それから、洗濯・掃除・香りづけ・普段使うアイテムまで、肌に触れるものを少しずつシンプルなものに変えていきました。
このページでは、そんな「肌にやさしい暮らし」の実践をまとめてご紹介します。

洗濯・掃除をシンプルに

洗濯洗剤は過炭酸ナトリウム一択です。
炭酸ナトリウムと過酸化水素からできた酸素系漂白剤で、皮脂汚れやタンパク質汚れに効果があります。
香料は入っていませんが、しっかり洗えていれば、におい戻りもありません。
過炭酸ナトリウムはお湯で使うほうが力を発揮しやすいのですが、ドラム式洗濯機では水量が少なくうまくいかず、思い切って縦型に買い替えました。
これが大正解で、タオルの黒ずみも夏場のにおいもすっきり解消しています。

食器洗いは固形石鹸に。
界面活性剤入りの洗剤よりは手間がかかりますが、手荒れがなくなっただけでなく、香料の残り香を気にしなくていい気楽さもあります。

トイレ・浴室・窓の掃除も、クエン酸と重曹があれば十分。
ゴムパッキンのカビだけは市販のカビキラーに頼っていますが、それ以外はこの2つで事足りています（塩素系と酸性のものは絶対に混ぜないよう注意しています）。

お風呂には、マグネシウムペレットを入れています。
水道水の塩素をやわらげてくれるようで、湯船の塩素のにおいが気にならなくなりました。

▼過炭酸ナトリウムでナチュラルクリーニング！洗剤が体に合わないと思う方にもおすすめの洗濯方法
▼ドラム式を手放して、縦型洗濯機に。過炭酸ナトリウムのシンプル洗濯が、もっとラクになった話
▼酒さと洗剤｜過炭酸ナトリウムと固形石鹸を選んだ理由
▼専用洗剤じゃなくても十分きれいになる｜クエン酸と重曹の掃除習慣
▼マグネシウムペレットの使い方｜お風呂の量・待ち時間・お手入れまで
▼塩素を除去してお風呂を本当のリラックスタイムにする方法

香りは「ごまかす」から「元を断つ」へ

柔軟剤も、芳香剤も、気づけば使わなくなっていました。

これまでの洗濯や掃除は、においを香りで”ごまかしていた”部分が大きかったのだと思います。
においが残っているということは、汚れも残っているということ。
においの元をきちんと断てば、香りで隠す必要はなくなりました。

今、香りを楽しみたいときは、天然のエッセンシャルオイルを素焼きストーンに垂らして使っています。
玄関・トイレ・寝室で、気が向いたときにゆるく香りを楽しむくらいがちょうどいいです。

柔軟剤をやめたときは、反抗期の息子に「おしゃれなにおいがしない」と文句を言われたこともありました（笑）。
でも、においが戻ってこない快適さに、今ではすっかり納得しているようです。

▼香害と柔軟剤｜においでごまかさない洗濯にたどり着くまで
▼芳香剤をやめた理由｜エッセンシャルオイルに変えて気づいたこと

愛用品も、肌にやさしいものを

「しないスキンケア」を続ける中で、身につけるものも少しずつ選び直しました。

口紅は、ETVOSのミネラルルージュを愛用しています。
界面活性剤や合成香料など7つの成分を使っておらず、お湯と石鹸だけでオフできるので、お湯洗いだけの生活とも相性がいいんです。

ピアスの穴を開けていない私が見つけたのが、PiPPiの貼るだけピアス。
医療用シールで耳たぶに貼るだけで、締めつけもなく、ノーメイクの日も顔周りに華やかさをプラスできます。

白髪染めは、100％ヘナを使っています。
天然の植物染料で、刺激の強いカラー剤にかぶれるようになったことがきっかけで出会いました。

酒さの症状が気になっていた頃は、マスクにもこだわりました。
不織布は肌に引っかかって使い心地がよくなかったのですが、布マスクは肌あたりがやさしく、お気に入りの一枚になりました。

▼ETVOSミネラルルージュを愛用している理由
▼PiPPi貼るだけピアスレビュー
▼酒さ・敏感肌のヘアカラーは？私が白髪染めにヘナを選んだ理由
▼酒さを隠すためのマスク｜お気に入りの一枚

まとめ

洗濯、掃除、香り、身につけるもの。
どれも、外から何かを足すのではなく、刺激になるものを減らしていく——そんな暮らし方です。

肌の「与えすぎない・奪いすぎない」と同じように、暮らしの中でも、できるだけシンプルな成分のものを選ぶ。
それが、今の私の心地よさにつながっています。

無理に全部を変える必要はありません。
気になるところから、ひとつずつ試してみてくださいね。

🏠酒さ改善ロードマップ｜STEP1〜6で振り返る、私が取り組んできた記録
📚肌にやさしい暮らし記事一覧へ

● note：まひな｜詳しい体験談はこちら
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洗剤も柔軟剤も芳香剤も、一気に見直した

酒さの症状を改善すると決めたとき、家じゅうの洗剤を変えました。
洗濯洗剤も、柔軟剤も、掃除用の洗剤も。
そのタイミングで、トイレの芳香剤もやめてしまいました。
ファブリーズのような消臭スプレーも、同じときに卒業しています。

洗剤や柔軟剤についてはこちら▼
香害と柔軟剤｜においでごまかさない洗濯にたどり着くまで

においを香りでごまかさない、という本質

洗濯の柔軟剤をやめたときと同じで、においを香りでごまかしているという本質に気づいたのが大きなきっかけでした。
においの元を断つようにしたことで、結果的に芳香剤も消臭スプレーもいらなくなったんです。

トイレは、こまめな掃除で嫌なにおいがなくなりました。
服も、しっかり洗濯することでにおい戻りがない状態になりました。
部屋のにおいも、換気と掃除で気にならなくなっています。

香りで隠すのではなく、においの元をなくす。
そう考えるようになってから、家の中の空気がずっと軽くなった気がしています。

なぜ、エッセンシャルオイルを選んだのか

香りは、脳に作用して気分を変えたり、体調を整えたりするものだと言われています。
香り成分は鼻の中の粘膜から電気的な刺激に変わり、本能や感情に関わる大脳辺縁系を通って、自律神経やホルモンバランスを司る視床下部に届くそうです。

エッセンシャルオイル（精油）には、鎮静作用や殺菌作用などが古くから知られていて、数千年前の古代エジプトの時代から、香りを心身のために役立てる文化がありました。
最近の研究でも、こうした働きが少しずつ客観的に明らかになりつつあると言われています。

一方で、合成香料による体調不良は「香害」と呼ばれ、自治体などでも注意喚起されています。
頭痛やめまい、吐き気などの症状を訴える人がいて、化学物質過敏症との関連も指摘されていますが、原因やメカニズムはまだ分かっていない部分も多いのが実情です。
それでも、原因となる化学物質を避けることは有効だとされているので、私は市販の芳香剤ではなく、天然のエッセンシャルオイルを選ぶようにしています。

使い方｜アロマストーンで、気が向いたときに香りを楽しむ

使っているのは、雑貨屋さんで売っているアロマ用の素焼きストーンです。
そこにエッセンシャルオイルを数滴垂らして、香りを楽しんでいます。

芳香剤のようにずっと香り続けるわけではないので、気が向いたときに自分で垂らす必要がありますが、それくらいのゆるさが私には合っています。

もともと精油は好きで、たまに楽しむ程度だったのですが、芳香剤をやめたことで、生活によりしっかり浸透した使い方をするようになりました。

素焼きストーンを選んでいるのは、電気代がかからず、小さいのでどこにでも置けるからです。
ディフューザーも持っているのですが、明かりをつけたままにしたり、火を使ったり、水蒸気が出たりするものが多く、トイレや玄関で使うにはコンセントや置き場所の問題が出てきます。
毎日のことなので、手入れも手間もかからない素焼きストーンが、私には一番合っていました。
熱して香りを出すタイプのものは、オイルを入れる部分をこまめに洗わないと、蒸発してカピカピになってしまうんですよね。

素焼きストーンは玄関、トイレ、寝室に置いています。
トイレには、殺菌効果があると言われるティーツリーやひのき、ペパーミントを。
寝室には、安眠のサポートになると言われているラベンダーやマンダリンをミックスすることもあります。
玄関は、ただ通り過ぎるだけの場所なので、福袋で余っているものなど、そのときの気分で好きな香りを選んでいます。

香りを選ぶときは、場所に応じた効能もある程度意識していますが、それ以上に「心から好きな香りかどうか」を大事にしています。
効能だけを優先して、好きでもない香りに包まれるより、そのほうがずっと心地いいからです。
ただし、眠る前にペパーミントのようなスッキリ系の香りを選ぶのは、いくら好きでもやめたほうがよさそうです（笑）。

エッセンシャルオイルは値段が張るものも多いので、年末のセールや福袋でまとめて手に入れて、1年かけて大事に使っています。
毎日使うわけではないので、意外と長持ちしますよ。

小さな瓶に重曹を入れて、そこにお好きなエッセンシャルオイルを垂らし、芳香剤代わりにして使うこともあります。

庭のハーブと、フレッシュな香りの楽しみ方

もともと虫よけとして庭にローズマリー、タイム、オレガノを植えているのですが、これが思わぬ形で香りも楽しませてくれています。

春と秋限定にはなりますが、風に乗ってハーブのいい香りが室内に入ってくるんです。
深呼吸したくなるような、自然な香りです。

特にローズマリーは香りが強いので、数本摘んで小さな花瓶に生け、トイレに置いたりもします。
洗濯ネットに入れて湯船に浮かべて楽しむこともあります。
こういうものがあれば、わざわざ市販の香りものを買わなくても十分だと感じています。

部屋全体に香りを広げたいときは、お香を使うこともあります。
ホテルのような上品な香りとは少し雰囲気が違いますが、いろいろな香りがあるので、お気に入りが見つかると嬉しいものです。
お香も香りが強いので、火をつけて焚かなくても、置いておくだけで香りがふわっと広がります。

それでも「香りでごまかす」ことも、正直あります

ここまで「においの元を断つ」と偉そうに書いてきましたが、正直、香りでごまかしているだけの場面もあります（笑）。

靴入れのにおい対策には、コーヒーを使っています。
未使用のドリップバッグを、そのまま入れておくだけです。
コーヒーの香りは長続きするので、重宝しています。
ただこれは、においの元を断っているわけではなく、単純に香りでごまかしているだけですね。

夏には、ハッカ油もよく使います。
生ごみのにおいが気になるときに、一滴垂らしてごまかしたり、コバエ除けにも役立ったりしています。
これも、根本解決というよりは応急処置です。

すべてを完璧に、においの元から断つ必要はないと思っています。
できる範囲で本質的な対策をしつつ、時にはこうした「ごまかし」も取り入れる。
そのくらいの気楽さで続けています。

まとめ｜香りは、天然のものでゆるく楽しむ

芳香剤や消臭スプレーをやめると聞くと、においが心配になるかもしれません。

でも、においの元をきちんと断てば、香りで隠す必要はなくなります。
そのうえで、香りを楽しみたいときは、エッセンシャルオイルのような天然のものを選ぶようにしています。
気分を変えたり、リラックスしたりするための香りは、これからも大事にしていきたいです。

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「無添加」の表示だけでは、分からなかったこと

以前、皮膚科の初診で記入した問診票に、洗濯洗剤についての項目がありました。
そこで先生から、洗濯洗剤について具体的な話を聞くことになりました。
「このブランドの〇〇なら使ってOK」と、具体的な商品名まで挙げて教えてもらったのですが、正直、当時はピンときていなくて、どのブランドだったか忘れてしまいました（笑）。

それでも、水ですすいでいるはずなのに洗剤の成分が肌に影響するという話には、素直に驚きました。
言われてみれば、洗濯物からは洗剤や柔軟剤のにおいがずっと残っていますよね。
においが残っているということは、成分も残っているということなんだと、そのとき初めて気づきました。
そこから洗剤を過炭酸ナトリウムに変えたのですが、次に悩んだのが柔軟剤です。

それまでは、ダウニーのような香りの強い柔軟剤を使っていました。
でも、洗剤を過炭酸ナトリウムにしたのに、柔軟剤だけ市販品のままというのも、なんだかちぐはぐな気がしてしまって。
市販の柔軟剤を入れる気にはなれませんでした。

無添加をうたっている液体洗剤を試したこともあります。
商品名は忘れてしまったのですが、パッケージに大きく「無添加」と書かれていたので、それを信じて選びました。
でも実際に使ってみると、洗い上がりの香りがどうしても気になってしまって。
裏の成分表を見返してみたら、しっかり香料が入っていました。
これは、私の失敗談です（笑）。

この経験から学んだのは、「無添加」という言葉だけで選んではいけないということです。
一口に無添加と言っても、何が無添加なのかは商品によって違います。
香料無添加なのか、蛍光増白剤無添加なのか、表示だけではわからないことも多いので、パッケージの表側だけでなく、裏の成分表までしっかり確認するようにしています。
洗剤を選ぶなら、成分がシンプルなシャボン玉石けんのようなものが安心だと感じています。

過炭酸ナトリウムを選んだ理由についてはこちら▼
酒さと洗剤｜過炭酸ナトリウムと固形石鹸を選んだ理由

クエン酸と精油で作る、自作の柔軟剤

柔軟剤をどうしようか悩んだ結果、たどり着いたのが自作でした。
作り方はとてもシンプルです。

①水200mlにクエン酸を大さじ2ほど入れる
②お好みの精油を数滴入れる

これだけです。
瓶にまとめて作り置きをしていました。

精油は、殺菌効果があると言われるティーツリーを使うことが多いです。
森にいるような、さわやかな香りが気に入っています。
ティーツリーとラベンダーをブレンドするのも、優しい香りになって好きな組み合わせです。
一番香りが強いのは洗いたての瞬間で、天日干しをすると香りは消えていきます。
それくらいがちょうどいい、と感じています。

この自作柔軟剤を使い始めたのは、以前ドラム式洗濯機を使っていたときのことです。
洗い上がりが少し水くさく感じることがあり、それを和らげるために使い始めました。

柔軟剤も不要に！たっぷりのぬるま湯でスッキリ洗う

洗濯機を縦型に買い替えたことで、状況はさらに変わりました。
たっぷりのぬるま湯でしっかり洗えるようになり、ドラム式のときに感じていた水くささも気にならなくなったんです。
結果的に、自作の柔軟剤も自然と使わなくなりました。

柔軟剤がなくても、洋服の仕上がりはそこまで気になりません。
タオルだけは、乾かした後にパリッとした感じになります（笑）。
でも、その分しっかり水分を吸い取ってくれているような気もしていて、悪くないなと思っています。

洗濯機を買い替えたときの詳しい話はこちら▼
ドラム式を手放して、縦型洗濯機に。過炭酸ナトリウムのシンプル洗濯が、もっとラクになった話

柔軟剤をやめて気づいた「においの正体」

正直なところ、香害で体調が悪くなるようなことはありません。
ただ、柔軟剤や香りの強い洗剤をやめてみて分かったことがあります。
今までの洗濯は、香りで「ごまかしていた」部分が大きかった、ということです。

市販の洗剤を使っていたころは、におい戻りがよくありました。
汗をかいたとき、雨に濡れたとき、とにかく布が濡れると嫌なにおいがする。
それを洗剤や柔軟剤の香りで上書きしていたにすぎなかったんだな、と気づきました。

におい戻りがあるということは、そもそも汚れが落としきれていないということです。
それを香りでごまかす――そんな構造が、いつの間にか出来上がっていたんだと思います。
本質は、においの原因そのものを洗い落とすこと。
それこそが、本当の意味での洗濯なんじゃないかと感じるようになりました。

特に化学繊維の服は、においが気になりやすいと感じています。
ポリエステルなどの化学繊維は油分となじみやすく、皮脂汚れを吸着しやすいうえに、汗の吸湿性が低いため蒸れやすいと言われています。
一方、綿や麻などの天然繊維は汗や匂いを吸着しつつ、比較的においがこもりにくいとされているようです。
服の素材を選ぶことも、においを防ぐひとつの対策になると思っています。

今は、綿やリネンの生地を選ぶことが増えましたが、ポリエステルなどの服もまだ使っています。
それでも、今の洗い方であればにおいはすっきり落ち、汗で濡れても、雨に濡れても、においが戻ってくることはありません。
これは本当に快適です。

家族の反応は？反抗期の息子の反応

柔軟剤を使わなくなったとき、一番文句を言ってきたのは反抗期真っ只中の息子でした。
「おしゃれなにおいがしない」と、しばらく不満そうにしていたんです。

ところが、におい戻りがまったくなくなったことに気づいてから、態度がコロッと変わりました。
汗をかいても、部活で濡れても、嫌なにおいが戻ってこない。
その快適さには代えられなかったようです。

反抗期の息子を言葉で説得するのは難しいものですが、今回は仕上がりの快適さが何よりの説得材料になったようです。
今では息子も、柔軟剤の強い香りがついた友達の服の方が気になる、と言うくらいです（笑）。

まとめ｜香りに頼らない洗濯は、思ったより快適

柔軟剤をやめると聞くと、仕上がりが心配になるかもしれません。
私自身、最初は不安でした。
でも実際にやめてみると、タオルが少しパリッとするくらいで、困ることはほとんどありませんでした。

香りに頼らず洗濯できるようになったことで、逆に自分の洗濯が「本当に汚れやにおいを落とせているか」に意識が向くようになった気がします。
香害が気になる方や、柔軟剤をやめてみたい方の、参考になればうれしいです。

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きっかけは皮膚科の問診票——「洗濯洗剤のブランド」まで聞かれた話

もともと私は軽度のアトピー体質だったので、洗剤や肌に触れるものには気をつけたほうがいいと知ってはいました。
ただ「軽度」ゆえに実害もなく、それまでは市販の洗濯洗剤も柔軟剤も、食器用洗剤も普通に使っていたんです。

意識が変わったのは、酒さで皮膚科に通院したときのこと。
問診票に「どのブランドの、なんという洗濯洗剤を使っているか」を書く欄がありました。
わざわざ問診票に書かせるくらいだから、これは無視できない項目なんだ、と伝わってきました。
洗剤は水ですすいで流すものだけど、それでも肌への影響はある——そこから私の洗剤見直しが始まりました。

洗濯洗剤は過炭酸ナトリウム一択に——選んだ理由と仕組み

いろいろ調べた結果、私が行き着いたのは過炭酸ナトリウムでした。
ドラッグストアに並んでいるような合成洗剤は使っていません。

過炭酸ナトリウムは、炭酸ナトリウムと過酸化水素が2：3の割合で混合されたもので、一般的には「酸素系漂白剤」という名前で販売されています。
10.5pHほどの弱アルカリ性で、油汚れ・タンパク質汚れ・皮脂汚れ・食べこぼし・血液汚れに効果を発揮します。

使い方はいたってシンプルで、洗剤投入口ではなく洗濯槽にそのままバサッと入れるだけ。
水に溶けると水と酸素と炭酸ナトリウムに分解されるので環境にもやさしく、香料も入っていないので鼻にツンとくることもなし。
しっかり洗えていれば生乾き臭も出ませんし、CMでよく聞く「におい戻り」も経験したことがありません。

一時期はマグネシウムペレット（いわゆる「洗濯マグちゃん」）を使っていたこともあります。
こちらも原理は同じで、水をアルカリ性にして汚れを落とす仕組みです。
これも良いと思います。

我が家が過炭酸ナトリウムを使っているのは、汚れが強い日に量を増やして調整しやすいから、というだけの理由です。
使い方にちょっとしたコツは要りますが、私にはこれがいちばんしっくりきています。

過炭酸ナトリウムの基本の使い方はこちらに詳しくまとめています▼
過炭酸ナトリウムでナチュラルクリーニング！洗剤が体に合わないと思う方にもおすすめの洗濯方法

洗濯マグちゃんについて詳しくはこちら▼
洗濯マグちゃん公式サイト

過炭酸ナトリウムの洗浄力を引き出す、我が家のひと工夫

過炭酸ナトリウムが力を発揮しやすいのは40〜60度前後のお湯といわれています。
なので我が家では水ではなくお湯を使って洗っています。

しかも、ドラム式のような少ない水量では力を発揮しにくいというのが私の実感です。
縦型洗濯機でしっかりお湯に浸っている状態がいちばん良い——これは私が体験した中で感じたことです。
実際にドラム式から縦型に買い替えたのですが、正解だったと思っています。

お湯は洗濯機の近くの洗面台から、残り湯をくみ上げるポンプを使って入れています。
最初の洗いだけお湯を使い、すすぎ2回は洗濯機に直結している蛇口の水です。
お湯をくみ上げている間だけ洗面台が使えませんが、時間は短いのでそこまで気になりません。

お湯に浸かっている時間も大事で、洗いの合計は30分ほどかけています。
うちの洗濯機は洗いコースが最大15分なので、2回に分けてセットしています。
①お湯を溜めながら「洗い15分（脱水なし）」をセット
②終わったら「洗い15分・すすぎ2回・脱水6分」を再セット
この洗い方だと、汗をかいてぐしょぐしょになった服も、雨に濡れた服も、におい戻りは一切ありません。
部屋干ししても問題なしです。
もちろん、時間がないときは1セットで済ませることもあります。

注意点もあります。
過炭酸ナトリウムは弱アルカリ性と言いながらも、重曹の親分のような強めのアルカリなので、一晩中つけ置きするのはNG。生地が傷みます。
また、ステンレス以外の金属、タンパク質繊維のウールや絹製品、木製の部品とも相性が悪いので、それらは避けたほうがよさそうです（うちではジーパンの金属部分は気にせず洗っていますが、今のところ問題は出ていません）。

買い替えた経緯や選んだポイントはこちらに詳しく書いています▼
ドラム式を手放して、縦型洗濯機に。過炭酸ナトリウムのシンプル洗濯が、もっとラクになった話

食器洗いも固形石鹸に——コツは「予洗い」と「洗う順番」

食器洗いは、スーパーやドラッグストアで売っている「ふきん用」と書かれた固形石鹸を使っています。
裏面を見ると、ふきんのほかに食器にも使えると書かれているものです。
コツさえつかめば汚れはしっかり落ちます。

界面活性剤入りの洗剤と違って、少量では油が落ちません。
できれば軽く予洗いするか、水につけておいて、汚れの軽いものから洗うのがコツです。
洗っている最中に油がつくと次の食器にも油が移ってしまうので、頑固な油汚れは最後に回し、スポンジに石鹸をしっかりつけて洗います。
2回洗わないと落ちないこともあります。
正直、使用感でいえば界面活性剤入りの洗剤のほうが間違いなく楽です（笑）。

それでも石鹸を使い続けているのには理由があります。
以前、夫が洗ってくれた食器を翌日使おうとしたとき、すすぎ残しがあったのか、強烈な香料の匂いがしたんです。
食器に洗剤が残っていた——こんなものにまた料理をのせて食べるのかとゾッとしました。
もちろん石鹸だって残ることはあります。
でも、万が一口に入ってしまったときにどちらがマシかと言われたら、私は断然石鹸です（笑）。
それ以来、洗い残しには気をつけるようになりました。

余談ですが、食器を洗うスポンジをヘチマにしたこともあります。
使い始めはとにかく硬くて洗いづらく、ようやく柔らかくなったと思ったら今度は石鹸の泡立ちが悪くて……。
私の使い方が悪かったのかもしれませんが、結局市販のスポンジに戻しました。

実は食洗機にも。メーカー非推奨だけど使い続けている理由

実は食洗機用の洗剤も過炭酸ナトリウムを使っています。
泡立ちませんし、アルカリで汚れを落とす原理は変わりません。
食洗機メーカーは推奨していない使い方なので完全に自己責任ですが、うちでは問題なく使えていて、食器もきれいに仕上がります。
ただ、食器の柄が薄くなるのが早いような気がしていて、洗浄力自体はかなり強いのかもしれないと感じています。

結局、肌は変わったのか——洗剤だけの効果とは言い切れない理由

正直に言うと、私は酒さ改善のために食事・スキンケア・生活習慣をほぼ同時に見直してしまったので、「これだけが効いた」とはっきり言うことができません。
むしろ、取り組んだこと全部が積み重なって、相乗効果として改善につながったのではないかと思っています。
何かひとつを足した・減らしたからではなく、体全体をトータルでどう扱うかで変化の仕方も違ってくる——それが今の実感です。

今回の洗濯・食器洗いの見直しもその一環です。
ただ、皮膚科の問診票にわざわざ記載欄があったことからも、洗濯洗剤が「選ばなければならないもの」であるのは確かだと思います。
ドラッグストアに並んでいる商品の中から選ぶのでもいいと思いますが、「ナチュラル志向」とうたわれている商品が必ずしも良いとは限らない、ということは知っておいたほうがいいかもしれません。

私がおすすめしたいのは、シャボン玉石鹸株式会社の商品です。
粉タイプ・液体タイプの両方があり、少し洗い方に工夫は要りますが、皮膚疾患や香害に悩んでいる方にはぜひ試してみてほしいです。
ふるさと納税でも手に入りますよ。

シャボン玉石鹸について詳しくはこちら▼
シャボン玉石鹸公式サイト

まとめ｜「水で流すもの」でも、選ぶ意味はあると思う

洗剤は水で流してしまうものだから、と見過ごされがちです。
でも皮膚科の問診票にまで記載欄があるくらい、酒さと無関係ではないというのが実感です。
洗濯は過炭酸ナトリウム、食器洗いは固形石鹸——完璧じゃなくても、自分に合うやり方を見つけていけたらいいなと思っています。

改善の全体像はこちらでまとめています▼
酒さ改善の全体像まとめ｜食・腸・栄養・睡眠・ストレスをどう整えてきたか

生活習慣の見直しについてはこちらも▼
酒さと運動｜顔が赤くなっても動きつづけた理由

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「百薬の長」だと思っていた——お酒を見直すきっかけ

「酒は百薬の長」という言葉があります。
飲みすぎなければ体に良いものだと、私はずっとそう思っていました。

ところが、酒さについて調べていくうちに、アルコールが悪化因子のひとつとして挙げられていることを知りました。
そして思い返してみると、もともと私はお酒を飲むと顔が真っ赤になる体質でした。
注射の際の消毒用アルコールでさえ、体調が悪いときは赤みが出ることがあったほどです。

さらに、食事の添加物を調べていくうちに、気軽に飲んでいた缶チューハイの原材料が気になり始めました。
ラベルを見ると、安価なアルコールに糖類・香料・人工甘味料が加えられているだけのものが多かったのです。
「お金を払って、こういうものを飲む必要があるのか」と思ったとき、お酒への向き合い方が変わりました。

酒さの症状がひどかった時期は「早く治したい」という気持ちから、即座に完全除去を決断しました。

アルコールが酒さを悪化させるしくみ——フラッシング反応と血管拡張

アルコールを摂取すると、体内でアセトアルデヒドという物質が生成されます。
このアセトアルデヒドが血管を拡張させ、顔の赤みや熱感を引き起こします。
酒さはもともと血管が拡張しやすい状態にあるため、アルコールがその赤みをさらに悪化させやすいのです。

私のように飲むとすぐ顔が真っ赤になる体質は、「フラッシング反応」と呼ばれます。
これはアルコールを分解する酵素「ALDH（アルデヒド脱水素酵素）」の活性が弱いために、アセトアルデヒドが体内に蓄積しやすい状態です。
日本人を含むアジア人に多く見られる体質で、フラッシング反応が出やすい方は酒さとの関係でも注意が必要と言えます。

また、アルコールは腸内環境にも影響を与えます。
腸粘膜を刺激して腸の透過性を高め、腸内細菌のバランスを乱す可能性があります。
私自身、飲酒した翌日は高確率で下痢をしていましたが、当時は「体質だから」と思っていました。
今思えば、アルコールが腸内環境を乱していたサインだったのだと感じています。

缶チューハイの原材料を見て驚いた——気軽に飲んでいたお酒の正体

以前の私は、週末に缶チューハイを1〜2本飲むのが習慣でした。
梅酒やカルーアミルクなど甘い系も好きで、気軽に楽しんでいました。

添加物を意識するようになって缶チューハイの原材料を見てみると、多くの製品が「醸造アルコール・糖類・果汁・香料・酸味料・人工甘味料（アセスルファムK・アスパルテーム・スクラロース）」という構成でした。
要するに、安価なアルコールにさまざまな添加物で味をつけたものです。

小麦や乳製品の原材料を調べていく中で身についた「原材料を見る習慣」は、お酒を選ぶときにも自然と働くようになりました。
「わざわざお金を払って、工業的に作られたものを飲む必要はない」——そう気づいてから、缶チューハイを買わなくなりました。

アルコールをやめて初めて気づいたこと——腸が正直に教えてくれた

完全除去はコロナ禍の時期と重なっていたため、職場での飲み会もなく、思いのほかストレスになりませんでした。
妊娠・授乳中に断酒した経験があったことも、「またできる」という気持ちにつながったと思います。

飲酒した次の日は高確率で下痢をしていたのに、当時の私はそれを「体質」だと思って受け入れていました。
やめて初めて、それが「アルコールによる腸への影響」だったとわかったのです。

「なぜ飲んでいた頃に気づかなかったのか」と自分でも驚くほどです。
体のサインは出ていたのに、当たり前になってしまうと見えなくなる——これは食事改善全体を通じて感じた大切な気づきです。

ちなみに、お酒をやめると、おつまみとして食べていたスナック菓子も自然となくなります。
総カロリーも添加物の摂取量もだいぶ減ったと思います（笑）。

飲酒再開と原材料へのこだわり——今飲んでいいお酒の基準

小麦や乳製品をゆる除去に切り替えたころ、お酒も少しずつ再開しました。
お酒が好きな夫が「久々に一緒に飲めそう」と嬉しそうにしているのを見て、少しだけ飲んでみようと思ったのがきっかけです。

再開する際に決めたのが「原材料で選ぶ」というルールです。
昔ながらの製法で、余計なものが入っていないお酒を選ぶようにしました。

今、私がOKにしているお酒はこちらです。

・ウィスキー（ロック・無糖ソーダ割・水割り）
・日本酒（純米酒）
・ワイン（酸化防止剤なしのもの）
・ビール（発泡酒は除く）

共通しているのは「原材料がシンプルで、伝統的な製法で作られているもの」という点です。
缶チューハイはもう飲みません。

酸化防止剤入りのワインで体が痛む——体のサインを信じること

ワインについては、酸化防止剤（亜硫酸塩）なしのものを選んでいます。
添加物への懸念もありますが、それだけではない理由があります。

中学生のころ、ソフトボールのピッチャーをしていたとき右腕の尺骨を疲労骨折しました。
普段はまったく痛まないのですが、酸化防止剤入りのワインを飲んだ翌日、高確率でその部分がキンキンと痛むのです。
他のお酒では起きないのに、酸化防止剤入りのワインだけが痛みを引き起こす。
「何か関係があるのだろう」と感じ、酸化防止剤なしのワインに切り替えました。

亜硫酸塩については、過剰摂取で頭痛・吐き気・アレルギー反応を引き起こす可能性があることが報告されています。
また、亜硫酸塩はワインの「防腐剤」として細菌の増殖を抑える目的で使われています。
この「細菌を抑える力」は体内でも同じように働く可能性があり、腸内の善玉菌のバランスを乱すことがあるとされています。
さらに、ビタミンB1と結合して働きを妨げる性質もあるとされています。

ワインの不調の原因として、亜硫酸塩よりもヒスタミン・チラミンという成分が関わっているという説もありますが、私の体が出す「サイン」は明確でした。
医学的な因果関係を証明することは難しくても、体の反応を無視する必要はないと思っています。

今の付き合い方——「飲まない日の方が多い」ゆる除去

今は、飲まない日の方が多いです。
そもそも私はそれほどお酒を欲しがるタイプではなかったようで、原材料にこだわるようになってから、少量でも十分に満足できるようになりました。

週末に気が向いたとき（飲まない週も多い）や、職場の飲み会（年に2回程度）に少量を楽しんでいます。
すぐに顔が赤くなるし眠くなるので、ゆっくり味わう程度でちょうどいいのです。

「やめなければいけない」ではなく、「何を飲むか」「どれだけ飲むか」を自分で選ぶスタンスになってから、お酒が楽しみなものになりました。
体のサインを聞きながら、自分に合った量とお酒を見つけていくことが、長く続けるコツだと思っています。

まとめ

今日お伝えしたことを整理します。

・アルコールは酒さの悪化因子のひとつ。アセトアルデヒドによる血管拡張が赤みを悪化させる
・顔が赤くなりやすい「フラッシング反応」がある方は、酒さとの関係でも特に注意が必要
・缶チューハイは醸造アルコールに添加物を加えた製品が多い。原材料を確認する習慣をつけて
・アルコールをやめてわかる体の変化がある。飲酒翌日の不調を「体質」と思い込んでいないか確認してみて
・お酒を選ぶ基準は「原材料がシンプルで伝統的な製法のもの」
・完全にやめなくていい。何を飲むかを見直すだけで、体への影響は変わる

お酒は、選び方次第で「楽しみ」になります。
原材料を一度確認してみるだけで、自分に合ったお酒との付き合い方が見えてくるはずです。

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「洗濯洗剤が肌に合わない気がする」
「赤ちゃんや子どもの服は、なるべく添加物の少ないもので洗いたい」

そんな方に、我が家がずっと使っているのが過炭酸ナトリウム（酸素系漂白剤）です。

ただ、市販の洗剤のように「入れて回すだけ」ではなく、分量・温度・つけおき時間にちょっとしたコツがあります。
ここを外すと「思ったより落ちない」と感じてしまうことも。

この記事では、過炭酸ナトリウム洗濯の基本の使い方を、分量の目安・お湯の温度・つけおきのやり方・デメリット・洗剤との併用まで、5年以上使ってきた実体験でまとめます。

過炭酸ナトリウムとは？酸素の力で汚れを落とす

過炭酸ナトリウムは、炭酸ナトリウムと過酸化水素が結びついたもので、一般には「酸素系漂白剤」という名前で売られています。
pHはおよそ10.5の、弱アルカリ性です。

水に溶けると酸素の泡（活性酸素）を出し、その力で汚れを分解・除菌すると言われています。
使ったあとは水・酸素・炭酸ナトリウムに分かれていくため、環境や体への負担が少ないのも、選ばれている理由です。

得意な汚れは、皮脂・食べこぼし・血液・タンパク質汚れ、そして生乾きのにおい。
洗濯以外にも、こんな場面で活躍します。

• 洗濯槽の掃除
• 排水溝・風呂釜の洗浄
• 茶渋落とし
• ふきん・食器の漂白、除菌
• 食洗機用の洗剤代わり

私は洗濯はもちろん、食洗器の洗剤としても使用しています。

洗濯での使い方｜分量と温度の目安

まず、基本の分量と条件をまとめておきます。

• 分量の目安：洗濯1回につき、お湯に過炭酸ナトリウム 大さじ3〜4（汚れに応じて調整）
• 水温：40〜50℃のお湯
• 時間：最低20分、理想は1時間の洗い・つけおき

ポイント①：必ず40〜50℃のお湯を使う

過炭酸ナトリウムは、水温が低いと酸素を十分に出せず、洗浄力がガクッと落ちます。
かといって50℃を超えるような熱いお湯だと酸素が一気に出尽くして、かえって効果が落ちてしまうと言われています。
そのちょうどいい温度帯が40〜50℃です。
ここが、市販の洗剤と一番ちがうところです。

ポイント②：時間をかけて分解する

強い洗剤のように一瞬で落とすのではなく、ゆっくり時間をかけて汚れを分解していきます。
40℃のお湯でも、最低20分は洗いかつけおきの時間をとってあげてください。

ポイント③：頑固な汚れ・においは「つけおき」

皮脂汚れや生乾きのにおい、襟・袖の黄ばみには、つけおきが一番です。

1. お湯 3L に対して、過炭酸ナトリウム 大さじ1〜2（汚れに応じて調整）を入れてかき混ぜる
2. お湯が冷めないようフタをして、1時間ほどつけおく
3. そのまま洗濯機へ（アルカリで手が荒れるので、素手で触らない）

つけおきしたものは、驚くほどスッキリ仕上がります。
私も初めて使ったときは、汚れもにおいも完璧に落ちて、感動を通り越して笑ってしまいました。

使うときの注意点とデメリット

体にやさしいとはいえ、万能ではありません。
正直に、苦手なところ・気をつけたいところもお伝えします。

• 塩素系漂白剤とは絶対に混ぜない
• ウールや絹などのタンパク質繊維、木製部品には使わない
• ステンレス以外の金属には使わない
• 色落ちしやすい衣類には不向き
• アルカリでタンパク質が溶けるため、つけおきは素手で触らない
• 湿気でガスが出るので、密閉容器で保存しない
• 洗濯機で使う前に、洗濯槽の掃除をしておく

そして最大のデメリットは、市販の洗剤のように「短時間でパッと」は終わらないこと。
お湯を用意して、時間を置いて……という”ひと手間”は、正直かかります。
でも私は、汚れとにおいがきれいに落ちて1日を気持ちよく過ごせるほうが、性に合っていました。

過炭酸ナトリウムと洗濯洗剤は併用できる？

「今の洗剤と一緒に使ってもいいの？」という疑問もよく聞きます。

過炭酸ナトリウムは酸素系漂白剤なので、塩素系漂白剤との併用だけは絶対にNGです。
一方で、普通の洗濯洗剤に”漂白剤としてプラスする”使い方はできます。
ただ我が家は、洗剤の刺激そのものを減らしたくて始めたので、過炭酸ナトリウム単体（＋クエン酸）で落ち着いています。

柔軟剤代わりにはクエン酸！

なめらかに仕上げたいときは、クエン酸がおすすめです。
肌にも環境にもやさしく、繊維がゴワつくのを防いでくれます。

手作り柔軟剤の作り方はとても簡単です。

あらかじめ溶かして、柔軟剤投入口に入れるだけ。
好きな香りをほんのり楽しめます。

実は私も以前、ティーツリーの精油を数滴入れて使っていました。
ドラム式だったころに気になっていた”水くささ”を、さわやかな香りでやわらげたかったんです。
殺菌効果があるといわれ、森の中にいるような香りが気に入っていました。
（精油を入れる場合、作り置きの保存容器はビンがおすすめです。プラスチックを傷めてしまうことがあるからです。）

ただ今は、精油も柔軟剤も使っていません。
縦型に変えてから、あの水くささ自体が出なくなり、においでごまかす必要がなくなったからです。
「香りでごまかす」のではなく「においの出ない洗い方にする」――そこへたどり着くまでの話は、こちらに書いています▼
香害と柔軟剤｜においでごまかさない洗濯にたどり着くまで

とはいえ、やさしく仕上げたい方や香りを楽しみたい方は、クエン酸や精油を取り入れてもいいと思います。
自分が心地よいと思える形が、いちばんです。

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我が家の実際のやり方｜縦型＋汲み上げポンプ

参考までに、我が家の毎日の洗濯もご紹介します。
今は縦型洗濯機（お湯の汲み上げポンプ付き）を使っています。

【前半】お湯でしっかり洗う（つけおき）

1. 洗面台にお湯をため始める
2. 洗濯物を洗濯槽に入れる
3. 汲み上げポンプを洗面台にセットする
4. 洗濯機を【洗い15分】に設定する（すすぎ・脱水はオフ）
5. 自動設定された水量より「ひとつ上」に手動で調整する
6. 過炭酸ナトリウムを洗濯槽に投入する
7. フタを閉めて汲み上げスタート（洗面台のお湯は出しっぱなし）
8. タイマーを4〜5分にセット（汲み上げ時間に応じて）
9. 時間がきたら、お湯を止める
10. 洗いが終わったら、必要に応じてつけおき時間を調整する

【後半】本洗い〜脱水

1. 【洗い15分＋すすぎ2回（水）＋脱水6分】で本洗いする
2. 汲み上げポンプは多少動いていてもOK。収納する
3. 干して終了！

私の場合は、前半の15分＋後半の15分＝計30分の洗いでじゅうぶんきれいになります。
忙しい朝に、うっかり長くつけ置いてしまうこともありますが、それはそれできれいに仕上がるので問題なし。
つけおき時間を自由に調整できるのが、縦型ならではの良さです。

ちなみに、洗いを「15分×2回」にしているのは、我が家の洗濯機の洗いの最長設定が15分だったからです（笑）。
もし30分に設定できる洗濯機なら、1回の操作で済みますね。

ここまで読んで、「手順が多くて、めんどくさそう…」と感じた方もいるかもしれません。
でも、やっていることはお湯をためて洗うだけ。
慣れてしまえば、ほとんど流れ作業でこなせます。
最初は「なんとなく」で大丈夫。
難しく考えず、まず一度ためしてみてくださいね。

実際使ってみると、過炭酸ナトリウムは「絶対にお湯じゃないとダメ」というわけでもありませんでした。
もちろん、しっかり落としたいならお湯が断然おすすめ。
水だと”70点くらいの仕上がり”という感覚ですが、忙しい日はそれで十分、と割り切っています。
いつもはお湯、バタバタの日は水――それくらい肩の力を抜いて続けるのが、結局いちばん長続きします。

ちなみに、以前はドラム式を使っていたのですが、過炭酸ナトリウムとは相性が悪く、縦型に戻した経緯があります。
そのあたりの実体験は、こちらに詳しくまとめました▼
ドラム式を手放して縦型洗濯機に。過炭酸ナトリウムのシンプル洗濯が、もっとラクになった話

まとめ｜コツをつかめば、体にやさしい洗濯の味方に

過炭酸ナトリウムは、分量（大さじ3〜4）・温度（40〜50℃）・時間（20分〜1時間）の3つを押さえれば、汚れもにおいもしっかり落ちてくれます。

市販の洗剤より少し手間はかかりますが、洗剤が肌に合わない方、赤ちゃんの服を洗う方には、心強い選択肢です。
手作り柔軟剤を合わせれば、香りも自分好みに整えられますよ。

肌のことを考えて洗剤そのものを見直した話は、こちらにまとめています▼
酒さと洗剤｜過炭酸ナトリウムと固形石鹸を選んだ理由
専用洗剤じゃなくても十分きれいになる｜クエン酸と重曹の掃除習慣

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