肌を育てるケア 「お風呂上がりは保湿が鉄則」は本当？酒さ×肌断食の何もしないルーティン
「お風呂上がり3分以内に保湿」は本当に必要？酒さと肌断食を続ける私の、何もつけないお風呂上がりルーティンと、乾燥が気にならなくなった理由を詳しく解説します。
2026-06
肌を育てるケア 
肌を育てるケア 酒さと入浴｜湯船は自由に楽しんで、気にするのは洗う温度だけ
酒さがあっても、湯船の温度や入浴時間は気にしすぎなくて大丈夫。本当に気をつけたいのはお湯洗い・お湯シャンの温度と、入浴剤や塩素対策です。実体験をもとに分かりやすく解説します。
肌を育てるケア しないスキンケアQ&A｜実践まとめと、よくある疑問に全部答えます
「しないスキンケア」をお湯洗い・ノー化粧水・お湯シャン・ノーメイク・紫外線対策の5つの視点でまとめました。におい・人目・効果が出るまでの期間など、よくある疑問にもQ&A形式でお答えします。
食で整える 酒さ改善の全体像まとめ｜食・腸・栄養・睡眠・ストレスをどう整えてきたか
酒さ改善のために取り組んできた食事・腸活・栄養・睡眠・ストレスケアを1記事にまとめました。「腸皮膚相関」「腸脳相関」という考え方を軸に、それぞれがどう繋がっているのかを整理し、テーマ別の詳しい記事へご案内します。
食で整える 酒さと腸活まとめ｜私が続けている腸活習慣すべて
酒さ改善のために続けている腸活を1記事にまとめました。よく噛む・野菜ファーストから始め、小麦や乳製品を「まず減らす」、発酵食品を「様子を見ながら足す」という私なりの順番と、続けて感じた体調の変化まで詳しく紹介します。
食で整える 栄養バランスの整え方｜サプリは”足りない分だけ”、精製食品・加工食品にも注意
日本人はなぜ栄養不足になりやすいのか、厚生労働省データや分子栄養学の視点から解説。サプリは「足りない分だけ」補い、まごはやさしい食事でバランスを整える具体的な方法をお伝えします。精製食品・加工食品の注意点もまとめました。
食で整える 塩こうじで腸活｜手作りにはヨーグルトメーカー（ヨーグルティア）がおすすめな理由【酒さ改善】
ヨーグルトメーカーを16年使い続けている筆者が、塩こうじ・甘麹の作り方と腸活効果を解説。消毒から発酵までの手順、卵・お肉への活用法、最新ヨーグルティアSの情報もご紹介します。
食で整える 酒さと油の使い分け｜オメガ6を減らすために選んだ６種類のオイルと実践法【体験談】
酒さ改善のために、サラダ油をやめて5種類のオイルを使い分けるようになりました。炒め物・揚げ物・生食それぞれに最適な油の選び方と、日々の実践法を体験談とともにお伝えします。
食で整える 酒さとオメガ3脂肪酸｜青魚とエゴマ油で整えた食卓と肌の変化【体験談】
酒さは炎症。オメガ6に偏った食生活を見直し、青魚やエゴマ油でオメガ3を補うことで肌の炎症がゆっくり落ち着いてきました。油の選び方・使い方も含めて体験談をお伝えします。
食で整える マグネシウム不足が酒さに影響する？にがりで手軽に補う私の習慣
マグネシウムは体内の300〜600種類以上の化学反応を支えるミネラルです。不足すると疲れ・イライラ・腸の不調につながることも。私はスーパーで買えるにがりを水筒に少し加えるだけで毎日続けています。腸活・酒さ改善とのつながりも解説します。