「良かれと思ってやっていたことが、裏目に出る」——これが、発症前の自分を振り返って一番強く思うことです。
決定的な不調が出るまでは、ほとんどの方が自分の生活を疑うことはないと思います。
でも、病気になってからでは遅いのです。回復させるのに時間がかかります。
病気になる前に、それに気づけていたらどんなに良かったかと、今でも思います。

このページでは、私が発症前に見逃していたサインや行動を、3つのテーマに分けて振り返ります。

① 見逃していた初期サイン

今までになかった肌荒れが出たのは、最初はこめかみの赤みでした。
正直、そのときはあまり心が動きませんでした。
そのあと、あご周りに大きなブツブツが一気に出たとき、初めて「これはまずい」と思ったのです。

当時は仕事のストレスがすごく、そのせいだと思っていました。
そして、皮膚科に行けば治ると思っていました。

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② 発症前の生活を振り返る

野菜は多く摂っていたつもりでしたが、いつも同じ野菜ばかりで偏っていました。
スキンケアも、毎日朝晩塗っていれば肌が潤うと思い込んでいましたが、実際は乾燥が進んでいました。
生活面でも、何も考えずに合成洗剤を使い続け、手荒れでハンドクリームが手放せない状態でした。

そして何より、軽視していた睡眠やストレスが、腸内環境に直結する大事なものだったと、今なら分かります。
どれも「悪いことをしている」という自覚はなく、むしろ「これでいい」と思ってやっていたことばかりでした。

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③ 悪化要因と向き合う

一般的な悪化要因リストを見ても、生活のすべてが当てはまるようで、余計に混乱するだけでした。
当時はこれ以上ひどくなりようがないほどの状態だったので、要因を一つずつ特定するのはあきらめ、揺らがない土台を作ることを優先しました。

頑張って対策しているつもりなのに、なぜか悪化してしまう——そんな時期もありました。
振り返ると、対策の方向性そのものがずれていたのだと思います。

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今、違和感があるあなたへ

おかしいと思ったら、まず食事を変えてみてほしいです。
「体は食べたものでできている」——これが私のモットーです。

肌に問題が出ているからといって、必ずしも肌に原因があるわけではありません。
私自身がそうでした。
ケアを変えても変わらないのであれば、体が炎症体質になっているのかもしれません。腸内環境が乱れているのかもしれません。
まずは、体の内側を見てみてください。

疲れやすくなっていませんか。
便が乱れていませんか。
風邪を引きやすくなっていませんか。

加齢のせいだと思っていることが、もしかしたらヒントになるかもしれません。
発症前の自分に何か伝えられるとしたら、「今の違和感を、どうか軽く見ないでほしい」——それに尽きます。

🏠酒さ改善ロードマップ｜STEP1〜6で振り返る、私が取り組んできた記録
📚酒さの原因を振り返る記事一覧へ

● note：酒さから学んだ私の暮らし｜ひとみんの記録
● X：ゆる肌メモ｜暮らしと気づき

気持ちの浮き沈みも、肌の調子も、実は同じところとつながっている——それが「腸内環境」です。
食事を整えるだけでは足りなくて、睡眠・運動・ストレスケアも含めて整えていく必要がある。
このページでは、そんな「心と体のセルフケア」についてまとめてご紹介します。

皮膚は腸を映す鏡、気持ちも腸を映す鏡

酒さという皮膚の症状を抱えながら、私が気づいたのは「ケアしなければならないのは肌だけではない」ということでした。

腸と肌はつながっている（腸皮膚相関）と言われていますが、実は腸と気持ちもつながっています（腸脳相関）。
腸は「第二の脳」とも呼ばれ、気分に関わるセロトニンの90%以上が腸で作られていると言われています。
腸内環境が乱れると、セロトニンの産生にも影響が出て、気分の落ち込みやイライラにつながることがあるそうです。
逆に、ストレスで気分が乱れると腸の動きも乱れる——腸と気持ちは、双方向に影響し合っています。

食事を整えることは、酒さ改善の大きな柱です。
でも食事だけ整えても、ストレスが大きかったり、睡眠が乱れていたりすると、バランスは崩れてしまいます。
腸内環境を整えるためには、睡眠・運動・ストレスケアも合わせて必要なんだと、実感として気づきました。

腸を整える生活習慣｜睡眠・運動・ストレスケア

食事以外に、腸内環境に影響していると感じているのが、睡眠・運動・ストレスケアです。

睡眠不足は腸内環境をすぐに乱すと言われていて、たった1時間の睡眠不足でも体に変化を感じたことがあります。
運動は腸の蠕動運動を助け、ストレスホルモンを減らし、睡眠の質にもつながると言われています。
ストレスは腸内環境を乱すだけでなく、酒さの赤みそのものを悪化させる要因のひとつでもあります。
生理周期によるホルモンバランスの変化も、肌や気分に影響していると感じてきました。

どれも「これさえやれば治る」というものではなく、食事・睡眠・運動・ストレスケアを合わせて整えていくことで、少しずつ土台が変わっていく感覚があります。

▼睡眠不足が腸と肌を乱す理由｜酒さ改善と睡眠の深いつながり
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▼酒さはストレスで悪化する｜腸と気分のつながりを整えてわかったこと【体験談】
▼酒さとホルモンバランス｜食事改善で肌が変わった話
▼【体験談】16時間断食、肌にいいって本当？数ヶ月やってみた結果…

酒さと向き合う気持ちの記録

生活習慣を整えることと同じくらい大切だったのが、酒さという症状そのものとどう向き合うか、という気持ちの面でした。

診断されたときの不安、通院をやめる決断、外出がつらかった時期、人から言われた言葉に傷ついたこと、写真を撮られるのが怖かったこと、子どもへの説明——。
症状の重さだけでなく、気持ちの浮き沈みも、酒さと付き合っていく上でずっとそばにあるものでした。

「まずはやってみる」という、素直な実践から変わったこともあります。
気持ちは、無理に前向きにしようとしなくてもいい。
そのときどきの記録として、読んでもらえたらうれしいです。

▼酒さと診断されたら何から始める？私が遠回りして気づいた2つの出発点
▼通院をやめて感じた不安と希望～酒さと向き合いはじめた私のモチベーションの保ち方
▼酒さに肌断食は効いた？皮膚科をやめて2年、赤みとブツブツが落ち着くまで
▼酒さって完治する？私の”今”と心の持ち方
▼前向きになれなくていい──酒さで外出がつらかった私と、その先にあるもの
▼酒さで一番つらかった時期｜「一生治らないかも」と思っていた私へ
▼酒さで傷ついた言葉、救われた言葉──ノーメイクになれた今だから話せること
▼酒さと写真｜撮られるのが怖かった私が変わるまで
▼酒さでも温泉、実は何も気をつけていません｜好きなように入っていい理由
▼子どもへの説明・子どもとの向き合い方
▼「まずはやってみる」で変わる。健康への一歩は”素直な実践”から

まとめ

肌に出ている症状だからといって、肌だけを見ていても、なかなか整わないことがあります。

気持ちの浮き沈みも、生活習慣の乱れも、たどっていくと腸内環境というひとつの土台につながっている——そう気づいてから、酒さとの付き合い方が少し変わりました。

食事を整えることに加えて、睡眠・運動・ストレスケアを意識すること。
そして、そのときどきの気持ちを無理に押し殺さず、向き合っていくこと。
その両方が、私にとっての「心と体のセルフケア」です。

完璧を目指さなくて大丈夫です。
気になるところから、少しずつ整えていってくださいね。

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あごのブツブツから始まった、何気ない一言

当時、息子は小学5年生でした。
あご周辺に大きなブツブツができたのですが、そのときは特に説明することもなく、軽い気持ちで皮膚科に行きました。
会話の中では「ブツブツができちゃったから、病院に行ってくるね」くらいのものだったと思います。
酒さと診断されたときも、まだ特に説明はしていませんでした。

でも、そこから薬を飲んでも悪化が続き、頬が真っ赤になり、ブツブツも出て、ガサガサに乾燥したような状態になってしまったとき、ようやく息子に説明しました。
治すために、食事や生活を変えるということ。
そして、私の食事を変えるということは、少なからず家族にも影響が出てしまうこと。
だからこそ、家族に理解してもらうことが必要不可欠でした。

「痛そうだね」と言ってくれた息子

息子は、あごにブツブツが出た頃から「大丈夫？」と心配してくれていました。
若干反抗期に入りかけていたのに、心配してくれていたんです。
今思い返すと、かわいいなと思います。

なかなか治らず、どんどんひどくなっていくのを見て、息子なりに不安だったと思います。
普段はそのことに触れませんでしたが、ときどき「痛そうだね。早く治るといいね」と声をかけてくれました。

そう言われるたびに、心配をかけてごめんねという申し訳ない気持ちになりました。
「痛くはないんだよね。ほんと、早く治ってほしいよ。頑張って早く治すね」
そんなふうに返していました。
息子が不安を感じているのが分かったので、その不安を少しでも払拭できるよう、前向きに改善に取り組んでいるということを伝えるようにしていたんです。

朝ごはん戦争｜パン食から和食への転換

食事について、息子への説明は必要不可欠でした。
当時の私は、小麦や乳製品を厳格に摂らない生活をしていて、その一環で朝食をパン食から和食に変えたんです。
これには大ブーイングでした（笑）。
子どもにとっては一大事ですよね。
「ママが食べれないのは分かった。でも、ボクまで食べられないのはなんでなの！」という主張がありました。
そりゃそうですよね、ごもっともです。

朝の忙しい時間に、和食と洋食の2種類を作るのは、料理が苦手な私には無理でした。
だから、息子は完全に巻き込まれる形になってしまったんです。
始めた当初は、毎日のように「またご飯？」「もう嫌だよ」と言われていました。
「ご飯も美味しいよ」「朝からご飯とお味噌汁なんて贅沢じゃん」なんて、はぐらかすこともあれば、「ご飯とお味噌汁で、アミノ酸のバランスが整いやすいんだよ」と、ちょっと小難しいことを言ってみたりもしていました。
お米は必須アミノ酸のうちリジンというものが不足しやすいのですが、味噌（大豆）にはそのリジンが多く含まれていて、ご飯と味噌汁を組み合わせることで、お互いに補い合えるんだそうです。

ご飯は食べやすいように、海苔、納豆、魚の佃煮、お新香などを日替わりで用意しました。
本当は市販のふりかけやお茶漬けは避けたかったのですが、今まで食べていたあの味が忘れられなかったのか、ねだられてたまに食卓に出したりもしていました。
完全になくしてしまうと、大人と同じでストレスになるようです。

「1日1食までなら小麦OK」に落ち着くまで

息子にだけ、たまにパンを提供するようになってからは、パンが出ると大喜びして、特別な日みたいな雰囲気になっていきました。
それに加えて、朝のお味噌汁が体にしみわたる感覚も、少しずつ気に入ってきたようでした。
「たまのパンの嬉しさ」と「お味噌汁の心地よさ」、その両方があったからこそ、文句も自然と減っていったのだと思います。

中学、高校でお弁当が必要になってからは、朝食は和食だけど、お弁当にはサンドイッチやベーグルサンドなど、パンのものを出すようにしました。
これも毎日ではありませんが、格段に文句は減りましたね。
「1日1食までなら小麦OK」という私の考えも伝えながら、そのような形に落ち着いていきました。

「私のようになってしまうよ？」と、この顔を使って半分脅しのような雰囲気で言うと、「それは……（いやだなあ）」という反応でした（笑）。
根気強く続けていると、そのうち諦めたような雰囲気になって、文句はなくなっていきました。

小麦のグルテンが腸内環境を乱すことにつながる可能性があるという情報を知り、息子にも毎日パンを食べる習慣を身につけさせたくなかったんです。
遺伝的に似たような体質であるだろうし、将来、息子が困らないよう、知識とその対処法を知っておいてほしい。
そのことも伝えながら、時間をかけて理解してもらいました。

一緒に原材料表示を見てくれる、今の関係

食事改善する際に、誰でもぶつかる家族の壁だと思います。
これは、話し合うしかありません。
子どもにとっては、突然大好きだったパンが食べられなくなる、まさに晴天の霹靂です。
私は治したくて進んで食べない選択ができましたが、息子は巻き込まれた形になります。
かわいそうですよね。

でも、成人した今では、私の考えをよく理解してくれていて、茶化しながらも一緒に食材を選んでくれるようになりました。
地方に出かけたときにご当地スーパーを巡るのが好きなのですが、昔ながらの製法・材料で作られた商品を扱っているスーパーに出会えることがあります。
私が熱心に商品裏の原材料表示を見ていると、息子はニヤニヤしながら近づいてきて、「また見てるよ」と言いながら一緒に見てくれるんです。
最近では「この成分はダメなの？」と、自分から質問してくるようにもなりました。

そうやって、息子自身が食材を選ぶ目を養えているんだなと実感して、嬉しくなります。
食の教育って、こういうことなのかもしれません。

不安を感じさせないために、伝えていたこと

私は「治すために一生懸命やっている」ということを、息子にきちんと説明していました。
何を、なぜ、どんなふうにしているのか。
「しないスキンケア」については、興味がなさそうな様子だったので、サクッとしか話せませんでした（笑）。
でも、食事については、説明を避けて通ることはできませんでした。

子どもへの説明も、食事の巻き込みも、決して簡単なことではありませんでした。
それでも、あのとき根気強く向き合ってきたことは、今の息子との関係につながっているんだと思います。

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酒さの症状が出ていた頃、マスクは毎日のように使うものでした。
かゆみが出たことはなかったのですが、素材によって使い心地はまったく違いました。
今日は、当時試行錯誤して見つけた、お気に入りのマスクについてお話しします。

不織布マスクの、あの不快感

酒さの症状が出ていた頃、マスクは必須でした。
かゆみが出たことはなかったのですが、使い捨ての不織布マスクは、がさついた肌に引っかかり、使い心地が悪かったんです。
そのたびに、肌が荒れていることを思い出させられる感じがあり、そういう面でも苦手でした。

夏場は特につらかったです。
話すとマスクの中の湿度が上がり、不織布に水滴がつくような感じが非常に嫌でした。
マスクで顔を隠せる安心感とは裏腹に、常に不快感がまとわりついているような感覚でした。

出会えてよかった、布マスク

そんな中、使用感が良かったのが布マスクでした。
愛用していたのは、タオル美術館の布マスクです。

顔にフィットするように縫製されていて、布なので余計な水分は吸収してくれます。
肌へのあたりもよく、不織布のように引っかかる感じはまったくありませんでした。
色も薄いピンクやグレーなどいろいろあり、ワンポイントの刺繍が入っていて、シンプルだけど素敵なデザインだったのも気に入っていました。

実はこのマスク、夫が「肌に優しいものを」と選んでプレゼントしてくれたものだったんです。
使い心地があまりに良かったので、私もすぐに気に入ってしまいました。

コロナでマスク不足になっていた頃、両親もマスクに困っていると聞いて、2枚ずつ購入してプレゼントしました。
両親ともとても喜んでくれて、今でも外出時に使ってくれています。
もう6年ほど経ちますが、今でも現役です（笑）。

毎日のように洗濯していましたが、しっかり長持ちしてくれました。
今でもタオル美術館のオンラインショップで購入できます（当時より値上がりはしていますが）。
気になる方はこちらからどうぞ▼
タオル美術館公式オンラインショップ｜マスクコレクション

コロナが終盤に差し掛かると、「布では防げないから不織布のものを」と言われるようになり、これは非常に残念でした。
不織布が顔にこすれて、症状が悪化したら嫌だなと思ったこともありました。

自転車通勤の味方だった、UVカット運動用マスク

当時の私は「しないスキンケア」を実践していて、日焼け止めも塗らずに生活していました。
そのため、自転車通勤のときの日差しをどうするか、悩んでいたんです。
日傘をさしながらの運転はできませんし、かといって普通のマスクでは息苦しくて続きません。

そんなときに出会ったのが、運動用のマスクでした。
耳にかけて、目の下からすべて布で覆うタイプのものです。
締め付けないので苦しくなく、UVカット素材だったので、物理的に日差しを避けることができました。
呼吸もしやすく、使い勝手がよかったですね。
布製なので洗濯もできて、日よけとして今も使っている方は多いようです。

購入したのは6年近く前で、値段は千円ちょっとだった記憶があります（うろ覚えですみません）。
今はネットで検索するとたくさん出てくるので、お好みのものを選んでみてください。

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摩擦とは別に、していた工夫

摩擦を直接減らすための工夫は、正直あまりしていませんでした。
ただ、マスクの洗濯方法は変えました。
市販の洗剤や柔軟剤をやめて、過炭酸ナトリウムで洗うようにしていたんです。
洗濯を見直した経緯はこちらの記事にまとめています▼
専用洗剤じゃなくても十分きれいになる｜クエン酸と重曹の掃除習慣

摩擦やかゆみとは少し違うのですが、マスクの外側の、肌に触れない部分に、アロマオイルやハッカ油をほんの少量つけて香りを楽しむこともありました。
車のにおいが苦手な方や、満員電車がつらいという方には、特におすすめです。

ただし、精油やハッカ油は原液のまま肌に触れる部分（内側）につけると、刺激やかぶれの原因になることがあるので注意が必要です。
必ず外側の、肌に触れない位置にごく少量だけ。
目や鼻の粘膜に触れないようにも気をつけてください。
肌が敏感な時期は特に、様子を見ながら少しずつ試すのがおすすめです。

今は、マスクなしで日差しと付き合っている

今ではマスクで顔を隠すこともなくなり、日焼け止めも塗っていません。
その代わり、ビタミンD合成のつもりで、適度に太陽を浴びるようにしています。
そのあたりの考え方はこちらの記事にも詳しく書いています▼
肌断食中の紫外線対策｜日焼け止めを使わない理由と2つの柱

シミ予防のためには、体の内側からのケアをしっかりしています。
栄養を満たすことを基本にしながら、足りない分はサプリメントで補うようにしています。
夏は特に、日差し対策としてアスタキサンチンのサプリメントを取り入れています。

マスクも日焼け止めも手放した今ですが、あのとき試行錯誤して見つけたお気に入りのマスクは、今でも大切な思い出のひとつです。

▼しないスキンケアの詳しいやり方はこちら
しないスキンケアQ&A｜実践まとめと、よくある疑問に全部答えます

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でも、酒さの症状が出てから、私は写真が苦手になってしまいました。
今日は、そこから今に至るまでの話をお伝えします。

家族写真に写る、赤い顔と生気のない表情

酒さの症状が出たころから、写真が苦手になってきました。
それまでは家族旅行やささいな日常でも、夫がよく写真を撮ってくれていたんです。
必然的に、被写体は子どもと私でした。

でも、写真を見返すたびに、真っ赤な顔が写っています。
ブツブツ・ガサガサした肌が、写真からも伝わってくるほどでした。

最近気づいたのですが、実は肌だけではなく、表情も良くなかったんですよね。
疲れ果てて、エネルギーのない顔をしていたんです。
具合が悪いと、表情も悪くなるじゃないですか。
それがずっと続いている感じで、酒さの症状と相まって、生気のない表情で写ってしまう。
自分としてはいつも通り笑顔で撮ったつもりなのに、なぜか浮かない顔で写っているんです。

そんな自分を見たくなくて、次第に写真を避けるようになってしまいました。

気づけば、私はカメラマンになっていた

写真を避けるようになった代わりに、私は自分がカメラマンになりました。
子どもや夫、風景の写真や動画を撮る側にまわるようになったんです。

出かけるのが大好きで、日帰りでもあちこちドライブがてら出かけるのですが、そのたびにスマホで写真だけでなく動画も撮っています。
もともと子どもの動画はたくさん撮っていたのですが、データがそのままになっていて、見返すことがありませんでした。
せっかくあるのに生かせていない。
そう思って、イベントごとに動画編集をして、写真と動画をひとつの動画に仕上げ、YouTubeに非公開でアップするようになったんです。

見せたい人にだけURLを共有するスタイルで、両親や友人にも旅の思い出として喜んでもらえています。
昔のデータも動画にまとめて、簡単に見返せるようにしました。
これは、思いがけず生まれた新しい趣味になりました（笑）。

最近では、動画に私が写っていないことに気づいた人が、私を狙い撃ちして撮ってくれるようになり、ちょいちょい自分も登場するようになってきました。

酒さの症状が出ていた頃は、人と会って外出すること自体にも気を張っていました。
そのあたりの気持ちについては、こちらの記事にも詳しく書いています▼
前向きになれなくていい（酒さと外出）

証明写真という、避けられない壁

困ったのは、証明写真です。
必要があって撮らなければならないもの、避けては通れません。

私の場合、マイナンバーと履歴書用の写真が必要になり、どうしようかと悩みました。
結果、メイクもせずにそのまま撮りました。
マイナンバーは人に見せる機会がないと判断しましたし、履歴書は職場の継続用だったので、「まあ、いいか」という気持ちで提出しました。

もしこれが新規の採用試験用だったら、メイクをして臨んだかもしれません。
第一印象は大事ですからね。

証明写真は、無人の機械で撮りました。
誰にも気にされずに撮れるので、気が楽です。
ただ、本当に大事な証明写真であれば、写真屋さんで撮ってもらった方がいいと思います。
修正もしてくれますし、意外と理由を話せば、親身に考えてくれるものです。

それでも、友人との写真はそのまま写っていた

証明写真とは別に、友人との集合写真のような、撮られそうになる場面もありました。
そういうときは、そのまま写っていました。
私だけ顔が真っ赤で恥ずかしいなと思いつつ、その場にいる友人との記念撮影ですから、楽しく写るようにしていました。

「今しかない」と気づかせてくれた、数年越しの後悔

酒さの症状が落ち着くまでに数年かかりました。
その間、写真を避けてしまうと、貴重なその期間を残しておけなくなってしまいます。
子どもがいる方だと、数年で子どもは大きくなってしまいますよね。
その間、一緒に写っている写真がないというのは、少し寂しいものです。

たとえ顔が赤くてブツブツしていたとしても、一緒に寄り添って写っているということ自体が大事なんじゃないかなと、今は思います。
これは、私が少しだけ後悔していることでもあります。
もっと一緒に撮っておけばよかったかなと、今になって思うんです。

写真を撮ったその瞬間は、こんな肌もう嫌だと思って目をそむけたくなります。
でも数年後に見返すと、こんな肌の時もあったなと、懐かしむ気持ちがわいてきました。
それは、今、肌の状態が良くなったからそう思えているだけなのかもしれません。
それでも、一緒に写っている人は、今よりも若いし、小さいし、もしかしたら今は会えない人かもしれない。

そう思うと、わざわざ写真を避けることなんてしなくていいのかなと思うようになりました。
自分の写真がほしいのではなく、時間を共有した人と一緒に写る、その瞬間がほしいんです。
写真を避けると、その瞬間ごと失ってしまいます。
今、同じように写真を避けている方がいたら、「今しかない」ということに、少しだけ気づいてもらえたら嬉しいです。

今、当時の写真を見返すと、複雑な気持ちになります。
肌の状態は正直つらそうだなと思う一方で、隣にいる子どもの小ささや、あの頃の空気感は、二度と戻ってきません。
肌の写りを気にして写真を撮らなかった時間は、取り戻すことができないんですよね。
だからこそ、今写真が苦手だという方にも、無理のない範囲で、少しだけ「残しておく」ことを選んでほしいなと思います。

それでも、写真への苦手意識は今も残っている

正直なところ、今でも写真は苦手意識が強いです。
刷り込まれているんですかね（笑）。
自分が撮る側にまわってから、それがすっかり習慣になってしまった感じがあります。

肌の状態は良くなったのに、苦手意識だけがそのまま残っている。
そういうこともあるんだな、と自分でも不思議に思っています。
それでも、以前のように写真そのものを避けることはなくなりました。
必要なときは必要なだけ、写る。
それくらいの距離感で、今は付き合っています。

苦手意識がゼロになる必要はないのかもしれません。
無理に克服しようとしなくても、撮る側という新しい役割を見つけたことで、私なりに写真との折り合いがついたんだと思います。
完璧に苦手を克服することよりも、自分に合った関わり方を見つけることの方が、案外大事なのかもしれません。

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酒さになる前から、うっすら赤かった頬

実は、酒さになる前から私の頬はうっすら赤かったんです。
そういう顔だと思って育ってきたので、当時はさほど気にしていませんでした。
ただ、ファンデーションでその赤みを隠して、上からチークをのせる、ということはしていました。

酒さの症状が落ち着いた今も、ほんのりとした赤みは残っています。
でも今は、これを「天然のチーク」だと思うことにしています。
血色があるように見えて、むしろいいなと。

なぜそう思えるようになったかというと、肌の質感が変わったからだと思います。
酒さになる前の私は、目立つトラブルこそなかったものの、とにかく乾燥肌でカサカサしていました。
パウダーファンデーションがうまく肌に乗らないような肌質だったんです。
色というより、肌の質感がイメージを大きく左右するんだなと、今になって思います。

酒さの症状でガサガサ・ブツブツしていた肌も、今ではすっかり落ち着いて、酒さになる前より肌が滑らかになりました。
ノーメイクでも大丈夫と思えるくらいに、肌が成長したんです。
もちろん、メイクした芸能人みたいにきれいというわけではないですけどね（笑）。

強くなったのは、顔だけではありません。
冬でも乾燥を感じにくくなったときは、自分でも「成長したな」と思いました。
手の皮も丈夫になって、ハンドクリームを使わなくても過ごせるようになったんです。
唇だけはまだあと少し修行が必要だなと思っていますが、それでも以前よりは乾燥しにくくなりました。
肌が揺らぐ感覚も、ここしばらくありません。
毎日、静かに、平穏に過ごせています。

美容にかけるお金も時間も、ほぼゼロに

しないスキンケアを続けて、一番驚いているのはお金がかからなくなったことです。
もともと私はアトピー持ちだったので、防腐剤フリーの肌に優しい化粧水を使っていました。
少々値段の張るものだったのですが、それが今ではゼロになりました。

症状が落ち着いた今もノーメイクで過ごしているので、化粧水はもちろん、メイク用品もメイク落としも、洗顔フォームも使っていません。
美容にかかるお金といえば、美容院代くらいでしょうか。
あとはお湯洗いをするので、強いて言えば水道代くらいです（笑）。

あんなにお金をかけていた頃は乾燥がひどくなる一方だったのに、今はお金をかけなくてももっちり潤う肌でいられます。
肌には、あまり手をかけすぎない方がいいのかもしれません。

美容にかける時間も、ぐっと少なくなりました。
時間がない朝も、心に余裕があります。
旅行の荷物が減ったのも、地味に嬉しいポイントです。
以前はメイクポーチと化粧水セットを持ち歩いていましたが、今はそれが必要ありません。
荷物が軽いって、こんなに気持ちがいいものなんですね。
洗面台もすっきりしています。

持ち物が少なくて済み、毎日の手順も少なく、時間もかからない。
シンプルですっきり暮らせている感覚があります。
この心地よさがあるから、酒さの症状が落ち着いた今もノーメイクを続けているんだと思います。
夏、汗をかいたときに出先でもさっと洗顔できるのも、地味に助かっています（笑）。

しないスキンケアの仕組み｜肌は環境に応じてベストに働く

私が実践している「しないスキンケア」の基本は、肌断食です。
お湯洗い、ノー化粧水、ノーメイク、お湯シャン。
これが4本柱になっています。

目的は、肌が自分の力で潤い、油分をコントロールできるようになることです。
長年、外から潤いを与えられ続けた肌は、自ら潤う力を失ってしまう。
一方で、シャンプーで強制的に脂を落とされ続けた頭皮は、逆にどんどん脂を出そうとする。
同じ頭部の皮膚なのに、ケアの違いによって、こんなに違う働き方をするんです。

皮膚は、その環境の中でベストな働きをしようとするものなのかもしれない。
そう考えると、今まで「常識」とされてきたケアをやめれば、肌はもっとも自然な状態で働き始めるのではないか――そんな仮説から、私は肌断食とお湯シャンを始めました。
これはあくまで私自身の経験から感じていることで、すべての方に当てはまるとは限りません。

修行のような日々｜乾燥との戦い、皮脂との戦い

とはいえ、長年の習慣でできあがった肌のサイクルは、そう簡単には変わってくれません。
顔はとにかく乾燥との戦い、頭は皮脂との戦い。
修行だと思えるくらい、当時の私にはきつかったです（笑）。

お風呂上がりは特に乾燥がつらくて、何かを塗って楽になりたいと、何度思ったことか。
乾燥独特の痛みやつっぱり感。
化粧水をつけてしまおうかと、何度も気持ちが揺らぎました。

ノーメイクで外出することにも、最初は勇気が必要でした。
ただ当時は、私の酒さの症状がいちばんひどい時期でもあったんです。
ガサガサ・ブツブツした肌にファンデーションを塗ったところで、余計にひどい見た目になるだけ。
メイクで盛るという次元の状態ではなかったので、結果的にノーメイクへの移行は、意外とすんなりいけました。

それまで、いろいろな化粧水を試しても全く効果を感じられなかったのですが、肌断食を始めてから、肌に変化が起こり始めたんです。
それは、久しぶりに感じる手ごたえでした。
乾燥はつらかったけれど、それ以上に肌の変化がうれしくて、続けることができました。
つらかったのは気持ちの面ではなく、ただただ乾燥している肌そのものだったな、と振り返って思います。

家族も友人も、もう何も言わない

家族は、私がここまでやってきた努力を間近で見てきているので、ノーメイクであることも、スキンケアをしていないことも、今では何も言いません。
友人も、私のこの顔に見慣れてしまったのか、わざわざ聞いてくることはないですね。
ただ、会話の流れで「しないスキンケア」の話になると、驚きを隠せない様子を見せてくれます（笑）。

これから始める人へ伝えたいこと

「しないスキンケア」は、慣れるまでが大変です。
肌が自ら潤う力を取り戻し、頭皮が油分をコントロールできるようになるまで、そこが一番の勝負どころだと思います。

肌には、応える力があります。
諦めずに、焦らずゆっくり続けてみてください。
「しないスキンケア」を習慣にしてしまえば、あとは肌がきれいになっていくのを待つだけです。

正直、大変な時期は今思い出しても「よく乗り越えたな」と思います。
それでも、あのとき諦めずに続けたからこそ、今の身軽で心地いい暮らしがあります。
もし今、乾燥や慣れない生活につらさを感じている方がいたら、それは決して無駄な時間ではありません。
肌が変わっていく手ごたえは、ちゃんと訪れます。

酒さの症状がきっかけで始めたこの生活ですが、今では手放せないくらい心地よいものになりました。
これからも、この暮らしを続けていきたいと思います。

しないスキンケアの具体的なやり方はこちら▼
しないスキンケアQ&A｜実践まとめと、よくある疑問に全部答えます

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皮膚科で「完治は難しい」と言われた日

酒さの症状が出て、皮膚科を受診しました。
そこで言われたのが「完治は難しい」という言葉です。

ネットで調べれば調べるほど、原因が分からない、治らない、そんな言葉ばかりが目に入ってきました。
信じられない気持ちと同時に、「一生この顔なの？」という絶望感がありました。

薬を飲むほど悪化していく、悪循環

そこから、皮膚科での治療が始まりました。
といっても、抗生物質と漢方の飲み薬を処方されただけでした。

薬を飲んですぐは赤みが引いて、治ったかのように見えました。
ところが数日経つと、ぶり返す。
しかも、前よりもっとひどい状態になって戻ってくるのです。

その繰り返しで、片側だけだった赤みが両頬に広がり、肌はガサガサになり、ブツブツもできるようになりました。
病院に行っているのに、ちゃんと薬を飲んでいるのに、どんどん悪くなっていく。
その状況を見て、私は「一生治らないかもしれない」と思い始めていました。

家族への申し訳なさと、マスクだけが救いだった時期

自分でも見たくないほど、痛々しく荒れた肌。
「荒れている」という言葉では足りないくらいの状況でした。
自分は鏡を見なければ見えませんが、家族の目には毎日とまってしまいます。
息子の戸惑った表情を見るたびに、悲しく、申し訳ない気持ちになりました。

コロナ禍だったので、マスクで顔を隠せたことだけが唯一の救いでした。
マスクをしているときだけは、他のみんなと同じ。
妙にホッとしたのを覚えています。
今思えば、あの頃はマスクという「隠れられる場所」に、精神的にかなり助けられていたんだと思います。

励ましの言葉を、素直に受け取れなかった

周りの人は心配して、「大丈夫？」「痛そうだね」と声をかけてくれていました。
決して心ない言葉ではなく、みんな心配して言ってくれていたのだと思います。
それでも当時の私は、それを素直に受け取れませんでした。
すでに試してダメだったアドバイスをもらったときも、どう受け流していいか分からず、つらかったです。

この皮膚疾患は「酒さ（しゅさ）」といって、名前からして知名度が低く、聞いてもピンとこない人がほとんどです。
その説明をするたびに、心がえぐられるような気持ちになりました。

「もう面倒くさい」――2年目に訪れた転機

そんな状態が続いて、いい加減嫌になりました。
一般的に良いと言われていることは、ひと通り試しました。
化粧水も、16時間断食も、薬も真面目に続けました。
それでも全く良くならず、むしろ悪くなる一方でした。

万策尽きたと感じていたとき、肌断食に出会いました。
最初は「本当に良くなるの？」と驚き、疑いました。
でも、肌断食の理論は、私がずっと疑問に思っていたことをうまく説明してくれるもので、腑に落ちる部分が多かったんです。
今まで調べてきた肌断食や栄養、生活習慣の知識が、そこで一気につながって見えてきました。

もうこれしか試すものが残っていない。
そう思って、病院をやめ、薬に頼らない方法で改善に取り組み始めました。

振り返ってみると、症状がひどくなっていく間は、自己肯定感もどんどん下がっていました。
人前に出るのが恥ずかしくて、内向的になっていたと思います。
それが変わったのは、発症から2年ほど経った頃でした。
人への説明も、家族への申し訳なさも、人前に出たくないとウジウジしている自分も、すべてが面倒になってきたんです。

私はもともと、悩み続けることが苦手な性格です。
それでも酒さに関しては、私史上いちばん長く悩んだ期間でした。
その「面倒くさい」がやってきたところから、低迷していた自己肯定感は少しずつ上向いていきました。
同じ頃、肌断食をはじめとした「しないスキンケア」で肌に変化が現れ始め、自分の進む方向が定まっていきました。
そこからは、悩んでいる暇なんてありませんでした。
必死で食事を整え、生活習慣を変え、肌を鍛える修行のような日々に入っていったんです。

あの頃の私に、伝えたいこと

あの頃の私に伝えたいのは、「一生治らないというのは、今の生活を続けたらの話だよ」ということです。

症状が出たのは、今までの生活習慣の積み重ねが原因だったと、今の私は思っています。
思い当たる節が、私にはたくさんありました。
それこそが、治すヒントになるんです。

私は酒さという形で症状が出ましたが、人によってはうつだったり、糖尿病だったり、別のかたちで体に現れるのかもしれない――これはあくまで私自身の感覚で、医学的に立証された話ではありません。
生活習慣の見直しが病気を引き起こす、と言い切れるものでもないと思っています。
それでも、自分の生活習慣を見直すことはとても大事だと感じています。
そこに向き合わない限り、私がやってきた「しないスキンケア」や食事の改善には、たどり着けなかったと思うからです。

周りを見ていても、「でも」「だって」と、自分のやり方を信じて疑わない人は多いです。
それは、自分を変えるチャンスを自ら手放しているようにも見えて、もったいないと感じてしまいます。
今までの常識を一度置いて、疑ってみてほしい。
これは、今までの生活習慣を責めているわけではありません。
ただ、可能性のひとつとして知ってほしいんです。

改善するのには時間がかかります。
でも、確実に前に進みます。
症状が出る前よりも、元気に、肌もきれいになれます。
だから、楽しみながら生活してね――あの頃の私に、そう伝えたいです。

今、酒さの症状に悩んでいる方の中にも、当時の私と同じように「一生このままなのかな」と感じている方がいるかもしれません。
すぐには信じられなくても大丈夫です。
まずは、自分の生活習慣を少しだけ振り返るところから始めてみてほしいと思っています。

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洗剤も柔軟剤も芳香剤も、一気に見直した

酒さの症状を改善すると決めたとき、家じゅうの洗剤を変えました。
洗濯洗剤も、柔軟剤も、掃除用の洗剤も。
そのタイミングで、トイレの芳香剤もやめてしまいました。
ファブリーズのような消臭スプレーも、同じときに卒業しています。

洗剤や柔軟剤についてはこちら▼
香害と柔軟剤｜においでごまかさない洗濯にたどり着くまで

においを香りでごまかさない、という本質

洗濯の柔軟剤をやめたときと同じで、においを香りでごまかしているという本質に気づいたのが大きなきっかけでした。
においの元を断つようにしたことで、結果的に芳香剤も消臭スプレーもいらなくなったんです。

トイレは、こまめな掃除で嫌なにおいがなくなりました。
服も、しっかり洗濯することでにおい戻りがない状態になりました。
部屋のにおいも、換気と掃除で気にならなくなっています。

香りで隠すのではなく、においの元をなくす。
そう考えるようになってから、家の中の空気がずっと軽くなった気がしています。

なぜ、エッセンシャルオイルを選んだのか

香りは、脳に作用して気分を変えたり、体調を整えたりするものだと言われています。
香り成分は鼻の中の粘膜から電気的な刺激に変わり、本能や感情に関わる大脳辺縁系を通って、自律神経やホルモンバランスを司る視床下部に届くそうです。

エッセンシャルオイル（精油）には、鎮静作用や殺菌作用などが古くから知られていて、数千年前の古代エジプトの時代から、香りを心身のために役立てる文化がありました。
最近の研究でも、こうした働きが少しずつ客観的に明らかになりつつあると言われています。

一方で、合成香料による体調不良は「香害」と呼ばれ、自治体などでも注意喚起されています。
頭痛やめまい、吐き気などの症状を訴える人がいて、化学物質過敏症との関連も指摘されていますが、原因やメカニズムはまだ分かっていない部分も多いのが実情です。
それでも、原因となる化学物質を避けることは有効だとされているので、私は市販の芳香剤ではなく、天然のエッセンシャルオイルを選ぶようにしています。

使い方｜アロマストーンで、気が向いたときに香りを楽しむ

使っているのは、雑貨屋さんで売っているアロマ用の素焼きストーンです。
そこにエッセンシャルオイルを数滴垂らして、香りを楽しんでいます。

芳香剤のようにずっと香り続けるわけではないので、気が向いたときに自分で垂らす必要がありますが、それくらいのゆるさが私には合っています。

もともと精油は好きで、たまに楽しむ程度だったのですが、芳香剤をやめたことで、生活によりしっかり浸透した使い方をするようになりました。

素焼きストーンを選んでいるのは、電気代がかからず、小さいのでどこにでも置けるからです。
ディフューザーも持っているのですが、明かりをつけたままにしたり、火を使ったり、水蒸気が出たりするものが多く、トイレや玄関で使うにはコンセントや置き場所の問題が出てきます。
毎日のことなので、手入れも手間もかからない素焼きストーンが、私には一番合っていました。
熱して香りを出すタイプのものは、オイルを入れる部分をこまめに洗わないと、蒸発してカピカピになってしまうんですよね。

素焼きストーンは玄関、トイレ、寝室に置いています。
トイレには、殺菌効果があると言われるティーツリーやひのき、ペパーミントを。
寝室には、安眠のサポートになると言われているラベンダーやマンダリンをミックスすることもあります。
玄関は、ただ通り過ぎるだけの場所なので、福袋で余っているものなど、そのときの気分で好きな香りを選んでいます。

香りを選ぶときは、場所に応じた効能もある程度意識していますが、それ以上に「心から好きな香りかどうか」を大事にしています。
効能だけを優先して、好きでもない香りに包まれるより、そのほうがずっと心地いいからです。
ただし、眠る前にペパーミントのようなスッキリ系の香りを選ぶのは、いくら好きでもやめたほうがよさそうです（笑）。

エッセンシャルオイルは値段が張るものも多いので、年末のセールや福袋でまとめて手に入れて、1年かけて大事に使っています。
毎日使うわけではないので、意外と長持ちしますよ。

小さな瓶に重曹を入れて、そこにお好きなエッセンシャルオイルを垂らし、芳香剤代わりにして使うこともあります。

庭のハーブと、フレッシュな香りの楽しみ方

もともと虫よけとして庭にローズマリー、タイム、オレガノを植えているのですが、これが思わぬ形で香りも楽しませてくれています。

春と秋限定にはなりますが、風に乗ってハーブのいい香りが室内に入ってくるんです。
深呼吸したくなるような、自然な香りです。

特にローズマリーは香りが強いので、数本摘んで小さな花瓶に生け、トイレに置いたりもします。
洗濯ネットに入れて湯船に浮かべて楽しむこともあります。
こういうものがあれば、わざわざ市販の香りものを買わなくても十分だと感じています。

部屋全体に香りを広げたいときは、お香を使うこともあります。
ホテルのような上品な香りとは少し雰囲気が違いますが、いろいろな香りがあるので、お気に入りが見つかると嬉しいものです。
お香も香りが強いので、火をつけて焚かなくても、置いておくだけで香りがふわっと広がります。

それでも「香りでごまかす」ことも、正直あります

ここまで「においの元を断つ」と偉そうに書いてきましたが、正直、香りでごまかしているだけの場面もあります（笑）。

靴入れのにおい対策には、コーヒーを使っています。
未使用のドリップバッグを、そのまま入れておくだけです。
コーヒーの香りは長続きするので、重宝しています。
ただこれは、においの元を断っているわけではなく、単純に香りでごまかしているだけですね。

夏には、ハッカ油もよく使います。
生ごみのにおいが気になるときに、一滴垂らしてごまかしたり、コバエ除けにも役立ったりしています。
これも、根本解決というよりは応急処置です。

すべてを完璧に、においの元から断つ必要はないと思っています。
できる範囲で本質的な対策をしつつ、時にはこうした「ごまかし」も取り入れる。
そのくらいの気楽さで続けています。

まとめ｜香りは、天然のものでゆるく楽しむ

芳香剤や消臭スプレーをやめると聞くと、においが心配になるかもしれません。

でも、においの元をきちんと断てば、香りで隠す必要はなくなります。
そのうえで、香りを楽しみたいときは、エッセンシャルオイルのような天然のものを選ぶようにしています。
気分を変えたり、リラックスしたりするための香りは、これからも大事にしていきたいです。

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トイレも、浴室も、窓も。
気づけば、専用の洗剤を使わなくなっていました。
今使っているのは、過炭酸ナトリウム、クエン酸と重曹、あとは固形石鹸くらいです。
今日は、そこにたどり着くまでの話をお伝えします。

専用洗剤をやめたきっかけ

専用洗剤をやめようと思ったきっかけは、洗剤にも界面活性剤が使われていると知ったことです。
界面活性剤には、汚れだけでなく肌に必要な皮脂まで取ってしまう働きがあると言われていて、手に触れると荒れてしまうことがあります。
やはり肌には良くないだろうと思い、思い切ってやめてみることにしました。

それまでは、トイレ用、浴室用、窓用と、それぞれ専用の洗剤を使っていました。
酒さ改善に取り組むと決めたとき、「可能性のあるものは全部変えてしまおう」という実験のつもりで、洗剤もやめてみることにしたんです。

クエン酸水や重曹での掃除は、粉を水に溶くひと手間がかかります。
それでも、洗い上がりは洗剤を使っていたときと変わらずスッキリしています。
むしろ、便座や湯船に洗剤が残っていないか気にしなくていい分、気楽に掃除できるようになりました。

トイレ掃除｜クエン酸スプレーで、消臭も掃除も完璧

トイレのにおい対策には、クエン酸がいいと知って使い始めました。

作り方は簡単です。

①100円ショップのスプレーボトルに水を入れる
②クエン酸を小さじ2くらい（目分量）入れる
③よく振って混ぜる

これで、私のトイレ掃除用スプレーの出来上がりです。

便器にはスプレーを吹きかけて、ブラシでこすります。
便器の外側やタンク、壁や床は、シュシュと吹きかけたあとにトイレットペーパーで拭き上げます。
床は意外とほこりがたまっているので、拭いてみると驚くかもしれません。

これで、掃除もにおい対策も、私にとっては十分です。

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浴室掃除｜クエン酸と重曹の使い分け

浴室も、クエン酸で掃除することが多いです。

洗面器にクエン酸を小さじ1弱（これも目分量）入れて、お湯を注ぎます。
軽くかき混ぜれば溶けます。
重曹のときも、同じやり方です。

クエン酸で掃除しているせいか、水道や鏡の水垢はありません。
皮脂汚れには重曹を使うのですが、湯船もクエン酸で洗ってしまうことが多いです（笑）。

100円ショップで見つけた「水だけできれいになる」というスポンジを使っているので、ゴシゴシこすればツルンときれいに仕上がります。
床の目地はたわしでこすらないと落ちませんが、こまめにやっていれば洗剤なしでも十分落ちます。

重曹は、掃除だけでなく入浴剤としても使えます。
肌の角質をやわらかくしてなめらかにしたり、皮脂汚れやニオイを抑えたりする働きが期待できると言われています。
浴槽1杯に対して大さじ3杯ほど、入浴時間は10〜15分を目安にするのがおすすめです。
重曹風呂を楽しんだあと、そのままのお湯で湯船を洗ってしまうのも手です。
ただし、人工大理石など素材によっては重曹やクエン酸が表面を傷めることがあるので、浴槽の材質だけは事前に確認しておいてください。

クエン酸や重曹の粉は、浴室に置いておくと湿気で固まってしまいます。
なので私は、浴室の外に置いています。
100円ショップで買った、小さじ1がすっと出てくる容器に入れているので、そのまま洗面器に出すだけで楽に使えます。

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ゴムパッキンだけは、カビキラーに頼っている

クエン酸や重曹で落とせるところは落とし、どうにもならないところは洗剤に頼る。
このくらいの気楽さで、自分が大変にならない範囲でナチュラルな掃除を続けています。

浴室のゴムパッキンだけは、こすってもカビが落ちないので、カビキラーを使っています。
これは、浴室が乾いているタイミングを選んで、クエン酸や重曹を使う日とは完全に別の時に使うようにしています。

というのも、塩素系の洗剤と、クエン酸のような酸性のものを同時に使うと、有毒な塩素ガスが発生する危険があるからです。
国民生活センターも注意を呼びかけている、よく知られたリスクです。
カビキラーを使うときは、酸性のものをしっかり洗い流してからにする、換気をする、絶対に混ぜない。
この3つだけは、みなさんにも気をつけてほしいと思っています。

窓ガラスも、実は洗剤いらず

窓ガラスも、実は洗剤なしできれいになります。
内側は水拭きだけ。
外側は窓に水をかけて濡らし、雑巾で軽くこすり洗いをしてから、スクレーパーで水を切って終わりです。
これだけで、簡単にすっきりします。

食器洗いも固形石鹸｜手荒れがなくなった

食器洗いも、専用の洗剤ではなく固形石鹸に変えています。
使い方のコツは以前の記事に詳しく書いているので、ここでは簡単に。

やはり食器用洗剤を使っていたころは、手が荒れてしまっていました。
冬はハンドクリームが欠かせなかったのですが、固形石鹸に変えてから、手が荒れなくなったんです。
食器を洗ったあとにクリームを塗る習慣そのものがなくなりました。
これは、掃除用の洗剤をやめる以上に、暮らしの中で実感の大きかった変化かもしれません。

固形石鹸での食器洗いのコツはこちら▼
酒さと洗剤｜過炭酸ナトリウムと固形石鹸を選んだ理由

洗濯・食洗機・水筒の茶渋にも、過炭酸ナトリウム

洗濯も、食洗機の洗剤も、実は過炭酸ナトリウムを使っています。
メーカーは推奨していない使い方なのですが、うちでは問題なくきれいに洗えています。
このあたりは以前の記事でも紹介しているので、気になる方はそちらもどうぞ▼
酒さと洗剤｜過炭酸ナトリウムと固形石鹸を選んだ理由

水筒の茶渋を落とすときにも、過炭酸ナトリウムが活躍します。

①水筒に過炭酸ナトリウムを大さじ1くらい（目分量）入れる
②ぬるま湯を注いで、30分ほど置く
③シュワシュワと汚れが浮いてきたら、ゆすいで終了

これだけで、こすらなくても茶渋がきれいになります。
ふきんや、お茶ポットのふたのような細かい部品も、桶にぬるま湯と過炭酸ナトリウムを入れて放置しておけば、同じようにきれいになりますよ。

一点だけ注意したいのが、つけ置き中はふたをしっかり閉めないことです。
過炭酸ナトリウムはお湯に溶けると酸素を発生するので、密閉すると内部の圧力が上がり、容器が壊れてしまう危険があります。
つけ置きするときは、ふたを軽くのせる程度にしておいてください。

過炭酸ナトリウムの基本の使い方はこちら▼
過炭酸ナトリウムでナチュラルクリーニング！洗剤が体に合わないと思う方にもおすすめの洗濯方法

ナチュラル洗剤というと、重曹やクエン酸のほかに「セスキ炭酸ソーダ」もよく名前が挙がりますが、私は使っていません。
過炭酸ナトリウムは、セスキ炭酸ソーダよりもう一段階強いアルカリ性で、いわばアルカリ界の親分のような存在です。
それひとつでたいていの汚れに対応できてしまうので、我が家ではセスキの出番がない、というのが正直なところです。

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専用洗剤をやめて得られたもの

専用洗剤をやめてみて、予想外に心地よい生活になりました。

洗剤の買い物をしなくていいので、お金もかかりません。
何より、洗剤の洗い残しを気にしなくていいという気楽さが、想像していた以上に大きかったです。
一度この生活に慣れると、もう洗剤に戻ろうとは思えません。

余談ですが、ふるさと納税でシャボン玉石けんの液体洗濯石けんを注文したことがあります。
届いたころはちょうど過炭酸ナトリウムでの洗濯を試行錯誤していた時期で、思いのほかそちらがうまくいってしまい、結局シャボン玉石けんを使う機会を逃してしまいました。
注文しておいて使わないなんて、我ながら計画性がなかったなと思います（笑）。
それでも調べてみると、石鹸が液体になっているだけなので、掃除にも幅広く使えるとわかりました。
同じ石鹸ベースの洗浄剤には、コンロ・浴室・トイレ・窓など幅広い掃除に使えるとうたっている商品もあるので、方向性としては合っていそうです。
頑固な汚れを手洗いするときや、気が向いたときのお風呂の床掃除に使ったりしています。
クエン酸や重曹だけでは不安という方には、こういう選択肢もあるかもしれません。
買うと少し値が張るので、余っていれば、くらいの話ですが（笑）。

まとめ｜洗剤に頼らない掃除は、思ったより気楽

専用洗剤をやめると聞くと、掃除が大変になりそうに感じるかもしれません。

実際には、過炭酸ナトリウム、クエン酸と重曹、固形石鹸、あとはカビキラーを少しだけ。
それくらいのシンプルな組み合わせで、家の中は十分きれいに保てています。
洗剤の心配をしなくていい分、掃除そのものが気楽になりました。

専用洗剤をやめてみたい方の、参考になればうれしいです。

香害・柔軟剤についてはこちら▼
香害と柔軟剤｜においでごまかさない洗濯にたどり着くまで

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「無添加」の表示だけでは、分からなかったこと

以前、皮膚科の初診で記入した問診票に、洗濯洗剤についての項目がありました。
そこで先生から、洗濯洗剤について具体的な話を聞くことになりました。
「このブランドの〇〇なら使ってOK」と、具体的な商品名まで挙げて教えてもらったのですが、正直、当時はピンときていなくて、どのブランドだったか忘れてしまいました（笑）。

それでも、水ですすいでいるはずなのに洗剤の成分が肌に影響するという話には、素直に驚きました。
言われてみれば、洗濯物からは洗剤や柔軟剤のにおいがずっと残っていますよね。
においが残っているということは、成分も残っているということなんだと、そのとき初めて気づきました。
そこから洗剤を過炭酸ナトリウムに変えたのですが、次に悩んだのが柔軟剤です。

それまでは、ダウニーのような香りの強い柔軟剤を使っていました。
でも、洗剤を過炭酸ナトリウムにしたのに、柔軟剤だけ市販品のままというのも、なんだかちぐはぐな気がしてしまって。
市販の柔軟剤を入れる気にはなれませんでした。

無添加をうたっている液体洗剤を試したこともあります。
商品名は忘れてしまったのですが、パッケージに大きく「無添加」と書かれていたので、それを信じて選びました。
でも実際に使ってみると、洗い上がりの香りがどうしても気になってしまって。
裏の成分表を見返してみたら、しっかり香料が入っていました。
これは、私の失敗談です（笑）。

この経験から学んだのは、「無添加」という言葉だけで選んではいけないということです。
一口に無添加と言っても、何が無添加なのかは商品によって違います。
香料無添加なのか、蛍光増白剤無添加なのか、表示だけではわからないことも多いので、パッケージの表側だけでなく、裏の成分表までしっかり確認するようにしています。
洗剤を選ぶなら、成分がシンプルなシャボン玉石けんのようなものが安心だと感じています。

過炭酸ナトリウムを選んだ理由についてはこちら▼
酒さと洗剤｜過炭酸ナトリウムと固形石鹸を選んだ理由

クエン酸と精油で作る、自作の柔軟剤

柔軟剤をどうしようか悩んだ結果、たどり着いたのが自作でした。
作り方はとてもシンプルです。

①水200mlにクエン酸を大さじ2ほど入れる
②お好みの精油を数滴入れる

これだけです。
瓶にまとめて作り置きをしていました。

精油は、殺菌効果があると言われるティーツリーを使うことが多いです。
森にいるような、さわやかな香りが気に入っています。
ティーツリーとラベンダーをブレンドするのも、優しい香りになって好きな組み合わせです。
一番香りが強いのは洗いたての瞬間で、天日干しをすると香りは消えていきます。
それくらいがちょうどいい、と感じています。

この自作柔軟剤を使い始めたのは、以前ドラム式洗濯機を使っていたときのことです。
洗い上がりが少し水くさく感じることがあり、それを和らげるために使い始めました。

柔軟剤も不要に！たっぷりのぬるま湯でスッキリ洗う

洗濯機を縦型に買い替えたことで、状況はさらに変わりました。
たっぷりのぬるま湯でしっかり洗えるようになり、ドラム式のときに感じていた水くささも気にならなくなったんです。
結果的に、自作の柔軟剤も自然と使わなくなりました。

柔軟剤がなくても、洋服の仕上がりはそこまで気になりません。
タオルだけは、乾かした後にパリッとした感じになります（笑）。
でも、その分しっかり水分を吸い取ってくれているような気もしていて、悪くないなと思っています。

洗濯機を買い替えたときの詳しい話はこちら▼
ドラム式を手放して、縦型洗濯機に。過炭酸ナトリウムのシンプル洗濯が、もっとラクになった話

柔軟剤をやめて気づいた「においの正体」

正直なところ、香害で体調が悪くなるようなことはありません。
ただ、柔軟剤や香りの強い洗剤をやめてみて分かったことがあります。
今までの洗濯は、香りで「ごまかしていた」部分が大きかった、ということです。

市販の洗剤を使っていたころは、におい戻りがよくありました。
汗をかいたとき、雨に濡れたとき、とにかく布が濡れると嫌なにおいがする。
それを洗剤や柔軟剤の香りで上書きしていたにすぎなかったんだな、と気づきました。

におい戻りがあるということは、そもそも汚れが落としきれていないということです。
それを香りでごまかす――そんな構造が、いつの間にか出来上がっていたんだと思います。
本質は、においの原因そのものを洗い落とすこと。
それこそが、本当の意味での洗濯なんじゃないかと感じるようになりました。

特に化学繊維の服は、においが気になりやすいと感じています。
ポリエステルなどの化学繊維は油分となじみやすく、皮脂汚れを吸着しやすいうえに、汗の吸湿性が低いため蒸れやすいと言われています。
一方、綿や麻などの天然繊維は汗や匂いを吸着しつつ、比較的においがこもりにくいとされているようです。
服の素材を選ぶことも、においを防ぐひとつの対策になると思っています。

今は、綿やリネンの生地を選ぶことが増えましたが、ポリエステルなどの服もまだ使っています。
それでも、今の洗い方であればにおいはすっきり落ち、汗で濡れても、雨に濡れても、においが戻ってくることはありません。
これは本当に快適です。

家族の反応は？反抗期の息子の反応

柔軟剤を使わなくなったとき、一番文句を言ってきたのは反抗期真っ只中の息子でした。
「おしゃれなにおいがしない」と、しばらく不満そうにしていたんです。

ところが、におい戻りがまったくなくなったことに気づいてから、態度がコロッと変わりました。
汗をかいても、部活で濡れても、嫌なにおいが戻ってこない。
その快適さには代えられなかったようです。

反抗期の息子を言葉で説得するのは難しいものですが、今回は仕上がりの快適さが何よりの説得材料になったようです。
今では息子も、柔軟剤の強い香りがついた友達の服の方が気になる、と言うくらいです（笑）。

まとめ｜香りに頼らない洗濯は、思ったより快適

柔軟剤をやめると聞くと、仕上がりが心配になるかもしれません。
私自身、最初は不安でした。
でも実際にやめてみると、タオルが少しパリッとするくらいで、困ることはほとんどありませんでした。

香りに頼らず洗濯できるようになったことで、逆に自分の洗濯が「本当に汚れやにおいを落とせているか」に意識が向くようになった気がします。
香害が気になる方や、柔軟剤をやめてみたい方の、参考になればうれしいです。

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