酒さ改善ロードマップ｜STEP1〜6で振り返る、私が取り組んできた記録

30代後半、こめかみのカサつきから始まった小さな違和感が、気づけば「酒さ」という診断につながっていました。
処方薬を1年8カ月続けても良くならず、「薬に頼るだけではもう限界かもしれない」と思ったのが、暮らしを見直す出発点です。

このページでは、きっかけから今に至るまでの歩みを、STEPごとに「なぜそれをしたのか」「やってみてどうだったのか」がわかるようにまとめました。

STEP1｜きっかけ：見逃していたサインから、通院をやめる決断まで

最初の変化は、左のこめかみ付近のカサつきでした。
放置しているうちにあご一帯のブツブツ、そして頬の赤みへと広がり、皮膚科で「酒さ」と診断されました。

処方薬を1年8カ月続けましたが、赤みは一時的に引いてもすぐぶり返し、悪化する一方でした。
「このまま薬を使い続けるの？」という疑問が募り、自分の肌と向き合いたいという思いから、通院をやめる決断をしました。

▼ 見逃していた初期サイン｜酒さが悪化するまでの経過を公開
▼ 酒さで皮膚科をやめた理由｜治らない赤ら顔に効いた”しないスキンケア”とは？
▶カテゴリ：酒さの原因を振り返る

STEP2｜食で整える

「腸内環境の乱れや炎症体質が、肌に現れているのかも」。
そう気づき、まずは食べているものの見直しから始めました。

最初は「足す」より「やめる」こと。
小麦・牛乳・白砂糖・添加物・オメガ6系の油を控え、代わりに発酵食品や「マゴワヤサシイ」を意識した献立にシフト。
ビタミンD3や亜鉛はサプリで、マグネシウムはにがりで手軽に補うようにしました。

すぐに肌の赤みが変わったわけではありませんでしたが、甘いものへの欲求が減り、体のだるさが軽くなったのは早い段階で感じた変化です。
「食を整えること」が肌にも心にも効いていると、今では実感しています。

▼ 酒さ改善は「食で整える」ことから｜私が試した7つの工夫【実践まとめ】
▶カテゴリ：食で整える

STEP3｜肌を育てるケア（しないスキンケア）

薬もスキンケアもやめて、肌が育つの？と最初は半信半疑でした。
十数年続けてきた「肌にいいはず」のスキンケアで、実は肌が自分で潤う力を失っていたのだと、今なら分かります。
そのアンバランスを正すためにたどり着いたのが「しないスキンケア」です。

「お湯洗い」「ノー化粧水」「ノーメイク」「お湯シャン」——これらをまとめて、そう名付けました。
肌は、自ら潤う力を育てる。
頭皮は、過剰な皮脂を落ち着かせる。
しないスキンケアは、そうやって肌と頭皮が本来持っている力を取り戻していくケアです。

最初は乾燥や揺り戻しがあって、正直つらい時期もありました。
それでも続けるうちに、何もつけていないのに肌がしっとりする感覚に気づくようになったのです。
ブツブツが減り、肌表面がなめらかになっていくのを感じ、鏡を見るたびにホッとできる日が増えていきました。

▼ 「塗る」より「育てる」へ。肌の力を引き出す暮らし方【実践まとめ】
▶カテゴリ：肌を育てるケア

STEP4｜暮らし全体を、肌にやさしいものに

皮膚科の問診票に「洗濯洗剤のブランド」を書く欄がありました。
わざわざ聞かれるくらいだから無視できないことなんだ、と気づいたのが暮らしを見直すきっかけです。

洗濯洗剤は過炭酸ナトリウムに、食器洗いは固形石鹸に。
柔軟剤や芳香剤もやめて、香りを楽しみたいときはエッセンシャルオイルをゆるく使う程度に変えました。
においを「香りでごまかす」のではなく「元を断つ」暮らしにシフトしたことで、肌への刺激そのものが減った実感があります。

▼ 洗剤も香りも、シンプルに。肌にやさしい暮らしの実践まとめ
▶カテゴリ：肌にやさしい暮らし

STEP5｜心と体のセルフケア

酒さは、肌に出る症状です。
でも治療を続ける中で気づいたのは、ケアが必要なのは肌だけではないということでした。
気持ちの浮き沈みも、肌の調子も、実は同じところとつながっている——それが「腸内環境」です。
食事を整えるだけでは足りなくて、睡眠・運動・ストレスケアも含めて整えていく必要があると気づきました。

そこで、睡眠の質を上げる工夫をしたり、ストレスをためすぎない過ごし方を意識したりするようになりました。
生活習慣を整えていくうちに、気分の浮き沈みが穏やかになり、肌の状態も落ち着きやすくなっていったように感じています。

生活習慣を整えることと同じくらい大切だったのが、酒さという症状そのものとどう向き合うかという気持ちの面です。
無理に前向きになろうとしなくていい、と思えるようになったことも、大きな変化でした。

▼ 心と体を整えるセルフケアまとめ
▶カテゴリ：心と体のセルフケア

STEP6｜今：自由な自分でいられる暮らしへ

今の肌は、酒さになる前よりもずっと元気になりました。
無添加の化粧水を十数年続けていたのに、資生堂の肌チェックで「非常に薄い肌」と言われたことがあります。
今はその頃よりも、自分の力で潤い、荒れにくい肌に変わっている実感があります。

ノーメイクで外出できるようになり、以前は旅行中に体調を崩したり夕方にはぐったりしていたのが嘘のように、体も肌も軽くなりました。
気持ちに余裕ができてからは、お気に入りの場所に出かける時間も増え、温泉やドライブ先のスーパーめぐりも気兼ねなく楽しめるようになっています。

「一気によくならなくても大丈夫。少しずつ整えていけばいい」。
そう思えるようになった今、あの頃の自分に優しく声をかけてあげたいです。

最後に

私が改善できたのは、高価な美容液や特別な治療のおかげではありません。
「自分の体に合わないものをやめ、肌や体の声を聞く暮らし」に切り替えたことがすべてでした。

この記録が、今つらい思いをしているあなたにとって、”焦らず、自分を信じるきっかけ”になりますように。

▼ 酒さ改善の全体像まとめ｜食・腸・栄養・睡眠・ストレスをどう整えてきたか
▼【酒さQ&A】症状・原因から改善方法まで、気になる疑問にまとめてお答えします
▶カテゴリ：酒さ改善ガイド

日々の気づきはXで発信中です▼
X（ゆる肌メモ｜暮らしと気づき）
noteでは体験談をまとめています▼
note（酒さから学んだ私の暮らし｜ひとみんの記録）