シャンプーをやめると頭皮はどう変わる？｜お湯シャンを始めた理由と実感した変化

「お湯シャン」という言葉を聞いたことがありますか？
シャンプーを使わず、お湯だけで髪を洗う方法のことです。

私がお湯シャンを始めたのは、酒さという皮膚疾患を治すために「しないスキンケア」（化粧水や洗顔料をやめ、肌本来の力を取り戻すケア方法）を実践する中でのことでした。
顔の肌断食がある程度落ち着いてきた頃、頭皮にも同じことができるのではないかと思い、お湯シャンに踏み切りました。

最初は「においが出るのでは」「かゆくなるのでは」と不安でいっぱいでした。
それでも続けた結果、頭皮の状態が落ち着き、髪にハリとコシが戻ってきました。

この記事では、私がシャンプーをやめた理由と、お湯シャンを通じて気づいたことをお伝えします。

シャンプーをやめようと思ったきっかけ

私は酒さという皮膚疾患を抱えており、顔の赤みやブツブツを改善するために「しないスキンケア」を始めました。
丈夫な肌であれば、シャンプーくらいなんの刺激にもなりません。
しかし皮膚疾患においては、あらゆる刺激が症状を悪化させる原因になりえます。
顔への刺激を減らすために化粧水をやめ、洗顔もお湯洗いにしていく中で、「頭皮への刺激も減らすべきでは」と自然に考えるようになりました。

もうひとつ、お湯シャンに踏み切った直接のきっかけがあります。
美容院で白髪染めの施術を受けた後、頭皮にブツブツができ、かゆみまで出てしまったのです。
いわゆるジアミンアレルギーを疑いました。
ヘアカラーを繰り返すとアレルギーになる場合があると聞いたことがあり、「ついにそうなってしまったか」という感覚でした。

以前の私は軽度のアトピーがあるにもかかわらず、どんなシャンプーを使っても荒れることはありませんでした。
温泉施設にある質の悪そうなシャンプーでも、まったく問題なかったのです。
それなのに染料アレルギーのような反応が出るとは——頭皮もだいぶ弱ってしまったのだなと、ショックを受けました。

酒さの治療のために顔と体への刺激は減らしてきたのに、頭皮についてはまだ何もしていなかった。
そのことにあらためて気づかされた出来事でした。

この経験が背中を押してくれました。
顔の肌断食と同じように、頭皮にもシンプルなケアを。
そう決意して、お湯シャンをスタートしました。

顔も頭皮も、同じ皮膚なのに

お湯シャンを考えるうちに、あることに気づきました。

顔や体の乾燥には化粧水やオイルを塗るのに、頭皮はシャンプーで油分を取り除く。
同じ頭部の皮膚なのに、まったく逆のことをしているのです。

顔は化粧水を多用することで、自分で油分を出す力が弱まっていきます。
一方の頭皮は、シャンプーで油分を取り除かれるたびに、必死に油を補おうとして過剰に分泌してしまいます。
顔は乾燥、頭はベタつく——この両極端な状態が、同じ頭というひとつの場所で起きているのです。

手を加えれば加えるほど、理想の状態から遠ざかっているのでは？
そう気づいたとき、これまでのケアが逆効果だったのではないかと感じました。

頭皮自身が油分をコントロールできるようになれば、状態は変わるはずだ。
そのためには、シャンプーという「外からの介入」をやめることが必要だと考えました。

肌断食で顔が落ち着いてから、頭皮へ

「しないスキンケア」では、まず顔の肌断食から始めました。
化粧水をやめ、洗顔をお湯のみにして、乾燥との戦いをひとしきり乗り越えた頃——顔の肌が少しずつ安定してきました。

そのとき初めて、「頭皮にも同じことができるのではないか」と思い立ちました。
顔の肌断食と考え方は同じですが、立ちはだかる壁はまったく違いました。

顔の肌断食は、乾燥との戦いでした。
一方のお湯シャンは、過剰な油分との戦いです。
洗ってもスッキリしない、手に脂がつく——どこまで続ければいいのかが想像できず、顔以上に不安でした。

試行錯誤を繰り返しながら、完全なお湯シャンになるまで約1年かかりました。
大変でしたが——その先に、ちゃんと変化がありました。

お湯シャンで変わったこと

一番感じた変化は、髪のハリとコシが戻ってきたことです。
以前の髪はふにゃふにゃで、ボリュームもありませんでした。
今はドライヤーで乾かすだけで、自然にいい感じに仕上がります。

頭皮も落ち着いてきました。
以前は一晩たつだけで脂っぽくなっていましたが、今は違います。
洗えない日があっても、前のようにベタベタになることはありません。
頭皮が自分でちょうどいい量の油分を出せるようになってきた、ということだと思います。

白髪については、変化はありませんでした。（笑）
白髪の増減とお湯シャンはあまり関係がなさそうです。

不安はたくさんあった——でも案外大丈夫だった

お湯シャンを始める前は、不安でいっぱいでした。
においは出ないか。
かゆくなるのではないか。
見た目がおかしくなるのでは。
誰もが想像するのと全く同じことを心配していました。

顔の肌断食は乾燥との戦いでしたが、頭は過剰な油分との戦い。
まったく違う種類の試練が待っているということも、余計に心配を大きくしました。
顔なら粉ふきや突っ張りを感じれば「乾燥しているんだな」とわかります。
でも頭皮はどうなっているのか、自分では見えにくい。
ベタついているのか、それとも正常な状態なのか——判断する基準すら持っていなかったのです。

それでも始めてみたら、案外なんとかなりました。
実際の移行期間の大変さ——においやフケ、ごわつきとどう向き合ったか——については次の記事で詳しくお伝えします。
段階的な移行のロードマップも用意していますので、ぜひ続けて読んでみてください。

まとめ｜頭皮にも「しないスキンケア」を

私がシャンプーをやめた理由は、酒さという皮膚疾患を改善するためでした。
そしてもうひとつ——顔は保湿するのに頭皮は脱脂するという、矛盾したケアに疑問を感じたからです。

お湯シャンは、頭皮が自分で油分をコントロールする力を取り戻すための方法です。
移行期間は確かに大変でしたが、完全なお湯シャンになってからは、髪のハリとコシが戻り、頭皮も安定しています。

顔の肌断食を続けているうちに、化粧水をやめても肌が自分で潤いを保つようになっていきました。
頭皮でも同じことが起きました。
シャンプーをやめることで、頭皮が少しずつ自分でバランスを整え始めたのです。

「やめる」のではなく「整わせる」——そういう感覚が、お湯シャンを続けるうちに自然と身についてきました。
毎日なんとなく続けていたシャンプーをやめて初めて、頭皮の本来の状態というものを知ることができた気がしています。
「しないスキンケア」は、顔だけでなく頭皮にも確かに通じる方法でした。

▼「しないスキンケア」とは何か、まずはこちら
なぜ私はスキンケアをやめたのか──しないスキンケアを選んだ理由

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肌断食（スキンケアをやめる）とは｜やり方と効果を私の体験から

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失敗しないお湯シャンの始め方｜基本の洗い方とLevel別移行ステップ

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