酒さ改善ガイド 酒さ改善の全体像まとめ｜食・腸・栄養・睡眠・ストレスをどう整えてきたか
酒さ改善のために取り組んできた食事・腸活・栄養・睡眠・ストレスケアを1記事にまとめました。「腸皮膚相関」「腸脳相関」という考え方を軸に、それぞれがどう繋がっているのかを整理し、テーマ別の詳しい記事へご案内します。
栄養素
酒さ改善ガイド 
食で整える 栄養バランスの整え方｜サプリは”足りない分だけ”、精製食品・加工食品にも注意
日本人はなぜ栄養不足になりやすいのか、厚生労働省データや分子栄養学の視点から解説。サプリは「足りない分だけ」補い、まごはやさしい食事でバランスを整える具体的な方法をお伝えします。精製食品・加工食品の注意点もまとめました。
食で整える マグネシウム不足が酒さに影響する？にがりで手軽に補う私の習慣
マグネシウムは体内の300〜600種類以上の化学反応を支えるミネラルです。不足すると疲れ・イライラ・腸の不調につながることも。私はスーパーで買えるにがりを水筒に少し加えるだけで毎日続けています。腸活・酒さ改善とのつながりも解説します。
体調を整える習慣 酒さはストレスで悪化する｜腸と気分のつながりを整えてわかったこと【体験談】
酒さはストレスで悪化します。コルチゾールによる血管拡張・炎症、ストレスが腸内環境を乱すしくみを解説。気分転換だけでは足りないストレスケアの考え方と、入浴・ヨガの習慣を体験談とともにお伝えします。
食で整える 酒さでも楽しむお酒の選び方｜ウィスキー・純米酒・ワインの栄養と選ぶ理由
酒さの食事改善をきっかけにお酒の原材料を見直しました。糖質ゼロのウィスキー、栄養豊富などぶろく、ポリフェノールを狙った酸化防止剤なしワイン。選び方と理由を詳しくお伝えします。
食で整える 酒さと精製砂糖｜やめてわかった腸・気分・肌のつながり【体験談】
酒さの食事改善で精製砂糖を控えた体験談。血糖値の乱高下・腸脳相関・砂糖依存の仕組みを解説。甘いものとの付き合い方を変えるヒントをお伝えします。
酒さの原因を振り返る 酒さの悪化要因リストより大切なこと｜私が行き着いた3つの土台
辛い物・アルコール・紫外線・ストレス……酒さの悪化要因を調べるほど「何もできない」と感じていませんか？要因を深掘りすると、多くが栄養不足・腸内環境の乱れ・肌の弱さにつながっています。避けるより整えることにフォーカスした私の考え方をお伝えします。
しないスキンケアの基本 肌断食中の紫外線対策｜日焼け止めを使わない理由と2つの柱
「しないスキンケア」実践中、日焼け止めは一切使っていません。落とすためのクレンジングが不要になり、肌への刺激も一つ減りました。代わりにやっている帽子・日傘・アスタキサンチンの紫外線対策をご紹介します。
食で整える 【栄養シリーズまとめ】肌と体を整える8つの栄養素ガイド
酒さ改善のために栄養を見直した私が、全8回の栄養シリーズをまとめました。肌荒れ・疲れ・気分の落ち込み・免疫など悩み別に栄養素を逆引きできます。食事から始めるヒントに。
食で整える 【栄養シリーズ⑧】マグネシウムは栄養を活かす土台のミネラルだった
栄養を見直し始めた頃、こんなことを知りました。タンパク質・脂質・炭水化物。どれだけ三大栄養素を摂っていても、それを活かすサポート役がいなければ、体はうまく動けない、と。そのサポート役のひとつが、マグネシウムでした。1000種類以上の酵素の働...