症状がひどくなっていく間は、自己肯定感もどんどん下がっていました。
人前に出るのが恥ずかしくて、内向的になっていたと思います。
それが変わったのは、発症から2年ほど経った頃でした。
人への説明も、家族への申し訳なさも、人前に出たくないとウジウジしている自分も、すべてが面倒になってきたんです。

私はもともと、悩み続けることが苦手な性格です。
それでも酒さに関しては、私史上いちばん長く悩んだ期間でした。
その「面倒くさい」がやってきたところから、低迷していた自己肯定感は少しずつ上向いていきました。
同じ頃、肌断食をはじめとした「しないスキンケア」で肌に変化が現れ始め、自分の進む方向が定まっていきました。
そこからは、悩んでいる暇なんてありませんでした。
必死で食事を整え、生活習慣を変え、肌を鍛える修行のような日々に入っていったんです。

あの頃の私に、伝えたいこと

あの頃の私に伝えたいのは、「一生治らないというのは、今の生活を続けたらの話だよ」ということです。

症状が出たのは、今までの生活習慣の積み重ねが原因だったと、今の私は思っています。
思い当たる節が、私にはたくさんありました。
それこそが、治すヒントになるんです。

私は酒さという形で症状が出ましたが、人によってはうつだったり、糖尿病だったり、別のかたちで体に現れるのかもしれない――これはあくまで私自身の感覚で、医学的に立証された話ではありません。
生活習慣の見直しが病気を引き起こす、と言い切れるものでもないと思っています。
それでも、自分の生活習慣を見直すことはとても大事だと感じています。
そこに向き合わない限り、私がやってきた「しないスキンケア」や食事の改善には、たどり着けなかったと思うからです。

周りを見ていても、「でも」「だって」と、自分のやり方を信じて疑わない人は多いです。
それは、自分を変えるチャンスを自ら手放しているようにも見えて、もったいないと感じてしまいます。
今までの常識を一度置いて、疑ってみてほしい。
これは、今までの生活習慣を責めているわけではありません。
ただ、可能性のひとつとして知ってほしいんです。

改善するのには時間がかかります。
でも、確実に前に進みます。
症状が出る前よりも、元気に、肌もきれいになれます。
だから、楽しみながら生活してね――あの頃の私に、そう伝えたいです。

今、酒さの症状に悩んでいる方の中にも、当時の私と同じように「一生このままなのかな」と感じている方がいるかもしれません。
すぐには信じられなくても大丈夫です。
まずは、自分の生活習慣を少しだけ振り返るところから始めてみてほしいと思っています。

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「酒さだと、顔が赤くなりやすいから運動できない」——そう思っている方もいるかもしれません。
でも私は、症状がひどい時期も運動をやめたことがありませんでした。
真っ赤な顔で市営プールへ行ったこともありますし、通勤の自転車もヨガも続けています。
この記事では、顔の赤みよりも大切にしてきた「体を動かすこと」への考え方と、運動中の実用的な工夫をお伝えします。

酒さになっても、運動について特別な対策を考えたことはなかった

「顔が赤くなりやすいから、この運動は避けよう」と考えたことが、ほとんどありません。
酒さと診断されてからも、通勤の自転車を漕いでいましたし、ヨガやストレッチも続けていました。
運動で顔が赤くなることは確かにあります。
でも「それよりも体を動かさない方がよくない」という感覚の方が、ずっと強かったのだと思います。

運動は腸の調子を整え、ストレスを発散させ、睡眠の質にも影響します。
これらはすべて、酒さ改善にとって大切な要素です。
顔の赤みを気にして体を動かすことをやめてしまうより、できる範囲で続ける方が、トータルで見れば体にとってプラスになると感じています。

症状がひどい日も、息子と市営プールへ行った

症状がひどかった時期のある日、息子がプールに行きたいと言いました。
近くの市営の室内プールです。

そのときは顔の赤みがかなり強くて、「行きたくないな」と正直思いました。
プールの中ではマスクをするわけにもいかない。
受付の方もいるし、他のお客さんもいる。
顔を隠す方法がない。

でも、息子が楽しみにしていたので、思い切って行くことにしました。
ロッカーで着替えて、真っ赤な顔のままプールへ。
「見られているかな」と最初は気になりましたが、誰も特に何も言わなかったし、泳いでいるうちにそんなことも忘れていました。

帰り際、息子が「楽しかった！」と言ってくれたとき、「行ってよかったな」と思いました。
顔の赤みよりも、子どもと過ごすその時間の方がずっと大切だった。
「気にしていたのは自分だけだったんだな」と、このときも感じました。

私の日常的な運動——ヨガ・ストレッチ・通勤自転車

日常的にしている運動は、ヨガ・ストレッチ・通勤の自転車の3つです。

ヨガは月3回、スタジオに通っています。
私が通っているスタジオは先生もクラスも多く、その日の気分で好きなクラスを選べるシステムです。
どのクラスにも共通しているのは、ポーズをきれいにとることが目的ではないということ。
ポーズをとる過程で自分の今の体の様子に気づいたり、エゴを手放したり、外に向いている意識を自分の内側に向けてみる——そういう時間になっています。
続けていくうちに、心が少しずつ穏やかになってきた感覚があります。
自分自身を認め、受け入れていくような心持ちになれるのが、ヨガを好きな理由のひとつです。

ストレッチはお風呂上がりや気が向いたときに、自宅でやっています。
決まった動きはなく、「今日はここが張っているな」という場所をその都度伸ばすだけです。
気軽にできるのが続けられている理由かもしれません。

通勤の自転車は、季節を問わず毎日乗っています。雨の日も（笑）。
実はバスの時間が合わないというのが本来の理由で、運動のために乗っているわけではありません。
でも、せっかく毎日乗っているのだから自分の中で「運動」として位置づけています。
朝夕の往復となると、なかなかの運動量になりますよね。
電動自転車を買おうか迷ったこともありましたが、なんとなく普通の自転車に乗り続けています。

顔を隠したいなら——運動用マスクが意外と便利だった

コロナ禍の時期、自転車に乗るときに「運動用マスク」を使っていた時期がありました。
通常のマスクを自転車で使うと呼吸が苦しくなってしまいますが、運動用マスクは通気性が高く、激しく動いても息がしやすい作りになっています。

マスクをしているだけで頬の赤みが隠れるため、外出が少し気楽になりました。
「顔を見せたくない日」に外で動くときの選択肢として、とても便利でした。

「気にするな」と言うのは簡単ですが、少しでも気楽に動ける工夫があるなら使わない手はない。
そう思う方には、運動用マスクを一度試してみることをおすすめします。

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運動が腸・睡眠・ストレスを整える——酒さ改善との関係

酒さの改善を考えるとき、私は食事・スキンケア・生活習慣の3つを柱にしてきました。
運動は「生活習慣」の大切な一部です。

体を動かすことは、腸の蠕動（ぜんどう）運動を活発にして消化を助ける効果があります。
また、適度な運動はストレスホルモンを減らし、睡眠の質を上げることにもつながります。
ストレスと睡眠不足は腸内環境を乱し、それが肌の炎症に影響することがわかっています。
つまり、運動を続けることは、酒さの根本にあるものを整えることにもつながっているのです。

ヨガをすると気持ちがやわらかくなり、体の巡りが良い感覚があります。
自転車通勤のおかげか、夜の眠りも深くなった気がします。
「肌に直接効く」というより、体全体のコンディションが整うことで、肌も落ち着いていくイメージです。

顔が赤くなることを気にして運動をやめてしまうと、こうした間接的な恩恵も手放すことになります。
私が「顔が赤くなっても動き続けた」のは、体全体のことを考えると、その方が良いと感じていたからです。

▼ 睡眠と酒さの関係はこちら
睡眠不足が腸と肌を乱す理由｜酒さ改善と睡眠の深いつながり

▼ ストレスと酒さの関係はこちら
酒さはストレスで悪化する｜腸と気分のつながりを整えてわかったこと【体験談】

▼ 腸活との関係はこちら
酒さに腸活は効く？腸を整えて肌が変わった私の4つの習慣

まとめ｜「完璧な状態」でなくても、動いていい

酒さと運動の付き合い方は、難しく考えなくていいと思っています。
「顔が赤くなるから運動できない」と考えてしまうと、体を動かすチャンスがどんどん減っていきます。

運動は、ストレス発散にも、腸を整えるにも、睡眠の質を上げるにも役立つ。
それがそのまま、酒さ改善にもつながっています。

真っ赤な顔でプールに行った日、帰り際に息子が「楽しかった！」と言ってくれました。
行ってよかった、と思いました。
完璧な体調や見た目でないと動けない——そう思いすぎると、しんどくなります。
「できる日に、できることをやる」——それでいいのだと、あの日改めて感じました。

顔が気になるときは運動用マスクという選択肢もあります。
でも一番大切なのは、顔の赤みに振り回されすぎず、自分のペースで体を動かし続けることだと思っています。
ヨガでも自転車でも、5分でも10分でも、続けていることが少しずつ積み重なります。
「今日は顔が赤いから無理」ではなく、「今日もできる範囲でやろう」という気持ちで、これからも動き続けていきたいと思っています。

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全体像｜酒さ改善は食・腸・栄養・睡眠・ストレスがすべて繋がっている

酒さの情報を調べていく中で出合ったのが「腸皮膚相関（ちょうひふそうかん）」と「腸脳相関（ちょうのうそうかん）」という考え方です。
腸の環境が肌に影響するのが腸皮膚相関、腸の環境が気分や脳に影響するのが腸脳相関です。
この2つを知ったとき、それまで別々に取り組んでいた食事・栄養・睡眠・ストレスケアが、実はすべて「腸」を通じてつながっていることに気づきました。

食べたものが腸内環境を作り、腸内環境が肌と気分の両方に影響します。
栄養が足りなければ腸も肌も整いにくくなり、睡眠不足やストレスは、それだけで腸内環境を直接乱してしまいます。
つまり、どれかひとつだけを頑張っても、他がそのままだとなかなか結果が出にくいということです。
逆に言えば、ひとつ整えば、他にも良い影響が連鎖していく可能性があるということでもあります。

ここから、私が実際に取り組んできた内容を「食」「腸」「栄養素」「睡眠」「ストレス」の5つに分けてご紹介します。
それぞれ詳しい記事へのリンクも貼っていますので、気になるテーマから読んでみてください。
すべてを完璧にやろうとしなくて大丈夫です。私自身、今でも100%できているわけではありません。
「ここだけは整えておきたい」と思える部分から、ひとつずつ取り入れていただければ十分です。

酒さと食事｜栄養バランス・油の使い分け・お酒の選び方

食事については、まず「まごはやさしい（豆・ごま・わかめ・野菜・魚・しいたけ・いも）」を意識した食材選びで栄養のバランスを整え、精製食品・加工食品をなるべく避けることから始めました。
それでも足りない栄養素については、サプリメントの力を少しだけ借りる——という順番を大切にしています。

油についても、酒さが炎症であることに気づいてから見直しました。
オメガ6系の油を摂りすぎると炎症が起きやすくなるため、まずはオメガ6を減らすこと。
そのうえで、加熱にはオリーブオイルや米油、非加熱にはエゴマ油など、用途に合わせて使い分けています。
青魚やエゴマ油から摂れるオメガ3脂肪酸には、炎症を鎮める働きがあるとされています。

お酒については、完全にやめるのではなく「何を飲むか」を見直しました。
糖質が少ないウィスキーなどの蒸留酒や、原材料がシンプルな純米酒・どぶろくなど、伝統的な製法で作られたものを選ぶようにしています。

▼栄養バランスの整え方｜サプリは”足りない分だけ”、精製食品・加工食品にも注意
▼酒さと油の使い分け｜オメガ6を減らすために選んだ6種類のオイルと実践法
▼酒さとオメガ3脂肪酸｜青魚とエゴマ油で整えた食卓と肌の変化
▼酒さでも楽しむお酒の選び方｜ウィスキー・純米酒・ワインの栄養と選ぶ理由

▼酒さ改善｜食で整える6つの実践まとめ

酒さと腸活｜まずは減らす、それから足す

腸活については、まず「減らすこと」、それから発酵食品を様子を見ながら「足すこと」という順番を大切にしています。
減らすものは、小麦・乳製品・精製された砂糖・添加物など、自分の体に合わないと感じるものです。
そこに、よく噛むこと・野菜ファーストといった食べ方を意識し、食事以外では睡眠やストレスケアも同時進行で行う——これが私の腸活の全体像です。
続けてきて感じた変化は、肌だけでなく、疲れやすさやイライラが減るなど、体調そのものにも及んでいます。

▼酒さと腸活まとめ｜私が続けている腸活習慣すべて

酒さと栄養素｜ビタミン・ミネラルを知り、足りないものを補う

「食べているものが、体になっている」という当たり前のことに向き合い、ビタミンA・B群・C・D・E、亜鉛・鉄・マグネシウムについて、全8回のシリーズで詳しくまとめました。
ひとつひとつの栄養素を知るほど、自分がいかに意識できていなかったかに気づかされました。
少しずつ食事を変え、足りないものを補い、時間をかけて体が整っていった実感があります。

中でもマグネシウムは、体の中の化学反応を助ける「補酵素」として働くミネラルで、不足すると疲れやすさ・イライラ・腸の不調につながることがあります。
私は「にがり」を水筒のお茶に少し加えるだけの、無理のない方法で取り入れています。

▼栄養シリーズまとめ｜肌と体を整える8つの栄養素ガイド
▼マグネシウム不足が酒さに影響する？にがりで手軽に補う私の習慣

酒さと睡眠｜睡眠時間も、何時に眠るかも大切に

食事やスキンケアと同じくらい大切だと感じたのが、睡眠です。
睡眠不足が腸内環境を直接乱すことは研究でも報告されており、腸と肌がつながっている以上、酒さにも無関係ではありません。
十分な睡眠時間を確保することはもちろん、何時に眠るかも意識するようになり、眠れないときは呼吸に意識を向けることで、自然な眠気を待つようにしています。

▼睡眠不足が腸と肌を乱す理由｜酒さ改善と睡眠の深いつながり

酒さとストレス｜気分転換だけでは足りないこともある

私の酒さが始まったきっかけを振り返ると、そこには強いストレスがありました。
ストレスを感じると「コルチゾール」というホルモンが分泌され、血管が拡張して赤みや炎症が悪化しやすくなります。
同時に腸内環境も乱れ、腸と脳が双方向に影響し合う「腸脳相関」を通じて気分にも影響が出ます。
気分転換だけでは足りないこともあり、ストレス源そのものに向き合うことが、根本的な解決につながる場合があると感じています。

▼酒さはストレスで悪化する｜腸と気分のつながりを整えてわかったこと

まとめ｜酒さ改善は全部を一度にやらなくていい

今日ご紹介した全体像を整理します。

・食：栄養バランス・油の使い分け・お酒の選び方を見直す
・腸：まずは減らす、それから発酵食品を足す
・栄養素：ビタミン・ミネラルを知り、足りないものを補う
・睡眠：睡眠時間を確保しつつ、何時に眠るかも意識する
・ストレス：気分転換だけでなく、ストレス源そのものに向き合う

こうして並べると、かなり多くのことに取り組んできたように見えるかもしれませんが、すべて一気に始めたわけではありません。
ひとつずつ、できることから手をつけて、数年かけて少しずつ整えてきました。

食・腸・栄養・睡眠・ストレスは、それぞれ別のもののように見えて、実はすべて腸を通じてつながっています。
だからこそ、どこから始めても無駄にはなりません。
私自身、最初は食事の見直しから始めましたが、睡眠やストレスケアに取り組むようになってから、食事だけでは届かなかった部分が整っていく感覚がありました。
取り組む順番に正解はなく、自分が「これなら続けられそう」と思える入口から始めるのが一番だと感じています。
あなたも、まずはひとつだけ、気になる記事から読んでみませんか。
同じように酒さや肌荒れで悩んでいる方の、何かひとつのヒントになれば嬉しいです。

なお、この記事は「体の内側から整える」話が中心です。肌そのもののケア（しないスキンケア）と、酒さの基礎知識は、それぞれ別のまとめにありますので、あわせてどうぞ。

▼「塗る」より「育てる」しないスキンケア実践まとめ
▼酒さって何？よくある疑問に答えるFAQ

🏠酒さ改善ロードマップ｜STEP1〜6で振り返る、私が取り組んできた記録
📚酒さ改善ガイド記事一覧へ

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ストレスが酒さの「始まり」だった——あごのブツブツと仕事の記憶

今振り返ると、私の酒さは「ストレスと一緒に始まった」と感じています。
酒さの症状が出る前段階で、あごのラインに大きなブツブツができたのです。
そのころ、仕事で自分でもわかるくらい大きなストレスを感じていました。今思い出しても、ワースト3に入るくらいの出来事です。

ストレスが即、肌に現れるという実感はありません。
でも、そのストレスな状況が続いたことで、じわじわと腸内環境が悪化し——その結果がブツブツにつながったのだと、今は思っています。
あのとき「これはストレスのせいだ」と直感的に感じた体験は、酒さと向き合う上でひとつの大切な気づきになりました。

そのブツブツを皮切りに、私の酒さが始まっていったのです。

実は、ストレスと酒さの関係は私の体感だけではありません。
海外の調査によると、酒さを抱える患者のうち約90%がストレスを悪化因子として挙げているというデータがあります。
ストレスは、酒さにとって「よくある」悪化因子のひとつなのです。

ストレスが肌を乱すしくみ——コルチゾールと炎症の連鎖

ストレスを感じると、体はそれに対応しようと「コルチゾール」というホルモンを分泌します。
コルチゾールはストレスホルモンとも呼ばれ、体を緊張状態に保つ働きをしています。

このコルチゾールが、酒さにとっては厄介な作用をもたらします。
コルチゾールが増えると血管が拡張し、顔の赤みや熱感が悪化しやすくなります。
もともと酒さは血管が拡張しやすい状態にあるため、ストレスによるコルチゾールの増加がその赤みをさらに強めてしまうのです。

さらに、コルチゾールは炎症を促す物質（IL-1・IL-6・TNF-αなどの炎症性サイトカイン）の放出を招くことも研究で報告されています。
慢性的なストレスが続くと、コルチゾールが高い状態が長く続き、肌の炎症が慢性化しやすくなるのです。

私がイライラしやすくなっていたあの時期——肌だけでなく、体全体が炎症しやすい状態にあったのかもしれないと、今は感じています。

ストレスは腸内環境も乱す——腸脳相関のしくみ

ストレスの影響は、肌だけにとどまりません。
腸内環境にも直接影響します。
北海道大学の研究では、心理的ストレスが腸の小腸パネート細胞から出る善玉ペプチド「αディフェンシン」の分泌を低下させ、腸内細菌の恒常性を乱すことが初めて解明されました。

つまり、ストレスを感じている時間が長いほど、腸内環境が乱れやすくなる——ということです。
腸内環境が乱れると全身の炎症につながりやすくなり、腸と肌がつながっている（腸皮膚相関）以上、その影響は肌にも及んでいきます。

もう一つ重要なのが、「腸脳相関」と呼ばれる考え方です。
腸と脳は神経・内分泌・免疫系を介して双方向に影響し合っており、腸と脳は絶えず情報をやりとりしています。
特に、腸は「第二の脳」とも呼ばれ、体内のセロトニン（幸福感に関わる神経伝達物質）の90%以上が腸でつくられています。
腸内環境が乱れると、セロトニンの産生にも影響が出て、気分の落ち込みやイライラにつながることがあります。

逆も然りです。
ストレスで気分が落ち込むと腸の動きが乱れ、腸内細菌叢にも影響が出る——。
緊張するとお腹が痛くなる、便秘の日は気分が重い、という体験をお持ちの方も多いのではないでしょうか。
私自身、今もその感覚を日々観察しながら過ごしています。

ストレスフルだったころ、自分では気づいていませんでしたが、腸内環境は乱れていたのかもしれません。
そして少しのことが大きなストレスに感じられていたのは、腸内環境の乱れが気分にも影響していたからかもしれない——今ではそう思っています。

「攻めのストレスケア」——ストレス源そのものに向き合う

ストレスを感じたとき、別のことをやって気分転換するという方法があります。
でも私が気づいたのは、「ストレス源が残っている限り、気分転換では解消されない」ということでした。

あのころ一番のストレスは、職場の人間関係でした。
自分が提案したことに対して、だいぶ年上の同僚が「それでいいけど、私はできないからあなたが全部やって」と丸投げしてきたのです。
過去にも同じことがあり、またかという思いと、それを上司が全く気づいていないというモヤモヤ。
日常的にそばにいる人がストレス源になっていると、小さな積み重ねがどんどん大きくなっていくのを感じました。

そこで私が選んだのは、「攻めのストレスケア」でした（笑）。

相手とは人間的な関係を断ち、ビジネス上の関係としてのみかかわることにしました。
業務上必要なコミュニケーションはとる。
理不尽なことはきっぱり断る。
私的なことへの口撃には、「人間一周目なんだ」と思って相手にしない。

すると、どうでしょう。
相手の勢いは弱まり、だいぶストレスが減りました（笑）。

「我慢してやり過ごす」のではなく、「現実を変える」ことがストレスの本当の解消につながると感じた体験でした。
離れられないのであれば、立ち向かうしかない。
誰にでも同じ方法が合うわけではありませんが、ストレス源から距離を置くか、あるいは向き合って何かを変えることが、根本的な解決になりやすいと感じています。

心を整える習慣——入浴とヨガが教えてくれたこと

ストレス源に向き合いながら、同時に「心をいたわる時間」も大切にするようになりました。

まず、入浴です。
毎日湯船につかり、じんわりと汗をかきながらリンパマッサージや顔のマッサージをします。
入浴はその日の疲れや緊張をほぐすだけでなく、心の汚れも洗い流してくれる感覚があります。
「今日もいろいろあったけど、サヨナラ」——そんな気持ちで湯船を出ると、すさんだ気持ちがすっきりします。
副交感神経が優位になることで、体も心もリラックスモードに切り替わりやすくなります。

もうひとつが、ヨガです。
週1回程度の練習では、体が柔らかくなるわけでも、痩せるわけでもありません（笑）。
ヨガが私に教えてくれたのは、「余計な思考を手放す練習」でした。

ただ呼吸に集中して、体を動かす。
自分の体の声に耳を傾ける。
余計な思考が浮かんでも、それを手放してまた呼吸に戻す。

そんな練習を続けていると、自分が今どんな気持ちなのか、なぜそう感じているのかを、少しずつ客観的に見られるようになってきました。
外に何かを求めるのではなく、内側を見ていく——その練習が積み重なることで、外からの刺激に大きく揺さぶられることが少なくなりました。

「ストレスケア」という言葉を聞くと、趣味や気分転換を思い浮かべる方が多いかもしれません。
それも大切ですが、私にとってヨガは「自分をよく見る練習」です。
怒りやモヤモヤの正体を観察できるようになると、ストレス源があっても前ほど振り回されなくなります。

腸内環境が整ったら、ストレスへの反応も変わった

数年かかりましたが、酒さの症状がすっかり落ち着いた今、以前のような強いストレスを感じることが減りました。
気分よく過ごせる日が、確実に増えています。

これは腸内環境を整えようと取り組んできた結果でもあるのかな、と感じています。
腸が整うと、セロトニンの産生が安定し、気分の土台が変わる——腸脳相関の考え方からすると、腸内環境を整えることがメンタルのベースを支えていると言えるかもしれません。

もちろん、今もストレスをゼロにすることはできません。
緊張するとお腹が痛くなるし、便秘の日は気分が重くなります。
でも、そんなふうに腸と気分のつながりを「観察しながら過ごす」ことができるようになったのは、大きな変化だと感じています。

体の声に耳を傾けることが、自分を整える第一歩なのだと思います。

まとめ

今日お伝えしたことを整理します。

・ストレスは酒さの悪化因子のひとつ。酒さ患者の約90%がストレスを悪化因子として挙げているというデータがある
・コルチゾール（ストレスホルモン）が血管を拡張させ、炎症性サイトカインを増加させることで酒さの赤みが悪化しやすくなる
・ストレスは腸内環境も乱す。北海道大学の研究ではストレスがαディフェンシンを減少させ、腸内細菌の恒常性を乱すことが解明されている
・腸と脳は双方向につながっている（腸脳相関）。腸内環境が乱れると気分にも影響し、気分が乱れると腸にも影響する
・ストレス源から離れる、あるいは向き合って変える——気分転換だけでは解消されないストレスには、根本的なアプローチが必要
・入浴やヨガは「心をいたわる習慣」。特にヨガは自分を客観的に見る練習として、ストレスに振り回されにくくなる助けになる
・腸内環境が整ってくると、ストレスへの反応も変わってくる。腸からメンタルを整えることも、ストレスケアのひとつ

ストレスは「気合いで乗り越えるもの」ではなく、「体のサインを聞きながら、腸と心を整えていくもの」だと、今は思っています。
まずは、自分が今どんなストレスを感じているのか、観察することから始めてみてください。

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睡眠不足が腸と肌を乱す理由｜酒さ改善と睡眠の深いつながり

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酒さに腸活は効く？腸を整えて肌が変わった私の4つの習慣

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でも今は——酒さになる前のように、何も気にせずに外出できています。
心の軽さ、身軽さ、楽しむことへの全集中。
本当に自由になった気がしています。

この記事では、外出がつらかった時期から、今の私に至るまでの経緯をお話しします。
「どうやって前向きになったの？」と聞かれると少し困るのですが——それも含めて、正直に書いてみます。

もともと、外が好きな人間だった

旅行が好きでした。
ドライブも好きで、ちょっと遠出するだけで気持ちがリフレッシュされる——そういうタイプでした。

外に出ることが、当たり前の日常の喜びでした。
まさか、その「外に出る」という行為がこんなにつらくなるとは、思ってもみませんでした。

酒さが、外出を「ストレス源」に変えた

酒さの症状が出始めてから、外出のたびに頭の中が顔のことでいっぱいになるようになりました。

赤み、ブツブツ、ガサガサ。
すれ違いざまに二度見される。
「また見られた」という感覚がじわじわと積み重なっていきました。

外に出るほど消耗する。
でも日常生活は続く。
外出がいつしかストレスの原因になっていました。

コロナ禍のマスクが、救いになった

コロナ禍で、マスクが当たり前になりました。
みんながマスクをしている。
顔を隠していても、不思議ではない。

それが、思わぬ形で私の外出のハードルを下げてくれました。

赤みを隠せる。
視線が気にならない。
顔のことをいつも考えなくていい——その解放感は、当時の私にとってとても大きなものでした。
マスクのおかげで、外に出ることが少し楽になりました。

マスクが任意になっても、私はつけ続けた

コロナ禍が落ち着き、マスクは「任意」になりました。
でも私は、つけ続けました。

仕事では人前で話す機会も多く、顔を見られる場面がたくさんあります。
子どもから「ほっぺどうしたの？」と聞かれることもありました。
「痛い痛いなんだ」と答えて、なんとかやり過ごしていました。

マスクは私にとって、盾でもあり、居場所でもありました。

肌が変わって、マスクを外した日

しないスキンケアを続けるうちに、肌の状態が少しずつ変わっていきました。
赤みが落ち着いてきた。ガサガサが和らいできた。

そのタイミングで、少しずつマスクを外すようにしました。

マスクは呼吸が苦しかった。
表情が相手に伝わらないもどかしさもありました。
だから外したかった——でも、怖かった。

それでも、肌の改善が背中を押してくれました。

しないスキンケアについては、こちらの記事もご覧ください。
→ 酒さ改善のきっかけは「しないスキンケア」だった

今、外出が純粋に楽しい

今は、顔のことで気が重くなることはなくなりました。

酒さになる前のように、何も気にせずに外出できています。
心の軽さ、身軽さ、楽しむことに全集中できる感覚。
本当に自由になった気がしています。「解き放たれた」という表現がぴったりです。

旅行も、ドライブも、日常の何気ない外出も——以前のように、ただ純粋に楽しめる。
当たり前のことが、戻ってきたのです。

私を支えたもの

「どうやって乗り越えたの？」と聞かれると、正直に言うと答えに詰まります。

つらかった時期、メンタルもボロボロで、自分から前向きに切り替えることはとてもできませんでした。
ただその日をやり過ごすしかなかった——まるで修行のような日々でした。

本当に治るのかもわからない中で、世間とは真逆な方法を取り入れた自分の判断に揺れながら、足が止まる日もありました。

そんな中で、毎日の生活はどんどん進んでいきます。
子どもはどんどん成長して、仕事も新しいことを取り入れながら進化していく。
そんな流れを感じながら、一進一退を繰り返す私の肌。
自分だけ足踏みしているような感覚に、じれったくなったり、悲しくなったりしていました。
そんな毎日を、長い間過ごしていました。

それでも続けられたのは、「とにかくやってみる」という姿勢だったかもしれません。
自分の常識からは離れた情報にも目を通して、やってみました。
人一倍チャレンジ精神があったのかもしれません。（笑）
背水の陣だったので、やるしかない状態でもありましたが——あの時一歩踏み出せて、本当によかったと思っています。

まとめ

前向きになれなかった。
気持ちを切り替えることもできなかった。
ただその日をやり過ごすしかなかった——それが正直なところです。

それでも、ただ毎日をやり過ごして、できることをやり続けた。
肌が変わるにつれて、心も変わっていった。
気づいたら、外出が楽しくなっていました。

同じようにつらい時期を過ごしている方に、伝えたいことがあります。
前向きになれなくていい。
ただ、今日をやり過ごすだけでいい。
それでも、前には進んでいます。

▼ 外出がつらかった時期の話は、こちらの記事でも書いています
酒さで傷ついた言葉・救われた言葉

▼ しないスキンケアについて詳しくはこちら
酒さを治すためにして良かったこと『しないスキンケア』

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悪意のある言葉ではなかったのです。
みんな心配して、善意で声をかけてくれていた。
それがわかるからこそ、余計に消耗してしまう——そんな時期がありました。

今は、同じ言葉が嬉しく聞こえます。
言葉は変わっていないのに、受け取り方がまったく違う。
その理由も、この記事の中でお伝えできたらと思います。

「傷ついた」より「疲れた」言葉たち

「頬が赤いよ？」
「ガサガサして痛そうだね」
「ほっぺどうしたの？」
職場の人や友人が、心配して声をかけてくれた言葉です。

最初のうちは「酒さといって……」と説明していました。
でも「酒さ」は耳で聞いてもなかなか伝わらない言葉で、漢字の説明から始まり、症状を話し、でも「あまり聞いたことがない」と言われる。
それを何度も繰り返すうちに、だんだん疲れてきてしまいました。

いつのまにか「荒れちゃって」のひと言で流すようになっていました。

さらに追い打ちをかけたのが、善意のアドバイスでした。
「化粧水を変えてみたら？」
「病院に行った方がいいよ」
「化粧で隠したら？」
すでに全部試して、全部効果がなかったことばかりでした。

当時、私はしないスキンケアに取り組んでいました。
それが正解かどうかまだわからない中で進めていたので、アドバイスを聞くたびに「本当にこれでいいのか」と決意が揺らいでしまう。
「そうですね〜」と流せばいいだけなのに、心だけが重くなっていきました。

そして一番ショックだったのは、赤い顔で車を運転していたとき、飲酒を疑われてしまったことでした。
酒さの赤みは、自分ではどうにもならないのに——と、深く落ち込みました。

一番つらかった時期

しないスキンケアに出会う前が、一番つらい時期でした。

皮膚科に通い、処方された薬を真面目に飲んでいるのに、症状はひどくなっていく。
期待を込めて使った化粧水にも、まったく効果がない。
何をやっても、改善の兆しが見えませんでした。

鏡を見るのが嫌になりました。
写真に写るのも嫌でした。

そのころ、夫は私の顔を気にするそぶりも見せず、いつも通り写真を撮ってくれていました。
その気持ちに応えたかった。でも——
「こんな顔になってしまって、申し訳ない」という気持ちがいっぱいで、素直に笑えなかったのです。

仕事も、家庭も、人と顔を合わせることが苦痛でした。
気分もめちゃくちゃで、何もかもがしんどかった。
今振り返ると、あの時期が一番どん底だったと思います。

救われた言葉

そんな中で、ある美容師さんの一言が忘れられません。

カラー剤にかぶれやすい方でも安心して髪を染められる、そんな個人の美容院に初めて訪れた日のことです。
私はヘナで白髪を染めていることを話し、ついでに酒さの症状についても話しました。

美容師さんは、私の頬をじっと見てこう言ったのです。
「これ、もう少しで治るよ」

お医者さんではありません。医学的な根拠があるわけでもないかもしれません。
でも、その言葉が私の心にすっと入ってきました。

何度も不安になりながら続けてきた「しないスキンケア」と食事の見直し。
世間とは真逆のやり方で、本当にこれでいいのかと揺らいできた日々。
その積み重ねを、初めて誰かに認めてもらえたような気がしたのです。
「やってよかった」という嬉しさと安心感が、じわじわと広がっていきました。

そしてもうひとつ、嬉しかった言葉があります。
以前「頬が赤いよ」と声をかけてくれていた人たちが、あるときから「きれいになってきたね！」「もう赤くないじゃん」と言ってくれるようになりました。

その言葉が、心からうれしかった。
同じ人たちが、同じように気にかけてくれていただけなのに——
受け取り方が、まったく変わっていたのです。

気づいたこと

自分が酒さをネガティブに気にしていた時期は、温かいはずの声掛けさえも、嫌な言葉として受け取ってしまっていました。

それだけ余裕がなく、自信もなかったのだと思います。

言葉は変わっていなかった。
変わったのは、私自身の心の状態だったのです。

今、暗闇の中にいる方へ

酒さは治らないと言われています。
でもそれは、「今までと同じ生活を続けたら」という前置きがあるような気がします。

過去の私と同じスキンケアや食生活をしていませんか？
そこをちょっと変えるだけで、肌が変わるかもしれません。

生活を変えるなんて無理、と思っていることと思います。
私もそうでした。
でも、何をやっても改善しなかった。
だから、もうこれが最後の手段だったのです。

今どん底にいる方も、そうなのではないでしょうか。
何をやってもダメ、肌も心もボロボロ——。
だからこそ、ちょっとだけ変えてみてほしいのです。

少しずつ、できるところから。
ちょっとだけ、やってみましょ。

肌が変われば、心も軽くなります。
私も失敗しながら、時間はかかりました。
でも今は、ノーメイクで外出できるまでになりました。

まとめ

酒さと向き合ってきた中で、言葉に疲れた時期がありました。
悪意のない言葉だったからこそ、余計に消耗してしまっていました。

でも今は、同じ言葉が嬉しく聞こえます。
自分の心に余裕が生まれると、世界の見え方が変わるのだと思います。

暗闇の中にいる方に、この記事が一筋の光になれたら嬉しいです。

▼ しないスキンケアについて詳しくはこちら
酒さを治すためにして良かったこと『しないスキンケア』

▼ やってよかった・やらなきゃよかった、正直な振り返りはこちら
酒さからノーメイクへ──やってよかった・やらなきゃよかった正直な振り返り

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けれど、そのためには少しだけ“今の生活のクセ”を見直すことが必要になります。
というのも、今感じている不調は、食生活やストレス、生活習慣など、これまでの積み重ねによって現れた“体からのサイン”だからです。

でも、頭ではわかっていても、実際に行動を変えるのは簡単ではありません。
それが、多くの人がつまずいてしまうところでもあります。

この記事では、そんな「変わりたいけれど動けない」と感じている方に向けて、
私が実際に取り組んできた“素直に試してみる力”の大切さと、そこから得られた気づきをお伝えします。
少しの変化からでも、体も心もゆっくりと変わっていくことを感じてもらえると思います。

情報はあふれているのに、行動できない理由

今の時代、健康や美容に関する情報は、探せばいくらでも出てきます。
グルテンフリー、糖質カット、添加物フリー、日光浴、マグネシウム摂取――
どれも私が実際に取り入れ、酒さの改善につながった方法です。

それでも、「わかってるけどできない」という声をたくさん聞きます。
たとえば、こんな反応。

グルテンフリー → 「食べるものがないじゃん」
糖質カット → 「甘いものが大好きなのに」
添加物フリー → 「高いし、手間がかかる」
日光に当たる → 「シミが心配」
マグネシウム → 「聞いたこともない」

どれも、とても自然な感情です。
私も最初はまったく同じように思っていました。

人間の脳は「変化を避けるようにできている」と言われています。
脳にとって、いつもの習慣は“安全”で、“安心”。
一方で、新しいことを始めるのは“危険”で“面倒”と感じてしまうんです。
だからこそ、私たちは無意識に「できない理由」を探してしまう。
それは怠けではなく、脳の自然な防衛反応なんです。

でも、その反応に気づくことが、最初の一歩でした。
「やらない理由を考えている自分」に気づいた瞬間、少しずつ“やってみる勇気”が生まれてきます。

私が感じた「やってみたら意外とできた」気づき

私自身、実際にやってみるまでは「そんなの無理」と思っていました。
でも、行動してみると「意外とできる」ことばかりだったのです。
下の表は、私が感じた“考え方の変化”をまとめたものです。

私自身、完全なグルテンフリーはストレスが大きく、途中でゆるめに調整しました。

また、甘いものを控える工夫をすることで、体が軽くなった感覚も得られました。

無添加の調味料は少し高価ですが、料理の味がぐっと深くなり、日常の買い物や食材選びにも新しい視点が生まれました。

シミの不安は今でもありますが、その分、食事でしっかりビタミン・ミネラルを摂ったり、顔だけは日に当てないよう工夫したりしています（とはいえ、けっこう当たっちゃってますが…笑）。

マグネシウムも、摂り始めてから調子がいいように感じます。

私が一番感じたのは、「完璧じゃなくてもいい」ということです。

やってみてきつかったら、やめるのではなく“ゆるくやってみる”だけでも変化は起こせます。小さな工夫と少しの柔軟さで、自分に合ったペースを見つけることができるのです。

「実験する気持ち」で取り組んだ

私は、健康や肌改善のための方法を「実験のつもりで」取り入れるようにしました。
完璧にできなくても、うまくいかなくてもいい。
とにかく“試してみる”というスタンスです。

最初は不安だらけでした。

• 抗生物質をやめるとき：「悪化したらどうしよう」
• 小麦や乳製品をやめたとき：「何を食べればいいの？」
• 無添加の調味料を買ったとき：「高くて続けられないかも」
• 日焼け止めや洗顔料をやめたとき：「肌がもっと荒れたら…」

それでも、素直にやってみたのです。信じた方法を、自分の体で“実験”してみました。

もちろん、すぐに劇的な変化はありませんでした。
けれど、少しずつ体が軽くなり、肌の赤みも和らぎ、「体が整ってきた」と感じられるようになったのです。

もし何もしなければ、今のままの状態が続いてしまいます。
だからこそ、不安や迷いがあっても、少しだけ“やってみる”。
その一歩が、変化へのスタートになります。

続ける中でわかった「素直にやる人は変化が早い」

私が実感しているのは、「素直に実践する人ほど、変化を感じるのが早い」ということです。
これは、私自身の体験だけでなく、同じように体調を改善してきた方たちの発信を見ても感じます。

職場でも、「高血圧だ」「疲れが取れない」「アトピーが治らない」といった不調を抱えている方がいます。
マグネシウムの大切さや栄養面での工夫をシェアすることがありますが、そこから自分で調べて実践する方はまだ少数です。
どれだけ役立つ情報を知っても、実際に行動に移さなければ体調は変わらないのです。

一方で、私は酒さの改善に取り組む中で、取り入れた情報を素直に試してみました。
その結果、少しずつ体調が整い、肌の赤みもやわらいでいったんです。
同じように悩んでいた方たちよりも、ほんの少し早く変化を実感できたのは、きっと“やってみた”という行動の差だったのかもしれません。

情報を知るだけで終わらせず、まず行動してみる。

それこそが、健康改善への最短ルートなのだと、私は強く感じています。

まとめ：できることから、素直に始めよう

健康や美容の改善は、一朝一夕で叶うものではありません。
それでも、「素直にやってみる」だけで、少しずつ体は変わっていきます。

ポイントは、“完璧にやる”ことではなく、“まず試してみる”ことです。

たとえ結果がすぐに出なくても、それは失敗ではなく、体からの「気づき」です。
体の声に耳を傾けながら、ご自身に合った方法を少しずつ見つけていきましょう。

小さな変化でも大丈夫。
少しずつ続けることで、やがて大きな成果につながります。
今日できることから一歩踏み出してみませんか？
その小さな一歩が、未来のあなたの笑顔と健康をつくるはずです。

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食事やスキンケア、生活習慣を見直して、根本から肌と向き合ってみようと決めたのです。

でも――当然ながら、すぐに効果が出るわけではありませんでした。
今回は、そんな「変化が見えない時期」にどうやってモチベーションを保っていたのか、私の体験をお話しします。

通院をやめる決断。そこにあった葛藤

通院をやめるというのは、私にとってとても勇気のいる決断でした。
薬を使っていたからこそ、一時的に赤みが引いたり、症状が落ち着いたりすることもありました。

だからこそ、やめたことで一気に悪化するんじゃないか――
その不安は、正直かなり大きかったです。

でも実際は、薬で一時的に良くなっても、すぐぶり返して、前よりひどくなる…
そんなことを何度も繰り返していました。

「このまま薬に頼り続けるのはもうイヤだ」
心の底からそう思ったのです。

結果的に、私の場合は通院（＝薬）をやめたことで、肌がさらに悪化することはありませんでした。
というより、すでに最悪の状態だったのかもしれません（笑）

そんなギリギリの状況だったからこそ、「今度こそ、自分の肌とちゃんと向き合いたい」
そう強く思ったのを覚えています。

見直しを始めても、すぐには変わらなかった

通院をやめたあと、私は「食事」「スキンケア」「生活」を見直し始めました。

• 食事では、添加物を減らしたり、腸内環境を意識したり
• スキンケアは、肌の力を育てる方法にシフト
• 生活も、リズムを整えてストレスをなるべく減らすように

自分なりに、いろいろ試していました。

でも、始めて1週間、2週間、3週間……
目に見える変化は、なかなか現れなかったのです。

「本当にこれで合ってるのかな」
「やっぱり、通院を続けていたほうがよかったのかも…」

そんなふうに思う日も、何度もありました。

それでも続けられた、3つの工夫

それでも私が続けてこられたのは、いくつかの小さな工夫があったからです。

① 毎日観察して、小さな変化に気づく

鏡を見るのは嫌でしたが、意識的に肌を観察するようにしました。
赤みの強さ、乾燥具合、ブツブツの状態――ほんのわずかな変化にも目を向けるように。

すると、「前より少し良くなってるかも」と感じる瞬間が、ほんの少しずつ増えていきました。
もちろん、一歩進んで二歩下がるような日もありましたが、それでOK。
肌の回復は本当にゆっくり。
でも確実に、変わっていきます。

② 肌以外の“心地よさ”に意識を向ける

肌のことばかり気にしていると、変わらない現実に落ち込んでしまいます。
だから私は、肌以外の「気持ちいいこと」に目を向けるようにしました。

たとえば…

• 朝の風が気持ちよかった
• 美味しいものを食べてホッとした
• 部屋を片付けてスッキリした

そんな小さな“心地よさ”を味わうだけで、気分が前向きになります。
これは本当に効果絶大でした。ストレスはお肌の敵ですからね（笑）

③ 完璧じゃなくていい、と自分に言い聞かせる

「今日は夜ふかししちゃった…」
「つい甘いものを食べすぎた…」

そんな日も、もちろんありました。
でも、「全部ダメになったわけじゃない」と思えるようにしたら、すごく気がラクになったんです。

続けることが目的だから、完璧じゃなくても合格。
そう思えるようになってから、気持ちが前向きに変わりました。

あの頃の自分に伝えたいこと

もし、あのときの自分に声をかけられるなら、こう言いたいです。

「焦らなくて大丈夫。ちゃんと変わってるよ」

変化はゆっくりだけど、確実に積み重なっていく。
その積み重ねが、やがて大きな変化になる日が来ます。

今、通院をやめて自分と向き合う道を選んだあの頃の自分に、心から「ありがとう」と言いたいです。

おわりに

酒さのケアは、どうしても時間がかかります。
すぐによくなる方法がないからこそ、自分を信じることがいちばん大切でした。

もし今、同じように「変化がない」と悩んでいる方がいたら――
この記事が、少しでも励みになれば嬉しいです。

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そんなふうに悩んでいませんか？

• 食べた直後は幸せ、でもあとで罪悪感
• 甘いものがないと落ち着かない
• 肌や体調が気になっているけど、やめられない

私も、まさにそんな状態でした。

以前の私は、毎日のように甘いお菓子を食べ、コーヒーや紅茶には必ず砂糖を入れるのが当たり前。甘いものを食べるとほっとする、でもしばらくするとまた欲しくなる…。それは「好きだから」ではなく、もしかすると“依存”だったのかもしれません。

けれど今では、無理に我慢しなくても、自然と甘いものを欲しなくなったんです。

今回は、そんな私がどうやって「甘いものをやめられたのか」、その実体験と3つの工夫をお伝えします。

甘いものをやめたいと思っている方や、肌・体の不調に悩んでいる方のヒントになれば嬉しいです。

なぜ甘いものをやめたいと思ったのか

きっかけは、肌の炎症や体のだるさ、不安定な気分などの慢性的な不調でした。特に「酒さ（皮膚が赤く炎症を起こす慢性疾患）」と診断されたことが大きな転機に。

スキンケアだけではなく、体の内側、つまり腸内環境や食生活の改善が必要だと痛感したんです。

その過程でファスティングについて学び、精白された砂糖が腸や脳、肌にまで悪影響を与えることを知りました。食べた後の幸福感と裏腹に、2〜3時間後には気分の落ち込みやだるさを感じていたのは、血糖値の乱高下が原因だったのかもしれないと気づいたんです。

腸と脳、腸と肌はつながっている。腸内環境が乱れると、肌荒れや気分の浮き沈みにも影響する。この学びを通じて、「砂糖を減らす＝自分を整えること」だと感じるようになりました。

でも、甘いものには強い依存性があり、ただ「やめよう」と思っても難しいのが現実です。

だから私は、「無理せず甘いものを手放す工夫」をいろいろ試してみました。そしてたどり着いたのが、次の3つです。

我慢せずに甘いものをやめられた3つの工夫

1. 精製された砂糖からラカントSに変えて血糖値の乱高下を防ぐ

まず手始めに、コーヒーや紅茶、お菓子作りに使う砂糖を白砂糖からラカントSに切り替えました。

ラカントSは天然由来の低カロリー甘味料で、砂糖と同じ分量で同じ甘さになるため、レシピの分量を再計算する必要がないのが便利でした。

ただし、白砂糖と比べると甘さが少しぼんやりしていて、最初は物足りなさを感じるかもしれません。でも、しばらく使っていると次第に慣れて、むしろ自然な甘さが心地よくなってきます。

失敗例としては、生クリームに使ったときはうまく合わず、風味に違和感が出てしまいました。すべての用途に万能ではないことも知っておくとよいかもしれません。

2. 砂糖＋小麦のスイーツを手作りにすることで自然と頻度が減る

甘いものがどうしてもやめられなかった私は、市販のスイーツを減らし、ラカントSと米粉・オーツ麦・おからなどを使ったお菓子を自分で作るようにしました。

最初は新しいレシピを試すのが楽しくて、頻繁に作っていましたが、次第に「作るのが面倒」と思うように（笑）。その結果、スイーツの摂取頻度が自然と減っていったんです。

この「面倒さ」が逆に良い方向に働きました。

3. おやつをスマートスナッキングに切り替えて栄養も満たす

「おやつ＝甘いもの」という思い込みを捨てて、ナッツやゆで卵、ふかし芋、果物など、栄養価の高い食品を取り入れるようにしました。

これは“スマートスナッキング”と呼ばれ、足りない栄養を補いながら満足感も得られる、おすすめの方法です。

食欲というより「もぐもぐしたい欲求」が満たされると、甘いものでなくても満足できることに気づきました。

甘いものを減らして得られた変化

甘くないおやつでも満足できたことで、私は大きな気づきを得ました。

「私、ただ食べたかっただけなんだ」

噛むことや食べる行為そのものに安心感を求めていたんですね。

スマートスナッキングは、その欲求を満たしながら栄養も補える最強の方法でした。

• 食べることへの罪悪感がない
• 栄養補給しているという安心感
• 甘いものから自然と離れられているという自信

そして、コーヒーや紅茶にも砂糖を入れなくなり、豆の風味や茶葉本来の味を楽しめるようになりました。

むしろ今では、以前大好きだったスイーツが「甘すぎて苦手」と感じるようになったほど。味覚が変わってきたのだと思います。

甘いものがやめられずに悩んでいる方へ

甘いものをいきなり完全にやめようとすると、反動で余計に欲しくなってしまいます。

私も最初は「もう一生食べられないの？」と不安になったこともありました。でも、「少しずつでいい」「我慢しなくていい」と自分に言い聞かせ、小さな工夫を重ねたことで、“我慢しない自由”を手に入れられました。

甘いものをやめること＝苦しいガマン、ではありません。

あなた自身の体と心が喜ぶ選択を少しずつ積み重ねていけば、自然と甘いものから離れられます。

この記事が、あなたなりの「自由な食べ方」を見つけるヒントになれば嬉しいです。

次回は、私が実際に作っていた“ラカントSを使ったおやつ”の簡単レシピをご紹介する予定です。どうぞお楽しみに！

甘いものをやめたい私を救った置き換えおやつとスマートスナック習慣

「甘いもの、やめたいのにやめられない」そんな葛藤をずっと抱えていました。日々のストレスや疲れ、ちょっとしたご褒美のつもりで手が伸びる甘いお菓子。やめたほうがいいと分かっていても、なかなかやめられない自分に落ち込んだことも何度もありました。前...

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2025.06.17

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