食で整える 酒さと腸活まとめ｜私が続けている腸活習慣すべて
酒さ改善のために続けている腸活を1記事にまとめました。よく噛む・野菜ファーストから始め、小麦や乳製品を「まず減らす」、発酵食品を「様子を見ながら足す」という私なりの順番と、続けて感じた体調の変化まで詳しく紹介します。
発酵食品
食で整える 
食で整える 塩こうじで腸活｜手作りにはヨーグルトメーカー（ヨーグルティア）がおすすめな理由【酒さ改善】
ヨーグルトメーカーを16年使い続けている筆者が、塩こうじ・甘麹の作り方と腸活効果を解説。消毒から発酵までの手順、卵・お肉への活用法、最新ヨーグルティアSの情報もご紹介します。
食で整える マグネシウム不足が酒さに影響する？にがりで手軽に補う私の習慣
マグネシウムは体内の300〜600種類以上の化学反応を支えるミネラルです。不足すると疲れ・イライラ・腸の不調につながることも。私はスーパーで買えるにがりを水筒に少し加えるだけで毎日続けています。腸活・酒さ改善とのつながりも解説します。
食で整える 酒さと乳製品｜豆乳に切り替えた理由と感じた変化【体験談】
酒さの食事改善で乳製品を控えた体験談。乳糖不耐症の仕組み、ヨーグルト・チーズと乳糖の関係、豆乳への切り替え方、料理のコツまで。正確な情報を交えながら正直にお伝えします。
食で整える 酒さ改善のための食事見直し｜私が避けるものと取り入れたもの
酒さ改善で意識した食事の2つの軸。小麦・乳製品・添加物を控えながら、発酵食品やまごわやさしいを取り入れた食習慣を紹介します。
食で整える 酒さに腸活は効く？腸を整えて肌が変わった私の4つの習慣
酒さと腸内環境には「腸皮膚相関」という深いつながりがあります。発酵食品・旬の野菜・よく噛む・ストレスと睡眠——私が数年かけて実践してきた腸活の習慣を、体験談とともにご紹介します。